Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

En hoe is de spierpijn?

Klik om te verkleinen...

Ja echt 0. Moet niet zo janken.

 

[McMetronome]

Wendler c6w1 Bench 3's

FitNotes Workout - zaterdag 12th februari 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps JEMIG

** Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 8 reps Latjes nog moe, wss door de deadlifts
- 8 reps Goed strict

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps Oeff laatste rep was nipt!

** Barbell Curl ** rustig dropsetje
- 27.5 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 22.5 kgs x 7 reps

Moet binnenkort denk ik voor t eerst mn bench trainingmax resetten want dit hield niet over en lijkt ook slapper dan paar weken terug (17 jan in de cut 6x75 weggezet).

Nu lekker mn herstel om zeep helpen op het terras!

 

[McMetronome]

Wendler c6w2 Wheels

FitNotes Workout - dinsdag 15th februari 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 9 reps PR

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Dat was lekker. VPR op de squats en deads met 7,5kg verhoogd.

 

[McMetronome]

Wendler c6w2 OHP

FitNotes Workout - woensdag 16th februari 2022

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 3 reps
- 37.5 kgs x 3 reps
- 42.5 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 21 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Barbell Upright Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Had wat meer gehoopt van mn OHP maar lekkere bak volume zo

 

[Skatermarvin]

Ziet eruit als een flinke workout man!! Lekker volume weggeknalt inderdaad!

 

[McMetronome]

Ziet eruit als een flinke workout man!! Lekker volume weggeknalt inderdaad!

Klik om te verkleinen...

Cheerios!

Wendler c6w2 Deads

FitNotes Workout - woensdag 23rd februari 2022

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 105.0 kgs x 3 reps
- 117.5 kgs x 10 reps (pr)

** Barbell Squat **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

Dat ging goed. Heerlijk weer ook, voor t eerst sinds tijden in shirtje getraind. Die squats moeten binnenkort haast wel achter m'n deads aan gaan hobbelen qua progressie!

 

[McMetronome]

Nou het heeft 2 jaar geduurd, maar vorige week heb ik dan ook eindelijk de coronies gehad heur Koek was dus relatief snel op vandaag, maar heb mijn bench pr (alle pr's zijn trouwens post pauze) geëvenaard dus daar ben ik gezien omstandigheden blij mee.

Wendler c6w3 Bench 1's

FitNotes Workout - maandag 28th februari 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 3 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 3 reps

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

 

[Skatermarvin]

Nou het heeft 2 jaar geduurd, maar vorige week heb ik dan ook eindelijk de coronies gehad heur Koek was dus relatief snel op vandaag, maar heb mijn bench pr (alle pr's zijn trouwens post pauze) geëvenaard dus daar ben ik gezien omstandigheden blij mee.

Wendler c6w3 Bench 1's

FitNotes Workout - maandag 28th februari 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 3 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 3 reps

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Klik om te verkleinen...

Wel weer opgeknapt inmiddels? Wel lekker dat je die PR's desondanks gewoon verbreekt!

 

[McMetronome]

Wel weer opgeknapt inmiddels? Wel lekker dat je die PR's desondanks gewoon verbreekt!

Klik om te verkleinen...

Zeker. Ik was zondag weer klachtvrij gelukkig. Helaas carnaval moeten skippen dus

Vandaag beentjes;
Wendler c6w3 wheels

FitNotes Workout - dinsdag 1st maart 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 4 reps goed genoeg

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps lekker vlot, alles overhandse grip

 

[McMetronome]

Even een paar dagen geslacked ivm leven en bier. Nu terug met een OHP PRetje.

Wendler c6w3 OHP

FitNotes Workout - maandag 7th maart 2022

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 45.0 kgs x 6 reps (pr)

** Pull Up **
- 8 reps Op techniek
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 24 reps
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 20 reps TUT

 

[McMetronome]

Wendler c6w3 Deads

FitNotes Workout - dinsdag 8th maart 2022

** Deadlift **
- 57.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 7 reps (pr)

Its a wrap! Deads gaan goed. Verder even rustig aan gedaan omdat ik morgen een badkamer naar de stort ga brengen in mn uppie. Op naar de volgende cycle, alles kan omhoog

 

[McMetronome]

Wendler c7w1 Bench

FitNotes Workout - donderdag 10th maart 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Overhead Press **
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 12 reps
- 13.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

Helaas geen PR op de bench deze cycle, maar wel weer herpakt op OHP volume. Wel happy. Lekker weer ook om buiten te trainen!

