Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Schouders opwarmen

Incline DB Bench GVT 1 min rust
10x12
8x10x20
9x20
10x18

Row Machine GVT 1 min rust
10x32
5x10x45
5x10x41

Cable Pushdown GVT back to back
10x10x32
Slopend tempo

Ez Curl back to back
6x10x22,5 small
3x10x22,5 wide
10x22,5 small

Lateral Raise Machine
10x18
10x23
10x18

Fin. The hypertrophy will be real.

 

[tankthefrank]

Wat een hoop sets! Zul je wel goede pomp hebben gehad

 

[McMetronome]

Wat een hoop sets! Zul je wel goede pomp hebben gehad

Klik om te verkleinen...

Yep En nu vreten alsof mn gains er vanaf hangen!

 

[Skatermarvin]

Wow! Sick volume man! Zal wel zieke spierpijn hebben nu of valt het mee?

 

[Vortexx029]

GVT.....nice kerel, lekker zweten met deze volumes.
Ik heb bij de FST-7 sets al moeite om bij te houden welke set ik aan het doen was, maar met 10 sets
lijkt me dat helemaal tricky....of niet ?

 

[McMetronome]

Wow! Sick volume man! Zal wel zieke spierpijn hebben nu of valt het mee?

Klik om te verkleinen...

Valt mee, alles went Eerste keren was de spierpijn in bi's en tri's niet te harden tho

GVT.....nice kerel, lekker zweten met deze volumes. Ik heb bij de FST-7 sets al moeite om bij te houden welke set ik aan het doen was, maar met 10 sets lijkt me dat helemaal tricky....of niet ?

Klik om te verkleinen...

Yup! En valt mee, ik zet t tijdens mn rust gewoon in mijn telefoon


Straks fullbody power met GVT op alleen armen! BW: 82,6

 

[Skatermarvin]

Succes Mc!

 

[McMetronome]

Succes Mc!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel.


Squat
7x40
5x70
5x100
1x110
1x130
1x140
4x125 =4x nieuw pr van mn roomie

Bench
Xx20
6x40
3x60
1x80 pfff
5x82,5 technisch niet lekker
5x82,5 laatste spot
Mweh f**k

DB Shoulder Press
8x14
Fx24 t*fus
12x18
12x18
11x18

Ez-Curl GVT 1 min rust
10x25
10x25 last van linker elleboog
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25 wide
10x25 wide
Alles met 2,5kg extra, nice.

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
11xBW

Energie op en bovenrug niet aangepakt -.-

Had weer tikkie last van mijn rug. Overweeg om een fysio op te zoeken omdat de boel nu al een week of twee helemaal vast zit. Ook moet ik terug naar de tekentafel want t is me niet gelukt om mn plateaus te doorbreken qua presses.

 

[Skatermarvin]

Zo dan Mc! Aardige volumes..en dus aardig kreupel morgen en overmorgen

 

[McMetronome]

Zo dan Mc! Aardige volumes..en dus aardig kreupel morgen en overmorgen

Klik om te verkleinen...

Viel mee, viel mee

Training van gisteravond:


Bench
Xx15
Xx35
5x55
5x65
5x75
5x85
6x85
f**k you 2x5x82,5
Lock out van laatste rep duurde wel 4 seconden maar f**k you.
8x65

Wou niet deadliften ivm mn rug nu, had er al last van bij het benchen. Geprobeerd te squatten maar meteen iets verrekt in mn lies. Nog 5 deads geprobeerd maar dat was weer kut met mn rug.

Pendlay Row
5x65
5x65 Not sure if goed idee
5x65 Naja
5x65
5x65

Superset Ez-Curl, Pushdown
10x27,5 ss 12x17,5
10x27,5 ss 12x17,5
10x27,5 ss 12x17,5
10x27,5 ss 12x17,5
10x27,5 ss 12x17,5

Last van mn rug en lies was kut, bench volume PR was nice. Ben accuut ergens gaan cardioën

 

[McMetronome]

Zaterdag feestje gehad, vandaag de blue tuesday. If you know what I Mwah ;-)

Deadlift
5x40 Heup nog fucked
5x60
5x100
3x120
3x140 Rug nog hartstikke vast
3x150
3x150
Wel ok na zo'n weekend

Bench
20x15
5x35
5x55
10x70
9x70
6x70
Lekker

Superset Seated (Incline) Curls, Standing Curl met btje cheat en draai enzo
8?x12 ss 5x12
5x10 ss 5x10
6x8 ss 6x8

Superset Incline Fly, Seated Rear Raise
12x10 ss 12x10
12x10 ss 12x10

Overhead Extension (Rope)
12x17,5
10x20
10x20

---------- Toegevoegd om 17:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:56 ----------

Mwah = mean trouwens >.<

 

[Skatermarvin]

I know what you mean bro! Vind het zeker met dat in gedachten houdend een sterke training hoor Mc!

