XXL Nutrition

Op naar de sterren, en daar voorbij

Users who are viewing this thread

KevvL

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 apr 2009
Berichten
3.762
Karma
1.037
Lengte
1m76
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
I know, wilde laten weten dat ik je log gewoon trouw lees en je zo (hopelijk) ietwat meer motivatie kon geven ;)
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
I know, wilde laten weten dat ik je log gewoon trouw lees en je zo (hopelijk) ietwat meer motivatie kon geven ;)

Noted ;)


Pull Hypertrophy

Status: ongepland fissa met de nodige tequila meegepakt dus lekker zweten op high rep deads. Onderrug is erg stijf trouwens, deads even niet verhoogd.

Deadlift
5x55
5x95
10x115
10x115
10x115

Hammerstrength Row
6x60
10x95
10x95
10x95

Ez-Curl
12x30
12x30
10x30
10x30
10x30

DB Row
12x34
12x34

Pulldown, shrugs en 1 set db Row helaas moeten skippen ivm tijd (gat in mn dag geslapen doh).
 

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.386
Karma
522
Lengte
1m82
3x10 op de deadlift pff van de gedachte word ik al moe, netjes hoor.
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
3x10 op de deadlift pff van de gedachte word ik al moe, netjes hoor.

T went wel ;) Heb de laatste tijd alleen een ontzettend vaste onderrug. Weet niet precies wat t is, is een vervelende pijn. Volgens mij zit er een enorme knoop links onderin. Heb er nu al zeker 5 dagen last van. Als ik er dinsdag na mijn tentamen nog steeds last van heb ga ik er mee naar de huisarts.
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Push hypertrophy

Bench
8x20
8x50
10x65
10x65
10x62,5

Shoulder Press
8x30

DB Shoulder Press
5x14
12x20
12x20
12x20

Incline Fly
12x10
12x10
12x10
12x10

Front Raise
12x14
12x12
12x10
12x10

Triceps Cable
15x36
15x41
11x36 Overhead
13x32 Overhead
20x27,5 Reverse Grip
20x27,5 Reverse Grip

Side Raise
15x8
14x9
12x8
14x7 Dropset 12x4

20 min spinnen met zo'n tv-chick :P
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.641
Karma
253
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Ik heb de laatste pagina's eens doorgelezen, maar je hebt wel een intradasting versie gecreëerd van PHAT.
En dan bedoel ik de push/pull hypertrofie dagen, deze had ik nog niet eerder gezien i.c.m. met PHAT maar dat maakt KT dan ook zo divers.
Laatste training ook weer lekker veel volume, heb normaal gesproken zelf niet zoveel met veel volume maar begin het nu echt te waarderen (vooral de pomp) :D
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Ik heb de laatste pagina's eens doorgelezen, maar je hebt wel een intradasting versie gecreëerd van PHAT. En dan bedoel ik de push/pull hypertrofie dagen, deze had ik nog niet eerder gezien i.c.m. met PHAT maar dat maakt KT dan ook zo divers. Laatste training ook weer lekker veel volume, heb normaal gesproken zelf niet zoveel met veel volume maar begin het nu echt te waarderen (vooral de pomp) :D

Ja wel mooi toch. So far so good. Volgens mij slaat dat high rep deadliften op pull hypertrophy lekker aan :)

---------- Toegevoegd om 22:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:20 ----------

Wheels Power

Squat
5x60
5x80
3x100
5x120
5x120
5x120

Deadlift
3x60
3x100
1x130
7x150 prima triple dit xD
4x150

Toe Press (TrainMore)
12x130
12x140
12x150
12x160
10x170

Superset Nep Windshield Whipers, Knee Tucks
5x ss 15x
4x ss 13x
3x ss 13x
Damn, zwaar deze

Crunch
25x
20x
15x
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
UB Power

