Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

LB, reprange: cardio

Squat
7x40
5x60
5x90
10x110
10x100
10x90
Holy shit, hartslag over 9000

Deadlift
3x90
3x120 Wheels zijn gewoon leeg
8x130

Knee Raise (in radiostation)
10x
10x
10x

Merkte goed dat ik voor mijn doen vroeg op moest, 10 reppers squatte en gister toch wel la Trappe op had. Hoe moeilijker t is hoe sterker je er van wordt, dus vaker op tijd opstaan, 10 reppers squatten en la Trappe drinken Ik loop iig als een mong**l.

 

[Jaap ja]

Pittig is dat he die hogere rep ranges op squats, vooral als je het niet gewend bent. Goed bezig!

 

[McMetronome]

Pittig is dat he die hogere rep ranges op squats, vooral als je het niet gewend bent. Goed bezig!

Klik om te verkleinen...

De spierpijn is ook real vandaag, af en toe echt zo'n wiggle waarbij ik bijna door mn been zak

Incline DB Bench
10x18
12x24
12x24
11x24
6x24
9x22

Straight Arm Lat Pulldown TUT-style
12x20
10x22,5
8x25
5x27,5
8x25
11x20

Paused Bench
5x35
5x55
4x65
4x65 + 1 normal
4x55 + 1 normal

BW Chins ss Pullups
3x ss 2x
2x ss 2x
2x ss 2x
2x ss 2x

 

[Jorgyboy]

Héééé maat, je bent duidelijk weer lekker bezig!

Goede skwats en deadlifts! Weer sterk zoals vroeger! Nu die BP terug naar de 100kg en je mag weer met de grote jongens meedoen

 

[McMetronome]

Héééé maat, je bent duidelijk weer lekker bezig! Goede skwats en deadlifts! Weer sterk zoals vroeger! Nu die BP terug naar de 100kg en je mag weer met de grote jongens meedoen

Klik om te verkleinen...

Yeah man, al focus ik wat meer op hoge repranges, beginnen met incline DB bench en daarna pas flat bench etc. It doesn't matter how much you lift unless you powerlift or brag.

Nieuw PWO'tje (Jack3d Micro) en oude vertrouwde whey gekocht (aarbei is goed te doen met water), samen met 500gr creatine. Gaan zien wat t uithaalt! Morgen schouders/armen pakken in le gym.

 

[McMetronome]

DB Shoulder Press
8x14
6x20
6x26
5x24
6x22
9x18
8x18

CGBP
8x30
5x50
5x60
5x70
4x75

Ez-Curl
8x20
12x30
5x35+1 cheatrep
7x30+1 slow negative
5x30+3 cheatreps
8x25 wide
6x25+2 cheatreps
3x21s met 20

Cable Extension
Reverse Grip
12x32
12x36
12x41
Normal Grip
10x45,5
11x41
15x36
Overhead
7x36
15x32
13x32
12x32

Hammer Front Raise
12x12
12x12
12x10

Seated Side Raise
8x8
7x8
8x6
8+1x6
9x6
7x6

Decline Curl
7x10
8x8
5x8
Hammer Grip
6x8
7x8

Facepull
10x27,5
10x32
10x36
15x41
10x50
12x45 met hold
12x41 met hold en slow negative
Kneiters, das lekker

Shoulder Rotations

Vreteuh!!

 

[Skatermarvin]

Mc = Back

Prima gewichten hoor gozer!! Stevige shoulder presses en CGBP's!

 

[KevvL]

Geen matige gewichten idd, ondanks dat je super onregelmatig hebt getraind en gegeten de laatste tijd. Netjes

 

[Boterharm]

Hee lekkere work-out! Alle spiergroepen meerdere keren aangepakt en met verschillende angles. Sterke shoulder press ook weer. Ziet er goed uit. Sterkte alvast als die facepulls spierpijn gaan opleveren :-)

Tof dat je de laatste tijd weer vaker traint! It’s good to have you back.
Was je nou al begonnen met die crea? Ben benieuwd wat je ervaring ermee wordt. Keep it up!

 

[McMetronome]

Wheels met la chicka

Frontsquat ATG
6x20
8x40
6x50
6x60
6x70
8x60
12x50
11x50

Goodmorning
10x35
10x40

Legpress
8x105
8x123
5x136
13x109

Hanging Knee Raise
12x
12x

V-sit
25x
25x

Moest van mn vriendin kuiten pakken dus afgesloten met 10min 5km/u op max hellingshoek wandelen

 

[Sandorrr]

Een vriendin die zegt dat je kuiten moet aanpakken is een blijvertje.

 

[Skatermarvin]

Een vriendin die zegt dat je kuiten moet aanpakken is een blijvertje.

Klik om te verkleinen...

+1

Sterke FSQ's trouwens!!

 

[McMetronome]

Mc = Back Prima gewichten hoor gozer!! Stevige shoulder presses en CGBP's!

Klik om te verkleinen...

Cheers, maar kan natuurlijk altijd beter Wel weer back ja, behalve dan van gister tot vrijdag even weekje weg. Cutten gaat best prima eigenlijk, countouren van mn abs zijn nu al echt wel zichtbaar.

