Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Toch weer wat koude biertjes van t weekend, dus vandaag kleine 7k hardgelopen.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - woensdag 21st juni 2023

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 6 reps pr

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 13 reps

Beetje freewheelen

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 13th juli 2023

** Shadowboxing **
- 2.5 m

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 47.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 5 reps

** Chin Up **
- 7 reps
- 4 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 10 reps

Nou, weer eens wat opgetild. Afgelopen weken zijn qua werk nogal een rollercoaster geweest en ben mn eigen sidebusiness aan het stopzetten dus even veel aan mn hoofd gehad. Aardig wat dingen geregeld nu dus weer lekker getraind 😀 Gewicht redelijk onder controle (weer 87kg). Kickboxen gaat nu zomerstop in, dus focus komende maand op KT.

 

[neet61]

Nou, weer eens wat opgetild. Afgelopen weken zijn qua werk nogal een rollercoaster geweest en ben mn eigen sidebusiness aan het stopzetten dus even veel aan mn hoofd gehad. Aardig wat dingen geregeld nu dus weer lekker getraind 😀 Gewicht redelijk onder controle (weer 87kg). Kickboxen gaat nu zomerstop in, dus focus komende maand op KT.

Klik om te verkleinen...

Mooi zo. Train ze

 

[McMetronome]

Mooi zo. Train ze

Klik om te verkleinen...

Thx Neet 😎

FitNotes Workout - maandag 17th juli 2023

** Touwtje Springen **
- 04:30

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 10 reps pr
- 67.5 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 7 reps
- 5 reps

** Close Grip Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 2 reps pr
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Chin Up **
- 6 reps
- 4 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 4 reps pr
- 30.0 kgs x 8 reps

** Diamond Push Ups **
- 11 reps
- 10 reps

Beetje lopen kutten met mn gear want touwtje springen ging voor geen meter met mn squatschoenen en ik had een nieuw sportbroeken aan waarbij ik of beperkte ROM had en er bijna uitscheurde of mn ballen afknelde dus mn laatste twee sets in mn boxer staan squatten De perks van in je achtertuin trainen I guess.

Verder lekker getraind, wel lange sessie (richting 2u zo).

 

[neet61]

Lekker man, en veel extra informatie aan het einde

 

[McMetronome]

Lekker man, en veel extra informatie aan het einde

Klik om te verkleinen...

Tmi, tmi...

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - vrijdag 21st juli 2023

** Shadowboxing **
- 3.0 m

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 6 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 5 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 4 reps

** Barbell Curl **
- 32.5 kgs x 9 reps pr
- 27.5 kgs x 10 reps

** Diamond Push Ups **
- 11 reps
- 8 reps

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 12 reps

** Push Up **
- 10 reps

** Pinwheel Curl **
- 13.0 kgs x 10 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 25 reps

Press voelde licht, pullups voelde zwaar. Verder perfect weertje zo, lekker getreent.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 25th juli 2023

** Touwtje Springen **
- 06:00

** Deadlift **
- 62.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 5 reps
- 122.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 16 reps pr

** Close Grip Overhead Press **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps pr
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 5 reps
- 4 reps

** Chin Up **
- 3 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Tricep Kickback **
- 5.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 5.0 kgs x 12 reps

** Barbell Upright Row **
- 20.0 kgs x 15 reps

Flink stijve nek en traps van een stroeve kantoordag. Op de 122,5 besloten beetje rustig aan te doen (voelde ook zwaar aan), maar kwam een lekkere Armin van Buuren voorbij tijdens mn backoff set dus toch ff gebeukt

Verder goeie pullup reps, voelde echt solid na die deads. Goeie MMC ook in de rest van de training. Triceps lekker van alle kanten gehit.

