Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Welkom terug Mc!

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel!

En nu door blijven knallen he!

Klik om te verkleinen...

Ja man, consistency is key, en mn zwakke punt... Nu onderweg naar de gym tho

---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:59 ----------

Hammerstrength Row
Warming up
8x100
8x100

Bench
Warming up
7x75
4x75
5x70
Damn, harsh reality.

DB Row
12x24
12x26
12x28
12x30

Incline Fly
12x8
12x8
12x8
12x8
12x8

Superset Dips, Chins
10xBW ss 4xBW
7xBW ss 3xBW

Superset B.O. Raise, DB Curl
8x14 ss 6x14
12x10 ss 8x10

Bij de balie een glas water met suiker gevraagd, zo naar de klote en leeg was ik. Zegt genoeg denk ik. Zit niks anders op dan me 3x per week naar de getver te trainen, goed te eten en goed te slapen I guess!

 

[McMetronome]

Squat
5x40
5x60
5x80 30x soepeler dan vorige keer
5x100
10x100 Lekker muziekje

Deadlift
4x60
5x100
3x120
3x140
3x140

Zo. Na een week in de prak liggen na 2x5x80 viel dit me alles mee

 

[KevvL]

In de prak? Qué pasó?

10x 100 valt dan toch ook best mee?

 

[Skatermarvin]

De gewichten zijn IMO nog best goed!

De 21e is overigens een meet in Utrecht/Nieuwegein..dus mocht je tijd, zin en geld hebben...

 

[McMetronome]

Ga thuis even in op jullie comments guys, zit nu op mn mobiel

Schouders opwarmen

DB Shoulder Press
6x16
8x18
8x18
8x18

Dips
5xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Ez-Curl
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Overhead Cable Extension
12x22,5
11x22,5

Reverse Grip Cable Pushdown
8x17,5
12x12,5

Concentration Curl (knie)
12x8
9L/11Rx8
8x7 met spot
12x6 met veel spot

Seated B O Raise
12x14
12x12

1h Cable Side Raise/Upright Row
12x5
12x5

Timing was niet helemaal lekker, hele workout honger gehad. Tevens maar 5 uur geslapen omdat ik een stukje superbowl heb gekeken en wel shit moest doen vandaag, PWOtje en gaan dus. Eerste keer Shoulders/Arms op mn nieuwe schema dus soms even zoeken maar t juiste gewicht, maar lekker getraind!

 

[Skatermarvin]

Vast en zeker een prima pomp te pakken gehad!

 

[Vortexx029]

Zo te zien aan je log van de afgelopen maanden redelijk druk gehad, maar nu weer lekker aan de gewichten.
Al een beetje ritme kunnen vinden met die wekkerradio van je ?

 

[McMetronome]

In de prak? Qué pasó? 10x 100 valt dan toch ook best mee?

Klik om te verkleinen...

NNou ik had denk ik bijna 2 maanden niet gesquat, dus toen had ik een week spierpijn na 2x5x80

De gewichten zijn IMO nog best goed! De 21e is overigens een meet in Utrecht/Nieuwegein..dus mocht je tijd, zin en geld hebben...

Klik om te verkleinen...

Thanks kerel Lijkt me op zich leuk maar ik kan er even niks bij hebben tot ik klaar ben met mijn studie (maart)... Mooie locatie wel!

Vast en zeker een prima pomp te pakken gehad!

Klik om te verkleinen...

Ja dat wilde wel Nu ook lekker overal spierpijn behalve lats en chest. Komt goed uit want die zijn de volgende keer aan de beurt

Zo te zien aan je log van de afgelopen maanden redelijk druk gehad, maar nu weer lekker aan de gewichten. Al een beetje ritme kunnen vinden met die wekkerradio van je ?

Klik om te verkleinen...

Klopt man, nog steeds druk maar inmiddels ontslag genomen dus nu tijd nemen voor sporten en scriptie schrijven. Ritme heb ik best te pakken! Af en toe een brakke nacht (laatste tram missen na een feestje, superbowl willen kijken terwijlje om half 8 op moet enzo... Maar elke dag tussen 9 en 10 eruit als ik niks heb en als ik wel wat heb gewoon eerder, gaat prima de laatste tijd!

