Op naar de sterren, en daar voorbij

[Skatermarvin]

Beetje lazy qua assistance

Dat vindt Wendler prima toch. Zolang je de mainlifts maar doet

 

[McMetronome]

Dat vindt Wendler prima toch. Zolang je de mainlifts maar doet

Yeah. Met een caloric deficit heb ik er niet altijd motivatie voor en ik vind het mentaal nu ook wel even een fijne afwisseling van mn AMRAP+BBB cycles.

Wendler c5w3 Bench 1's


FitNotes Workout - maandag 17th januari 2022

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 6 reps (pr
- 60.0 kgs x 9 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 6 reps
- 3 reps

** Wide Grip Pull Ups **
- 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 11 reps

** Barbell Front Raise **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Pullups voelde zwaar vandaag. Van t weekend ook goed liggen kotsen van over de datum blauwe kaas en mn boosterprik

 

[floris.sp]

Leuk logje nu met Wendler en Hardlopen.
Doe vrijwel hetzelfde

 

[McMetronome]

Leuk logje nu met Wendler en Hardlopen.
Doe vrijwel hetzelfde

Nice. Hoe richt jij 'm in in de bulk en cut?


Hardloopje van 4,6km gedaan vandaag.

 

[floris.sp]

Nice. Hoe richt jij 'm in in de bulk en cut?


Hardloopje van 4,6km gedaan vandaag.

Doe nu BBB template op 50% van TM. Ik houd me al heel lang niet meer aan 4 trainingen in 7 dagen maar kijk wat lekker uit komt. Meestal is dat 7 trainingen in 14 dagen. Probeer wel binnen 7 dagen 2x dezelfde spiergroep te pakken wat ook lukt.

Globaal 1x direct na ingekorte krachttraining (enkel mainlift 5/3/1 + opposite lift BBB) hardlopen 3-4km en meestal in het weekend wat langere duurloop 5-10km.

Tijdens bulk in winter meer focus op krachtraining en afstanden iets korter. In cut en szomers meer focus op hardlopen.

 

[Ano_081222]

Doe nu BBB template op 50% van TM. Ik houd me al heel lang niet meer aan 4 trainingen in 7 dagen maar kijk wat lekker uit komt. Meestal is dat 7 trainingen in 14 dagen. Probeer wel binnen 7 dagen 2x dezelfde spiergroep te pakken wat ook lukt.

Globaal 1x direct na ingekorte krachttraining (enkel mainlift 5/3/1 + opposite lift BBB) hardlopen 3-4km en meestal in het weekend wat langere duurloop 5-10km.

Tijdens bulk in winter meer focus op krachtraining en afstanden iets korter. In cut en szomers meer focus op hardlopen.

Klinkt als een ziek goed schema.

 

[McMetronome]

Squatten in de regen

Wendler c5w3 wheels

FitNotes Workout - vrijdag 21st januari 2022

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 2 reps pr
- 72.5 kgs x 6 reps

Moet volgende cycle toch maar gaan squatten na m'n deadlifts. Al m'n andere lifts die ik 2x pw doe gaan als een tierelier.

 

[McMetronome]

Doe nu BBB template op 50% van TM. Ik houd me al heel lang niet meer aan 4 trainingen in 7 dagen maar kijk wat lekker uit komt. Meestal is dat 7 trainingen in 14 dagen. Probeer wel binnen 7 dagen 2x dezelfde spiergroep te pakken wat ook lukt.

Globaal 1x direct na ingekorte krachttraining (enkel mainlift 5/3/1 + opposite lift BBB) hardlopen 3-4km en meestal in het weekend wat langere duurloop 5-10km.

Tijdens bulk in winter meer focus op krachtraining en afstanden iets korter. In cut en szomers meer focus op hardlopen.

Yeah heeft veel weg van wat ik doe. Ik zit niet op een vast percentage voor BBB maar verhoog als t licht gaat voelen. Sommige lifts is dat meer dab 50%, sommige minder. Klinkt wel meer sustainable dan ik doe. Ik pak er ook AMRAP op de zwaarste werksets bij en train dus 4x per 7 dagen op kracht. Traint heerlijk, maar na twee cycles ben ik doorgaans wel toe aan een deload.

