Bij gebrek aan een beter idee maar begonnen met PHAT
Pull Hypertrophy
Deadlift
5x60
5x90
10x110
10x110
10x110
Volgende keer verhogen.
Hammerstrength Row
8x60
4x80
10x90
10x90
10x90
3x8 DB Row
8x30
8x34
8x34
Volgende keer alles met 34.
4x12 Str. Arm Lat Pulldown
12x25
8x30
11,5x25
12x20
Volgende keer 4x12x22,5 proberen.
5x10 Ez-Curl
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
3x15 DB Shrug
15x28
15x28
15x26 met straps en 1s hold.
Bonus:
Pullups 4xBW
Chins 2,5xBW
Hammergrip 2,5xBW
Pullcardio
Standje 8, 5min 1085m
Gym nog 10 min open dus vond dit wel een aardige
Deadlifts conservatief gehouden. Was een goeie beslissing want 3x10 ben ik echt niet gewend. Intens op een nieuwe manier dit alles. Ging er vlotter doorheen dan verwacht, wel lekker zweten which is nice voor de cut.
---------- Toegevoegd om 22:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------
Bij gebrek aan een beter idee maar begonnen met PHAT
Pull Hypertrophy
Deadlift
5x60
5x90
10x110
10x110
10x110
Volgende keer verhogen.
Hammerstrength Row
8x60
4x80
10x90
10x90
10x90
3x8 DB Row
8x30
8x34
8x34
Volgende keer alles met 34.
4x12 Str. Arm Lat Pulldown
12x25
8x30
11,5x25
12x20
Volgende keer 4x12x22,5 proberen.
5x10 Ez-Curl
12x25
12x25
12x25
12x25
12x25
3x15 DB Shrug
15x28
15x28
15x26 met straps en 1s hold.
Bonus:
Pullups 4xBW
Chins 2,5xBW
Hammergrip 2,5xBW
Pullcardio
Standje 8, 5min 1085m
Gym nog 10 min open dus vond dit wel een aardige
Deadlifts conservatief gehouden. Was een goeie beslissing want 3x10 ben ik echt niet gewend. Intens op een nieuwe manier dit alles. Ging er vlotter doorheen dan verwacht, wel lekker zweten which is nice voor de cut.
---------- Toegevoegd om 23:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:28 ----------
Pfff, kutinternet. Als ik m edit zijn meteen alle enters weg dus fuck dat.
Even een headsup: over 7,5 week wil ik pieken en ik gok dat ik nu op zo'n 81kg/14% sta. Wil ik naar 10% dan moet ik dus 3,6kg afvallen, en dat is exclusief spier/vochtverlies. Met andere woorden: moet wel hard aan de bak en een halve kilo per week kwijt raken wil ik aan mn BF% doel komen tegen die tijd. Maandag scriptie inleveren en dan meer gas op de cardiolollie.
---------- Toegevoegd om 23:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:23 ----------
Overweeg als ik mn scriptie af heb weer kort Rapid Fat Loss te doen omdat dat vorig jaar goede resultaten heeft opgeleverd. Ook weer Stubborn Fat Cardio (met andere woorden warming up, 5 min intervallen, 5 min niet kotsen en dan 5k lopen) toevoegen.
Ook even krachtstats vergeleken met eind juni 2014:
Squat 1x125, 3x110 (nu 3x130, 8x120)
Deadlift 1x170 (nu 1x175)
Bench 1x90, 4x85 (nu 5x80)
DB Shoulder Press 8x24 (nu 7x26, 10x24)
78,8kg 79cm taille (nu 80-81kg 82,6cm taille aan t eind van de dag)
Genoeg conditie om 11,6km aan één stuk te joggen zonder ontbijt (nu net genoeg conditie om een trap af te lopen)
Verder wel interesting dat ik eind juni van 2400(KT)/2200(rust) naar 2200/2000 cals verlaagd heb om door plateau heen te komen en nu al op 2000-1800 zit (wat in de praktijk nog iets te vaak 2100/2000 is). Qua fysiek piekte ik op 13 juli op 75kg en een 77cm taille.
