Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Gister weer 5 kwartier gekickboxt. Bodyweight = 82,4.

 

[Ano_081222]

Gister weer 5 kwartier gekickboxt. Bodyweight = 82,4.

Klik om te verkleinen...

Bevalt het kickboxen je?

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - woensdag 12th oktober 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 30 reps pr lol
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

Ik denk dat ik de 2 daagse Krypteia template ga doen. Dat is vier workouts (eentje per grote 4) 2x fullbody per week. En dan eerst Wendler werkset, dan 5x5 (mss 5x3 voor LB) in een giant set met 5 sets van 2 assistance oefeningen (2x LB op Bench/OHP, 2x UB op Squat/Dead main).

Bevalt het kickboxen je?

Klik om te verkleinen...

Ja goed man. Begon gewoon als cardio maar vind het steeds toffer. Moet alleen ff opnieuw mn weekritme vinden icm krachttraining (zie hierboven).

 

[McMetronome]

Nou, maar eens een beginnetje maken met Krypteia dacht ik zo. Besefte me halverwege dat ik met UB assistance bezig was ipv LB, dus dat is allemaal nog een beetje een ratjetoe. Verder even zoeken naar fijne assistance oefeningen zonder barbell komende tijd.

FitNotes Workout - zondag 23rd oktober 2022

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Push Up **
- 8 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps

 

[McMetronome]

Nou net met kickboxen was gear aan en 5 kwartier sparren. Ben kapot

 

[McMetronome]

Is niet grappig!

 

[Ano_281122]

Is niet grappig!

Klik om te verkleinen...

75min sparren is ook echt t*fus lang

 

[McMetronome]

75min sparren is ook echt t*fus lang

Klik om te verkleinen...

Ja man. Linker schouder was helemaal verzuurd en ik heb 5 kwartier lang inside leg kicks staan eten, kan nog steeds mn benen niet over elkaar doen van de pijn

Treen van gister;

Krypteia uno
FitNotes Workout - dinsdag 25th oktober 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps

Denk dat ik wat lichter ga trainen, was hier nog steeds 5 kwartier mee bezig for some reason.

 

[McMetronome]

Wendler c11w1 Krypteia

FitNotes Workout - zaterdag 29th oktober 2022

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps

** Shadowboxing **
- 2.0 m
- 2.0 m

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Lying Leg Raise **
- 15 reps
- 10 reps
- 10 reps
- ? reps - tel kwijt

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Was wel lekker zo. 4x5 bevalt me goed, die laatste giant set van 5x5 check ik altijd een beetje uit, dus doe liever 4x5 en dan nog wat curls oid als ik over heb dan dat ik mezelf afpeiger met junk sets.

Opwarmen met shadowboxen beviel ook goed om mn hartslag omhoog te krijgen en schouders op te warmen, 1x conventioneel, 1x southpaw (andere been voor). Volgende keer denk ik amrap op abs, maar verder bevalt deze workout goed.

 

[neet61]

Is dat krypteia een wendler variant?

 

[McMetronome]

Is dat krypteia een wendler variant?

Klik om te verkleinen...

Yes. Komt neer op eerst je 531 sets in 5s PRO style en dan 5x5 in een giant set met assistance voor de helft van je lijf die je niet pakt met je wendler compound (dus bv wendler OHP + LB assistance). Full body variant zegmaar.

 

[neet61]

Yes. Komt neer op eerst je 531 sets in 5s PRO style en dan 5x5 in een giant set met assistance voor de helft van je lijf die je niet pakt met je wendler compound (dus bv wendler OHP + LB assistance). Full body variant zegmaar.

Klik om te verkleinen...

OK.
Die Jim Wendler heeft heel wat schema's uitgepoept in zijn leven

 

[McMetronome]

OK.
Die Jim Wendler heeft heel wat schema's uitgepoept in zijn leven

Klik om te verkleinen...

Is een btje wat ie doet met z'n leven

Gister overigens gekickboxt. Drukke week gehad, morgen hopelijk squatten.

 

[McMetronome]

Nou, was even vergeten dat Deads aan de beurt waren.

