Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Moeilijk te zeggen gezien ik depleted was en nu in feite aan t carbloaden ben. Gewichtprogressie heeft er zo uitgezien;

Wo fullbody training
do 80,3kg 1ste dieetdag
vr 77,1
za 77,0
zo 77,0
ma 78
di 78
wo 78,2
do 78,2
vr 77,6
za 77,2 in de avond carbs gehad
zo 78,0 carb up dag

In maart zat ik qua taille over 84cm, mei rond 80-82 en een week terug rond de 79. Ben benieuwd hoe ik morgen inweeg/meet.

 

[Jorgyboy]

Mooi, ben ook benieuwd nu.

 

[Skatermarvin]

Mooi, ben ook benieuwd nu.

Klik om te verkleinen...

+1. Progressie gaat goed wat betreft de taille en gewicht

 

[Vortexx029]

Haha echt de T. style om te carbloaden, maar ook wel benieuwd wat morgen brengt qua gewicht/look
Misschien vandaag weer wat teruggaan in carbs om niet te spillen, waardoor je toch eventueel wat meer vocht/gewicht vasthoud.

 

[McMetronome]

+1. Progressie gaat goed wat betreft de taille en gewicht

Klik om te verkleinen...

Ja, taille is relatief weinig progressie te zien, al strookt dat wel met die spiegel. Die zegt dat er toch echt wel stubborn fat zit rond mn onderbuik. Maargoed: daar hebben we al een plan voor. Armen enzo zien er zichtbaar beter uit dan twee weken terug.

Bodyweight was dus na carbload 78,8, en taille 79cm.

Haha echt de T. style om te carbloaden, maar ook wel benieuwd wat morgen brengt qua gewicht/look
Misschien vandaag weer wat teruggaan in carbs om niet te spillen, waardoor je toch eventueel wat meer vocht/gewicht vasthoud.

Klik om te verkleinen...

Gheghe, ja t is vooral om metabolische schade te voorkomen en je lichaam even uit starvation mode te halen. Ik zie er na mijn cardio van net sharp uit al zeg ik het zelf, maar de abs zijn er nog niet zoals ik ze wil. Vandaag moet ik nog steeds iets meer carbs eten maar ik houd vetten laag zodat totaal aantal cals niet te hoog oploopt.


Fasted workout;

2-3 min warmlopen
6ish min supersets sprints, hanging knee raise
5-10 minuten proberen niet te kotsen en/of out te gaan
Kleine 6k gelopen

 

[justbart]

Behoorlijk wat conditie werk big mag, nothing wrong with that. Hoe gaat verder met je trainingen, wat meer ritme weten te vinden nu?

 

[McMetronome]

Behoorlijk wat conditie werk big mag, nothing wrong with that. Hoe gaat verder met je trainingen, wat meer ritme weten te vinden nu?

Klik om te verkleinen...

Yo man! Ja, vet verdwijnt niet vanzelf he Afgelopen twee weken een stuk minder en fullbody getraind ivm Rapid Fatloss Diet. Nu weer carbcyclen dus de draad weer oppakken. Lig wel redelijk structureel voor 1en op bed nu maar slaap nog slecht. Dus we gaan t zien

---------- Toegevoegd om 14:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:56 ----------

Schouders opwarmen

DB Shoulder Press
8x14
8x20
Fx24 eeeeeugh
6x24
6x22
8x20
7x20
6x20

Reverse Fly (cable)
5x7,5 (te zwaar)
10x5
8x5
12x3,75

Side Raise
13x8
12x7
9x7
8x6

CGBP
10x35
8x45
8x55
8x55
7x55

Schouders en biceps stretchen

Ez-Curl
5x30
5x32,5
5x35
5x32,5
5x30
5x30

DB Overhead Extension (1h)
15x7
6x9
6x8
7x7
8x6
7x6

Hammer Curl
6x16
11x12
8x12
8x10

Concentration Curl
9x8
6x8
20x6 for da pumpzZz

Dips
10xBW
8xBW
5xBW

Reverse Grip Pushdown
15x10
12x12,5
12x15
18x10


Beetje slaperige workout, verder wel prima.

