- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.440
- Volgers 101
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FitNotes Workout - woensdag 24th januari 2024
** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 5 reps niet helemaal lekker voor mn ellebogen
- 30.0 kgs x 6 reps
** Pull Up **
- 7 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 4 reps
** Seated Cable Row **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
** Rack Pull **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
** Barbell Shrug **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
** Cable Curl ** 1 grote drop set
- 10.0 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
Nou dat was weer lekker. Cable row was on fire. Gezien mijn huidige fysiek ook een mooie voor mn upper back denk ik. Pullups kwamen van ver met moeite bicepsjes.
** Barbell Curl **
- 27.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 5 reps niet helemaal lekker voor mn ellebogen
- 30.0 kgs x 6 reps
** Pull Up **
- 7 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 4 reps
** Seated Cable Row **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
** Rack Pull **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
** Barbell Shrug **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
** Cable Curl ** 1 grote drop set
- 10.0 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 7 reps
Nou dat was weer lekker. Cable row was on fire. Gezien mijn huidige fysiek ook een mooie voor mn upper back denk ik. Pullups kwamen van ver met moeite bicepsjes.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FitNotes Workout - zaterdag 27th januari 2024
** Touwtje Springen **
- 02:00
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 7 reps pr
- 75.0 kgs x 6 reps ATG & paused
** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps nog een beetje zoeken naar goede vorm hier.
** Decline Crunch **
- 11 reps
- 6 reps
** Walking Lunges **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 12 reps pr
Nou, goede wobbly legs. Die decline crunch gaat erg lekker op mn bankje.
** Touwtje Springen **
- 02:00
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 7 reps pr
- 75.0 kgs x 6 reps ATG & paused
** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps nog een beetje zoeken naar goede vorm hier.
** Decline Crunch **
- 11 reps
- 6 reps
** Walking Lunges **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 12 reps pr
Nou, goede wobbly legs. Die decline crunch gaat erg lekker op mn bankje.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat tuintje ben je toch wel snel doorheen gestapt?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ja 1 set is heen en terug naar de poortdeurDat tuintje ben je toch wel snel doorheen gestapt?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FitNotes Workout - dinsdag 30th januari 2024
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 15 reps pr Moest volgens schema minimaal een triple. Das zegmaar gelukt. Daarna stond een amrap met 52,5kg op de planning, maar dat zou onnozel worden.
** Incline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
** Dips **
- 4 reps
- 6 reps
- 4 reps
** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 20 reps pr
- 10.0 kgs x 15 reps
** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 11 reps dropset
- 5.0 kgs x 7 reps dropset
** Seated Side Raise **
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 13 reps
- 2.5 kgs x 7 reps
**shakebeker terugzetten**
Voelde ook als een rep.
Nu Chinees bunkeren.
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps
- 52.5 kgs x 3 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 15 reps pr Moest volgens schema minimaal een triple. Das zegmaar gelukt. Daarna stond een amrap met 52,5kg op de planning, maar dat zou onnozel worden.
** Incline Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
- 25.0 kgs x 6 reps
** Dips **
- 4 reps
- 6 reps
- 4 reps
** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 20 reps pr
- 10.0 kgs x 15 reps
** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 7.5 kgs x 11 reps dropset
- 5.0 kgs x 7 reps dropset
** Seated Side Raise **
- 5.0 kgs x 11 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 13 reps
- 2.5 kgs x 7 reps
**shakebeker terugzetten**
Voelde ook als een rep.
Nu Chinees bunkeren.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Dat kan je wel zeggen :LOL:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FitNotes Workout - woensdag 31st januari 2024
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 10 reps geen schoonheidsprijs, wel pr
- 20.0 kgs x 9 reps
** Pull Up **
- 5 reps Pwoah, moeilijk zonder biceps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
** Seated Cable Row **
- 22.5 kgs x 17 reps pr
- 22.5 kgs x 14 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
** Rack Pull **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
** Cable Curl **
- 5.0 kgs x 14 reps pr
- 5.0 kgs x 8 reps dropset
- 2.5 kgs x 4 reps
** Barbell Shrug **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 10 reps geen schoonheidsprijs, wel pr
- 20.0 kgs x 9 reps
** Pull Up **
- 5 reps Pwoah, moeilijk zonder biceps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps
- 3 reps
** Seated Cable Row **
- 22.5 kgs x 17 reps pr
- 22.5 kgs x 14 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
** Rack Pull **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
** Cable Curl **
- 5.0 kgs x 14 reps pr
- 5.0 kgs x 8 reps dropset
- 2.5 kgs x 4 reps
** Barbell Shrug **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 11 reps
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Overigens voelen mn quads weer goed genoeg om te vlammen maar zijn mn hammies nog zuur. Ik zie mn huidige schema nog ff aan, maar zit met het idee te spelen een set RDL om te ruilen voor lunges.
Idem met chest: schouders en triceps goed zuur, chest alsof er niks gebeurt is. Ff monitoren en anders wellicht 1 of 2 sets fly toevoegen vóór het benchen? Jullie ideeën om pecs meer te stimuleren?
Idem met chest: schouders en triceps goed zuur, chest alsof er niks gebeurt is. Ff monitoren en anders wellicht 1 of 2 sets fly toevoegen vóór het benchen? Jullie ideeën om pecs meer te stimuleren?
