Op naar de sterren, en daar voorbij

McMetronome · 2 nov 2014

tankthefrank zei:
Het sloeg vooral op het feit dat je nu niet meer alle tijd van de wereld hebt. Het luie luxe leventje dat je had is over! En daar is op zich niks mis mee, maar je moet dingen strakker inplannen. Dat geldt ook voor trainingen. Ik zeg niet dat je per se vaker moet. Als je vindt dat je nu hard genoeg gaat, is dat natuurlijk top

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Vortexx029 · 3 nov 2014

Gaat hier zo te zien ook lekker, vooral die 2x5x120 op de SQ die er aan zit te komen (mijn 1RM)

tankthefrank · 3 nov 2014

McMetronome zei:
http://www.captionite.com/c/2013/2/27/d5a09906.jpg

McMetronome · 3 nov 2014

Vortexx029 zei:
Gaat hier zo te zien ook lekker, vooral die 2x5x120 op de SQ die er aan zit te komen (mijn 1RM)

Yeah man, heb er zin an! Morgenavond voor t eerst na een dag werken de gym in, ben benieuwd wat t me brengt!

tankthefrank zei:

McMetronome · 4 nov 2014

Lange werkdag gehad, hele dag gestaan en file als toetje. Met andere woorden: halve liter Monster erin en gaan

Bench
Warming up
2x5x80 (+2,5kg)

Squat
Warming up
2x5x120 (+2,5kg)
Fuckyeah

DB Shoulder Press
Warming up
9+Fx24
8x24+slow negative (+1,5 rep)

Deadlift
Warming up
Whole gym is watching. Als je zak maar goed hangt.
2x5x137,5 (+2,5kg)
Speedreps b*ch!

Dips ss Pullups
5xBW
5xBW+5 ss 7xBW+5 (+1 rep)
Honger attack
5xBW+10 ss 6xBW+5 (+1 rep)
5xBW+15 Focus op form nu
5xBW+20 Nipt
4+FxBW+15

Denk je 'laatste oefening' maar een derde van al mn werksets zijn curls :roflol:

Ez-Curl GVT 1 min rust
Zo veel mogelijk met 22,5 en 20 deze keer.
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20
10x20
10x17,5
10x17,5
10x17,5

---------- Toegevoegd om 21:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:31 ----------

Lange werkdag gehad, hele dag gestaan en file als toetje. Met andere woorden: halve liter Monster erin en gaan

Bench
Warming up
2x5x80 (+2,5kg)

Squat
Warming up
2x5x120 (+2,5kg)
Fuckyeah

DB Shoulder Press
Warming up
9+Fx24
8x24+slow negative (+1,5 rep)

Deadlift
Warming up
Whole gym is watching. Als je zak maar goed hangt.
2x5x137,5 (+2,5kg)
Speedreps b*ch!

Dips ss Pullups
5xBW
5xBW+5 ss 7xBW+5 (+1 rep)
Honger attack
5xBW+10 ss 6xBW+5 (+1 rep)
5xBW+15 Focus op form nu
5xBW+20 Nipt
4+FxBW+15

Denk je 'laatste oefening' maar een derde van al mn werksets zijn curls :roflol:

Ez-Curl GVT 1 min rust
Zo veel mogelijk met 22,5 en 20 deze keer.
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x20
10x20
10x20
10x17,5
10x17,5
10x17,5

tankthefrank · 4 nov 2014

Lekkere training(en)!

Vooral ook nog die squats na de bench! Monster heeft wel effect gehad!

McMetronome · 4 nov 2014

tankthefrank zei:
Lekkere training(en)! Vooral ook nog die squats na de bench! Monster heeft wel effect gehad!

Yeah man, alles ging beter dan verwacht! 2x5x120 squat is wel een mijlpaal voor me dus ben er blij mee.

Wel is er wat rek uit mn squat. Afgelopen workouts altijd wel één rep die niet spot on was qua form. In deadlift zit nog ontzettend veel rek dus ik houd mijn squat even op 120 en ga deads de komende tijd lekker uppen. Shoulderpress ook een repje erbij gepakt ondanks mn fail op de tiende rep dus ik heb goede hoop door mijn bench en deadlift plateaus heen te beuken.

Calorieën iets hoger uitgevallen dan geplanned, met name wat meer carbs overdag, maar das wel prima op een werk- en workoutdag. Gainen met die shit!

Bosshogg · 4 nov 2014

Je hebt toch ooit wel eens meer gesquat dan 2x5x120?

Skatermarvin · 5 nov 2014

Hoppa! 2 blikken monster en 2 identieke trainingen..sterk Mc

:trollface:

McMetronome · 9 nov 2014

Bosshogg zei:
Je hebt toch ooit wel eens meer gesquat dan 2x5x120?

Ik heb op een blauwe maandag 2x een single met 140kg gesquat met ernstig discutabele diepte/form.

Skatermarvin zei:
Hoppa! 2 blikken monster en 2 identieke trainingen..sterk Mc

Ja zoiets

---------- Toegevoegd om 17:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:24 ----------

Te veel gegamed, te weinig en te laat geslapen en dus te laat in de gym. Maargoed, niet gek voor 50 minuten, morgen misschien nog ff chest en triceps apart pakken. Was verder lekker stukgaan met weinig rust met alleen ontbijt achter de kiezen.

Squat
Warming up
2x5x120

Last van pomp in lower back.

Deadlift
Warming up
2x5x140 (+2,5kg)

DB Shoulder Press
Warming up (7x18)
10x24 (+1 rep)
8x24

Ez-Curl (GVT 1min rust)
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20 aaauuw
10x20
10x20 aaaaaaaaauw
10x20
10x20

Boterharm · 9 nov 2014

Om 16 uur in de gym zijn en alleen ontbijt ophebben, only@McMetronome

Hing je zak dit keer goed tijdens de deads? Mooie gewichten verder, strakke train!

