Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

Moguh, beste wensen allemaal!

FitNotes Workout - woensdag 3rd januari 2024

** Touwtje Springen **
- 02:20

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 2 reps
- 110.0 kgs x 2 reps
- 120.0 kgs x 2 reps (pr)

** Overhead Press **
- 20.0 kgs x 20 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 20 reps

PR'etje had ik niet verwacht gezien het weinige trainen van afgelopen maand, maar voeding onder controle houden heeft zeker geholpen. Zelfs steady mn creatine ingenomen 😂 Komende 3 workouts even maxes aanvoelen voor nieuwe training maxes en dan weer lekker Wendleren.

 

[McMetronome]

Fotootje altijd leuk. Ik hoop dat het ook een beetje roestvrij te houden is buiten. Ga je het rek nog behandelen met iets?

Klik om te verkleinen...

Ja hoop t ook. Voor t rek wel goede hoop (dikke laag verf zit daarop), bankje gaat wel gewoon ghetto worden ben ik bang.

 

[neet61]

Jij ook beste wensen, Metro man!

Ja hoop t ook. Voor t rek wel goede hoop (dikke laag verf zit daarop), bankje gaat wel gewoon ghetto worden ben ik bang.

Klik om te verkleinen...

Schoon handdoekje erop als je gaat trainen

 

[McMetronome]

Dank Neet!

Zojuist ein-de-lijk alles af. Kunnen krijgen. Bizar hoeveel uurtjes ik daar nog mee bezig ben geweest, maar erg happy met het resultaat. Nog even op zoek naar mooie dip stangen en cable attachments 🥳

 

[horn]

ferm

 

[Sjimpiej1986]

Ziet er nice uit! Have fun 👌🏼

 

[McMetronome]

Ziet er nice uit! Have fun 👌🏼

Klik om te verkleinen...

Dat gaat goedkomen 👍

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 8th januari 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 7 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 2 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Rope Push Down **
- 10.0 kgs x 5 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 5 reps
- 2.5 kgs x 10 reps
- 2.5 kgs x 7 reps

** Cable Upright Row **
- 7.5 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** Seated Barbell Overhead Press **
- 20.0 kgs x 13 reps

Potverdorie dat was lekker. Kracht op flat bench en techniek op incline bench vielen vies hard tegen maar super leuk weer te kunnen incline benchen en iets met kabels te kunnen doen. Mn setup kan t allemaal!! Wel kouwe tenen met -2° 😂

 

[neet61]

Dank Neet!

Zojuist ein-de-lijk alles af. Kunnen krijgen. Bizar hoeveel uurtjes ik daar nog mee bezig ben geweest, maar erg happy met het resultaat. Nog even op zoek naar mooie dip stangen en cable attachments 🥳

Klik om te verkleinen...

Nice, ziet er strak uit. En met een plank op die safeties is er zomers nog wel een tuinbarretje van te maken

 

[McMetronome]

Nice, ziet er strak uit. En met een plank op die safeties is er zomers nog wel een tuinbarretje van te maken

Klik om te verkleinen...

Haha, mooie tuinbar. Gouden idee.

 

[dannyz]

Wat leuk om te zien dat je nog actief bent op DBB! Ik volg weer natuurlijk

 

[McMetronome]

Wat leuk om te zien dat je nog actief bent op DBB! Ik volg weer natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Gezellig man!

FitNotes Workout - woensdag 10th januari 2024

** Rack Pull **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Pull Up **
- 8 reps
- 7 reps
- 5 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps

** Straight Arm Lat Pulldown **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 5.0 kgs x 17 reps

** Barbell Curl **
- 30.0 kgs x 7 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Cable Curl **
- 5.0 kgs x 10 reps
- 5.0 kgs x 10 reps

Lekker spelen in mn nieuwe honk. Moet alleen nog ff deadlift matten en hammer grip attachment voor mn pully regelen.