 

[McMetronome]

Wendler c7w1 Squat

FitNotes Workout - maandag 14th maart 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 7 reps

** Stiff-Legged Deadlift **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Barbell Shrug **
- 55.0 kgs x 25 reps

 

[McMetronome]

Wendler c7w1 OHP 5's

FitNotes Workout - dinsdag 15th maart 2022

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 10 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps

Nou, dat was geen dendere amrap 5+, maar wel mn BBB met 2,5kg verhoogd

 

[Vortexx029]

Lekker bezig man, heb je geen last met focus op je techniek als je zoveel volume draait in één sessie (5x10 reps) ?
Verhogen is vooruitgang, dus altijd goed

 

[McMetronome]

Lekker bezig man, heb je geen last met focus op je techniek als je zoveel volume draait in één sessie (5x10 reps) ?
Verhogen is vooruitgang, dus altijd goed

Klik om te verkleinen...

Wel interessante vraag, moest er even over nadenken! Wat betreft UB lifts niet; daar zit de techniek er wel goed ingesleten. Als ik merk dat bench zwaar wordt focus ik automatisch meer op techniek, bracen, grote hap lucht, etc. Met squats en deadlifts soms wel. Daarbij ligt de focus als het zwaar wordt meer op de boel omhoog hengsten dan op techniek. Maar juist daarom ook goed om veel reps te draaien op die lifts en daarbij ook de techniek/muscle memory in te slijten. Ben sinds mn 'doorstart' ook al langer bezig met UB dan LB omdat ik mijn deadliftplatform en squat stands pas later kreeg, wellicht speelt dat ook mee.

M'n hamstrings staan iig nog steeds in de fik van maandag

 

[Ano_081222]

Wel interessante vraag, moest er even over nadenken! Wat betreft UB lifts niet; daar zit de techniek er wel goed ingesleten. Als ik merk dat bench zwaar wordt focus ik automatisch meer op techniek, bracen, grote hap lucht, etc. Met squats en deadlifts soms wel. Daarbij ligt de focus als het zwaar wordt meer op de boel omhoog hengsten dan op techniek. Maar juist daarom ook goed om veel reps te draaien op die lifts en daarbij ook de techniek/muscle memory in te slijten. Ben sinds mn 'doorstart' ook al langer bezig met UB dan LB omdat ik mijn deadliftplatform en squat stands pas later kreeg, wellicht speelt dat ook mee.

M'n hamstrings staan iig nog steeds in de fik van maandag

Klik om te verkleinen...

Heb je dan geen last met de OHP? Mijn OHP techniek was erdoor verslechterd. Maar Bench is weer verbeterd.

 

[McMetronome]

Heb je dan geen last met de OHP? Mijn OHP techniek was erdoor verslechterd. Maar Bench is weer verbeterd.

Klik om te verkleinen...

Eh nee? Ik vind dat er bij Overhead pressen misschien nog wel de minste techniek komt kijken van de grote 4. Gewoon een goeie diepte uitkiezen en gaan. Alleen eerste rep is soms kut in de weken dat je met 90 of 95% van je trainingsmax mag pressen.

 

[Ano_081222]

Eh nee? Ik vind dat er bij Overhead pressen misschien nog wel de minste techniek komt kijken van de grote 4. Gewoon een goeie diepte uitkiezen en gaan. Alleen eerste rep is soms kut in de weken dat je met 90 of 95% van je trainingsmax mag pressen.

Klik om te verkleinen...

Ligt aan mijn lange armen dan

 

[McMetronome]

Afgelopen week heb ik er met de pet naar gegooid. Stressvolle shit op werk en heb inmiddels een badkamerverbouwing achter de rug (thank God) wat echt geen pretje was.

Vandaag ff relaxt geflamingled. Dat ga ik deze week nog even doorzetten. En morgen ff stretchen en yoga met Adrienne om deze 30er er weer een beetje bovenop te helpen Misschien ff fysiootje boeken, nek en rug zit echt helemaal vast

FitNotes Workout - dinsdag 29th maart 2022

** Pull Up **
- 8 reps
- 6 reps
- 8 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 3 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 10 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Overhead Press **
- 40.0 kgs x 4 reps

** Barbell Upright Row **
- 20.0 kgs x 20 reps (pr)

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 9 reps