Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Zet hem op weer 💪🏽

Klik om te verkleinen...

Ja en toen ging ik vrijdag door m'n rug. Leip last van gehad. Vandaag einde dag wel weer oke, morgen voorzichtig lower body doen...

 

[Sjimpiej1986]

Soms heb je helaas van die klote periodes ertussen.. hopelijk snel minder last en eindelijk weer lekker op de rit 💪🏼 vandaag rustig aan opbouwen 😉

 

[McMetronome]

Soms heb je helaas van die klote periodes ertussen.. hopelijk snel minder last en eindelijk weer lekker op de rit 💪🏼 vandaag rustig aan opbouwen 😉

Klik om te verkleinen...

Oke dat liep even anders en vandaag is t nat buiten dus gaat 'm wss ook niet worden, maar het ruggetje doet het weer naar behoren #dankbaar

 

[Sjimpiej1986]

Oke dat liep even anders en vandaag is t nat buiten dus gaat 'm wss ook niet worden, maar het ruggetje doet het weer naar behoren #dankbaar

Klik om te verkleinen...

Dat laatste is het belangrijkste 👌🏼 toppie

 

[McMetronome]

Maandag weer gekickboxt, ging best aardig ondanks mn hiatus van 3 weken. Vandaag lower body weer aangepakt. After dinner pens en stijve quad van een trap gister hielpen niet, maar verder prima skwots. Ben nu weer ingekomen. Nu 6 weken een soort vercrackte Wendler-variant waarbij ik nog wat massa op mn armen wil plakken en dan ga ik aan de cut. In april ga ik naar Australië dus dan ben ik een walrus.

FitNotes Workout - dinsdag 21st februari 2023

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Walking Lunges **
- 10.0 kgs x 11 reps pr ? Zal wel kleinere stapjes dan normaal hebben gezet.

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

 

[neet61]

In april ga ik naar Australië dus dan ben ik een walrus.

Klik om te verkleinen...

ach, dan is het strandseizoen al weer over
maar leuk man! beetje touren?

 

[McMetronome]

ach, dan is het strandseizoen al weer over
maar leuk man! beetje touren?

Klik om te verkleinen...

Ja das waar, dan is t geen zomer daar.
Joa we gaan daar heen vanwege een bruiloft in Melbourne. En als we er dan toch zijn maken we er wel wat leuks van, Adelaide, Ayers Rock etc.

Wendler C13w1 arm blast

FitNotes Workout - donderdag 23rd februari 2023

** Shadowboxing **
- 2.0 m

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 8 reps PR

** Overhead Press **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps F
- 30.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 10 reps

** Barbell Row **
- 27.5 kgs x 15 reps
- 57.5 kgs x 13 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Pull Up **
- 7 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 40 reps
- 10.0 kgs x 18 reps Lol die tank was snel leeg

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 7 reps Leipe MMC
- 27.5 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 22.5 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Dit was 100% Workout of the Year Gister op tijd in de mand, vandaag wel lange dag maar niet te zwaar getafeld en bakkie pleur drin deed wonderen. Kostelijk vermaakt onder de sterrenhemel. Kon wel merken dat upperbody pull-werk er een beetje bij in is geschoten de laatste tijd, die rows waren weak as f**k. Verder echt leuk weer + sets te draaien ipv altijd maar tot 5 tellen. Ben benieuwd hoe deze homebrew variant gaat bevallen. Idee is als volgt;

Maandag kickboxen
Dinsdag squat of deadlift + armen
Donderdag bench of overhead press, BBB (5x10) overhead press of bench, pullwerk, assistance

In principe traditionele 5/3/1+ progressie op de grote 4. Moet alleen nog even bedenken of ik iets van volume ga toevoegen voor LB, en zo ja hoe. Bulgarian split squats en walking lunges bevallen opzich goed.

 

[neet61]

Joa we gaan daar heen vanwege een bruiloft in Melbourne. En als we er dan toch zijn maken we er wel wat leuks van, Adelaide, Ayers Rock etc.

Klik om te verkleinen...

Leuk. Ach Ayers Rock is maar 1900 km van Melbourne, dus als je daar toch in de buurt bent .... Je mag er alleen niet meer op tegenwoordig, hè.

 

[McMetronome]

Leuk. Ach Ayers Rock is maar 1900 km van Melbourne, dus als je daar toch in de buurt bent .... Je mag er alleen niet meer op tegenwoordig, hè.