Moet je toevallig zaterdag nog trainen of het een en ander maxen? Ik zou daar eventueel voor in Utrecht kunnen blijven pitten!

McMetronome · 9 nov 2014

Boterharm zei:
Om 16 uur in de gym zijn en alleen ontbijt ophebben, only@McMetronome Hing je zak dit keer goed tijdens de deads? Mooie gewichten verder, strakke train! Moet je toevallig zaterdag nog trainen of het een en ander maxen? Ik zou daar eventueel voor in Utrecht kunnen blijven pitten!

Ik zou zaterdag best kunnen trainen. Maxen komt qua benchen niet lekker uit, net gedeload en nu aan het op bouwen om over 2 trainingen door mn 2x5x82,5kg bench plateau heen te gaan. Qua deads en/of squats zou kunnen, maar t squatrek bij F4F is te smal voor mijn ideale stance. Misschien deads? Heb al heel lang niet meer fris gedeadlift (altijd na squatten) dus daar ben ik wellicht wel voor in!

tankthefrank · 10 nov 2014

McMetronome zei:
Misschien deads? Heb al heel lang niet meer fris gedeadlift (altijd na squatten) dus daar ben ik wellicht wel voor in!

OK dan

McMetronome · 12 nov 2014

tankthefrank zei:
OK dan

Gister na een hele lange dag nog Ff push ingehaald. Telefoon was leeg dus niet gelogt maar dit was t ongeveer:

Bench
2x5x82,5 Laatste rep 1 vinger spot

Dips
5xBW ramping up 5s to 2xBW+25
2x10xBW

Concentration Curl Dropset 12/10/9/7/5kg

Superset seated/standing hammercurls

Incline DB Bench 2x10x16 (voelde alleen mn triceptriceps)

Incline fl

---------- Toegevoegd om 11:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:05 ----------

10x10
10x8
10x8

Seated bent over Raise
3x12x12

Pushups
10x
9x (F)

Also: f**k formatting op mn telefoon.

Boterharm · 12 nov 2014

Heh goed verhaal over dat formatten

Je zit inmiddels op een aardig gewicht met benchen. Dat was een hardnekkig plateau zo te zien. Volgende keer zonder die vinger spot of eerst deloaden?

McMetronome zei:
Ik zou zaterdag best kunnen trainen. Maxen komt qua benchen niet lekker uit, net gedeload en nu aan het op bouwen om over 2 trainingen door mn 2x5x82,5kg bench plateau heen te gaan. Qua deads en/of squats zou kunnen, maar t squatrek bij F4F is te smal voor mijn ideale stance. Misschien deads? Heb al heel lang niet meer fris gedeadlift (altijd na squatten) dus daar ben ik wellicht wel voor in!

Hmm maxen op deads moet ik nog even over nadenken. Zaterdag zou ik aan UB toe zijn, dus voor mij zou bench handiger zijn. Squats sowieso niet. Ik denk er nog ff over na, we appen wel.

McMetronome · 15 nov 2014

Boterharm zei:
Heh goed verhaal over dat formatten Je zit inmiddels op een aardig gewicht met benchen. Dat was een hardnekkig plateau zo te zien. Volgende keer zonder die vinger spot of eerst deloaden?

Ik zie die ene vinger spot niet als aanleiding om te deloaden. Ik had gewoon geen sterke dag na een avond zuipen, 5 uur slapen en daarna een hele dag werken en dan in 1x door naar de gym. Volgende keer 2x5x82,5 even zelf pakken en daarna de 85 weer proberen!

McMetronome · 17 nov 2014

Deadlift
5x40
5x70
5x110
1x140
1x160
1x175 Soepel
Fx180 aww
2x160
1x140
Bij warming up (140) schoot er iets heel licht in mn rug. Bij mn 2x160 voelde ik t weer en bij de 140 ook dus ben meteen genokt. Jammer maar netter safe than sorry!

Incline Bench (45°)
10x20
12x40
7x50
13x45
8x45
6x45

Seated Row (hammer grip)
10x50
10x54
10x54
9x50
10x45

Pushdown (V-bar)
12x27,5
12x32
12x36
12x41
12x46
12x41
12x36
12x32

Abs

BB Curl back to back met mn huisgenoot
12x10x20 + 2 slow negatives

Rear Delt Machine
12x32
12x36
7x41

Side Raise
10x8
10x7
10x6 hammer front

tankthefrank · 17 nov 2014

Nette training Mc!

Aardig wat sets ook per oefening!

---------- Toegevoegd om 21:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:29 ----------

Oh, wilde nog toevoegen dat het jammer is van je rug bij de DL. Toch goed dat je gestopt bent. Zal je rug dankbaar voor zijn

Skatermarvin · 18 nov 2014

Kijk aan! Dat zijn geen verkeerde deads hoor Mc!

McMetronome · 18 nov 2014

tankthefrank zei:
Nette training Mc! Aardig wat sets ook per oefening!

Oh, wilde nog toevoegen dat het jammer is van je rug bij de DL. Toch goed dat je gestopt bent. Zal je rug dankbaar voor zijn

Yeah, beetje hypertrophy mindset bij de meeste oefeningen. En die DL: Ach... Ik weet niet, die 175 ging echt easy maar mn setup was niet lekker bij de 180. Wil weer wat vaker zwaar deadliften de komende tijd.

Skatermarvin zei:
Kijk aan! Dat zijn geen verkeerde deads hoor Mc!

Thanks Marf, was weer ff wennen om singles te draaien gheghe

Op naar de sterren, en daar voorbij

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Superior Athlete

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Monstrous Giant

Soortgelijke topics