Chins
5xBW (=79,5)(overhands)
5xBW
4xBW+12
4xBW+12
3xBW+12

Bench
15x20
5x40
5x60
2x80 Shiit
5x70
5x70
4x70

DB Shoulder Press
8x14
5x26
8x22
6x22

DB Row
12x30
12x30
12x30

Ez-Curl
8x40
8x35 Wide
8x35

Pushdown (V-bar)
20x32
15x45,5
15x50

TL;DR: Als je opstaat, drie Merci-chocolaatjes in je bek douwt en naar de gym fietst voor UB Power dan bench je 10kg minder -.-
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Pull Hypertrophy

Deadlift
6x60
6x100
10x120
10x120 Straps
10x120 Straps

BOR
12x60 Onderhands
12x60 Overhands
12x60 Onderhands
12x60 Onderhands

Pullups (BW=79)
9xBW Wide
5,5xBW Wide
4xBW Normal
5xBW Hammergrip

Preacher Curl Machine
12x23
10x27
7x32
6x36

DB Curl
9x10 Concentration
4x10 Concentration
9x10 Seated
12x10 Seated
12x10 Seated

Straight Arm Lat Pulldown
15x32
15x41
15x50
7x59

DB Shrugs met hold
15x32
15x32
10x32+5 speedreps

Na vakantie flink afzien (iets met alcohol enzo) in een belachelijk benauwde gym, af en toe kots opboeren enzo. Afgezien van t stukgaan lekkere train :)
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Push Hypertrophy

Bench
10x20
5x40
3x55
10x65
10x65
10x70
4x80+1 spotted
2x85+1 spotted
6x70+1 niet spotted (awkward)

Triceps Pushdown
15x41 normal
15x45,5 normal
8x36 overhead
10x32 overhead
12x27,5 reverse grip
15x22,5 reverse grip

Overhead Press wide grip
8x20
8x30
3x40 pp (hilfe)
1x40 pp
Yup still suck at that

DB Shoulder Press
8x18
5x18
5x16
7x14
6x14
Dag ego :zwaai:

Seated Bent Over Side Raise
15x10
15x10
15x10

Seated Side Raise strict
9x8
8x6
8x6

Strict Front Raise onderhands
8x6
8x6

Incline Cable Fly
15x13,5
11x18
12x18
15x13,5
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Wheels Power

Squat
5x20
5x50
5x70
3x90
3x110
8x130 Awyiss
5x110 leeg

Deadlift
5x70
3x110
3x140
2x160 :(

Legpress
12x136
12x136
12x136
13x136 wide stance

Superset Toepress met hold, Hanging Knee Raise
12x136 ss 12xBW
12x136 ss 12xBW
12x136 ss 12xBW

Ik ga op vakantie doei.
 

Arendjan

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 apr 2014
Berichten
568
Karma
87
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Zieke Squat man. Logje nog heel niet eerder gezien. Ik ben IN hier! :)
 

KevvL

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 apr 2009
Berichten
3.762
Karma
1.037
Lengte
1m76
Massa
80kg
Vetpercentage
16%
Van 120 naar 160kg deadlift, da's best wel een sprongetje :o
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
UB Power

Bench
10x20
5x60
5x70
5x75
5x80 laatste spot
1x85
1x90
1x95 spotted (wss niet nodig)
1x95
1x90 spotted

Chins
5xBW (79,8)
5xBW+3,7
5xBW+7,3
5xBW+10
5xBW+7,3
4xBW

Superset DB Shoulder Press, DB Curl
12x16 ss 12x12
10x22 1ste spot ss 12x10
16x18 1ste & laatste spot ss 15x12 hammergrip

---------- Toegevoegd om 23:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:31 ----------

Zieke Squat man. Logje nog heel niet eerder gezien. Ik ben IN hier! :)

Thanks kerel, leuk :) Ik ga jou ook volgen :thumbs:

Van 120 naar 160kg deadlift, da's best wel een sprongetje :o

Gheghe, ja maar zit ook een volume verschil in he ;)

Zowel deze training als mijn trainingen na mn andere week vakantie waren keihard. Ik denk dat ik structureel ga deloaden aangezien ik tot 2x toe na een week niet trainen eigenlijk beter train. Qua dieet weet ik nog niet wat ik de komende tijd ga doen, al wil ik wel vaker kleine porties eten ipv de helft van mn cals bij het avondeten. In december ga ik naar Australie dus dat is wellicht een leuk piekmoment!
 

