Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Flink volume, alles stond lekker in brand??

Vooral triceps goed volgepompt, schouders ook lekker moe.

---------- Toegevoegd om 12:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:19 ----------

Wheels Power

Squat
5x40
5x60
3x90
5x110
5x110
5x110 Nice & deep (inb4 thats what she said)

Deadlift
3x100
3x150
3x150 Beenhaar dwarrelde van mn schenen zo hard gingen ze omhoog

Toepress met hold
12x130
12x130
12x130
12x130 (bonus)

Rope Crunch
15x30
15x35
15x40
15x45
Laatste set geen schoonheidsprijs, maar voor bijna fullstack op power dag is dat oké.

Kort, krachtig, lekkerrr. Geen tijd meer voor cardio helaas, wel op de fiets door naar een afspraak, dus dat telt half.

 

[Nicky!]

Yeah, moest rare dingen doen van mn trainingsbuddy (nohomo). Zeg maar omhoog cleanen, pressen, laten zakken achter je hoofd, pressen en weer naar beneden. Dat is één rep

bear complex
mag je trainingsmaat nu al

 

[McMetronome]

bear complex
mag je trainingsmaat nu al

Hij betaald zelfs de helft van mn membership daar

 

[McMetronome]

Upperbody Kracht

Chins
5xBW

Bench
5x20
5x50
3x70
5x77,5
5x77,5
5x77,5

Chins
5xBW+12
5xBW+10
5xBW+10

DB Shoulder Press
6x14
8x24
8x22
7x22

DB Row
8x24
8x32
8x32
8x32

Seated Dip Machine
8x59
Kutapparaat

Superset Dips, DB Curl
12xBW ss 12x12
12xBW ss 12x12
12xBW ss 9x12+3 hammer curl

Zware workout zo.

 

[McMetronome]

Vandaag al rond de 79cm taille, gaat goeeeed. Dieet is af en toe wel lastig qua honger, 1800 is niet veel. Komende tijd veel rijstwafels en groente. Vandaag en morgen helaas even niet trainen ivm laatste tentamen everrr komende dinsdag.

 

[KevvL]

Pfoe 1800 is idd niet veel nee, damn. Maar als t nodig is, is t nodig. Geen idee hoe je die honger kunt stillen, geen ervaring mee.
Succes met je allerlaatste examen. Mooi moment is dat altijd ja!

 

[Jorgyboy]

Goede deadlift bro!

Bij jou gaat het duidelijk nog/terug goed?

 

[McMetronome]

Pfoe 1800 is idd niet veel nee, damn. Maar als t nodig is, is t nodig. Geen idee hoe je die honger kunt stillen, geen ervaring mee. Succes met je allerlaatste examen. Mooi moment is dat altijd ja!

Yup en icm studeren is t soms wel erg makkelijk om even te cheaten... Maarja, dinsdag uit mn tentamen weer lekker door naar de gym

Goede deadlift bro! Bij jou gaat het duidelijk nog/terug goed?

Cheers ouwe! De cut gaat best lekker ja, nog een maandje en ik ben al onder de 80cm taille gedoken. Nu nog die horizontale seperatie van mn abs tevoorschijn toveren

 

[McMetronome]

Wheels Hypertrophy

Leg Press (Plate Loaded)
10x80
5x120
10x170
10x170
10x170

Hyperextensions
15xBW+10
15xBW+10
15xBW
Deze pomp was echt niet grappig.

Leg Extension
15x75
15x80
15x80
15x80

Superset Crunch, Schaar
30x ss 15x
30x ss 15x
20x ss 15x
20x ss 15x

V-Sit ss Schuine Crunch
50x ss 12x
40x ss 12x

Toepress ss BW Calf Raise
12x150 ss 40x
12x150 ss 40x
10x150 ss 40x
12x150 ss 40x

---------- Toegevoegd om 10:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:50 ----------

Deze train was van gister!

 

[McMetronome]

Drie dagen scheit gehad aan mn dieet. Na gymsessie 80,8 inclusief kleding enzo dus nuchter sws onder de 80kg.

Pull Hypertrophy

Deadlift
5x60
5x90
10x115
10x115
10x115
Volgende keer evt. uppen.

Hammerstrength Row
6x60
10x90
10x90
10x90
Volgende keer uppen.

BTN Pulldown
12x50
12x45
15x35

DB Row
12x34
12x34
12x30

Ez-Curl
12x27,5
12x27,5
12x27,5
12x25
12x25

DB Shrug met hold
12x28
12x28
?X28 tel kwijt, ongeveer 10-12

Weet niet wat t is met mn techniek maar heb de laatste 2 deadlift workouts mn rechter onderarm open geschaafd O_o
Bij wijze van experiment BTN Pulldown gedaan ipv Straight Arm om te kijken of ik een betere contractie kan krijgen in mn lats. Kunst is volgens mij om licht te gaan en dan ook op de contractie te focussen. Lat oefening vóór mn DB Row is iig nice want dat maakt mn DB Row een stuk zwaarder (zit al aan de zwaarste DB's in de gym). En t is extra bicepwerk dus misschien houd ik m erin. Afgezien van de negermuziek lekker getraind.