 

[Skatermarvin]

Stevige shoulderpresses en CGBP's!~

 

[McMetronome]

Stevige shoulderpresses en CGBP's!~

Klik om te verkleinen...

Ja, die shoulderpress voelde ik ook wel vandaag. Vind wel dat ik echt sterker moet worden op die CGBP...

Fasted cardiootje;

11:15 wakkerworden + koffie
12:00 warmlopen + 5 min sprints supersetted met knee raises
10 min rust
6k hardlopen (45 min over gedaan)

Over half uurtje eitje bakken en uurtje later pas carbs.

Hij ging lekker maar ik voel wel aan mn poten dat ik nu te snel opbouw met hardlopen. Van de week even mn banden plakken van mn racemormel zodat ik fietsen en hardlopen kan afwisselen.

 

[Vortexx029]

Lekkere armen/schouders training bro, nog iets vast geprogrammeerd of doe je een split met wat fasted cardio on the side ?
Ik wou net vragen of je fietsen ook weer verder op ging pakken, maar ik zie het antwoord al

 

[Skatermarvin]

Nais! Fasted cardio

 

[McMetronome]

Lekkere armen/schouders training bro, nog iets vast geprogrammeerd of doe je een split met wat fasted cardio on the side ?
Ik wou net vragen of je fietsen ook weer verder op ging pakken, maar ik zie het antwoord al

Klik om te verkleinen...

Cheers. Ik neig nu naar;

Fullbody (squat/bench/deads op kracht)
Shoulders/arms
Chest/back
Shoulders/arms

Even naar prioriteit voor de zomer ingedeeld. Fietsen inderdaad, al denk ik dat er om vet te verbranden betere opties zijn (aan fietsen ben ik inmiddels gewend ).

Nais! Fasted cardio

Klik om te verkleinen...

Yup, wil ik er in principe inhouden op alle dagen dat ik geen krachttraining doe! Heb een maand geslacked, ik heb nu geen speling meer.

---------- Toegevoegd om 14:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:51 ----------

Beetje anders dan ik normaal zou doen ivm geïrriteerde elleboog sinds eergisteren (wou niet zwaar gaan op presses).

Incline Fly 30°
8x6
12x9
12x9
12x9
12x9

Hammerstrength Row (hammergrip)
10x60
8x90
8x100
6x110
7x100
9x90
8x90

Incline DB Press (TUT-style) 15°
10x18
10x20
12x20
9x20

Hammergrip Pulldown
12x40
12x45
12x47,5 ****ing lekker
12x50 Fullstack

Cable Crossover
15x5 Low
14x5 Low
15x5 High
15x6,25 High

Pullups
Fxwidegrip Lawl
3xBW Kipped as fuark
3xBW
3xBW

Alles leeg, fin.

 

[justbart]

lekker volume hiero, bam

 

[Jorgyboy]

CGBP's zijn een b*ch. Zit zelf ook op dat gewicht ongeveer, terwijl men normale BP toch wel 10kg hoger is. Beetje vreemd, maar misschien moeten we er nog aan wennen?

 

[McMetronome]

lekker volume hiero, bam

Klik om te verkleinen...

Jup, thats how we roll, vind ik chest/back een heerlijke combi voor. Pecspierpijn is iig prominent aanwezig

CGBP's zijn een b*ch. Zit zelf ook op dat gewicht ongeveer, terwijl men normale BP toch wel 10kg hoger is. Beetje vreemd, maar misschien moeten we er nog aan wennen?

Klik om te verkleinen...