 

[McMetronome]

Klinkt als een ziek goed schema.

Wendler is wel bewezen en ik vind Boring but Big een hele fijne template voor upperbody. En het heeft als added benefit dat je heel goed kan ontdekken wat wel en niet goed werkt voor je.

 

[Ano_081222]

Wendler is wel bewezen en ik vind Boring but Big een hele fijne template voor upperbody. En het heeft als added benefit dat je heel goed kan ontdekken wat wel en niet goed werkt voor je.

Dit. Het is super leuk en simpel. Helpt je ook met junkvolume eruit halen.

 

[McMetronome]

Dit. Het is super leuk en simpel. Helpt je ook met junkvolume eruit halen.

Zeker waar wat je zegt over dat junkvolume!

Wendler c5w3, OHP singles

FitNotes Workout - maandag 24th januari 2022

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 3 reps
- 42.5 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 11 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 30 reps (pr)
- 10.0 kgs x 30 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

Ben wel weer klaar met dat gecut. Nog een sessie deadliften in caloric deficit en dan weer de beuk erin.

 

[McMetronome]

Wendler c5w3 Deadlift singles

FitNotes Workout - woensdag 26th januari 2022

** Deadlift **
- 62.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 10 reps (pr)
- 92.5 kgs x 10 reps

Nou die 1x115 is iig gelukt.

 

[McMetronome]

Afgelopen week calorieën geupped en nu in een surplus een nieuwe cycle begonnen. Trainingmaxes standaard verhoogd (2,5kg UB, 5kg LB) behalve squat die ik met 2,5kg heb verhoogd. Enerzijds omdat mijn laatste zware sets niet overhielden, anderzijds omdat 100 een mooi rond getal is. Training maxes voor komende cyclus;
Bench 82,5
OHP 47,5
Squat 100
Deadlift 130

Ik pak 'm weer 5/3/1+ op met alternating BBB, deze keer wel met squats na het deadliften. Hopelijk werpt dat vruchten af wat betreft het onderstel.

Enfin, de training van vandaag. Volume was weer even wennen. 6x70 houdt niet over (eerder dit jaar nog 6x75) en OHP was zwaar. Maar komt wel weer goed, bench levert altijd als eerste in in de cut.

C6w1 Bench 5's

FitNotes Workout - dinsdag 1st februari 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 32.5 kgs x 6 reps (pr )
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 14 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps

 

[McMetronome]

Net mijn squats afgebroken omdat het flink begon te regenen, dus dat is ruk.

Maar ik heb vooral even een flinke ego-check gehad; de 5x65 (eerste en vandaag helaas laatste werkset) voelde veels te zwaar. In mijn vorige cycle had ik een dubbel op mn 1+ set en een 5je in mijn 3+ week en een 7 in mijn 5+ week. Iedereen met een beetje verstand van Wendler weet dat verhogen dan ambitieus is. Dus ik haal 3 cycles van mijn trainingmax af en morgen proberen we t nog een keer.

 

[McMetronome]

Wendler c6w1 Squats

FitNotes Workout - maandag 7th februari 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 7 reps

** Deadlift **
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps
- 52.5 kgs x 10 reps

Zo, dat ging beter.

 

[McMetronome]

Wendler c6w1 OHP

FitNotes Workout - dinsdag 8th februari 2022

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 23 reps
- 10.0 kgs x 24 reps
- 10.0 kgs x 20 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Barbell Upright Row **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

Mjam

 

[McMetronome]

Wendler C6w1 wheels

FitNotes Workout - donderdag 10th februari 2022

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Inb4 spierpijn. Wel weer ff goed voor mn techniek om veel reps te maken.

 

[Ano_081222]

Wendler C6w1 wheels

FitNotes Workout - donderdag 10th februari 2022

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Inb4 spierpijn. Wel weer ff goed voor mn techniek om veel reps te maken.

Al suicidaal van de 5x10 squats?

 

[McMetronome]

Al suicidaal van de 5x10 squats?

Ja gaat nie goed nog hier

 

[Skatermarvin]

Wendler C6w1 wheels

FitNotes Workout - donderdag 10th februari 2022

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Inb4 spierpijn. Wel weer ff goed voor mn techniek om veel reps te maken.

En hoe is de spierpijn?