Klik om te verkleinen...

Whaha ja nu je 't zegt. Heb die fout ook wel eens gemaakt bij het uitdenken van een trip maar Indonesië. Zo van 'Dit is leuk, dan hierheen, dan dat' en dan helemaal tevreden zijn met je logische plan en dan erachter komen dat je 3000km eilandhoppen hebt bedacht. Maargoed, alles is relatief. We zijn al eens in Melbourne e.o. geweest, dus nu juist die dingen iets verder weg pakken. Hoef verder niet op die rots, maar je kan er wel dineren onder de sterren. Je schijnt de melkweg daar heel goed te kunnen zien omdat je in de middle of nowhere zit.

Sterrenhemels beginnen zowaar een terugkerend thema te worden hier

 

[neet61]

Whaha ja nu je 't zegt. Heb die fout ook wel eens gemaakt bij het uitdenken van een trip maar Indonesië. Zo van 'Dit is leuk, dan hierheen, dan dat' en dan helemaal tevreden zijn met je logische plan en dan erachter komen dat je 3000km eilandhoppen hebt bedacht. Maargoed, alles is relatief. We zijn al eens in Melbourne e.o. geweest, dus nu juist die dingen iets verder weg pakken.

Klik om te verkleinen...

Ach ja, alles is relatief. Is maar 100 km verder dan Amsterdam-Tunesië .....

Hoef verder niet op die rots, maar je kan er wel dineren onder de sterren. Je schijnt de melkweg daar heel goed te kunnen zien omdat je in de middle of nowhere zit.

Sterrenhemels beginnen zowaar een terugkerend thema te worden hier

Klik om te verkleinen...

Dan nog even overhead pressen met een zware steen ofzo en voel je je helemaal thuis

 

[McMetronome]

Maandag weer lekker los gegaan met kickboxen. Is ook eigenlijk altijd abs tot failure.

Treen van gister:

Wendler c13w1 arm blast

FitNotes Workout - dinsdag 28th februari 2023

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 8 reps pr

** Waking Lunges ** Opweg naar de schuur
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 5 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

 

[McMetronome]

Wendler c13w1 arm blast

FitNotes Workout - vrijdag 3rd maart 2023

** Shadowboxing **
- 2.0 m

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 7 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps pfffff

** Barbell Row **
- 45.0 kgs x 20 reps pr
- 45.0 kgs x 20 reps
- 45.0 kgs x 20 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 6 reps

** Barbell Shrug **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 10 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 28 reps
- 10.0 kgs x 23 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps

 

[neet61]

** Barbell Row **
- 45.0 kgs x 20 reps pr

Klik om te verkleinen...

wow... 20-reppers 💪

 

[McMetronome]

wow... 20-reppers 💪

Klik om te verkleinen...

Was te lui er meer gewicht aan te hangen tbh

 

[McMetronome]

Werk en het weer zaten deze week ff tegen, dus so far alleen kunnen kickboxen en geen kracht kunnen doen. Misschien van het weekend iets goed breien, maar wil ook fris zijn voor kickboxen maandag. Mogelijk even armen freewheelen van t weekend. Voeding beetje bijgesteld naar beneden afgelopen dagen.

 

[McMetronome]

Wel ff uitgebreid benen gestretched en shoulder mobility gedaan, voelde goed.

 

[McMetronome]

Wendler C13w1 arm blast

FitNotes Workout - zaterdag 11th maart 2023

WU met wat bodyweight lunges, stretches en jumping jacks.

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 10 reps

** Walking Lunges **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 10.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 14 reps
- 13.0 kgs x 14 reps
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 8 reps

** Tricep Kickback **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 2.5 kgs x 25 reps

Laatste twee werksets van deads waren 10kg te licht, dat was ff kut. Armen was knallen, leipe pomp nu. Rechter glute beetje stijf, zo nog ff foamrollen.

 

[neet61]

lekkere full body train

 

[McMetronome]

Nou dit wad qua weer en qua werk een dramamaand. Net eindelijk weer wat kunnen doen voor een indrukwekkend totaal van 3,5 trainingen in maart.

FitNotes Workout - donderdag 30th maart 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

 

[neet61]

Ja, het was hier stil
Hopelijk wat meer tijd, en droog weer nu (na zondag dan ....)