Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Bijna even veel wilks als iemand bij PHM http://www.youtube.com/watch?v=mhlN6sCZjFU

Klik om te verkleinen...

Sterke meid.

---------- Toegevoegd om 21:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:06 ----------

Shoulders Arms!

Superset Overhead Press, Ez-Curl
10x10 ss 10x10
5x25 ss 5x25
4x35 ss 3x35
10x45 ss 5x45
12x40 ss 8x40
10x40 ss 10x35
5 a 10kg te laag begonnen op press.

Superset DB Shoulder Press, DB Curl
8x18 ss -
8x18 ss 12x12
10x18 ss 12x12
- ss 9x12

Superset Cable Overhead Extension, Facepull
12x20 ss 12x20
10x20 ss 12x20
12x15 ss 12x20

---------- Toegevoegd om 21:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:50 ----------

Shoulders Arms!

Superset Overhead Press, Ez-Curl
10x10 ss 10x10
5x25 ss 5x25
4x35 ss 3x35
10x45 ss 5x45
12x40 ss 8x40
10x40 ss 10x35
5 a 10kg te laag begonnen op press.

Superset DB Shoulder Press, DB Curl
8x18 ss -
8x18 ss 12x12
10x18 ss 12x12
- ss 9x12

Superset Cable Overhead Extension, Facepull
12x20 ss 12x20
10x20 ss 12x20
12x15 ss 12x20

 

[KevvL]

Supersets all over.. Hoe ist Kai Greene?

 

[McMetronome]

Mweh, kutDBB met je formatting.

Maarreh, ik heb besloten mn PHAT na 2 maanden een beetje te tweaken. Ik vind qua LB kracht leuker en heb wat dat betreft niet echt hypertrophy goals omdat mn UB achter loopt dus ik maak een 2e kracht dag van LB Hypertrophy. Daarnaast heb ik besloten om me eens te gaan richten op de barbell overhead press en reverse piramid training toe te gaan passen voor shits 'n giggles. Doel: 1xGF pressen Dus nu ziet mn schema er zo uit:

UB Power
RPT Bench en chins

LB1
RPT Squats + deadlift volume

Chest/Back Hypertrophy
RPT Chins + Incline DB Bench volume

LB2 Heavy
RPT Deads + volume squats

Shoulders/Arms Hypertrophy
RPT Overhead Press en Ez-Curl

---------- Toegevoegd om 23:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:42 ----------

Supersets all over.. Hoe ist Kai Greene?

Klik om te verkleinen...

Ja was wel lekker supersetten zo Hoezo ben ik Kai ineens, ik neuk toch geen grapefruits jonge.

 

[Vortexx029]

Ik zie dat jij de zelfde problemen met de OHP/MP hebt als mij, zat eerst te denken aan een gewone piramide maar RPT is ook een serieuze optie.
Kijken of je aanpassing van je PHAT schema gaat werken i.v.m. herstel, ik had namelijk na de POWER dagen meestal nog wat spierpijn als ik begon aan de volume dagen.
Hoezo in december naar Australië, gewoon vakantie met le GF of weer een sport specifieke challenge ?

 

[McMetronome]

Ik zie dat jij de zelfde problemen met de OHP/MP hebt als mij, zat eerst te denken aan een gewone piramide maar RPT is ook een serieuze optie. Kijken of je aanpassing van je PHAT schema gaat werken i.v.m. herstel, ik had namelijk na de POWER dagen meestal nog wat spierpijn als ik begon aan de volume dagen. Hoezo in december naar Australië, gewoon vakantie met le GF of weer een sport specifieke challenge ?

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je met dezelfde problemen met OHP? Ik doe m gewoon nooit, daar komen mijn problemen vandaan Ik wil binnenkort weer nieuwe 1RM's op de grote 3, richting de 1000 pound club enzo. Gezien die krachtdoelen maakt RPT sense omdat je fris aan je zwaarste set begint waardoor je zo veel mogelijk weight kan pakken. Ik herstel aardig snel van power dagen, alleen squatten geeft me DOMS 3 dagen later

Gewoon chillen met le GF

 

[Vortexx029]

Lol dat heb ik dus ook, ik doe de MP heel af en toe waardoor ik blijf haken op light weights.
Nu staat hij structureel in mijn schema (deze week zelfs 3x) dus dat moet helemaal goed komen.
En idd bij RPT kun je met een relatief korte WU eerst je max. pushen en dan afbouwen naar keuze.
Die DOMS komen bij mij dus 2 dagen later en duren dan ook 2 dagen, dus dan ben je al 3 dagen verder en zit je met spierpijn op je volgende power-dag.

 

[McMetronome]

Wheels

Deadlift
8x70
5x100
3x120
1x140
3x160+1 fail tussen knieën en lockout (mainly grip)
5x142,5
10x130

Squat
5x40
5x60
1x80
5x100
5x100
5x100
5x100
Pff goed stukgaan.

Nep Windshield Wipers
10x
8x

Knee Tucks
20x
20x

Crunch
50x
20x ss 15x V-sit
Voel meer mn nek dan mn abs hiero.

---------- Toegevoegd om 20:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:20 ----------

Training was zwaar en fijn. T doel was 4-6 reps te halen op mn eerste set, dan 10% verlagen voor 6-8 reps en dan weer 10% te verlagen voor 8-10 reps. Daarna squatten voor volume, wat vies tegen viel na 2,5 week niet squatten Mn shirt kon je uitwringen. Lekkere workout verder.