Geen matige gewichten idd, ondanks dat je super onregelmatig hebt getraind en gegeten de laatste tijd. Netjes

Klik om te verkleinen...

Mwah valt toch wel mee qua eten

Hee lekkere work-out! Alle spiergroepen meerdere keren aangepakt en met verschillende angles. Sterke shoulder press ook weer. Ziet er goed uit. Sterkte alvast als die facepulls spierpijn gaan opleveren :-) Tof dat je de laatste tijd weer vaker traint! It’s good to have you back. Was je nou al begonnen met die crea? Ben benieuwd wat je ervaring ermee wordt. Keep it up!

Klik om te verkleinen...

Ja man, die workout was echt wel nice. Had idd goeie spierpijn in mn schouders en dat heb ik echt nooit, dus toch iets goed gedaan! Is ook nice om weer vaker te trainen Creatine heb ik paar dagen genomen maar ben nu dus een weekje weg en ben t vergeten mee te nemen. Die draad pakken we vrijdag wel weer op. Even kijken of vrijdag meteen trainen wordt, anders t weekend.

Een vriendin die zegt dat je kuiten moet aanpakken is een blijvertje.

Klik om te verkleinen...

Haha, ja toch Ik heb dr aan t squatten gezet en als tegenprestatie moet ik meer kuiten en abs pakken, dus win win

+1 Sterke FSQ's trouwens!!

Klik om te verkleinen...

Cheers. Vind je dat echt? Ik vond t een beetje tegen vallen vergeleken met 10x110kg backsquat bijv.

 

[McMetronome]

Alles bezet en dipriem weg -.- Naja whatever, good to be back. Week onder mn onderhoud gegeten, slecht geslapen en niet getraind dus moest geen hele toffe dingen verwachten van deze workout. Energiepeil was te laag ivm fucked up ontbijt, maar wel lekker getraind verder Vandaag even een refeed en morgen weer gas op de cutlollie.

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

DB Curl
10x7
12x14 Euh oke nice
5x16
7x14
10x12
7+2x12

Seated Side Raise
12x9
10x9
9x9

DB Shoulder Press
12x18
10x18
10x16
8x16

Triset Cable Overhead Extension (rope), 21s met Ez-stang, Facepull met hold
15x12,5 ss 1x25 ss 10x20
15x12,5 ss 1x25 ss 12x17,5
15x12,5 ss 1x20 (laatste 12 ipv 7 reps) ss 15x15
Zieke finisher dit.

 

[Skatermarvin]

Cheers. Vind je dat echt? Ik vond t een beetje tegen vallen vergeleken met 10x110kg backsquat bijv.

Klik om te verkleinen...

Hmm, ik haat FSQ's...dus alles boven de 50kg vind ik al goed

 

[McMetronome]

Hmm, ik haat FSQ's...dus alles boven de 50kg vind ik al goed

Klik om te verkleinen...

Hoe kutter t is hoe sterker je er doorgaans van wordt

 

[McMetronome]

Chest/back op de agenda, maar werd Upperbody omdat ik een maatje de gym heb laten zien.

Bench
Warming up
5x80
4x80
7x70
5x65

Pullups
6xBW
6xBW
Chins
6xBW
6xBW
Hammergrip
5xBW
5xBW

DB Shoulder Press
10x16
11x22
5x24
9x20

DB Row
12x22
12x28
12x34
12x34

Positief verrast op Pullups en Shoulder Press qua uithoudingsvermogen. Denk door de creatine. Misschien placebo maar das ook best als t werkt

 

[Skatermarvin]

Chest/back op de agenda, maar werd Upperbody omdat ik een maatje de gym heb laten zien.

Klik om te verkleinen...

Je hebt hem toch wel alle hoeken van de gym laten zien hè..*nohomo*

Mooie fullbody training wel! Goede pulls en chins!

Die rows zijn ook zo verkeerd nog niet!

 

[McMetronome]

Je hebt hem toch wel alle hoeken van de gym laten zien hè..*nohomo* Mooie fullbody training wel! Goede pulls en chins! Die rows zijn ook zo verkeerd nog niet!

Klik om te verkleinen...

Alleen de free weights Hij heeft qua oefeningen en volume ongeveer hetzelfde als ik gedaan dus was prima eerste keer UB voor hem geloof ik. Yeah dat wou allemaal wel Morgen weer wheels met la chicka, ook ff wat shrugs, abs en calves meepakken. De training daarna weer knallen op schouders en armen.

 

[McMetronome]

Squat
8x40
5x60
5x90
3x110
8x120
Had geen zin in squatten dus ik dacht ik doe nog 1 set en dan ga ik deads doen. Turned out okay!

Deadlift
5x70
5x110
1x130
1x150
2x150
2x150

Superset Hyperextension, Leg Extension
25xBW ss 30x64
25xBW ss 25x73
25xBW ss 28x82

Crunch apparaat
15x ss 10x ss 6x
Kutding

Die creatine mag blijven. Drie weken terug was 10x110 nog een struggle.