Alles na m'n main lift is trouwens zo goed als altijd gesuperset.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - zaterdag 29th juli 2023

** Shadowboxing **
- 3.5 m

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps paused

** Pull Up **
- 6 reps
- 6 reps
- 5 reps

** Chin Up **
- 4 reps
- 3 reps

** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 9 reps

** Close Grip Overhead Press **
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 13 reps pr
- 27.5 kgs x 9 reps

** Bench Dips **
- 16 reps pr

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 12 reps

Vanaf zwaarste set bench weer alles gesuperset. Lekker

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - woensdag 2nd augustus 2023

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 13 reps pr

** Dumbbell Curl **
- 13.0 kgs x 12 reps
- 13.0 kgs x 22 reps pr
- 13.0 kgs x 14 reps
- 13.0 kgs x 13 reps
- 13.0 kgs x 14 reps

Van t weekend niet kunnen trainen ivm baggerweer in mn homegym 😡

FitNotes Workout - maandag 7th augustus 2023

** Shadowboxing **
- 2.0 m

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 5 reps
- 27.5 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Chin Up **
- 3 reps
- 4 reps

** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 11 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

Voelde op de weights erg slap (drama pullups) maar op zich lekker getraind. Blij dat t iig droog was.

 

[Sjimpiej1986]

Lekkere backoff set van je squats 👌🏼 die zul je wel gevoeld hebben?

En reps aantal van je pull ups zijn wel mooi consistent. Of eerste twee setjes niet maximaal aantal reps?

 

[McMetronome]

Lekkere backoff set van je squats 👌🏼 die zul je wel gevoeld hebben?

En reps aantal van je pull ups zijn wel mooi consistent. Of eerste twee setjes niet maximaal aantal reps?

Klik om te verkleinen...

Ja die was fijn, cardio reprange

En pullups gingen gewoon ruk. Ben dik. Kon vorig jaar 5x10 rond deze tijd.

 

[Sjimpiej1986]

Ja die was fijn, cardio reprange

En pullups gingen gewoon ruk. Ben dik. Kon vorig jaar 5x10 rond deze tijd.

Klik om te verkleinen...

Mooi punt om weer naar toe te bouwen 💪🏽

 

[neet61]

Ja die was fijn, cardio reprange

Klik om te verkleinen...

Flink wat reps

 

[McMetronome]

Ff snel vandaag.

FitNotes Workout - woensdag 9th augustus 2023

** Deadlift **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps
- 127.5 kgs x 6 reps pr
- 100.0 kgs x 11 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 20 reps pr

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 9 reps

 

[McMetronome]

Flink wat reps

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[McMetronome]

Moet eigenlijk weer ff mn wendler cycles gaan benoemen. Beetje homebrew mix die ik nu doe. Ik noem 'm Metro Wendler.

Metro Wendler c1w3 bench

FitNotes Workout - zaterdag 12th augustus 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 7 reps
- 7 reps

** Chin Up **
- 6 reps
- 6 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 16 reps pr
- 15.0 kgs x 12 reps

** Close Grip Overhead Press **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 10 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 30 reps

Nog een beetje shruggen/roteren met lichte plates. Voelde wel goed.

Was beetje gassed op 't end, maar wel op een goeie manier. Precies goed eigenlijk.

 

[McMetronome]

Kickbox zomerstop is voorbij, dus maandag weer lekker 5 kwartier gebeukt. Goed zweten.

Metrowendler c1w3 Squats

FitNotes Workout - dinsdag 15th augustus 2023

** Touwtje Springen **
- 04:00
- 02:00

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 6 reps pr
- 77.5 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 6 reps

** Chin Up **
- 5 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 9.0 kgs x 15 reps
- 9.0 kgs x 12 reps
- 9.0 kgs x 11 reps
- 9.0 kgs x 9 reps

** Barbell Curl **
- 37.5 kgs x 5 reps pr
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

Redelijk gassed na de squats, dus ff energie gespaard om te knallen op armen. Dat ging lekker.

 

[horn]

Proficiat met de pr's