Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Hoop t ook, volgend weekend word nice volgens mij 😀

 

[neet61]

Hoop t ook, volgend weekend word nice volgens mij 😀

Klik om te verkleinen...

Van mij mag het

 

[McMetronome]

Van mij mag het

Klik om te verkleinen...

Gelukkig

In t paasweekend eindelijk weer s tijd gehad lekker te trainen. Wel duidelijk te merken dat de compounds niet zo veel aandacht hebben gehad afgelopen maand.

FitNotes Workout - maandag 10th april 2023

** Shadowboxing **
- 3.0 m
- 3.0 m

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 8 reps pr

** Flat Barbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 5 reps

 

[neet61]

In t paasweekend eindelijk weer s tijd gehad lekker te trainen. Wel duidelijk te merken dat de compounds niet zo veel aandacht hebben gehad afgelopen maand.

Klik om te verkleinen...

Dan heb je weer wat om naar toe te werken. En we mogen aannemen dat het steeds aangenamer wordt om in je achtertuintje te trainen

 

[McMetronome]

Jallooo, ik ben weer terug uit Australië. Eens kijken of deze vakantiepens zich laat temmen. Vandaag regen dus geen KT maar cardio (misschien maar beter ook ivm jetlag);

4km@6,37km/u

Let the cut begin

 

[neet61]

Jallooo, ik ben weer terug uit Australië. Eens kijken of deze vakantiepens zich laat temmen. Vandaag regen dus geen KT maar cardio (misschien maar beter ook ivm jetlag);

4km@6,37km/u

Let the cut begin

Klik om te verkleinen...

G'day mate. Was het zo erg? ?

 

[McMetronome]

G'day mate. Was het zo erg? ?

Klik om te verkleinen...

Ja

FitNotes Workout - woensdag 10th mei 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 85.0 kgs x 1 rep

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 45.0 kgs x 2 reps

** Pull Up ** strict
- 7 reps
- 6 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Rotator Cuff Internal Rotation **
- 5.0 kgs x 4 reps
- 2.5 kgs x 15 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 4 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 30 reps
- 10.0 kgs x 23 reps

** Pecs Stretchen **
- 8 reps
- 10 reps

 

[McMetronome]

Vanmorgen ingewogen op 87,4.

En mn pecs staan in de fik vandaag

 

[McMetronome]

Vandaag kickboxlesje ingehaald. Vrijdagavond 1.5u les, dus lekker zweten.

Vanmorgen 87,5kg.

 

[neet61]

Vandaag kickboxlesje ingehaald. Vrijdagavond 1.5u les, dus lekker zweten.

Vanmorgen 87,5kg.

Klik om te verkleinen...

Mooie afwisseling. Maar ook weer pittig voor de pecs ....

 

[horn]

Nog een naam die ik herken van vroeger. Top. Volgen dus

 

[McMetronome]

Nice, welkom!

 

[McMetronome]

Afgelopen maandag gekickboxed, dinsdag te laat thuis om te trainen ivm werk en woensdag was ik lui. Maar net wel lekker geknald op LB.

FitNotes Workout - donderdag 18th mei 2023

** Walking Lunges **
- 10 reps
- 10 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 2 reps pr
- 110.0 kgs x 2 reps pr

** Deadlift **
- 65.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps pr
- 160.0 kgs x 0 reps
- 160.0 kgs x 0 reps
- 150.0 kgs x 1 rep

Zo nog ff heupen, quads en hams stretchen.

Niet ontevreden! Mooie maxes neergezet om mijn cut Wendler cycle op te baseren. Had er minder van verwacht na een kleine maand vakantie maar is denk ik ook een verdienste van een goede bouwfase voor de vakantie.

Cutten is inmiddels al begonnen (mik op ongeveer 2100 calorieën) en ik ga denk ik een UB/LB split doen met traditionele Wendler 5/3/1. T was vandaag en vorige week wel heel lekker om echt de tijd te hebben voor een workout ipv met een halflege tank te moeten rushen na werk, reistijd etc dus ik ga eens proberen om die UB/LB te doen en als ik te weinig tijd heb om uitgebreid te deadliften én squatten of UB valt na kickboxen dan doe ik een wat kortere freestyle workout. Kijken hoe dat bevalt.

 

[McMetronome]

Vandaag 3,5km hardgelopen.

En naar een gin&rum festival geweest

 

[McMetronome]

Wendler c14w1 UB 5s

FitNotes Workout - donderdag 25th mei 2023

** Shadowboxing **
- 1.45 m

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 10 reps pr

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

Linker schouder verrekt tijdens schaduwboksen, net als maandag in de les. Verder weinig last van gehad tijdens t trainen.

Weightloss lijkt solid te gaan, al eerste keer ingewogen onder de 86kg.

 

[McMetronome]

Ff week van de kar gevallen. Heftige week op werk en daardoor zo goed als niet kunnen trainen. Vandaag kickboxen geskipt (zou dik te laat zijn) om eindelijk LB te pakken. Tikkie last van linker knie bij squatten, dus daar niet hard op gepushed (werd ook niet erger). Daardoor wel wat in de tank voor deadlift PR (-:

FitNotes Workout - maandag 5th juni 2023

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 62.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 9 reps pr

 

[Sjimpiej1986]

Lekker reps+gewicht voor je deadlifts 💪🏽

 

[McMetronome]

Lekker reps+gewicht voor je deadlifts 💪🏽

Klik om te verkleinen...

Danku!

 

[McMetronome]

Wendler c14w2 UB triples

FitNotes Workout - donderdag 8th juni 2023

** Shadowboxing **
- 2.5 m

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 5 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Half futloos half te warm. Benchen ging zwaar, pressed makkelijk. Tussendoor een wespennest uit mn schuur verwijderd

 

[McMetronome]

Wendler c14w3 UB singles

FitNotes Workout - woensdag 14th juni 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 18 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 3 reps
- 40.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

Door kickboxen maandag spierpijn op plekken waarvan ik niet wist dat er spieren had (muis van mn hand, onderarmen, hipflexoren, etc) dus pullups ff gelaten vandaag. Beetje pompen kan ook geen kwaad.
Had er vantevoren niet echt zin an (hitte speelt ook wel een rol) maar tevreden over mn 1+ werksets.