Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Ohja, en die 85kg als doel heb ik al in de prullenbak gegooid, want ik wil nog ff door bulken en woog vanochtend al 85,9 (wel uitschieter). Hopelijk vanwege de pizza en morgen weer wat lager inwegen, want anders moet ik voeding naar beneden bijstellen.

 

[Sjimpiej1986]

Nee sorry dat was een beetje onhandig geformuleerd. Kickboxen naar 2x pw als cardio in combinatie met calorieën naar beneden.

Nou die pullups gingen ook zwaar haha. Neu geen ATG, maar parallel breek ik wel (rijmt dus is waar). Overigens vooral spierpijn in mn hammies en binnenkant bovenbeen, quads niet echt.

En wat betreft voeding: dat is nu idd wat ik doe, ik eet letterlijk net mijn boterham met gerookte kip op. Alleen verspreid ik nu de boterhammen en kwark meer over de dag en neem ik vaak eerst de carbs van brood (ook omdat ik klein ontbijt) en dan de bak kwark. Werpt wel zijn vruchten af qua eight gain en probeer nu ongeveer een kg per maand aan te komen.

Klik om te verkleinen...

Klinkt goed 👌🏼 goed te lezen dat het zn vruchten af werpt 💪🏼

 

[Sjimpiej1986]

Ohja, en die 85kg als doel heb ik al in de prullenbak gegooid, want ik wil nog ff door bulken en woog vanochtend al 85,9 (wel uitschieter). Hopelijk vanwege de pizza en morgen weer wat lager inwegen, want anders moet ik voeding naar beneden bijstellen.

Klik om te verkleinen...

Weeg je je elke dag? Zijn de stipjes allemaal losse weeg momenten per stuk of gemiddeldes? Bulk gaat iig lekker zo te zien. Qua definitie nog steeds tevreden? Denk idd dat kilo per maand aankomen erg netjes is

 

[McMetronome]

Weeg je je elke dag? Zijn de stipjes allemaal losse weeg momenten per stuk of gemiddeldes? Bulk gaat iig lekker zo te zien. Qua definitie nog steeds tevreden? Denk idd dat kilo per maand aankomen erg netjes is

Klik om te verkleinen...

Probeer ik wel te doen, maar soms denk ik er niet / te laat aan. Stipjes zijn dus meetmomenten ja.

Van definitie is niet echt sprake, maar dat was 82kg ook niet zo Voel me iig nog geen walvis. Wordt wel een flinke cut straks ben ik bang.

 

[Sjimpiej1986]

Probeer ik wel te doen, maar soms denk ik er niet / te laat aan. Stipjes zijn dus meetmomenten ja.

Van definitie is niet echt sprake, maar dat was 82kg ook niet zo Voel me iig nog geen walvis. Wordt wel een flinke cut straks ben ik bang.

Klik om te verkleinen...

Kan ik me voorstellen. Vind het soms ook best een gedoe dat ik altijd eerst naar de wc moet gaan en dan meten. Stel ik ga eerst ff douchen en drink daarna een glas water, dan is het meet moment alweer verkloot 😅

Zolang je zelf maar goed voor ogen houdt wanneer je gaat cutten toch 👌🏼 Bent nu deze bulk iig 4kg aangekomen dus, netjes! Weet ook niet wat normaal is voor een bulk hoor haha, maar dat zal ook voor iedereen verschillend zijn.

 

[McMetronome]

Kan ik me voorstellen. Vind het soms ook best een gedoe dat ik altijd eerst naar de wc moet gaan en dan meten. Stel ik ga eerst ff douchen en drink daarna een glas water, dan is het meet moment alweer verkloot 😅

Zolang je zelf maar goed voor ogen houdt wanneer je gaat cutten toch 👌🏼 Bent nu deze bulk iig 4kg aangekomen dus, netjes! Weet ook niet wat normaal is voor een bulk hoor haha, maar dat zal ook voor iedereen verschillend zijn.

Klik om te verkleinen...

Ja precies, klein window

En 4kg weet ik niet hoor. Rustig gezakt naar rond de 82kg stabiel en daarna weer richting nu de 85 (vanmorgen 84,9) Mmm, komt nog wel in de buurt nu je het zegt.

Overigens gister gekickboxt en morgen hopelijk OHP (als t droog is).

 

[McMetronome]

Wendler c12w2 OHP

FitNotes Workout - woensdag 11th januari 2023

** Shadowboxing **
- 3.5 m

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 12 reps vpr

** Russian Twist **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Sit Up **
- 10 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps

Russian Twist geïnspireerd door Bosco. Beviel wel goed, hele aparte manier van fatigue opbouwen in je core, maar wel lekker en goed progressief op te bouwen. Verder lekker getraind wel!

 

[McMetronome]

Wendler Krypteia c12w2 Deads

Warming up met wat jumping jacks, front kicks, round house kicks, side kicks.