 

[McMetronome]

Wheelz

FitNotes Workout - vrijdag 12th januari 2024

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 8 reps pr
- 70.0 kgs x 10 reps

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 7 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 7 reps

** Walking Lunges **
- 12 reps
- 12 reps

Komende workouts opbouwen naar 4 werksters RDL en Lunges en dan is dit ongeveer hoe mn LB workout eruit moet komen te zien.

Grove opzet;
Uitgangspunt is 20 sets per spiergroep, maandag t/m vrijdag trainen. Gemiddeld train ik elke spiergroep dan 1,66 x per week, dus 12 werksets per spiergroep per workout.

Push:
3 sets bench (Wendler)
4 sets incline bench
3 sets dips
2 sets upright cable rows
3 sets side raises
2 sets triceps extensions
Nog 5 sets voor een nader te bepalen chest oefening (zit aan wide grip flat bench te denken, maar zou ook nog een one arm cable fly kunnen worden oid).

Pull:
4 sets rack pulls
4 sets pullups
4 sets cable rows
4 sets shrugs
4 sets curlen

Wheels:
4 sets squats
4 sets RDL
4 sets lunges

 

[McMetronome]

En zojuist is mijn hammer grip handvat en mn 50cm stang binnen gekomen. Zwarte uitvoering (want hangt permanent in het zicht), wel mooi. Vanmiddag komen ook mijn dip attachments 🥳

 

[neet61]

Lekker spelen in mn nieuwe honk. Moet alleen nog ff deadlift matten en hammer grip attachment voor mn pully regelen.

Klik om te verkleinen...

Lekker! Rubber speeltuintegels bij de bouwmarkt?

 

[McMetronome]

Lekker! Rubber speeltuintegels bij de bouwmarkt?

Klik om te verkleinen...

Ik wilde eerst een 4 daagse split (squat/bench/php/dl dag) maar wil nu push/pull/legs 5x per week doen. Daarvoor gaat Romanian Deadlift op leg day en rack pulls op back day wel lekker werken denk ik!

 

[neet61]

Ik wilde eerst een 4 daagse split (squat/bench/php/dl dag) maar wil nu push/pull/legs 5x per week doen. Daarvoor gaat Romanian Deadlift op leg day en rack pulls op back day wel lekker werken denk ik!

Klik om te verkleinen...

Druk weekje dan..... of hou je het kort per dag?

 

[McMetronome]

Druk weekje dan..... of hou je het kort per dag?

Klik om te verkleinen...

Nou neu niet per se. Ben nog t/m februari in dienst bij mn huidige werk en ga daarna weer voor mezelf beginnen. Dat scheelt 3x pw minimaal 2 uur reizen. Dus februari is soms even schipperen maar vanaf maart is het prima haalbaar.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 16th januari 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 12 reps pr
- 47.5 kgs x 10 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Dips **
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Cable Upright Row **
- 7.5 kgs x 20 reps pr
- 7.5 kgs x 19 reps

** Seated Side Raise **
- 5.0 kgs x 13 reps
- 5.0 kgs x 11 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 17 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 10 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 8 reps Streeeetch
- 15.0 kgs x 6 reps

Potverdorie dat was een lekker potje rammen. Gewichten en uithoudingsvermogen zijn nog niet top, moet nog wennen aan de oefeningen en het volume, maar voelt wel serieus goed zo. Af en toe nog een beetje gehannes met het verstellen van alles (moet nog even iets verzinnen om mn barbell aan de kant te kunnen hangen) maar erg blij met mn nieuwe speelgoed.

 

[neet61]

Nou neu niet per se. Ben nog t/m februari in dienst bij mn huidige werk en ga daarna weer voor mezelf beginnen. Dat scheelt 3x pw minimaal 2 uur reizen. Dus februari is soms even schipperen maar vanaf maart is het prima haalbaar.

Klik om te verkleinen...

Ow, dat is wel lekker. Succes! Kan je dan vanaf thuis werken?