- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ach ja, en waarom zou je niets nuttigs doen tussen 2 setsJa voor mijn spanningsboog
(ik doe dan gewoon schijven etc. opruimen, maar dit kan ook.....)
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.448
- Volgers 101
(ik doe dan gewoon schijven etc. opruimen, maar dit kan ook.....)
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FitNotes Workout - zaterdag 24th december 2022
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps Vanaf hier giant set met de rest
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 6 reps pr
** Bulgarian Split Squat **
- 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 10 reps
Fijne dagen allemaal, dat iedereen maar de goede kilo's mag gainen deze dagen
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps Vanaf hier giant set met de rest
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 6 reps pr
** Bulgarian Split Squat **
- 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 10 reps
Fijne dagen allemaal, dat iedereen maar de goede kilo's mag gainen deze dagen
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
nice treen en fijne dagenFitNotes Workout - zaterdag 24th december 2022
** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps Vanaf hier giant set met de rest
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 6 reps pr
** Bulgarian Split Squat **
- 12 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 10 reps
Fijne dagen allemaal, dat iedereen maar de goede kilo's mag gainen deze dagen
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
VinnieGilly
Cool Novice
- Lid sinds
- 11 okt 2022
- Berichten
- 78
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m62
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Hehe, ja het is wel lekker zen. Moet alleen wel oppassen dat ik niet af en toe ineens een kwartier rust tussen mn sets hou. Maar het is een stuk chiller dan 3 minuten wachten op een bankje in de gym met je telefoon in je hand.
Thanks Bosconice treen en fijne dagen
Thanks Sjimp, u2 men.
Wendler c12w1 Krypteia
FitNotes Workout - dinsdag 27th december 2022
** Jumping Jacks **
- X rep
** Deadlift **
- 67.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 8 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 19 reps pr
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 13 reps
** Shadowboxing **
- 3.0 m high intensity
110 moest 112,5kg zijn maar kwam ff niet uit qua schijven, dus paar extra reps gedaan. Ik moet wat vaker buiten mijn comfortzone curlen, want m'n oude pr met 13kg was 13 reps. Ik draai iets te vaak op automatische piloot mn 4x10 of 12.
Verder maandag geen kickboxen ivm kerst en na 85.0kg aangetikt te hebben op 1e kerstdag vanmorgen weer ingewogen op 84.2. Valt me op dat mijn gewicht best veel schommelt, terwijl ik niet heel raar afwisselend eet ofzo. Van 83,6 op 20 dec naar 85.0 en nu 84.2. Schommelt dat bij jullie ook zo veel?
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Is het die tijd van de maand?
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.008
- Waardering
- 18.479
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Verdorie NeetIs het die tijd van de maand?
Toch blijf ik me verbazen over de pieken. Dat ik de dag na kickboxen een klein kilootje vocht lichter ben oke. Enfin. Goede reden om met weekgemiddeldes te werken.
Mooi bruggetje naar goede voornemens: het lijkt me wat nog even door te groeien tot een weekgemiddelde van minimaal 85kg en dan naar onder de 80kg te cutten. Eerste helft van het jaar nog even voor de looks trainen, post cut wellicht weer wat meer op kracht gaan focussen (die 1rm van 90kg bench van dit jaar moet echt kapot).
Jullie plannen?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Wendler c12w2 Krypteia
FitNotes Workout - donderdag 29th december 2022
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps Vanaf hier giantset met de rest
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
** Bulgarian Split Squat **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
** Lying Leg Raise **
- 20 reps
- 15 reps
- 13 reps
- 17 reps
Bench ging niet vanzelf omhoog dus ben benieuwd naar volgende 'week'. Waarschijnlijk was dit 'm voor 't jaar, dus goede jaarwisseling allen!
FitNotes Workout - donderdag 29th december 2022
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps Vanaf hier giantset met de rest
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
** Bulgarian Split Squat **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps
** Lying Leg Raise **
- 20 reps
- 15 reps
- 13 reps
- 17 reps
Bench ging niet vanzelf omhoog dus ben benieuwd naar volgende 'week'. Waarschijnlijk was dit 'm voor 't jaar, dus goede jaarwisseling allen!
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Ik denk ik morgen nog, maar fijne jaarwisseling
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
fijne jaarwisseling
Ah, mijnlog is gevuld met bier en wijn, dat zie ik graag. Dank heren.
Vandaag haal ik mijn carbs uit kerststol
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
we hebben ook nog oliebollen en worstebroodjes (goed bulk voer)Ah, mijnlog is gevuld met bier en wijn, dat zie ik graag. Dank heren.
