Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Haha dat vind ik leuk om te horen

Tsja, een vervanging voor een fullbody workout is het niet, maar beter dan niks.

 

[McMetronome]

Squat
Warming up
2x5x95
2,5kg erbij maar erg niet in de zone. Ik blame mn mp3 kwijt zijn, de hiphop/r&b in de gym en omhoog komend eten.

Deadlift
Warming up
2x5x130
+5kg. Wel ok.

Superset Dips, Pullups
12xBW ss 7xBW
12xBW ss 7xBW
Pullups gingen lekker

Bench
Warming up
2x5x70
Kont op de bank kunnen houden deze keer, nice.

DB Shoulder Press (supersetted met curls)
Warming upje
2x8x20

Superset Seated Curl, Standing Curl
14x10 ss 6x10

Drag Curl
15x12

Kwam moeizaam op gang maar UB ging echt nice vandaag. Tijd om mn foodgame te uppen zodat ik deze lijn kan blijven doorzetten.

 

[tankthefrank]

... en omhoog komend eten.

Klik om te verkleinen...

Tijd om mn foodgame te uppen zodat ik deze lijn kan blijven doorzetten.

Klik om te verkleinen...

Gaat volgens mij niet goed, je food upt zichzelf wel
Srs, hoeveel tijd zit er tussen eten en trainen? Ik moet het altijd even laten zakken.
Anyways, toch een fijne training!

 

[McMetronome]

Gaat volgens mij niet goed, je food upt zichzelf wel Srs, hoeveel tijd zit er tussen eten en trainen? Ik moet het altijd even laten zakken. Anyways, toch een fijne training!

Klik om te verkleinen...

Haha nice catch! 5 minuten voor ik naar de gym vertrok klaar met zo'n 120gr oats en 300ml melk wegwerken. Ik mn huisgenoot nog zeggen 'krijg je geen last in de gym als je vlak van te voren eet?', zeg ik ja alleen als ik veel eet. Nou dat kwalificeerde kennelijk als veel maar t was nog steeds beter dan honger tijdens t squatten

Ik ga qua voeding denkik mikken op zo'n 2k cals exclusief avondeten.

 

[Boterharm]

Haha nice catch! 5 minuten voor ik naar de gym vertrok klaar met zo'n 120gr oats en 300ml melk wegwerken. Ik mn huisgenoot nog zeggen 'krijg je geen last in de gym als je vlak van te voren eet?', zeg ik ja alleen als ik veel eet. Nou dat kwalificeerde kennelijk als veel maar t was nog steeds beter dan honger tijdens t squatten

Klik om te verkleinen...

Lol, goed verhaal

Als je je avondeten niet meerekent kan je per dag op verschillende waardes uitkomen. Kan de ene dag 2500 zijn en de andere 3000. En neem je extra cals op trainingsdagen of corrigeer je daar niet voor?

Beter van die bench dit keer. Mooi om te zien dat het verhogen goed gaat, je kan meer gewicht tillen dan dit en ik hoop dat je daar snel weer op uitkomt. Keep 'em coming!

 

[tankthefrank]

Haha nice catch! 5 minuten voor ik naar de gym vertrok klaar met zo'n 120gr oats en 300ml melk wegwerken. Ik mn huisgenoot nog zeggen 'krijg je geen last in de gym als je vlak van te voren eet?', zeg ik ja alleen als ik veel eet. Nou dat kwalificeerde kennelijk als veel maar t was nog steeds beter dan honger tijdens t squatten Ik ga qua voeding denkik mikken op zo'n 2k cals exclusief avondeten.

Klik om te verkleinen...

Honger bij squatten is idd niks. Dan ben je teveel daar mee bezig en gaat ten koste van je prestaties.

Andere opmerking: oats vlak voor de gym? Juist voor de gym wil je snelle carbs hebben. Oats kun je beter op andere momenten op de dag eten / drinken, omdat de energie juist langzaam vrijkomt. Als je daarvoor al een tijd niks hebt gegeten, denk ik wel dat je na je training razende honger zult hebben. Maar soms heb je niet de keus, bijv. als je dagschema opeens overhoop wordt gegooid.

 

[McMetronome]

Lol, goed verhaal Als je je avondeten niet meerekent kan je per dag op verschillende waardes uitkomen. Kan de ene dag 2500 zijn en de andere 3000. En neem je extra cals op trainingsdagen of corrigeer je daar niet voor? Beter van die bench dit keer. Mooi om te zien dat het verhogen goed gaat, je kan meer gewicht tillen dan dit en ik hoop dat je daar snel weer op uitkomt. Keep 'em coming!

Klik om te verkleinen...

Nou je moet het zo zien; Ik kom vanuit niet trainen en eten in de zomer naar nu lekker trainen op de rit hebben. Afgelopen weken heb ik geen eiwit of calorie geteld. Dus nu up ik mn game naar 3 van de 4 meals per dag vastleggen. Ik ga niet meteen full pull alles tracken, ik ga 80% van het resultaat behalen met 20% van de inspanning (als je snapt wat ik bedoel). Anders ben ik er binnen een maand weer klaar mee. Moet nu iets hebben wat ik gewoon als lifestyle kan aannemen.