Wendler C11w1 Krypteia

FitNotes Workout - zaterdag 5th november 2022

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps

** Push Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Voelde meer als een week 3 dan een week 1. Is ook te lang geleden dat ik heb gedeadlift dus wellicht ben ik een beetje rusty. Vanavond een festivalletje/feestje, dus wil daar nog een beetje onderrug voor overhouden, vandaar 3x5.

Ik ga deze week even monitoren hoe lang het duurt voor ik hiervan herstel, maar ik vermoed dat ik m'n LB trainingmaxes wat ga verlagen.

 

[droopy 2.0]

Ik ga deze week even monitoren hoe lang het duurt voor ik hiervan herstel, maar ik vermoed dat ik m'n LB trainingmaxes wat ga verlagen.

Klik om te verkleinen...

verlagen??

weet je zeker dat je vertraging in je herstel door je kracht trainingen komt? of moet je wellicht naar andere factoren kijken?

 

[McMetronome]

verlagen??

weet je zeker dat je vertraging in je herstel door je kracht trainingen komt? of moet je wellicht naar andere factoren kijken?

Klik om te verkleinen...

Naja bij squat had ik gewoon wel ff moeite maar ik moet ook wennen aan kickboxen + 2xpw fullbody nu. Denk dat t uiteindelijk wel gaat, maar LB blijft gewoon zwaar, zeker in giant sets. Heb zojuist een halve bak koffie genomen voor t trainen en merkte al een wereld van verschil. Doe dat normaal niet 's avonds, maar was wel verbaasd met het effect eigenlijk... hopelijk geen plafonddienst zo.

Wendler c11w2 Krypteia

FitNotes Workout - dinsdag 8th november 2022

** Shadowboxing **
- 3.0 m - blijft een lekkere warming up voor met name schouders.

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Lying Leg Raise **
- 18 reps
- 17 reps
- 20 reps
- 15 reps - allemaal ongeveer AMRAP.

** Bulgarian Split Squat **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps

Wel nice zo!

Gister overigens gekickboxt as usual. Ben de dag erna altijd wel wat lichter dan normaal ivm zweten, maar vanmorgen voor het eerst sinds een tijd onder de 82kg gedoken met een weigh in van 81,7kg. Ben niet meer hard aan het cutten dus ben daar wel blij mee, bevestigd ook wel weer hoe goed kickboxen en fullbody is voor de vetverbranding. Als ik ga hardlopen ipv bankhangen op de dagen dat het regent komt t misschien ooit nog goed met mijn fysiek.

 

[neet61]

Heb zojuist een halve bak koffie genomen voor t trainen en merkte al een wereld van verschil.

Klik om te verkleinen...

Een halve bak? 6 flesjes? Of ben je geen Belg?

 

[McMetronome]

Een halve bak? 6 flesjes? Of ben je geen Belg?

Klik om te verkleinen...

Heh wat? Koffie he, geen Chouffe

 

[neet61]

Heh wat? Koffie he, geen Chouffe

Klik om te verkleinen...

O, een half kopje koffie. Dan ben je daar wel gevoelig voor.

 

[McMetronome]

O, een half kopje koffie. Dan ben je daar wel gevoelig voor.

Klik om te verkleinen...

Tsja weenie. Een halve bak is bij mij wel vers gemalen bonen en een halve mokkapot vol. Volgens mij zien anderen dat als een espresso

Wendler c11w2 Krypteia

Warming up met wat jumping jacks, shadowboxen, lunges etc.

FitNotes Workout - vrijdag 11th november 2022

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps vanaf hier giant sets met pushups en pullups
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Push Up **
- 10 reps
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps

Pullups gingen verrassend soepel, lats on fire op t end 4e giant set was wel echt een slog. Ik ben op een gegeven moment ook echt uitgecheckt op de vrijdagavond. Maargoed, gister ingewogen op 82,1 en ben echt wel tevreden waar het naartoe gaat met mijn fysiek zo. Nu eindelijk een tripeltje open

Fijn weekend all!