FitNotes Workout - woensdag 18th januari 2023

** Deadlift **
- 65.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Push Up **
- 16 reps
- 15 reps
- 16 reps
- 11 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 13 reps pr
- 15.0 kgs x 9 reps
- 12.0 kgs x 13 reps

Door de regen van afgelopen dagen vorige week maar 1x KT kunnen doen. Wel goed de beuk erin gehad met kickboxen op de maandag, maar blij weer wat ijzer te kunnen verplaatsen. Goeie pump in mn armen.

 

[Sjimpiej1986]

Train je altijd in je tuin/buiten trouwens?

 

[neet61]

Stoer hoor, kâwwe klâwwe in de tuin

 

[McMetronome]

Train je altijd in je tuin/buiten trouwens?

Klik om te verkleinen...

Yep. Vandaag lag er sneeuw

Stoer hoor, kâwwe klâwwe in de tuin

Klik om te verkleinen...

Hehe. Ja dat was in t begin wel een dingetje in de kou. Als het buiten -2 is dan is mijn Barbell ook -2. Heb nu fijne handschoenen van Mechanix.

Wendler c12w3 Krypteia dem tiddies

FitNotes Workout - vrijdag 20th januari 2023

** Shadowboxing **
- 3.0 m

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps Vanaf hier superset met LB.
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 15 reps
- 15 reps

** Waking Lunges **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** Sit Up **
- 10 reps dropsets met toe touch
- 10 reps

** Toe Touch **
- 10 reps
- 10 reps

Lekker getraind in de sneeuw. Al m'n bench werksets werden omhoog afgerond Was zwaar maar solid reps.

Afgesloten met wat stretchen/mobiliteitswerk/foam rollen, erg stijve glutes. Voel me nu als herboren.

 

[Sjimpiej1986]

Bikkel hoor 👌🏼💪🏼

 

[McMetronome]

Mn trainer ging vanavond bij kickboxen hard op abs (lees half uur abs beuken) maar bij sparren zat ik bij een newbie. Was opzich wel leuk maar mn trainings itch was er niet mee gescratcht. Dus thuis nog wat squats erachteraan geknald.

Wendler c12w3 Krypteia

FitNotes Workout - maandag 23rd januari 2023

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps pr

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 14 reps pr
- 27.5 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Merkte bij touwtje springen (Warming up voor kickboxen) dat ik een beetje last had van mn rechter knie. Verder tijdens kickboxen geen last van gehad, maar bij squatten wel weer. Dus volumewerk even overgeslagen.

 

[McMetronome]

Wendler c12w3 Krypteia OHP

FitNotes Workout - woensdag 25th januari 2023

** Shadowboxing **
- 2.5 m

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 20 reps pr
- 20 reps

Beetje gerushed want had te weinig tijd. Zeurend pijntje in mijn linker schouder wat niet echt weg lijkt te gaan. Pijntje in mn knie van vorige workout zat gewoon ff verkeerd en is nu over, maar die schouder begint toch wel een dingetje te worden. Nog één workout en dan zit cycle 12 erop. Dan even een deloadweekje inlassen en cycle daarop even schouder training max gelijk houden denk ik.

 

[Sjimpiej1986]

Balen van je schouder. Denk dat weekje rust inderdaad geen kwaad gaat kunnen.. heb je wel iets van een spiegel buiten om je vorm goed te checken? Of nooit eerder last van gehad?

 

[McMetronome]

Balen van je schouder. Denk dat weekje rust inderdaad geen kwaad gaat kunnen.. heb je wel iets van een spiegel buiten om je vorm goed te checken? Of nooit eerder last van gehad?

Klik om te verkleinen...

Nah denk dat dat wel goed zit.

Ff een update; al goed ziek sinds zondag. Probeer wel beetje te eten maar sinds vandaag ook niet echt eetlust. Veel slapen en thee lurken. Iig rust voor mn schouder I guess...

 

[Sjimpiej1986]

Beterschap maestro 👌🏼

 

[neet61]

Dat is minder fijn. Beterschap en idd even rust voor de schouder

 

[McMetronome]

Beterschap maestro 👌🏼

Klik om te verkleinen...

Dat is minder fijn. Beterschap en idd even rust voor de schouder

Klik om te verkleinen...

Dank heren! Een goede week mannengriep gehad. Voor de schouder/deload was t dan wel weer goed maar desalniettemin niet echt een fijne tijd gehad en gister ingewogen op 84.9 (ongeveer kg lichter). Is maar 1 meetpunt maar toch. Al met al goede reden om na het opstarten (deze week 1xUB en 1xLB doen) nog één cycle gefocust op massa te doen voor de cut.

Inkomertje;
FitNotes Workout - dinsdag 7th februari 2023

** Shadowboxing **
- 2.5 m

** Pull Up **
- 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 10 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 57.5 kgs x 10 reps

** Chin Up **
- 7 reps
- 7 reps

Viel opzich niet tegen qua power na een week ziek zijn. Leuk om weer wat zwaarder te gaan. Lekker fris buiten

 

[Sjimpiej1986]

Zet hem op weer 💪🏽