Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.448
- Volgers 101
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ach, t zijn maar spullen he. Blij dat t is goedgekomen
Ik wil gewoon mn abs zien
@Recomp: wat voor resultaat zou ik daarmee kunnen verwachten in 2 maanden?Mc heeft net als ik een hekel aan vet?
Good to have you back Mc! Balen van de bike troubles, maar zo te lezen toch een mooie trip!
Hoelang was je daar precies?
Ja klopt, alleen ben jij al in shape en ik nog niet.
Mooie trip was t zeker, betekenisvol ook. Was er van 10 tot 18 mei.
Zo is het precies
Vond het zelf idd ook wel chill om niet aan de schijt te zijn enzo 
Hé bro, welcome back!
Klote dat te horen van je fiets! Doe je zoveel moeite, laat het materiaal het afweten. Zou je volgens mij echt het vliegend schijt van krijgen. Al moet je maar gewoon denken aan al de kids die je blij hebt gemaakt, want daar ging het in principe om!
Hey broski! Ja was ff een klap in t gezicht. 2 uur wachten voor ik écht kon starten en toen waren de 3 koelste uren van race al om... Maar ware woorden over de kids idd
Zie hier mijn benen training. Calves niet gedaan omdat smith bezet was helaas. Ook voor t eerst sinds tijden op mn schoenen gesquat, was ff wennen.
---------- Toegevoegd om 14:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:12 ----------
Squats
8x20
5x40
3x60
3x90
2x110
5x100
5x105
1x100 + 1 fail
Stang rolde uit mn nek
Seated leg curl
12x50
12x59
12x68
6x77
8x64
Leg Extension
10x59
10x64
10x68
12x73
12x77
Superset Bal Twist (10kg), V-sit
30 ss 30
20 ss 20
15 ss 15
Tien minuten hardlopen (nieuwe schoenen
)
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ja, dat en schoenen leidde ontzettend af.
Hammies was wel lekker ja. Ik ga nu ook deadliften op rugdag (techniek ook iets op aanpassen) dus vandaar. Merk alleen wel dat het echt een oefening is die je voor de squeeze doet en als je te zwaar gaat kan je de laatste 15% ROM niet meer meepakken. En extensions lekker explosief.
Ja man, blauwe
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
Ja, dat en schoenen leidde ontzettend af.
Hammies was wel lekker ja. Ik ga nu ook deadliften op rugdag (techniek ook iets op aanpassen) dus vandaar. Merk alleen wel dat het echt een oefening is die je voor de squeeze doet en als je te zwaar gaat kan je de laatste 15% ROM niet meer meepakken. En extensions lekker explosief.
Ja man, blauwe
it's all about the shoes!
succes met je techniekaanpassing
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Thanks
T is een kwestie van focus op bovenrug en terug in gewicht icm iets hoger rep en iets minder ego.Mmm. Ik heb wat gezocht maar vind het lastig om echt een 'guide' achtig iets te vinden. Komt neer op +20% cals op trainingsdagen met bulk van de cals na je training en op rustdagen -20% cals met de bulk van de cals bij het ontbijt right? In principe deed ik al 2600ish op trainingsdagen en 2200 op rustdagen. Dus iets meer cals en meer letten op wanneer ik ze eet?
Thanks man.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Zoals ik dus zei heb ik op de site van Victor niet gevonden hoe die recomp aanpak er nou uit ziet. T artikel over de definitie van recompen bijvoorbeeld, haal ik echt niks uit. Qua voedingsartikelen gaat de helft over intermittent fasting en de andere helft zijn beginner dingen over calorieën. Enige wat ik eruit haal is +20% op trainigsdagen en 5% op rustdagen en dat artikel gaat puur om het aankomen en past dus niet bij mijn doelen voor de zomer. Voel je vrij om me de goede kant op te wijzen. Maar ik zit er dus naast?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Astu,
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/how-to-recomp-303862/
Hier staat ook wat richtlijnen voor de macro's rustdagen vs trainingsdagen.
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Richtlijnen voor een recomp benadering. Vers van de pers
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Was ook geen aanval
Huh
---------- Toegevoegd om 16:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------
Back
Pullups
5xBW
5xBW+5
5xBW+7,5
Beetje pijnlijk
Deadlift (upperback focus)
5x55
Stretchen
5x75 (sumo)
0x95
Letterlijk pijnlijk
Hammerstrength Row
12x60
12x85
11x95
DB Shrug met hold
12x32
12x32
12x32
Barbell Curl
7x30
6x30
5+1x30
DB Preacher Curl (assisted)
10x10
10x10
Afgezien van pijn in mn hamstrings/inner thighs wel lekker getraind.
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ik had gisteravond toen ik gewoon op mn bureaustoel zat al iets van 'hee dit is geen spierpijn in mn hammies', beetje alsof er een knoopje in zat, met name rechts. Verder geen last van gehad maar vandaag zette ik bij mn eerste opwarmset gewoon de pijn aan. Misschien iets met die leg curls te maken, dunno. Zou er haast van gaan foamrollen
Zal wel overgaanEgo kreeg wel een deukje maar dat maakt geen reet uit. Na een tijd niet trainen is elke trainingsprikkel goed voor je lijf. Nu een kwestie van progressief verhogen. Wat dat betreft kan ik meer uit mn trainingen halen dan ik op t moment doe dus daar wil ik wel naar gaan kijken. Gewoon 3 sets per oefening en dan steeds verhogen in plaats van yoloën waar ik zin in heb.
Soortgelijke topics
- Gesloten
