Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Proficiat met de pr's

Klik om te verkleinen...

Danku danku!

 

[neet61]

- 100.0 kgs x 6 reps pr

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor

 

[McMetronome]

Metro Wendler c1w3 OHP

FitNotes Workout - zaterdag 19th augustus 2023

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 32.5 kgs x 5 reps
- 37.5 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 6 reps
- 5 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 5 reps

Knallende koppijn die opvlamde bij elke set, was niet echt genieten. Heb t hier ff bij gelaten. Ga echt slecht op dit broeierige weer

 

[neet61]

Ook veel vervuiling volgens mij bij dit vochtige weer. Delhi of Jakarta is er niets bij

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - woensdag 27th september 2023

** Shadowboxing **
- 3.0 m

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 2 reps
- 70.0 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 7 reps
- 6 reps

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Chin Up **
- 5 reps
- 5 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Tricep Kickback **
- 5.0 kgs x 14 reps pr lol
- 5.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 6 reps




FitNotes Workout - zaterdag 30th september 2023

** Touwtje Springen **
- 02:45

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 3 reps pr

** Pull Up **
- 6 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Push Up **
- 18 reps
- 15 reps
- 14 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 18 reps

** Barbell Upright Row **
- 20.0 kgs x 10 reps

 

[McMetronome]

Story time:

Afgelopen maand ff minder in de flow, weekje ziek geweest, weekje vakantie gehad. Op een bruiloft weer mn trouwpak aangehad, sjongejonge zat strak zeg. Het kriebelt al een tijdje, maar ik heb er nu ook daadwerkelijk de headspace voor om te gaan knallen. Nog steeds niet altijd goed te combineren met werk, eigen bedrijf en andere privézaken, maar dat hoort er nou eenmaal bij vandaag de dag.

Keek met weemoed terug naar mijn shape in 2013; ik heb ik 10 jaar vakkundig mijn max Bench en bodyweight omgewisseld met elkaar, en dan in negatieve zin. Denk met weemoed terug aan die tijd waar het enige waar ik me zorgen om hoefde te maken een tentamen wat je toch wel haalde en hoe laat ik in de gym ging zijn. Ben er in die tien jaar ook wel ff tussenuit geweest, maar toch:

The battle vs my 23 year old self has officially begun!

Gebaseerd op de spiegel schat ik mezelf tussen de 25 en 30% blubber bij 87kg (taille zo'n92-93cm). FFM zal dus vergelijkbaar zijn, misschien kilootje meer of minder (+/-63kg). Daar moet dus 10kg af om een beetje fatsoenlijk vetpercentage te hebben. Er zijn nog 13 weken tot kerst: lets fucking go.

Plan;
Ik blijf nog tot einde jaar kickboxen. Ivm andere verplichtingen is vaker dan 2x krachttraining per week meestal niet haalbaar. Huidige trainingschema bevalt goed dus blijft gehandhaafd (ben bv. wel weer sterker sinds ik hier weer ben gaan loggen begin 2022).

Onderhoud schat ik ex workouts op 2600 cals (historisch altijd laag gezeten). Huidige target is 2100 calorieën - waarvan 150gr eiwit.

Qua weight loss moet ik even kijken hoe ik bij ga stellen, maar zal toch wel aggresief op de 750gr per week mikken. Ben net een week met creatine begonnen, dus in opbouwfase even niet zo veel over te zeggen op basis van de weegschaal. 2100 calorieën is goed te handhaven (zit er nu een weekje op) en afhankelijk van progressie ga ik calorieën op niet-trainingsdagen naar beneden schroeven. Kan later altijd nog cardio toevoegen.

Weekgemiddelde bodyweight 28aug-1okt: 86.0kg (6 meetmomenten s ochtends op lege maag en blaas). Vandaag 100gr boven mn gewicht van maandag ingewogen, maar gister veel zout gehad en ik wil de eerste 2 weken niet te veel conclusies trekken op basis van gewicht omdat ik sinds een week creatine neem.

Hier even een blubberfoto van vorig weekend.

Yoooo

 

[McMetronome]

Traininkie van gister;

FitNotes Workout - dinsdag 3rd oktober 2023

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- 7 reps
- 8 reps
- 5 reps

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 45.0 kgs x 13 reps pr
- 45.0 kgs x 11 reps

** Chin Up **
- 8 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps

** Bench Dips **
- 16 reps
- 16 reps

Had t idee dat ik voor t eerst effect van die creatine begin te merken, toch hier en daar repje extra gepakt. Ging lekker, goeie pomp. Goeie spierpijn van t squatten nog.

Komende week even damage control ivm paar dagen buitenland.

 

[McMetronome]

Paar daagjes in Wenen geweest maar gelukkig de schade redelijk kunnen beperken qua voeding. Die kwark daar is straffe zooi zeg, je moet wat over hebben voor die 12 gram eiwit per 100gr.

FitNotes Workout - donderdag 12th oktober 2023

** Shadowboxing **
- 1.5 m
- 1.5 m
- 2.5 m
- 1.0 m

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Hanging Leg Raise **
- 7 reps
- 5 reps

** Chin Up **
- 5 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 13.0 kgs x 10 reps
- 13.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 13.0 kgs x 8 reps

Ging helaas toch regenen dus heb me beperkt tot het afdakje, wel lekker gezweet met shadowboxen.

