Op naar de sterren, en daar voorbij

[KevvL]

Goeie BP, maar doe je wel rustig met je schouder??

 

[McMetronome]

Goeie BP, maar doe je wel rustig met je schouder??

Klik om te verkleinen...

Om eerlijk te zijn niet. Ik heb er maanden, zo niet jaren, voorzichtig mee gedaan maar dat heeft niet gezorgd voor het afnemen van mn klachten. Dus gooi de laatste tijd de beuk erin, en focus me nu specifiek even op voor en zijkant schouders (achterkant is erg goed).


Vandaag beetje anders dan normaal getraind. Schouders waren nog zuur van chest/back dus toch even rustig aan gedaan.


DB Shoulder Press
12x16 shit, delts nog in de fik
12x16 Mmmm

Seated (decline) Curl
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
8x8
12x8
8x8+paar negatives

Pushups
20xBW
Diamonds
10xBW
10xBW
8xBW
Small
10xBW
10xBW
9xBW
9xBW

Rear Shoulder TRX (verschillende hoeken)
10x
10x
12x
10x

Dips
15xBW
7xBW

Ez-Curl 21s
1x20
1x25
1x20
1x15 (10x ipv 7)

Zit verder tot aan mn nek in verhuizing en dat gaat wel een beetje ten koste van mn voeding. Begin ook weer zin te krijgen in cutten

 

[McMetronome]

Even een update; verhuizing is nu achter de rug. Heb tijdens het verhuizen iets verneukt in mn rug (merkte het moment zelf niet maar 2 dagen goeie pijn gehad) dus ga vanmiddag schouders/armen trainen om rug te ontzien (dus geen squats/deads/chestbacktreen). Wel weer zin an Afgelopen dagen wat minder goed gegeten, maar had er de motivatie niet voor (als je 5 dagen niet heb getrained who gives a f**k of je aan 150gr eiwit komt tussen de verhuisdozen). Wel iets onder mn onderhoud denk ik. Verder druk met mn scriptie dus t is af en toe even passen en meten wanneer ik er een traininkje tussen kan stoppen.

---------- Toegevoegd om 18:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:32 ----------

Good to be back

DB Shoulder Press
10x14
5x20
4x26 Kreeg m bijna niet in positie
7x24
8x22
6x22

Ez-Curl
12x30
10x30
9x30
7x30

Dips
10xBW Linker schouder al zuur, even goed op uitvoering letten (goed rechtop dippen)
10xBW
10xBW
10xBW
8xBW

Side Raise
12x12
6x12 Klikjes in mn pols, even lichter en strikter
8x10
9x7 eindelijk goed, MMC alles
11x6

Cable Curl
15x7,5
15x10
15x12,5
10x10 dropset 15x6,25

Cable Overhead Extension
30x15
8x20
8x17,5
8x15
15x12,5

Cable Side Raise/Upright Row
12x7,5
12x10
12x10

Superset Preacher Curl, DB Kickback TUT-style
10x9 ss 10x9
7x9 ss 10x9
6x9+4 assisted ss 12x9

Was echt lekker. Zag er ook bruut uit met pomp in delts en armen

 

[McMetronome]

Heb gedroomd over deadlifts en heb ernstige behoefte aan een squatsessie maar gaat vandaag helaas niet lukken ivm studie (screw gyms die om 16u dicht gaan in het weekend). Wellicht morgen. Rug is nog wel wat stijf en zit hier en daar vast dus moet maar eens gaan kijken naar foamrollen en die lacrosse-bal shit enzo. Voeding is wel weer netjes nu

 

[Tepelbram]

Dromen over deadlift, goed bezig

 

[McMetronome]

Dromen over deadlift, goed bezig

Klik om te verkleinen...

 

[KevvL]

Heb gedroomd over deadlifts en heb ernstige behoefte aan een squatsessie maar gaat vandaag helaas niet lukken ivm studie (screw gyms die om 16u dicht gaan in het weekend). Wellicht morgen. Rug is nog wel wat stijf en zit hier en daar vast dus moet maar eens gaan kijken naar foamrollen en die lacrosse-bal shit enzo. Voeding is wel weer netjes nu

Klik om te verkleinen...

Haha, dromen over een deadlift. Voor alles is een eerste keer
Je gym tot 16:00 open? Klap maar in je handjes, mijne gaat om 14:00 al dicht. En meer die hier zelfs om 13:00 al dicht gaan

 

[McMetronome]

Haha, dromen over een deadlift. Voor alles is een eerste keer Je gym tot 16:00 open? Klap maar in je handjes, mijne gaat om 14:00 al dicht. En meer die hier zelfs om 13:00 al dicht gaan

Klik om te verkleinen...

Wauw, das nog intens kutter!

Status: scriptiestress, ik leef nu even voor het afmaken van mijn scriptie. Maandag moet ie ingeleverd, volgende week beetje bijkomen qua slaap en eindelijk weer gymmen! Zin in!

 

[Vortexx029]

De scriptie of your life , zet em op T. nog ff doorzetten en dan ben je klaar......toch ?

 

[McMetronome]

De scriptie of your life , zet em op T. nog ff doorzetten en dan ben je klaar......toch ?

Klik om te verkleinen...

Nou dat doorzetten is gelukt Alleen geleefd op E-nummers en cafeïne, en iets te veel nachten doorgehaald. Nu weer aardig hersteld en alles, straks borst/rug pakken (en als we er dan toch zijn wss schouders en armen meepakken). Ff die consistentie er in rammen tot de zomer.

