MuscleMeat

Op naar de sterren, en daar voorbij

Users who are viewing this thread

OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Chest/back

Holymoly, nog nooit zo druk gezien in de gym. Waren niet eens kluisjes vrij. Trainen wat ik trainen kan.

Incline Bench
8x16
8x22
12x28
1x30 PWO rush :o
12x26
8x26 Linker schouder zuur

Pullups
5xBW
3xBW+16
11xBW
7xBW
6xBW
4,5xBW

Plank
2min6
38sec lol iets met rust

Crunch
50x
40x

Schuine plank
1 min links

Bench
8x20
5x40
5x60
5x70
5x80
5x80

Schuine plank
1 min rechts :p

Helaas geen 2e rug oefeningen kunnen doen ivm drukte dus maar abs met een maatje meegedaan.

---------- Toegevoegd om 22:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:13 ----------

grijns, doe maar niet dan heb ik thuis wat uit te leggen ;)

Jijjjjjjjj leest alleen maar wat je wilt lezen ;)

Sterke lowerbody man :thumbs:

Cheers man :) Nu wat upperbody mass erbij en t is helemaal leuk!
 

Tepelbram

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
4 jul 2012
Berichten
2.239
Karma
96
Lengte
1m81
Massa
86kg
Vetpercentage
10%
Geen tijd meer om te Loggen?
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Geen tijd meer om te Loggen?

Hee man,
Klopt soort van, ik ben afgehaakt tijdens de overstap op de nieuwe forum lay out (geen zin om wachtwoord te resetten etc). Zit met een paar maten in een whatsappgroep waar we wel traininkjes posten enzo en had verder niet het idee dat ik nou een significant deel van mijn leven miste. Dus dat :)
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
YO!

Tijd om weer te gaan loggen op DBB. De appgroep die ik hierboven noemde in 2016 was lang leuk, maar inmiddels zitten er alleen maar afvalligen in. Daarom zoek ik weer de aanhangers van het ijzeren geloof op op dit forum.

Even een recap; Na 2016 altijd wel door blijven trainen tot ik er eind 2019 ivm persoonlijke omstandigheden even uit lag. En de coronies was natuurlijk niet te lekkerste tijd om weer te gaan gainen.

Ergens na een zoveelste golf in 2020 heb ik gear gekocht om thuis te trainen. Afgelopen zomer heb ik dat uitgebreid met squat stands en een deadlift platform en kan ik best aardig trainen. Als het niet regent tenminste: ik train namelijk in mijn achtertuin en ik wil niet dat mn shit wegroest. Anders word het lichter en dan word ik er minder sterk van.

Ik heb net 4 cycles (cycli?) Wendler gedaan. De 5/3/1 amrap + alternating BBB bevalt het best, maar na 2 cycles ben ik daarvan behoorlijk uitgeblust. Nu begin ik aan een cycle met wat minder volume (amrap FSL) en een caloric deficit. Ik houd namelijk erg van alcohol, en een klein beetje van trainen. Dus er is werk aan de winkel.

Fysiek is dit hoe ik erbij hang;
NUDESS.JPGNUDES.JPG
Dit is met beetje pump van 30 dec. Iets meer dan 83kg.

Trainingmaxes voor nieuwe Wendler cycle (dus 90% van actual 1RM);
  • Bench 80kg
  • OHP 45kg (vorige cycle reps gemist, dus 7,5kg verlaagd ipv verhoogd)
  • Squat 97,5
  • Deads 125

Qua voeding is dit een beetje het idee (intermittent fasting);
12:00-13:00 shake, 3 rijstewafels met iets erop (kaas, humus, whatever)
14:00-15:00 500gr magere kwark, vaak stuk fruit en wat walnoten of amandelen
17:30-18:30 shake op trainingsdagen
19:00-20:00 wat de pot schaft

Trainingwise dus ma/di/do/vrij Wendler, tenzij het regent. In de cut ook hardlopen op woensdag en in het weekend. Ben wel blessuregevoelig wat dat betreft, dus verwacht geen wereldafstanden.
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Zondag mn standaardrondje van ongeveer 3,5km gerend in 25min.

Wendler c5w1;

FitNotes Workout - maandag 3rd januari 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 9 reps
- 52.5 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 15 reps
- 15 reps
- 12 reps
- 9 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Wendler c5w1 wheels

FitNotes Workout - dinsdag 4th januari 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 7 reps
- 62.5 kgs x 9 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Barbell Shrug **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

Lekker zuur onderruggetje.
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Je curlt bijna evenveel als SDL doet? :roflol:
Ja wat moet ik hier nou op zeggen :roflol: Ik doe er volgende keer wel wat bij. Maar kan zo lekker diep met die 10s (that's what she said)...
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
4,7km hard gelopen. Fasted, nat en langzaam.
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Muts op en gaan. Minder koud dan verwacht.

Wendler c5w1 OHP 5's

FitNotes Workout - donderdag 6th januari 2022

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 16 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 14 reps
- 13.0 kgs x 12 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 9 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps

** 21s **
- 20.0 kgs x 1 rep
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Pittig fris buiten, toch blij met mn gloves :D Rug voelde beetje janky dus niet all out gegaan. Wou eigenlijk 40kg doen maar had geen zin in ruzie met Robke.

Wendler c5w1 Deads

FitNotes Workout - vrijdag 7th januari 2022

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Lunges **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 8 reps
- 6 reps
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.499
Karma
33.224
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Pittig fris buiten, toch blij met mn gloves :D Rug voelde beetje janky dus niet all out gegaan. Wou eigenlijk 40kg doen maar had geen zin in ruzie met Robke.

Wendler c5w1 Deads

FitNotes Workout - vrijdag 7th januari 2022

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Lunges **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 8 reps
- 6 reps
Waar zou je aan het eind van deze cycle moeten komen qua stats op de grote 3?
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Wendler c5w2 Bench 3's

FitNotes Workout - maandag 10th januari 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Deze cycle is gebaseerd op de volgende trainingsmaxes;
OHP 45
Bench 80
Squat 97,5
Deads 125

Trainingsmaxes voor deze variant van Wendler zijn 90% van wat m'n 1RM ongeveer zou moeten zijn, dus voor een daadwerkelijke 1RM moet je overal nog grofweg 10% bij optellen (met de kanttekening dat ik mijn OHP net van 52,5 naar 45 heb verlaagd voor deze cycle ivm missen van reps). Maar wat ze echt zijn... tijdje niet meer gemaxed, maar mn zwaarste sets (AMRAP) in deze (triples) en komende week (singles) moeten wel een idee geven.

Waar zou je aan het eind van deze cycle moeten komen qua stats op de grote 3?
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Ff basic gehouden.

Wendler c5w2 Squat 3's

FitNotes Workout - dinsdag 11th januari 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 5 reps (pr)
- 67.5 kgs x 10 reps (pr)
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
4,3km hardgelopen, ongeveer 7min/km.

Beetje last van mn rechter voet na vorige x, maar ging wel. Ben echt niet gemaakt voor dit werk.
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Beetje sloom maar uiteindelijk wel lekker getraind.

Wendler C5w2, OHP 3's

FitNotes Workout - vrijdag 14th januari 2022

** Pull Up **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 9 reps
- 8 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 32.5 kgs x 11 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
 
OP
McMetronome

McMetronome

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
10 dec 2009
Berichten
9.819
Karma
744
Lengte
1m88
Massa
83kg
Wendler c5w2 Deads 3's

FitNotes Workout - zaterdag 15th januari 2022

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 112.5 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 12 reps

Beetje lazy qua assistance ???
 

Naar boven