Lekker zweten waarschijnlijk en onwijs gemotiveerd was je waarschijnlijk..

Maar ja...in het weekend een vent...doordeweeks een vent!

 

[KevvL]

Zoja, niks afhaken met een dinsdag dip. Gewoon knallen!

 

[McMetronome]

Thanks guys, appreciate it!

Ik zit tot t eind van t jaar te chillen in Curaçao. T goede nieuws is dat ze hier een best tof hotel gymmetje hebben. T slechte nieuws is dat cocktails hier kennelijk bij all inclusive horen Ik vreet me iig drie keer per dag vol met ribs, porkchops, mojito, kip, zwaardvis en leguaan voor all kinds of gains. #yolo bewust bezig zijn doen we wel weer in 2015

Hasta la tequila!

 

[Skatermarvin]

Thanks guys, appreciate it!

Ik zit tot t eind van t jaar te chillen in Curaçao. T goede nieuws is dat ze hier een best tof hotel gymmetje hebben. T slechte nieuws is dat cocktails hier kennelijk bij all inclusive horen Ik vreet me iig drie keer per dag vol met ribs, porkchops, mojito, kip, zwaardvis en leguaan voor all kinds of gains. #yolo bewust bezig zijn doen we wel weer in 2015

Hasta la tequila!

Klik om te verkleinen...

Geniet ervan Mc! Klinkt als een topvakantie! Die all-in problemen kennen we allemaal wel!

Misschien leuk om zaterdag 17 januari mee te gaan naar een train en vreet meet in Eindhoven?

 

[McMetronome]

Geniet ervan Mc! Klinkt als een topvakantie! Die all-in problemen kennen we allemaal wel! Misschien leuk om zaterdag 17 januari mee te gaan naar een train en vreet meet in Eindhoven?

Klik om te verkleinen...

Hee kerel, was zeker relaxt 17 januari wordt me iets te druk. De reden dat ik vandaag voor t eerst in 2015 de gym in ben geweest zegt al genoeg wat dat betreft... Iets met afstudeerscriptie en een bijbaan in sales wat aan het escaleren is tot iets grotere projecten (op zich wel gaaf en met veel potentie voor de toekomst, wat erg relaxt is gezien aan mijn stufi binnenkort een eind komt). Oja en moet mn huis uit en zulke shit. Best veel stress, en daarom ook een vaste rug blegh. Maargoed, gaat allemaal helemaal goed komen, moet alleen ff door de drukte heen navigeren nu!

Heb t net daarom ook even simpel gehouden. Energie was niet trough the roof omdat ik meteen uit werk door ging naar de gym aan t eind van de dag. Was weer ff wennen en op de compounds kon ik merken dat t te lang geleden was ondanks dat ik alle spiergroepen heb getrained in Curacao...

Bench
Xx20
5x40
5x60
5x70
5x80
5x70

Hammerstrength Row
Xx40
5x60
5x80
5x100
5x110
5x100

DB Shoulder Press
8x14
5x18
8x22
7x18

DB Curl
12x8
10x8

Voorlopig is t een kwestie van overleven en af en toe compounds proberen te blijven doen. Opzich lekker weer even bezig te zijn.

 

[KevvL]

meteen weer 5x80 benchen vind ik niet slecht!

 

[McMetronome]

Thnx Kev! Moet snel weer naar de 2x5x85 tho


TL;DR: Ontslag genomen en nu focussen op het afmaken van mijn scriptie en weer drie dagen in de week gymmen (waarschijnlijk chest+back/legs/shoulders+arms). Doel is om qua kracht en massa minstens weer op niveau van 1.5 terug te zijn voor ik begin met cutten. Huidige staat is zacht, rond de 83-84kg en conditioneel een wrak vanwege een slecht ritme. Heb een wekkerradio gekocht om me daar mee te helpen en nu fullbody om mn spieren even uit winterslaap te halen. Van t weekend ben ik weg, maar ik start maandag weer met een split. Voeding gaat naar 2500 cleane calorieën en 150gr eiwit iig tot meer nodig is, joepieeee.

Bench
Warming up
8x75
5x75

Squat
Warming up
5x80
5x80

Hammerstrength Row
Warming up
8x80
5x100

DB Shoulder Press
Warming up
8x18
10x18

Ez-Curl
10x30
6x30

 

[Skatermarvin]

Welkom terug Mc!

 

[KevvL]

En nu door blijven knallen he!