Mja, bij mij is t sowieso de oefening leren want ik heb 'm in geen weken gedaan. Maar denk dat ik relatief veel met mn chest en relatief weinig met mn triceps bench. Een maat van me dipt me er vierkant uit maar ik bench meer dan hij dus ja..

Vandaag helaas 400 cals over mn target heen. Lijkt no biggie maar ook mn cardio geskipt ivm tijd en banden nog niet geplakt etc. dus eigenlijk 700 cals te weinig verbrand vandaag :s Naja, met 2700 zal t wel de goeie kant op gaan na gister denk ik. Kijken of we dit volgende week ergens goed kunnen maken want ik heb geen tijd over om 700 calorieën per week te slacken.

 

[McMetronome]

Afgelopen 3 dagen helaas niet getraint en voeding was ook niet top. Real life hit the fan, dus ja, ik heb er wel maximaal van genoten. Gewoon doorpakken, maar moet niet vaker gebeuren.

Fullbody power dagje met Boterharm (lol) gepakt. En als je 1x per week wheels pakt moet je t goed doen.



Squat
8x20
5x40
3x70
Schijten ^^
1x90
1x110
1x120
1x125
3x110

130 zat er qua kracht waarschijnlijk in, maar techniek voelde clunky. Daarom voor 3 mooie reps gegaan ipv 1 lelijke.

Bench
8x20
5x40
1x70
1x80
1x90
1x92,5 met spot onderin

Viel beetje tegen, maar had niet meer verwacht na 2 maanden niet meer dan 75kg op de stang te hebben gehad.

Deadlift
5x60
3x100
1x130
1x155
Fx165 gripfail 1 cm van lockout
1x170
Fx175 Tank is leeg

Frontsquat
8x40
8x60 f**k de tank
5x60
5x60
5x60

Squat close stance
8x60
7x60
9x60

Seated Leg Curl
12x41
12x54
12x54
11x54
19,5x45

Leg Extension
5x50
15x64
13x73
12x73
13x68

Loopband
5/4km/u
15° (max)
18min
Hartslag 185ish (5mins in)

Superset bal twist, v-sit
30x9 ss 30x
25x9 ss 12x (tot falen)
20x9 ss Xx (tot falen)

 

[Nicky!]

dikke train!

 

[McMetronome]

dikke train!

Klik om te verkleinen...

Mja, bijna 4 uur verder ook lol.

Even evalueren over afgelopen 2,5 maand (1ste maand cutten, 2e maand k*tten, 10 dagen RFL en daarna weer normaal cutten);

Deadlift even sterk.
Bench so far toch wel 7,5kg eraf.
Squat 5kg erbij, wss nog 5 op een betere dag.

Dus ja, netto op de grote drie geen krachtverlies, maar die bench moet ik even in de gaten houden tot de zomer. Focus op schouders en armen gaat misschien een beetje carryover hebben dus das wel mooi.

 

[Nicky!]

4 uur

Spoiler

naast de dikke train chitchatten like the girls??

 

[McMetronome]

Schouders opwarmen

DB Shoulder Press
8x14
5x20
8x24
5x24
5x22
7x20
7x18 slow-ish

Ez-Curl
5x30
5x32,5
5x35
6x30
5x30

Skull Crusher (behind head)
10x20
7x30
8x25
8x25
13x20

Superset B.O. Raise, biceps
15x10 ss 10x14 drag curl
15x10 ss ?x7 Reverse Grip Curl
12x12 ss 10x12 Hammer Curl
15x9 ss ?x9 Concentration Curl

Mind muscle connection was er niet echt qua triceps, beetje inspiratieloos. Maar moet verder niet zeiken: 2x zovaak de 24s gepakt als vorige keer, das prima in de cut.

---------- Toegevoegd om 23:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:01 ----------

4 uur

Spoiler

naast de dikke train chitchatten like the girls??

Klik om te verkleinen...

Yeah. 1RM's testen op de grote drie moet je niet rushen. Zeker niet met zn 2en.