 

[McMetronome]

Push Hypertrophy

Bench
8x30
10x62,5
10x62,5
10x62,5

DB Shoulder Press
6x14
12x20
12x20
11x20
Nice

Cable Crossover
15x13,5
15x16
15x16
15x16
15x13,5

Cable Overhead Extension
15x36 V-Bar
12x32 Rope
5x27,5 Rope, pully laag
12x22,5 idem
20x22,5 Pully laag
15x22,5 Bar, reverse grip
15x22,5 idem

Dips
8xBW
7xBW
7xBW
100% op chest en schouders dit

Pec Deck
10x45 normal
12x36 1h, incline
11x36 idem
10x36 idem

Hammergrip Front Raise
12x10
12x10
12x10
12x10

Seated Side Raise
10x8
13x8
12x8
10x8 Dropset 10x4

Fin. Lekker uitgeleefd met mn trainingsbuddy Straks BBQ!

 

[McMetronome]

Wheels Power

Squat
5x60
5x90
5x115
5x115
5x115
Hard. Laatste rep paused. Volgende keer 120!

Deadlift
3x60
3x100
1x130
3x150
6x150
Nou eh, dat

Toepress met hold (F4F legpress)
15x100
12x127
10x127
13x127
11x127

Knee Bend Windshield Whipers
4x (dus 4 links 4 rechts)
4x
4x
4x

Knee Tucks in dip station
12x
12x
12x

Valt niet tegen in de cut

 

[McMetronome]

UB Power

Bench
5x30
5x60
5x80 (ongeveer BW )
5x80
5x80 Laatste spotje
3x80 Bonussetje

Chins
5xBW
5xBW+12
5xBW+12
4xBW+12
8xBW Bonus
4xBW Bonus

DB Shoulder Press
8x14
10x24
6x24
8x22
8x20 Bonus

DB Row
12x32
12x32
12x32
12x32 Bonus

French Press
12x20
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Ez-Curl
8x30
10x37,5
10x37,5
8x37,5
5x37,5 + 3 spotted
10x35 dropset 12x25
10x27,5 Wide grip

Nou, dat was een redelijk harde workout. Veel verhoogd en veel extra werk. Niet echt t gevoel dat ik aan t cutten ben. Btw, heb ik mn loglezers banggemaakt ofzo?

 

[Jaap ja]

Haha ik lees nog mee hoor! Ik post alleen weinig in logjes omdat ik het altijd wat slijmerig vind overkomen om na iedere training te zeggen ´´goed bezig´´ oid. Maar je bent goed bezig man! Je volume vind ik wel aan de hoge kant voor in de cut maar zolang je je goed voelt is er natuurlijk niets aan de hand. Naar mate je dieper gaat zul je het wel gaan merken denk ik maar dan kun je als nog een tandje terug.

 

[McMetronome]

Haha ik lees nog mee hoor! Ik post alleen weinig in logjes omdat ik het altijd wat slijmerig vind overkomen om na iedere training te zeggen ´´goed bezig´´ oid. Maar je bent goed bezig man! Je volume vind ik wel aan de hoge kant voor in de cut maar zolang je je goed voelt is er natuurlijk niets aan de hand. Naar mate je dieper gaat zul je het wel gaan merken denk ik maar dan kun je als nog een tandje terug.

Thanks kerel! Ik had van jou misschien nog het minst een reactie verwacht Ja, altijd maar veren in elkaars reet steken gaat ook nergens over. Maar na geen comments te hebben gehad op mn nieuwe schema, geen schop onder mn hol toeni k ff minder trainde en ook geen slijmerige 'nice train' na mn wheels dagje had ik een beetje t idee dat ik tegen een muur aan t lullen was in mn log Dus appreciate it!

Zit wat in over dat volume, maar so far so good! Heb me de laatste paar trainingen ook wel op laten jutten door mn trainignspartners tbh

 

[StickySteeez]

geen gains = geen comments

 

[McMetronome]

geen gains = geen comments

Vooral jou heb ik erg gemist

 

[Nicky!]

ok, ok, ik geef toe...
ik was een bang grijs muisje, maar kom weer piepen hoor af en toe

en jaloers op bw bench...
die wil ik ook
(zat er verdorie zo dichtbij voor blessure )

 

[KevvL]

Ik lees ook nog mee, op de ene dag wat actiever op DBB dan de andere dag..

 

[McMetronome]

ok, ok, ik geef toe...
ik was een bang grijs muisje, maar kom weer piepen hoor af en toe

en jaloers op bw bench...
die wil ik ook
(zat er verdorie zo dichtbij voor blessure )

Nice Weet nog goed toen ik voor t eerst 1xBW drukte, is een mooie mijlpaal!

Ik lees ook nog mee, op de ene dag wat actiever op DBB dan de andere dag..

I know Kev Was geen verwijt hoor


Wheels Hypertrophy

Leg Press (plate loaded)
10x80
10x140
10x175
10x175
10x175
10x175 Bonus

Hyperextensions
15xBW+10
15xBW+10
12xBW+10

Leg Extension
15x80
15x80
15x80

Superset Toepress, BW Calf Raise
12x150 ss 50x
12x150 ss 50x
12x150 ss 50x
12x150 ss 50x

Geen tijd meer voor abs, die pak ik met pull mee eerstvolgende keer.