AndroidHealthClinic

Op naar de sterren, en daar voorbij

  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.821
Vandaag begonnen aan nieuwe Wendler cycle, deze keer de Pervertor (leader) template met 25-50 reps push/pull/core als assistance. Vernederende trainingmax aan en gaan!

FitNotes Workout - maandag 11th april 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 16 reps
- 13.0 kgs x 14 reps
- 13.0 kgs x 10 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 25 reps

** Lying Leg Raise **
- 20 reps
- 15 reps

Lekker volume om de boel af te trappen. Is andere koek dan hetzelfde volume over bench/ohp verdelen. Feels good!
 
McMetronome zei:
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Lijkt me leuk om te doen dat schema zo :roflol:
Gewoon een uur benchen, daarna wat korte fun stuff en wegwezen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.825
Skatermarvin zei:
Hop hop:roflol:

Wel lekker volumes knallen:woot:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Yeah buddy!
PartyMarty zei:
Lijkt me leuk om te doen dat schema zo :roflol:
Gewoon een uur benchen, daarna wat korte fun stuff en wegwezen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Haha ja zo voelt het wel. Volgende week gelukkig 5x10 ipv 10x5.
Brianvm zei:
Ik hoor de vraag al weergalmen in de zaal, "moet je nog veel"? 🤣
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hoeveel setjes moet je nog? ALLE SETJES!! Hehe. Gelukkig niet zoveel gymgenoten in mijn achtertuin. Welkom btw ;)

Wendler c7w1 squats

FitNotes Workout - dinsdag 12th april 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 15 reps
- 16 reps ???
- 14 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 25 reps

** V-Sit **
- 25 reps

Blij dat dat achter de rug is :o
 
Haha zalig, ik train ook thuis, scheelt een hoop tijd 😅
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.827
Ja is echt nice, ik ga nooit meer terug. Kan alleen het meeste niet doen als het regent. Heb je een gym in de garage oid?
 
Yes als het goed is vind je die hier =)
Waarom train je nu op deze manier trouwens?
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.829
Brianvm zei:
Yes als het goed is vind je die hier =)
Waarom train je nu op deze manier trouwens?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nice! Ik ga checken.
Wat bedoel je met 'deze manier'? Ik vind Wendler een fijn systeem, is ook wel bewezen. Afgelopen cycles heb ik BBB template gedaan maar beetje weinig variatie aangebracht, en weinig 'zwaar' getraind en meer op volume gefocust. Nu de Pervertor template die een kruising is van BBS, BBB en FSL (allemaal Wendler variaties). Combi volume en wat dichter bij mn max trainen sprak me wel aan.
 
McMetronome zei:
Nice! Ik ga checken.
Wat bedoel je met 'deze manier'? Ik vind Wendler een fijn systeem, is ook wel bewezen. Afgelopen cycles heb ik BBB template gedaan maar beetje weinig variatie aangebracht, en weinig 'zwaar' getraind en meer op volume gefocust. Nu de Pervertor template die een kruising is van BBS, BBB en FSL (allemaal Wendler variaties). Combi volume en wat dichter bij mn max trainen sprak me wel aan.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik vind 5/3/1 ook heerlijk trainen, progressie is minder snel maar blijft wel stabiel.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.831
Dit heb ik vrijdag gedaan. Bijna gains misgelopen door niet te loggen :angstig:

Wendler C7W1 OHP

FitNotes Workout - vrijdag 15th april 2022

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 40 reps
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.832
Collegas: Hoe was je paasweekend?
Metroman:
FitNotes Workout - maandag 18th april 2022

** Deadlift **
- 55.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- 55.0 kgs x 15 reps (pr)
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

Rechter hammie/glute beetje stijf en linker schouder licht geïrriteerd. Even in de gaten houden.
 
Laatst bewerkt:
McMetronome zei:
Collegas: Hoe was je paasweekend?
Metroman:
FitNotes Workout - maandag 18th april 2022

** Deadlift **
- 55.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps
- 55.0 kgs x 15 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

Rechter hammie/glute beetje stijf en linker schouder licht geïrriteerd. Even in de gaten houden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Flinke volume op deadlifts.. Gek :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.835
Wendler c7w2 Bench

FitNotes Workout - woensdag 20th april 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Skull Crusher **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 8 reps (pr:o)
- 20.0 kgs x 11 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 10 reps

Eerste drie werksets met 5% te veel gebenched. Moet nog even wennen aan 3/5/1 hehe. Verder bloedje heet, moet maar eens een wit sportshirt kopen :o. Verder wel lekker getreint.
 
McMetronome zei:
Wendler c7w2 Bench

FitNotes Workout - woensdag 20th april 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps

** Skull Crusher **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 8 reps (pr:o)
- 20.0 kgs x 11 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 10 reps

Eerste drie werksets met 5% te veel gebenched. Moet nog even wennen aan 3/5/1 hehe. Verder bloedje heet, moet maar eens een wit sportshirt kopen :o. Verder wel lekker getreint.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Oei, betekent dat 5% extra gains?😳
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.838
C7w2 Squats

FitNotes Workout - donderdag 21st april 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps

** Barbell Shrug **
- 55.0 kgs x 25 reps

Oke dit was echt niet normaal. Had nog keiharde spierpijn in mn hamstrings. Normaal heb ik een best brede stance bij het squatten, je zou het bijna sumo kunnen noemen. Gebruik daar dus relatief veel hams bij. Bij m'n 2e set 10s ging dat gewoon niet meer van de spierpijn dus ben ik geswitcht naar wat meer reguliere stance. Was even kiezen op elkaar, maar wel gered :wl:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8.839
C7w2 OHP

FitNotes Workout - maandag 25th april 2022

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 44 reps (pr)

** V-Sit **
- 30 reps
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Spippo
Spippo's log : Engineering the Alpha
2
Reacties
36
Weergaven
3.519
Robke78
R
BjornG
  • Gesloten
8x100 Squat Challenge By 1/1/'13 Log - BjornG, Panzer VIII, kevinve, Lessoe en buddhist
10 11 12
Reacties
233
Weergaven
10.714
BjornG
BjornG
Dusky
Dusky Log
23 24 25
Reacties
494
Weergaven
35.908
Dusky
Dusky
magnetron
  • Gesloten
Blood, sweat and sacrifices
49 50 51
Reacties
1.000
Weergaven
34.756
magnetron
magnetron
Daantje Groot
Daan's log - Starting Strength
76 77 78
Reacties
1.546
Weergaven
64.481
Daantje Groot
Daantje Groot
Terug
Naar boven