Spoiler

Oja, en heb een vriendin nu dus extra gas er op de komende tijd

---------- Toegevoegd om 17:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:35 ----------

UB

Bench
12x30
8x50
8x60
8x70
3x80+1 spot
3x85+2 spot
4x80+1 spot
5x70+1 spot

Pullups
8xBW
4xBW lol f**k
3xBW
Hammergrip
3xBW
3xBW
2xBW+1 slow negative

DB Shoulder Press
8x14
12x18
6x20
5x16 Wauw ^^

Ez-Curl
Wide grip dropsetted met small grip
4/4x30
4/4x30
3/1x30
6/6x20

Zat niet veel in de tank maar wat er in zat heb ik er uit gehaald. Was nice weer te gymmen

 

[McMetronome]

Deadlift
Xx60
5x80
5x110
3x130
3x150
9x130

Squat
5x20
5x50
3x70 PWO uitgewerkt
5x100
5x100
5x100
5x100 Ontbijtcarbs ingewerkt
5x100
5x100
5x100
6x100
Obligatory f**k you bonusrep.

Conditioneel lekker op mn bek gaan dit

Ga van t weekend even jullie logjes bijwerken ook!

 

[McMetronome]

Vo-lu-me

DB Schoulder Press
8x14
12x20
6x26
5x24
5x22
8x18
9x16
6x16

Ez-Curl (1,5 min rust)
12x30
10x30
6+2x27,5
6+2x25
12x22,5
10x22,5
8+1x22,5
15x20
12x20
9x20

Cable Overhead Extension
15x17,5
12x20
10x20
11x17,5
10x17,5
10x17,5
8x17,5
15x15
15x15
13x15

DB Curl (standing+alternating ss Dips
13x12 ss 8xBW
8x12 ss 6xBW
11x9 ss 6xBW
Xx9 ss 6xBW

Cable Side Raise/Upright Row
10x10
10x10
10x10
7x7,5 met 2s hold
5x7,5 met 2s hold + slow negative

P-O-M-P en HONGER

 

[McMetronome]

Chest/back

Incline fly
12x8 flat
12x14
12x14
12x12

DB Shrugs met hold
15x26
15x28
15x30 straps vanaf hier
15x30
12x30

Pecdeck
8x27
8x36
8x41
8x45
8x50
7x45
10x41

Straight Arm Lat Pulldown
12x45,5
11x45,5
9x45,5
15x36

Bent Over Side Raise
10x12 standing
10x10 seated
10x12
10x12
12x12

Wide Grip Bench
10x20
8x30
5x40
5x40
7x40
7x40
7x40

Deuk in je ego die wide grip op t end. Weinig feeling qua chest, verder prima om armen/achouders heen getraind. Had eigenlijk niet moeten zuipen tot half 5 maja.

 

[McMetronome]

Squat
6x20
5x40
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130
2x130
10x110

Deadlift
3x100
5x140
1x150

Allerlei crunches
3x3x12
20x

Niet gek.

 

[McMetronome]

Deadlift
5x60
5x100
3x120
2x120
2x140
3x160
1x175
1x170
5x150

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
3xBW
2xBW

Ez-Curl 1,5 min rust
14x30
10x30
10x27,5
10x27,5
9x27,5
6x27,5
14x25
12x25
13x25
13x25
6+3x25 + 2 slow negatives
8x25 dropset 10x20

Straight Arm Lat Pulldown
15x41
13x45,5
9x45,5
8x41
12x36
10x36

DB Row
8x22
15x28
12x28

Chins
3xBW negative

 

[McMetronome]

Te laat uit bed, te laat ontbeten, te weinig zin en te weinig tijd om te trainen. Helemaal kut, maar tien keer beter dan niet gaan in the end. Tevens is er nu niks meer over van mn split

DB Shoulder Press
8x14
8x22
10x24
9x24
Fx24
6,5x22
9x20

Side Raise
12x8
8x8
10x7 dropset 10x5
8x6 dropset 7x4

 

[McMetronome]

Incline DB Bench
10x16
8x20
11x28
11x26
8x26

Pullups
8xBW
6xBW
4xBW
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW

Bench
5x35
5x55
5x75
6x70
5x65
7x55

Hammerstrength Row
8x80
8x90
8x90
11x80

Superset Incline Fly, DB Curl
15x7 ss 8x12
15x7 ss 8x10
15x7 ss 10x9
15x7 ss 12x8
15x7 ss 15x7

Benchen was weer een tijd geleden, laat staan incline db, maar ging lekker. Is nog wel winst op te behalen richting de zomer. Stiekem wat curls gedaan omdat tussen nu en de volgende schouders/armen training een legday en offday zit.

 

[KevvL]

Netjes, benchen als 3e oefening en toch nog flink wat gewicht pakken!
Goeie curlz ook

 

[McMetronome]

Netjes, benchen als 3e oefening en toch nog flink wat gewicht pakken! Goeie curlz ook

Klik om te verkleinen...

Yeah, merkte al flink wat vermoeidheid in mn chest

 

[McMetronome]

Stiekem toch armen/schouders even prio gegeven Niet zo veel tijd dus veel supersetten. Opzich wel een idee voor tijdens t cutten trouwens.

Superset DB Shoulder Press, DB Curl
8x16 ss 15x10
5x22 ss 10x12
7x26 ss 10x12
7x24 ss 9x12
9x22 ss 12x10
6x22 ss 10x9
Dropset
10x18>6x12 ss 10x9>7x7

Cable Overhead Extension
15x20
5x25
6x22,5 Schouder zeurt
8x17,5 Te erg

Triset DB Kickback, B.O. Side Raise, DB Curl
12x7 ss 12x7 ss 20x7
12x7 ss 12x7 ss 15x7
12x7 ss 12x7 ss 12x7