Op naar de sterren, en daar voorbij

[Ano_281122]

Ik heb me de hele dag de blubber zitten zweten op een teringwarm kantoor en 40min in de file staan koken dus ik ga m'n bek voldouwen met bier en snickers icecream en voorál geen 10x5 squatten in de zon. Later!

Klik om te verkleinen...

Ohh dat klinkt als een lekker plan. Al de hele dag zin in bier 🤣

 

[Ano_081222]

Ik heb me de hele dag de blubber zitten zweten op een teringwarm kantoor en 40min in de file staan koken dus ik ga m'n bek voldouwen met bier en snickers icecream en voorál geen 10x5 squatten in de zon. Later!

Klik om te verkleinen...

10x5 squats in dit weer? Gek, dat liever dan 10x5 deadlifts! Succes met vreten en zuipen, zelf ook erg zin in 'n biertje of 5.

 

[Skatermarvin]

Ik heb me de hele dag de blubber zitten zweten op een teringwarm kantoor en 40min in de file staan koken dus ik ga m'n bek voldouwen met bier en snickers icecream en voorál geen 10x5 squatten in de zon. Later!

Klik om te verkleinen...

Ik voel je

 

[McMetronome]

Ik voel je

Klik om te verkleinen...

Ohh dat klinkt als een lekker plan. Al de hele dag zin in bier 🤣

Klik om te verkleinen...

10x5 squats in dit weer? Gek, dat liever dan 10x5 deadlifts! Succes met vreten en zuipen, zelf ook erg zin in 'n biertje of 5.

Klik om te verkleinen...

Ha die komen nog, waarschijnlijk maandag

 

[McMetronome]

C8w1 wheels

FitNotes Workout - woensdag 18th mei 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

Zo, die hadden mijn quads nog tegoed. Was overigens niet minder warm dan gister ofzo. Ik roep het al een jaar maar ik moet echt eens een sportshirt kopen wat niet zwart is voor de zomer.

Vanavond nog wat assistance. Ik zat te denken aan trippels en een bubbeltje

 

[McMetronome]

Zo, na een lang weekend met veels te veel bier en regenbuien op maandag nu weer back in the game.

Wendler c8w1 OHP

FitNotes Workout - dinsdag 24th mei 2022

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps izi

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 5 reps

** Skull Crusher **
- 20.0 kgs x 15 reps pr
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

Vond op reddit een leuk stuk over assistance programmen; mikken op X aantal reps over X aantal sets en dan verhogen, mocht je je meer sets nodig hebben dan maak je nog steeds het totaal aantal reps af. Ik ga dat denk ik doen voor curls en skulls want ik curl al 10 jaar met 25kg. Dus dan mik ik op 3x15 met 25kg op curl of 3x15 met 20kg op skulls. Red ik dat niet ga ik door tot 45 reps totaal, red ik het wel verhoog ik met 2,5kg.

Serieus lekkere pomp in ieder geval

Voor het eten weer een bak regen en had een veels te volle pens dus Abs geskipt. Tot zover mijn sixpack

 

[Ano_281122]

Vond op reddit een leuk stuk over assistance programmen; mikken op X aantal reps over X aantal sets en dan verhogen, mocht je je meer sets nodig hebben dan maak je nog steeds het totaal aantal reps af. Ik ga dat denk ik doen voor curls en skulls want ik curl al 10 jaar met 25kg. Dus dan mik ik op 3x15 met 25kg op curl of 3x15 met 20kg op skulls. Red ik dat niet ga ik door tot 45 reps totaal, red ik het wel verhoog ik met 2,5kg.

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd Wat voor BB curls doe je? Strict?

 

[McMetronome]

Ben benieuwd Wat voor BB curls doe je? Strict?

Klik om te verkleinen...

Gewoon een standaard bb curl, vrij netjes.

 

[Ano_281122]

Gewoon een standaard bb curl, vrij netjes.

Klik om te verkleinen...

Als je wat meer progressie wilt op je bicep curls kan ik je cheat curls aanraden
Wat het punt is met biceps trainen is dat je concentrisch (naar boven) veel zwakker bent dan excentrisch (naar beneden). Dus wanneer jouw biceps klaar zijn met de bar omhoog te trekken, kun je meestal nog wel 3-5 reps doen die alleen naar beneden gaan. Cheat je de bar een beetje omhoog en laat je hem zo rustig en gecontroleerd mogelijk zakken. Werkte voor mij top om een hoop bicep curls plafonds mee te doorbreken.

