- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.485
- Volgers 101
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Yo men welkomIk had je log nog nooit gezien geloof ik..... het loopt toch al een tijdje
Ik ben al een poos lid maar heb tussen 2016 en eind vorig jaar een flinke DBB-pauze gehad waarin ik mijn logjes per whatsapp opdrong aan een paar net-niet-sportende vrienden dus je hebt nog niet veel gemist (3e cycles wendler?)Wendler c8w3 OHP
FitNotes Workout - maandag 20th juni 2022
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 12 reps
- 13.0 kgs x 12 reps
** Skull Crusher **
- 22.5 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
** Barbell Curl **
- 22.5 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
Afgelopen week tropenrooster en vooral de lever getraind. Good to be back, workout voelde stronk.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Super goed te doen! Maar deze 32,5 was ook naar beneden afgerond en de vorige omhoog.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Had eigenlijk nog een deadlift workout van vorige week in te halen maar had zin in mn nieuwe Wendler cycle. Vanaf nu weer + sets en joker sets!
Wendler c9w1 Bench
FitNotes Workout - dinsdag 28th juni 2022
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 7 reps pr
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
** Hammer Grip Front Raise **
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
** Close Grip Overhead Press **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
Wendler c9w1 Bench
FitNotes Workout - dinsdag 28th juni 2022
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 7 reps pr
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
** Hammer Grip Front Raise **
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
** Close Grip Overhead Press **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Wendler c9w1 wheels
FitNotes Workout - donderdag 30th juni 2022
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 9 reps pr
- 95.0 kgs x 4 reps pr (jokerset)
Ivm de regen mn workout afgebroken (moest nog 5x5x65), dus even kijken of ik van de week nog ergens squat volume kan goedmaken (waarschijnlijk ben ik daar te lui voor tho). Wel erg tevreden over PR's
FitNotes Workout - donderdag 30th juni 2022
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 9 reps pr
- 95.0 kgs x 4 reps pr (jokerset)
Ivm de regen mn workout afgebroken (moest nog 5x5x65), dus even kijken of ik van de week nog ergens squat volume kan goedmaken (waarschijnlijk ben ik daar te lui voor tho). Wel erg tevreden over PR's
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Hoezo? Draai je je setjes buiten dan?
Mooi volume hoor, en nice PR!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Thanks!
En yes, ik train in mn achtertuin. Mn gear staat in de schuur en ik heb een paar plates van gietijzer, dus bij regen blaas ik de boel af. Heb wel een deadlift platformpje en pullup bar onder een afdakje hangen, dus bij niet al te harde beukregen is day goed te doen.
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Wat is een Jokerset?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat komt typisch uit de Wendler schema's toch? Bonus set.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Dat klopt inderdaad. Pervertor was alle reps as written, niet meer en niet minder. Normale Wendler heeft + sets waarbij je minimaal 5, 3 of 1 reps moet halen (soort amrap maar dan meestal met een rep in de tank). De jokersets zijn voor dagen waarop je je sterk voelt en zijn een extra set meestal met een verhoging van 10%ish, dus hoger dan geprogrammeerd staat.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Wendler c9w1 OHP
FitNotes Workout - vrijdag 1st juli 2022
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 9 reps pr
- 50.0 kgs x 0 reps
- 50.0 kgs x 3 reps pr, jokerset
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
(Schema schreef dus 5x32,5 // 5x37,5 // 5+x42,5 voor)
** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
** Close Grip Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
** Barbell Upright Row **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
Wederom stronk. Weinig fut in de bicepjes vandaag, verder lekker gebeukt.
FitNotes Workout - vrijdag 1st juli 2022
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 9 reps pr
- 50.0 kgs x 0 reps
- 50.0 kgs x 3 reps pr, jokerset
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
(Schema schreef dus 5x32,5 // 5x37,5 // 5+x42,5 voor)
** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
** Close Grip Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
** Barbell Upright Row **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
Wederom stronk. Weinig fut in de bicepjes vandaag, verder lekker gebeukt.
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Leuk man, welkom!
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Workout van gister;
Wendler c9w1 deads
FitNotes Workout - maandag 4th juli 2022
** Deadlift **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 12 reps pr
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
** Wide Grip Pull Ups **
- 4 reps
** Pull Up **
- 6 reps
- 7 reps
Had er maar weinig zin in en dat veranderde niet echt gedurende de workout, maar op zich prima deads.
Wendler c9w1 deads
FitNotes Workout - maandag 4th juli 2022
** Deadlift **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 12 reps pr
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
** Wide Grip Pull Ups **
- 4 reps
** Pull Up **
- 6 reps
- 7 reps
Had er maar weinig zin in en dat veranderde niet echt gedurende de workout, maar op zich prima deads.
- Lid sinds
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.474
- Waardering
- 12.240
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Helemaal kut 12 reps set deadliften 🤣
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.679
- Waardering
- 23.846
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ja maar als ik geen 12 reps deadlift doe ik helemaal geen cardio
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Wendler c9w2 dem tiddies
FitNotes Workout - dinsdag 5th juli 2022
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps joker
- 80.0 kgs x 2 reps joker
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
Voelde me vandaag niet per se sterk, maar voelde wel dat de kracht er was. Heb misschien wel wat vermoeidheid opgebouwd door al die joker sets afgelopen week en ik heb nu al spierpijn van die deads dus dat wordt lache morgen. Om die reden ff rustig aan gedaan met assistance, maar wel mn losse kg schijfjes aan mn DB's geplakt want ik heb volgens mij in 2020 voor het laatst met iets anders dan 13kg gecurled
If you do what you always did...
Ook moet ik een beetje nadenken wat ik na deze cycle wil doen - verder bulken of cutten. Begin wel een licht dad-buikje te ontwikkelen, maar dat is ook waar al mn vet zich verzameld dus ik zit er niet zo mee. Heb juist het idee qua gainen wel lekker in de flow te zitten de afgelopen maanden en heb eigenlijk wel zin nog 2 Pervertor cycles te draaien op volle kwark...
FitNotes Workout - dinsdag 5th juli 2022
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 4 reps joker
- 80.0 kgs x 2 reps joker
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
Voelde me vandaag niet per se sterk, maar voelde wel dat de kracht er was. Heb misschien wel wat vermoeidheid opgebouwd door al die joker sets afgelopen week en ik heb nu al spierpijn van die deads dus dat wordt lache morgen. Om die reden ff rustig aan gedaan met assistance, maar wel mn losse kg schijfjes aan mn DB's geplakt want ik heb volgens mij in 2020 voor het laatst met iets anders dan 13kg gecurled
If you do what you always did...Ook moet ik een beetje nadenken wat ik na deze cycle wil doen - verder bulken of cutten. Begin wel een licht dad-buikje te ontwikkelen, maar dat is ook waar al mn vet zich verzameld dus ik zit er niet zo mee. Heb juist het idee qua gainen wel lekker in de flow te zitten de afgelopen maanden en heb eigenlijk wel zin nog 2 Pervertor cycles te draaien op volle kwark...
- Lid sinds
- 5 okt 2021
- Berichten
- 687
- Waardering
- 1.158
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
dat zou zomaar kunnen, je doet deze ook amrap?
dacht eigenlijk dat de jokersets altijd als singles bedoeld waren.
deadlift is highrep wel lekkere cardio idd.
Soortgelijke topics
- Gesloten