Arendjan

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
2 apr 2014
Berichten
568
Karma
87
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Waarom zo veel spotted reps? Heb het idee dat dat niet heel bevorderlijk is voor je kracht. Trainen tot of zelfs over falen is bij de grote 3 echt niet slim. Dit levert veel te veel stress op voor het CNS. En het is dan productiever om wat meer in te houden.
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Waarom zo veel spotted reps? Heb het idee dat dat niet heel bevorderlijk is voor je kracht. Trainen tot of zelfs over falen is bij de grote 3 echt niet slim. Dit levert veel te veel stress op voor het CNS. En het is dan productiever om wat meer in te houden.

Bij DB Shoulder Press was het puur convenience bij de eerste rep, die kost me anders altijd veel kracht (DB's in positie krijgen). Bij bench greep ie in terwijl het mijns insziens niet nodig was dus vandaar nog een keer zelf de 95. Vind het eigenlijk wel meevallen hoe veel dat is? Het doel was niet om verder dan spierfalen te trainen maar meer van 'oh kut ik red deze rep net niet zelf'.
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Begin ongeveer 200gr per dag aan te komen hier, vermoedelijk omdat ik weer creatine neem. 80,4 vanmorgen.

Vandaag naar tickets aan t kijken voor een paar weken Australie, dus wie weet nog een 2e kans om te pieken dit jaar :D
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Bench
8x30
5x60
1x70
1x80
1x90
1x100 spotted
1x100 spotted betere attempt
3x90
5x80

5 verdwaalde BW chins

BOR (onderhands)
10x60
10x80
10x70
10x70

Superset Overhead Press, Ez-Curl
10x30 ss 15x30
8x40 ss 15x30
6x40 ss 15x30

Superset Rear Raise, 2h DB Overhead Extension
8x10 ss 12x16
8x10 ss 9x20
12x8 ss 9x18

---------- Toegevoegd om 16:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:33 ----------

Ja I know, 2x achter elkaar UB Power :D Had vandaag geen ballen zin om naar de gym te gaan maar mn gymbuddie ging UB op kracht pakken en ik zit met een maatje in een soort oorlogje wie t eerst 100 benched dus fuck it :P Was heerlijke training, 2e 100 attempt ging beter dan de eerste door te focussen op explosiviteit en legdrive vanuit the hole. Komende tijd focussen op mezelf opwinden als een veer en explosief alles eruit gooien vanuit the hole, dan gaat die 1x100 (BW+20) er na 1 of 2 PHAT cycles overtuigend in zitten :thumbs:

Verder ook wel een historische workout omdat ik voor t eerst BOR en Overhead Press lekker vond. Mijn overhead press met barbell is echt een weak point dus misschien ga ik 'm in mn routine stoppen (kwam deze keer ff toevallig uit omdat DB Shoulder Press bankjes niet vrij waren). 1xGF Overhead pressen is wellicht een leuk doel :D Moet te doen zijn gezien ik met DB's 26s voor reps kan pakken en t zal mn bench ook helpen.

Heb nu alleen nog geen eetplan behalve genoeg eiwit binnen krijgen. Zou wel mooi zijn om 100kg te benchen en onder de 80kg te wegen over een paar weken...
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Dacht ik wordt gek van de hele dag achter mn computer zitten, t is mooi weer en ik ben dik dus ik ga hardlopen. 37 minuten over 5k gedaan met een pauze bij elk rood stoplicht :roflol: Werk aan de winkel dus. Overweeg om elke dag of KT of 5k te gaan doen, of een rondje van 2,5 a 3km en dan wat sneller rennen voor de afwisseling. Wil voor december wel onder de 25 min zitten iig!

Gister voor de grap mn Wilks uitgerekend, komt op 296,6. Kijk maar wat jullie met die informatie doen.
 

Naar boven