Lol dat heb ik dus ook, ik doe de MP heel af en toe waardoor ik blijf haken op light weights. Nu staat hij structureel in mijn schema (deze week zelfs 3x) dus dat moet helemaal goed komen. En idd bij RPT kun je met een relatief korte WU eerst je max. pushen en dan afbouwen naar keuze. Die DOMS komen bij mij dus 2 dagen later en duren dan ook 2 dagen, dus dan ben je al 3 dagen verder en zit je met spierpijn op je volgende power-dag.

Klik om te verkleinen...

Mja, ik twijfelde eerst nog tussen DB Shoulder Press maar ga op schouders/armen gewoon RPT OHP doen en DB Shoulder Press voor volume. Facepulls om t af te ronden en dan zijn mn schouders goed naar de klote Ik merk wel heel erg dat die spierpijn wel went na een paar weken tzelfde schema!

---------- Toegevoegd om 20:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:24 ----------

Overigens heb ik besloten qua eten t volgende te doen;

Ontbijt: 2 scoops oats, 1 scoop whey, plons melk
Lunch: 500gr kwark
Avondeten: whatever, niet te veel
Pre-bed snack: 500gr kwark

Volgende stap is alcohol minderen...

 

[McMetronome]

Chest/back

Bench RPT
8x30
5x60
1x70
1x80
5x90 Hoppaa
8x80
8x72,5

Chins RPT
1xBW
4xBW+12
7xBW+3
8xBW

Incline Bench
5x18
12x24
9x24
9x22

Hammerstrength Row
8x40
8x80
8x80
8x80

Gaat de goeie kant op met die bench

 

[Nicky!]

doel 1: 1 keer GF pressen

so cute

 

[McMetronome]

doel 1: 1 keer GF pressen so cute

Klik om te verkleinen...

Wut, t doel van 1xGF OHP is niet bepaald cuteness

---------- Toegevoegd om 16:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:16 ----------

Vandaag stukkie cardio gedaan, niks geks want morgen wss wheels trainen. Iets meer dan 2km aan 1 stuk gelopen.

 

[McMetronome]

Shoulders/arms

OHP RPT
10x20
5x30
3x40
5x50
8x45
8x40

Ez-Curl RPT
8x25
6x45
8x40
8x35
Te veel gecheat bij 1e 2 werksets om volgende keer te verhogen.

DB Shoulder Press
10x18
12x18
15x18
Volgende keer 20s

DB Curl
12x12
12x12
L9R11x12

Superset Rope Overhead Extension, Facepull
12x20 ss 12x22,5
12x20 ss 12x22,5
12x17,5 ss 12x22,5

60kg OHP is dichterbij dan ik dacht En nog meer goed nieuws: de vier kratten bier op mn kamer zijn leeg dus kan mn dieet wat cleaner gaan maken

 

[Jaap ja]

Met 5x50 zit die 60kg er misschien al wel in inderdaad, netjes! Alleen je gf presses is nog wel andere koek, houd een stuk lastiger vast.

 

[McMetronome]

Wheeeelz

Squat
5x30
5x60
3x90
3x110
1x130
1x140
1x150
1x155
5x130
5x130

Deadlift
2x70
5x110
5x130
5x140
5x140

Heul veel zweet, bloedende schenen en squat PR's. Lekker onnozel getraind met mn trainingsbuddy Op naar de 1000 pound club!

---------- Toegevoegd om 16:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:21 ----------

Met 5x50 zit die 60kg er misschien al wel in inderdaad, netjes! Alleen je gf presses is nog wel andere koek, houd een stuk lastiger vast.

Klik om te verkleinen...

Yeah, naja lijkt een kleine stap maar is een 20% increase he. Maar gaat goed komen binnenkort!

 

[McMetronome]

Shoulders/arms

OHP
8x20
5x30
3x40
Fx52,5 Wut
5x52,5
8x45
12x40
Nice, laatste twee sets uppen volgende keer.

Ez-Curl
8x20
4x30
8x40 Even op form focussen ipv 45
8x40
12x35
15x30 Bonussetje

DB Shoulder Press
6x14
12x20
11x20
12x18

2h DB Overhead Extension
9x16
8x20
5x22
7x20

DB Curl
15x12
15x12
15x12
Soepel, volgende keer 14s

Superset Facepull, b.o. Side Raise
15x41 ss 12x8
15x45 ss 12x8
15x50 ss 12x8
Burn is real

Boom.

 

[McMetronome]

Chest/back

Bench
10x30
5x55
3x70
3x80
6x90+1 spotted
6x80
4x75+1 spotted

Pullups
5xBW (81,5.. )
4xBW+12 Tsja, 1,5kg progress I guess lol
6xBW+6
10xBW Tikkie breathing style

Incline DB Bench
5x18
12x24
12x24
6,5x24

Hammerstrength Row
8x40
6x60
12x80
12x80
12x80

Bonus:
Superset Dips, Ez-Curl
12xBW ss 10x35
11xBW ss 10x30
9,5xBW ss 10x30 into
Dropset Ez 10x25 10x ademen 5x25

 

[McMetronome]

Wheels

Deadlift RPT
8x60
5x90
5x110
2x140
4x160 Grip nog steeds weak
3x170
5x150

Squat
5x40
3x60
3x80
3x100
15x110
7x120 Laatste niet diep genoeg
7x110

Superset Toepress met hold, Hanging Knee Raise
15x127 ss 15x
15x136 ss 15x
10x145 ss 15x Knee Tucks
14x136 ss 15x Knee Tucks

Wedstrijdje planken verloren met 1 min 40

 

[Nicky!]

nah...die 1.40 is je vergeven na zo'n training...

 

[McMetronome]

nah...die 1.40 is je vergeven na zo'n training...

Klik om te verkleinen...

 

[Nicky!]

Klik om te verkleinen...

grijns, doe maar niet
dan heb ik thuis wat uit te leggen

 

[Tepelbram]

Sterke lowerbody man