 

[Sandorrr]

Een stukje superbowl? Hoe doe je dat?
Ik heb heel de wedstrijd gekeken, in bed rond 04.30 uur


volgende dag gewoon gaan werken

 

[McMetronome]

Een stukje superbowl? Hoe doe je dat? Ik heb heel de wedstrijd gekeken, in bed rond 04.30 uur volgende dag gewoon gaan werken

Klik om te verkleinen...

Nou dat ik om half 8 uit mn nest moest hielp wel mee Lag er zelf om 2:30 in. Later die halftime show nog teruggekeken, vond het wel prima dat ik daar niet op gewacht heb

 

[McMetronome]

Chest/back

Bench
Warming up
4x60
8x70
8x70
8x70 laatste rep spot
8x70 laatste rep spot

Seated Row
8x41
8x64
8x64
8x59

Cable Crossover (laag)
20x13,5
14x16
11x16
14x16 (iets hoger)

DB Row
12x26
12x26
12x26

3 Pullups #swag

Straight Arm Lat Pulldown
15x32
15x36
12x41

---------- Toegevoegd om 17:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:51 ----------

Keelpijn die ik al twee weken heb werd tijdens mn workout wel echt griep. Voel me dus goed naar maar heb wel mn training afgemaakt.

Tijdens mn benchsessie merkte ik dat triceps mn beperkende factor zijn op 4x8. Nu focus ik vandaag op chest/back en de andere dag op schouders/armen (lees: triceps). Dus de volgende keer misschien eerst flies doen en dan benchen zodat ik mn chest beter kan aanpakken en mn gewicht op de bench niet laat beperken door mn triceps. Wat vinden jullie, loglezers daarvan?

 

[Skatermarvin]

Moeilijk te zeggen of pre-exhausting gaat helpen, maar is het proberen waard!

 

[StickySteeez]

Ik zou het gewoon niet doen. Pre-exhausten slaat nergens op. De oefeningen die er toe doen gaan er alleen maar minder goed door.

 

[KevvL]

Ik zou het gewoon niet doen. Pre-exhausten slaat nergens op. De oefeningen die er toe doen gaan er alleen maar minder goed door.

Klik om te verkleinen...

Eens. Goed je triceps aanpakken in de daarvoor bestemde training, en wellicht een stapje terug op de BP? Die triceps moeten uiteindelijk een keer mee als ze een beperking zijn lijkt me..

 

[McMetronome]

Thanks voor de feedback guys, appreciate it!

Squat
5x20
5x60
3x80
1x100
5x120 btje sterretjes
4x110
10x100 Zeau

Ez-Curl (inwerken bij iemand dus lekker tempo)
20x20
12x25
10x25
8x25
15x20 + slow negative

---------- Toegevoegd om 18:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:26 ----------

Na paar dagen griep viel dit me alles mee. Beetje weinig tijd dus kort en krachtig.

 

[Vortexx029]

Beste squat sessie G

 

[McMetronome]

Thanks T!

 

[McMetronome]

DB Shoulder Press
10x12
12x18
12x18
9x18
7x16

Iets te veel voor mn schouder, zeurend.

DB Curl (MMC focus)
11x12
8x12
6x12

Schouder zeurt

Reverse Grip Pushdown
15x32
15x36
15x41
15x32

Normal Grip
10x32
8x27,5
15x22,5

Linker schouder beperkende factor hier.

Seated Cable Curl
15x11,5
15x13,5
10x18
10x18
7x18
13x13,5 dropset 13x11,5

Cable Side Raise/Upright Row
15x11,5
15x11,5
15x11,5
15x11,5

Superset Hammergrip Front Raise, Hammer Curl
10x9 ss 12x9
10x9 ss 12x9

Status: grieperig

 

[KevvL]

Ook al grieperig.. Het heerst, kerel. Hopen dat het niet doorzet!!

 

[McMetronome]

Yeah, of gewoon 2 dagen plat en dan weer beter, maar dit gekwakkel is niks ;-)