Honger bij squatten is idd niks. Dan ben je teveel daar mee bezig en gaat ten koste van je prestaties. Andere opmerking: oats vlak voor de gym? Juist voor de gym wil je snelle carbs hebben. Oats kun je beter op andere momenten op de dag eten / drinken, omdat de energie juist langzaam vrijkomt. Als je daarvoor al een tijd niks hebt gegeten, denk ik wel dat je na je training razende honger zult hebben. Maar soms heb je niet de keus, bijv. als je dagschema opeens overhoop wordt gegooid.

Klik om te verkleinen...

Zie t comment hierboven, ik at oats omdat ik niks anders in huis had en te lui was om t huis uit te gaan. Go figure. Verder heb je gewoon gelijk natuurlijk. Maar ik ga me voorlopig even niet druk maken over simpele vs complexe carbs etc. Eerst de 80% van mn dieet fixen voor ik me met de laatste 20% ga bemoeien. Eerst maar eens zorgen dat ik aan 2000 cals ex avondeten en 160+ gr eiwit kom, zegmaar uberhaupt een dagschema maken. Daarna kijk ik verder of ik zin heb om meer te tweaken.

 

[tankthefrank]

Ach, het is gewoon een kwestie van de juiste spullen in huis hebben. Complexe carbs voor de meeste maaltijden en snelle carbs voor rond de training 80/20 regel ken ik en het lijkt me goed om de zaak op die manier weer op de rit te krijgen!

 

[Skatermarvin]

Nou je moet het zo zien; Ik kom vanuit niet trainen en eten in de zomer naar nu lekker trainen op de rit hebben. Afgelopen weken heb ik geen eiwit of calorie geteld. Dus nu up ik mn game naar 3 van de 4 meals per dag vastleggen. Ik ga niet meteen full pull alles tracken, ik ga 80% van het resultaat behalen met 20% van de inspanning (als je snapt wat ik bedoel). Anders ben ik er binnen een maand weer klaar mee. Moet nu iets hebben wat ik gewoon als lifestyle kan aannemen.

Zie t comment hierboven, ik at oats omdat ik niks anders in huis had en te lui was om t huis uit te gaan. Go figure. Verder heb je gewoon gelijk natuurlijk. Maar ik ga me voorlopig even niet druk maken over simpele vs complexe carbs etc. Eerst de 80% van mn dieet fixen voor ik me met de laatste 20% ga bemoeien. Eerst maar eens zorgen dat ik aan 2000 cals ex avondeten en 160+ gr eiwit kom, zegmaar uberhaupt een dagschema maken. Daarna kijk ik verder of ik zin heb om meer te tweaken.

Klik om te verkleinen...

Sounds like a plan!

You can do it!

 

[KevvL]

Ik snap je helemaal hoor, wat betreft het niet willen tellen van calorien, de verhoudingen complexe/ snelle KHD, etc. Bij mij is dat ook toen flink tegen gaan staan, wat me uiteindelijk heeft doen stoppen met krachttraining. Nu ik daar, zonder voedingsschema whatsoever, weer aan begonnen ben, heb ik er echt ontzettend veel spijt van dat ik ooit ben gestopt en ik train (en leef) nu z veel fijner dan alles per s moeten tellen, afwegen en overwegen.

Good luck man!

 

[McMetronome]

Ach, het is gewoon een kwestie van de juiste spullen in huis hebben. Complexe carbs voor de meeste maaltijden en snelle carbs voor rond de training 80/20 regel ken ik en het lijkt me goed om de zaak op die manier weer op de rit te krijgen!

Klik om te verkleinen...

Tsja, ik eet ook relatief vaak met andere mensen enzo en heb gewoon geen zin in moeilijk doen. Ik heb ook vaak genoeg mn eten wel getracked om redelijk nauwkeurig de boel in te kunnen schatten. Vandaag iig weer eens goed gebulkt bij t ouderlijk huis

Sounds like a plan! You can do it!

Klik om te verkleinen...

Yeah boy, bring dem gainz!

Ik snap je helemaal hoor, wat betreft het niet willen tellen van calorien, de verhoudingen complexe/ snelle KHD, etc. Bij mij is dat ook toen flink tegen gaan staan, wat me uiteindelijk heeft doen stoppen met krachttraining. Nu ik daar, zonder voedingsschema whatsoever, weer aan begonnen ben, heb ik er echt ontzettend veel spijt van dat ik ooit ben gestopt en ik train (en leef) nu z veel fijner dan alles per s moeten tellen, afwegen en overwegen. Good luck man!

Klik om te verkleinen...

Ja precies, t moet een sustainable lifestyle zijn want consistency is veruit het belangrijkst voor resultaat.