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Db flys is een zwaar onderschatte oefening. Ik heb 2x aan bodybuilding gedaan, rond mijn 20ste en nu rond mijn 60ste. Nu ik voor het eerst consequent db flys doe, heb ik eindelijk redelijke pecs. Voor mij persoonlijk werken pec deck en cable fys ook niet. Heb pec deck flys met de hele weightstack gedaan zonder resultaat. Misschien werkt het voor jou anders. Een andere goede oefening (voor mij) is db press.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Thanks voor de tip. Deed jij die na het benchen? Lijkt me een mooie stretch oefening om eraan toe te voegen. DB Press word helaas lastig (homegym).
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Zal s googlen, en die fly ga ik volgende push sessie proberen
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.672
- Waardering
- 23.840
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
Ow ja, je hebt een homegym, die Grolsch Kanon is een goede pre workout maar komt mijn geheugen niet ten goede.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FitNotes Workout - vrijdag 2nd februari 2024
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 4 reps pr
- 80.0 kgs x 11 reps pr
** Romanian Deadlift **
- 55.0 kgs x 9 reps pr
- 55.0 kgs x 7 reps
** Walking Lunges **
- 10.0 kgs x 6 reps
Gek pijntje net onder mn rechter knieschijf waarvan het niet goed voelde erdoorheen te pushen. Nog even een front squat met barbell gedaan maar voelde ook niet goed. Volgende keer weer.
** Decline Crunch **
- 13 reps pr
- 8 reps
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 4 reps pr
- 80.0 kgs x 11 reps pr
** Romanian Deadlift **
- 55.0 kgs x 9 reps pr
- 55.0 kgs x 7 reps
** Walking Lunges **
- 10.0 kgs x 6 reps
Gek pijntje net onder mn rechter knieschijf waarvan het niet goed voelde erdoorheen te pushen. Nog even een front squat met barbell gedaan maar voelde ook niet goed. Volgende keer weer.
** Decline Crunch **
- 13 reps pr
- 8 reps
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Hee man! Ja ik kon eerst ook wel trainen maar alleen basic. Echt heerlijk dit.
Kickboxen ben ik begin dit jaar mee gestopt. Ga me nu even focussen op bodybuilder. Misschien met de cut weer.
FitNotes Workout - zaterdag 3rd februari 2024
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 10 reps
Laatste twee sets soort hanging row/drag curl.
Wil niet per se trainen in het weekend, maar liep toch langs mn rack. Biceps en rug voelde ook alsof ze weer kunnen dus volgens mij is mn huidige back day perfect voor 5x per week PPL. Triceps nog zuur terwijl eigenlijk push weer volgende training op de agenda is. Wellicht wat setjes triceps inruilen voor de fly. Eerst nog maar ff aankijken zo.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FitNotes Workout - maandag 5th februari 2024
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 12 reps pr
** Incline Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 13 reps pr
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
** Dips **
- 7 reps
- 6 reps
- 4 reps
** Cable Upright Row **
- 12.5 kgs x 15 reps pr
- 12.5 kgs x 15 reps
** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 11 reps pr
- 10.0 kgs x 13 reps
** Flat Dumbbell Fly **
- 6.0 kgs x 15 reps eerste x dus pr 😎
- 6.0 kgs x 13 reps
** Seated Side Raise **
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 8 reps tot hier strict
- 6.0 kgs x 4 reps wat meer momentum
- 6.0 kgs x 1 rep nog wat meer momentum
Incline en dips gingen erg lekker, voelde weer meer solide dan vorige keer. Ook side delts en chest nu een stuk voller weten te pompen met mn 6kg db's.
** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 67.5 kgs x 12 reps pr
** Incline Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 13 reps pr
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
** Dips **
- 7 reps
- 6 reps
- 4 reps
** Cable Upright Row **
- 12.5 kgs x 15 reps pr
- 12.5 kgs x 15 reps
** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 11 reps pr
- 10.0 kgs x 13 reps
** Flat Dumbbell Fly **
- 6.0 kgs x 15 reps eerste x dus pr 😎
- 6.0 kgs x 13 reps
** Seated Side Raise **
- 6.0 kgs x 15 reps
- 6.0 kgs x 8 reps tot hier strict
- 6.0 kgs x 4 reps wat meer momentum
- 6.0 kgs x 1 rep nog wat meer momentum
Incline en dips gingen erg lekker, voelde weer meer solide dan vorige keer. Ook side delts en chest nu een stuk voller weten te pompen met mn 6kg db's.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FitNotes Workout - vrijdag 9th februari 2024
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps
** Seated Cable Row **
- 22.5 kgs x 18 reps pr
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 14 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 8 reps pr
- 10.0 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 6 reps
** Rack Pull **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
Zware week gehad met werk en vrouwlief maandag geopereerd (alles goed gegaan) dus stressvolle week achter de rug. Ook beetje last van mn nek dus shruggen even over geslagen en wat lichter gerackpulled voor een extra set. Uithoudingsvermogen op biceps ging aanzienlijk beter deze keer.
** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps
** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps
** Seated Cable Row **
- 22.5 kgs x 18 reps pr
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 14 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 8 reps pr
- 10.0 kgs x 7 reps
- 7.5 kgs x 6 reps
** Rack Pull **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
Zware week gehad met werk en vrouwlief maandag geopereerd (alles goed gegaan) dus stressvolle week achter de rug. Ook beetje last van mn nek dus shruggen even over geslagen en wat lichter gerackpulled voor een extra set. Uithoudingsvermogen op biceps ging aanzienlijk beter deze keer.
Soortgelijke topics
- Gesloten