Vandaag haal ik mijn carbs uit kerststol
BigSacBuilding
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 jun 2022
- Berichten
- 85
- Waardering
- 118
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
En de eerste Workout van 2023 is een feit! Wat later dan gepland, maar het leven gebeurde.
Wendler c12w2 Squat
FitNotes Workout - vrijdag 6th januari 2023
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps vanaf hier supersetted met pullups / chins
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
** Pull Up **
- 8 reps
- 7 reps
** Chin Up **
- 10 reps
- 6 reps
** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 4 reps Supersetted met CG OHP
- 32.5 kgs x 8 reps pr
- 20.0 kgs x 8 reps
** Close Grip Overhead Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
Wel lekker zo. Squats waren solid, pullups zwaar. Laatste tijd meer curls gedaan als assistance en inmiddels wat kgs zwaarder (vanmorgen 85.0) dus ook wel logisch. Doorbulken tot een weekgemiddelde van 85 a 86 kg en dan cutten naar 80.0 denk ik dmv 2x pw kickboxen als cardio in q2!
Wendler c12w2 Squat
FitNotes Workout - vrijdag 6th januari 2023
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps vanaf hier supersetted met pullups / chins
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
** Pull Up **
- 8 reps
- 7 reps
** Chin Up **
- 10 reps
- 6 reps
** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 4 reps Supersetted met CG OHP
- 32.5 kgs x 8 reps pr
- 20.0 kgs x 8 reps
** Close Grip Overhead Press **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
Wel lekker zo. Squats waren solid, pullups zwaar. Laatste tijd meer curls gedaan als assistance en inmiddels wat kgs zwaarder (vanmorgen 85.0) dus ook wel logisch. Doorbulken tot een weekgemiddelde van 85 a 86 kg en dan cutten naar 80.0 denk ik dmv 2x pw kickboxen als cardio in q2!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.674
- Waardering
- 23.844
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
Lekker, de eerste training is weer binnen en goed krachtig zo te zien 💪🏼 Eerst squatten tot 90kg en daarna die pull-chin ups lijken me aardig pittig 😅 alles atg? 😋
Klinkt als een goed plan. Ook wel benieuwd naar de vraag van @neet61, tijdje terug had je het over voeding optimaliseren, wat zijn nu je totale cals en macro's gemiddeld per dag?
Begin december had je het hier over:
"
Ontbijt: 30gr whey, 30gr oats, 400ml water
Lunch: 500gr volle kwark met afwisselend/gecombineerd wat rood fruit, rozijnen, amandelen, walnoten, sesampitten, gebroken lijnzaad, blauwe bessen
Lunch 2 (rond 15u): 4 boterhammen, 200gr gerookte kip, sla en tomaat, evt truffelmayo? (Beetje droge boel)
Avondeten: wat de pot schaft (shake indien weinig eiwit)
Klinkt als een goed plan. Ook wel benieuwd naar de vraag van @neet61, tijdje terug had je het over voeding optimaliseren, wat zijn nu je totale cals en macro's gemiddeld per dag?
Begin december had je het hier over:
"
Ontbijt: 30gr whey, 30gr oats, 400ml water
Lunch: 500gr volle kwark met afwisselend/gecombineerd wat rood fruit, rozijnen, amandelen, walnoten, sesampitten, gebroken lijnzaad, blauwe bessen
Lunch 2 (rond 15u): 4 boterhammen, 200gr gerookte kip, sla en tomaat, evt truffelmayo? (Beetje droge boel)
Avondeten: wat de pot schaft (shake indien weinig eiwit)
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Nee sorry dat was een beetje onhandig geformuleerd. Kickboxen naar 2x pw als cardio in combinatie met calorieën naar beneden.
Nou die pullups gingen ook zwaar haha. Neu geen ATG, maar parallel breek ik wel (rijmt dus is waar). Overigens vooral spierpijn in mn hammies en binnenkant bovenbeen, quads niet echt.
En wat betreft voeding: dat is nu idd wat ik doe, ik eet letterlijk net mijn boterham met gerookte kip op. Alleen verspreid ik nu de boterhammen en kwark meer over de dag en neem ik vaak eerst de carbs van brood (ook omdat ik klein ontbijt) en dan de bak kwark. Werpt wel zijn vruchten af qua eight gain en probeer nu ongeveer een kg per maand aan te komen.
Soortgelijke topics
- Gesloten