 

[McMetronome]

Echt episch lang en diep geslapen. Daardoor wel weer een half uur van tevoren 150 gr oats weggewerkt met de zelfde verschijnselen als vorige keer Ivm tijd maar 2x fullbody deze week. Mijn motto is 'als ik hersteld ben verhoog ik' en ik had goed gegeten deze week dus alles verhoogd #swag. Als een mong**l tempo erin gehouden want ik had maar 45 minuten omdat ik zo laat uit mn nest kwam.

Deadlift heeft nu eindelijk lekkere intensiteit. Volgende keer squat verhogen en deadlift ff hetzelfde houden denk ik. Bench ging lekker, kont op de bench gehouden. Ik had alleen bij mn 2e werkset een spotter gevraagd. Zegtie 'yo, er hangt links 1,25kg meer aan' dus mn eerste werkset was assymetrisch geladen 73,25 ipv 72,5

Squat (+2,5kg)
Warming up
2x5x97,5

Deadlift (+5kg)
Warming upje
2x5x135

Bench ss Pullups (+2,5kg // +1 rep)
Warming up
5x73,25 ss 8xBW
5x72,5 ss 8xBW

DB Shoulder Press ss Concentration Curl
8x22 ss 8x12 (+2kg // +2kg -2 reps)
8x20 ss 8x10 (... // -2 reps)

Bench dips in kleedkamer
2x20xBW (ipv 2x12xBW dip-dips)

 

[Skatermarvin]

Lekker Mc, alles weer een beetje verzwaard! Pittig zat om pull-ups en benches te supersetten!

 

[McMetronome]

Lekker Mc, alles weer een beetje verzwaard! Pittig zat om pull-ups en benches te supersetten!

Klik om te verkleinen...

Ja ik moest wel, anders had ik te weinig tijd Prima te doen overigens met antagonisten.

 

[McMetronome]

DB Shoulder Press (laatste set +2kg)
Warming up 2x8x22

Squat (+2,5kg)
Warming up
2x5x100

Deadlift (toch maar gewoon +5kg )
Warming up
2x5x140

Bench (+2,5kg)
Warming up
2x5x75

Superset Pullups, Dips (BW=79)
8xBW ss 12xBW
8xBW ss 12xBW

Concentration Curl (laatste set +2kg)
2x8x12kg Laatste set links 3 spots + slow negative

Alles verhoogd op BW oefeningen na, en dips kunnen volgende keer ook omhoog want die waren nog lekker explosief op t end Had wel een energetisch dipje na mn squats. Misschien iets van dextro gaan toevoegen aan mn PWO aangezien ik doorgaans groot ontbijt en dineer en nauwelijks lunch. Ging verder echt lekker ondanks twee hele slechte nachten; die 2800 cals/150+ gr eiwit doen hun werk. Geen legdrive nodig gehad bij bench ondanks verhoging en benchen n shoulder press.

 

[Boterharm]

Niet eens tot kotsens toe oats gegeten voor je training?

Lekker met al die verhogingen. Vooral je bench begint weer serieus te worden. Het wordt weer spannend hier.

Gebruik je de laatste tijd nou standaard pwo of wisselt dat?

 

[McMetronome]

Niet eens tot kotsens toe oats gegeten voor je training? Lekker met al die verhogingen. Vooral je bench begint weer serieus te worden. Het wordt weer spannend hier. Gebruik je de laatste tijd nou standaard pwo of wisselt dat?

Klik om te verkleinen...

Jewel maar heb t eerst laten zakken Mn ontbijt is standaard 150gr oats, 400ml melk, een schep suiker en wat kaneel (zo'n 800+ cals).

Ja, begint weer leuk te worden, squat eindelijk op de 100. Nu wordt t spannend: hoe lang kan ik deze lijn doorzetten?

Of ik PWO neem hangt er vanaf. Soms heb ik net een bak koffie op en heb ik iets van laat maar, soms heb ik er echt zin in. Had vandaag 1.5 scoop en heb er weinig van gemerkt iig. Heeft misschien met dat grote ontbijt te maken

 

[tankthefrank]

Ik merk geen verschil tussen PWO en koffie Ben nu weer een tijdje van de PWO's af, maar mijn trainingen hebben daar niet onder te lijden. Integendeel, gaat best lekker! Conclusie: je kunt je geld beter aan andere dingen bestteden.

 

[Skatermarvin]

1.5scoop Unstoppable?

 

[McMetronome]

Ik merk geen verschil tussen PWO en koffie Ben nu weer een tijdje van de PWO's af, maar mijn trainingen hebben daar niet onder te lijden. Integendeel, gaat best lekker! Conclusie: je kunt je geld beter aan andere dingen bestteden.

Klik om te verkleinen...

Tsja, ik weet niet. Als ik er aan terug denk heb ik dat spul wel altijd goed gevoeld. Gewoon laatste tijd niet zo. Misschien merkte ik er in de cut meer van en nu ik gewoon in een surplus eet minder. Kan dat?

1.5scoop Unstoppable?

Klik om te verkleinen...

Nee 1RM Vortex!