 

[McMetronome]

Gister weer kickboxen gehad, vandaag 4,5km hardgelopen. Beetje gevoelige enkel van een verkeerd uitgedeelde trap, maar gelukkig geen last tijdens het rennen. Gewicht dropt gestaag, vanmorgen 85,4kg.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 19th oktober 2023

** Shadowboxing **
- 2.0 m

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps pr
- 70.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 16 reps pr

** Chin Up **
- 7 reps
- 7 reps
- 4 reps

** Barbell Curl **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 9 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 35 reps

** Tricep Kickback **
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 6 reps
- 5.0 kgs x 6 reps

BW = 85.1 vanmorgen. Gaat dus wel lekkah.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - zondag 22nd oktober 2023

** Touwtje Springen **
- 03:00
- 02:00

** Deadlift **
- 65.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 125.0 kgs x 4 reps
- 95.0 kgs x 8 reps

** Pull Up **
- 4 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps

2km hardlopen.

Zat weinig fut in vandaag.

 

[neet61]

Zit weinig activiteit meer in de log
Ik zie mooie plannen om de boel weer leaner te krijgen. Hoe gaat het daarmee, een beetje vol te houden? Tevreden?
Overigens lijkt me dat je met 25-30% op die foto te streng bent voor jezelf....

 

[McMetronome]

Zit weinig activiteit meer in de log
Ik zie mooie plannen om de boel weer leaner te krijgen. Hoe gaat het daarmee, een beetje vol te houden? Tevreden?
Overigens lijkt me dat je met 25-30% op die foto te streng bent voor jezelf....

Klik om te verkleinen...

Hey kerel, thanks voor de checkup.

Klopt wel wat je ziet. Vorige week wel ingeeogen op 85.1kg en zelfde dag 87.5kg voor een single gebenched, dus bodyweight bench weer in de pocket.

Werk ff druk en stressvol, dus struggle een beetje om genoeg te gymmen. Dieet wel ok maar gewichtsverlies is door combinatie minder trainen en toch een paar dieet slip ups (weekendjes weg etc) wel gestagneerd. Merk wel dat kickboxen lekker gaat en voel me fit, so there's that.

 

[neet61]

Hey kerel, thanks voor de checkup.

Klopt wel wat je ziet. Vorige week wel ingeeogen op 85.1kg en zelfde dag 87.5kg voor een single gebenched, dus bodyweight bench weer in de pocket.

Werk ff druk en stressvol, dus struggle een beetje om genoeg te gymmen. Dieet wel ok maar gewichtsverlies is door combinatie minder trainen en toch een paar dieet slip ups (weekendjes weg etc) wel gestagneerd. Merk wel dat kickboxen lekker gaat en voel me fit, so there's that.

Klik om te verkleinen...

Mooi mooi.
En gezonde instelling, je fit voelen (en fit zijn) is het belangrijkste.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - woensdag 15th november 2023

** Touwtje Springen **
- 02:30
- 01:30

** Shadowboxing **
- 1.5 m
- 2.0 m

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 90.0 kgs x 7 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 8 reps

Geen pr's maar zeker niet slecht gezien mn caloric deficit. 2x110 was zwaarder dan verwacht, maar zag achteraf dat dat ook evenaren pr was. Vanmorgen ook vlak onder de 85kg ingewogen. Fat loss gaat niet zo snel als ik wil (daarvoor ook ff niet strak genoeg in de wedstrijd nu) maar ik lijk mn kracht goed vast te houden met 1x kickboxen en 1x KT in de week en een licht caloric deficit met 150gr eiwit, dus das meui.

 

[neet61]

Geen pr's maar zeker niet slecht gezien mn caloric deficit. 2x110 was zwaarder dan verwacht, maar zag achteraf dat dat ook evenaren pr was. Vanmorgen ook vlak onder de 85kg ingewogen. Fat loss gaat niet zo snel als ik wil (daarvoor ook ff niet strak genoeg in de wedstrijd nu) maar ik lijk mn kracht goed vast te houden met 1x kickboxen en 1x KT in de week en een licht caloric deficit met 150gr eiwit, dus das meui.

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker mooi

 

[McMetronome]

Afgelopen weekend beetje misdragen (whiskyfestival) maar wel lekker gebenched.

FitNotes Workout - dinsdag 21st november 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 9 reps pr
- 70.0 kgs x 4 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Barbell Upright Row **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

** Pullup Complex **
- 9 reps
- 6 reps
- 6 reps

** Dumbbell Curl **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Shoulder Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

Zaterdag ga ik een half rack ophalen. Die komt onder t afdakje in de tuin en dan kan ik ook gymmen als het regent. Moet nog een incline bankje fixen, maar dat word een mooie upgrade voor mijn setup

 

[neet61]

Whisky en workout, goede week

Zaterdag ga ik een half rack ophalen. Die komt onder t afdakje in de tuin en dan kan ik ook gymmen als het regent. Moet nog een incline bankje fixen, maar dat word een mooie upgrade voor mijn setup

Klik om te verkleinen...

En wanneer ga je de andere helft ophalen (hehe... flauw )
Mooie uitbreiding hoor!

 

[McMetronome]

Whisky en workout, goede week


En wanneer ga je de andere helft ophalen (hehe... flauw )
Mooie uitbreiding hoor!

Klik om te verkleinen...

Haha. Ja was verder een goede week :-)

Gister de boel opgehaald. Die guy had er ook nog een pully bij, dus die ook voor een prikkie overgenomen. Word wel spannend of het allemaal onder het afdakje gaat passen (loopt schuin af). Zal ff fotootje doen als het staat.

 

[neet61]

Fotootje altijd leuk. Ik hoop dat het ook een beetje roestvrij te houden is buiten. Ga je het rek nog behandelen met iets?