Samenvatting: strict curlen totdat je hem niet meer omhoog krijgt, beetje voorover leunen en hem met hulp van je torso omhoog gooien en vanuit daar zo rustig mogelijk zakken. Heb je de concentrische fase + excentrische fase beide kunnen overloaden en tot falen kunnen trainen.

Zul je merken dat je vrij snel sterker wordt in die oefening. Kan wel in eerste instantie vrij veel spierpijn geven.

 

[McMetronome]

Als je wat meer progressie wilt op je bicep curls kan ik je cheat curls aanraden
Wat het punt is met biceps trainen is dat je concentrisch (naar boven) veel zwakker bent dan excentrisch (naar beneden). Dus wanneer jouw biceps klaar zijn met de bar omhoog te trekken, kun je meestal nog wel 3-5 reps doen die alleen naar beneden gaan. Cheat je de bar een beetje omhoog en laat je hem zo rustig en gecontroleerd mogelijk zakken. Werkte voor mij top om een hoop bicep curls plafonds mee te doorbreken.

Samenvatting: strict curlen totdat je hem niet meer omhoog krijgt, beetje voorover leunen en hem met hulp van je torso omhoog gooien en vanuit daar zo rustig mogelijk zakken. Heb je de concentrische fase + excentrische fase beide kunnen overloaden en tot falen kunnen trainen.

Zul je merken dat je vrij snel sterker wordt in die oefening. Kan wel in eerste instantie vrij veel spierpijn geven.

Klik om te verkleinen...

Ja is zo. Ik vind assisted db curls en slow negatives ook altijd lekker.

Gister dit er in een halfuurtje doorgejenkt;

C8w1 Deads

FitNotes Workout - vrijdag 27th mei 2022

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

Vloog omhoog!

 

[McMetronome]

Wendler c8w2 tietjes

FitNotes Workout - zondag 29th mei 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Skull Crusher **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Voelde sterk. Doel op de Barbell Curl gehaald dus volgende keer 2,5kg erbij. Triceps waren goed leeg na die 5x10. Dikke pomp wel

 

[McMetronome]

C8w2 wheels

FitNotes Workout - dinsdag 31st mei 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 57.5 kgs x 15 reps (pr)
- 57.5 kgs x 15 reps

** Close Grip Overhead Press **
- 20.0 kgs x 30 reps (pr)

Tussen de buien door precies wat kwaliteitswerk kunnen doen. Had iets meer assistance willen doen, maar ach.

 

[McMetronome]

Wendler C8w2 OHP

FitNotes Workout - donderdag 2nd juni 2022

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 25 reps (pr)

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 20 reps
- 30.0 kgs x 30 reps (pr)

Lange dag met veel file. Pas om 10u aan het trainen toegekomen, maar blij dat ik m'n setjes heb kunnen draaien. Die 5x10x30 ging niet vanzelf omhoog! Zin in mn volgende anchor cycle om te kijken wat voor krachtgains 2 cycles pervertor heeft opgeleverd.

 

[McMetronome]

Wendler C8W2 Deads

FitNotes Workout - woensdag 8th juni 2022

** Deadlift **
- 62.5 kgs x 7 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 7 reps
- 6 reps

** Barbell Row **
- 52.5 kgs x 9 reps
- 52.5 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 22.5 kgs x 10 reps

Zo, dat was even zweten. Had mijn kruit wel verschoten met die deadlifts zoals aan mijn pullups te zien is. Ben sowieso een beetje uit mijn ritme na al die vrije dagen, maar vandaag goed werk verzet. Grote blij.

 

[McMetronome]

C8w3 dem tiddies

FitNotes Workout - zondag 12th juni 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 12 reps
- 13.0 kgs x 12 reps

** Close Grip Overhead Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

Lekkaah

 

[Skatermarvin]

Lekkere volumes vliegen er hier voorbij

 

[Ano_281122]

Lekkaah

Klik om te verkleinen...

Snap ik... Na 10 sets benchen

 

[McMetronome]

Snap ik... Na 10 sets benchen

Klik om te verkleinen...

Lekkere volumes vliegen er hier voorbij

Klik om te verkleinen...

Ja lekker schemaatje wel dit!

 

[McMetronome]

C8w3 wheels

FitNotes Workout - dinsdag 14th juni 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

Not gonna lie: heel veel meer dan dit zat er niet in, maar dat hoeft ook niet.

 

[McMetronome]

Best spierpijntje Heb wel t idee dat mn poten beginnen terug te komen qua massa.