Op naar de sterren, en daar voorbij

[Sjimpiej1986]

Goed te horen dat de operatie goed is gegaan (weet uiteraard niet waarvoor) maar kan me voorstellen dat dat de nodige stress en ook zorg met zich meebrengt

 

[McMetronome]

Goed te horen dat de operatie goed is gegaan (weet uiteraard niet waarvoor) maar kan me voorstellen dat dat de nodige stress en ook zorg met zich meebrengt

Klik om te verkleinen...

Ja toen ik t telefoontje kreeg dat t allemaal goed was gegaan merkte ik pas dat dat toch voor mij ook wel veel stress meebracht. Daarom niet te streng voor mezelf geweest deze week.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 19th februari 2024

** Pull Up **
- 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps jokerset
- 77.5 kgs x 5 reps jokerset & pr

** Incline Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 15 reps pr
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Dips **
- 5 reps
- 3 reps

** Cable Upright Row **
- 12.5 kgs x 17 reps pr
- 12.5 kgs x 15 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 6.0 kgs x 11 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

Nou, voelde ook wel weer lekker opgeladen na een weekje niet trainen. Was wellicht toch ergens goed voor!

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 20th februari 2024

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 4 reps
- 4 reps

** Barbell Curl **
- 32.5 kgs x 8 reps
- 37.5 kgs x 3 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Seated Cable Row **
- 22.5 kgs x 22 reps pr
- 22.5 kgs x 16 reps
- 22.5 kgs x 17 reps

** Rack Pull **
- 80.0 kgs x 16 reps pr
- 110.0 kgs x 8 reps

** Barbell Shrug **
- 80.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 16 reps pr

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 8 reps één grote dropset
- 7.5 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 3 reps
- 2.5 kgs x 1 rep 🫠

 

[neet61]

Even wat minder fanatiek?

 

[McMetronome]

Even wat minder fanatiek?

Klik om te verkleinen...

Ja. Beetje druk geweest (baan opgezegd, voor mezelf begonnen etc) en weekje vakantie gepakt. Nu weer on.

Ouwe treens;

FitNotes Workout - woensdag 28th februari 2024

** Touwtje Springen **
- 02:00

** Pull Up **
- 5 reps

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 9 reps pr

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 10 reps pr
- 50.0 kgs x 10 reps

** Decline Crunch **
- 16 reps



FitNotes Workout - vrijdag 8th maart 2024

** Chin Up **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Dips **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 20 reps pr
- 8.0 kgs x 15 reps
- 8.0 kgs x 13 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 7.5 kgs x 9 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 5 reps

** Barbell Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Push Up **
- 10 reps
- 8 reps

Echt al 2 dagen mokerharde spierpijn van die incline curls.

Anyhow, heb erg van het leven genoten, kilootje erbij wel. Nu even de touwtjes wat strakker. Dat wil zeggen 3kg eraf diëten en 5x pw doordeweeks P/P/L. Iig werk ik nu elke dag vanuit huis (:

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 11th maart 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 32.5 kgs x 16 reps pr
- 32.5 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 9 reps

** Dips **
- 7 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Cable Upright Row **
- 12.5 kgs x 19 reps pr
- 12.5 kgs x 17 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 19 reps pr
- 12.5 kgs x 11 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 5.0 kgs x 17 reps pr

** Seated Side Raise **
- 5.0 kgs x 14 reps

 

[Sjimpiej1986]

Gefeliciteerd met je ondernemerschap man, nice 💪🏼

 

[McMetronome]

Gefeliciteerd met je ondernemerschap man, nice 💪🏼

Klik om te verkleinen...

thanks kerel!

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 12th maart 2024

** Pull Up **
- 7 reps
- 5 reps
- 6 reps
- 2 reps
- 4 reps
- 3 reps

** Seated Cable Row **
- 22.5 kgs x 16 reps
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 11 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 13 reps pr
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 9 reps

** Rack Pull **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** Barbell Shrug **
- 100.0 kgs x 5 reps pr
- 60.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl ** dropset (zonder al te veel haast)
- 27.5 kgs x 5 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 20.0 kgs x 6 reps

Volgens mij is mn form bij pullups helemaal weggezakt. Maximaal bolle bovenrug, schouders maar voren, etc. Moet ik ff oppakken als een techniek projectje, want als ik meer holle rug en scapula retracted deed was t meteen teringzwaar.

Verder bevallen de incline curls goed, ik ga die de komende tijd als main biceps oefening erin houden.

Tevens sinds deze week voeding wat strakker met als doel ongeveer 82,5kg aan te tikken. Dan weer even rond onderhoud en dan richting de zomer een tweede etappe om onder de 80 uit te komen.

 

[neet61]

Ik heb het gevoel dat je er goed aan doet met cable pull downs of assisted pull ups de scacula techniek op te bouwen. Had mij mogelijk wat ellende bespaard ....

 

[Sjimpiej1986]

Verder bevallen de incline curls goed, ik ga die de komende tijd als main biceps oefening erin houden.

Klik om te verkleinen...

Heerlijke oefening inderdaad! 💪🏼

 

[McMetronome]

Ik heb het gevoel dat je er goed aan doet met cable pull downs of assisted pull ups de scacula techniek op te bouwen. Had mij mogelijk wat ellende bespaard ....

Klik om te verkleinen...

Ja moet ff kijken. Denk dat ik met technisch goeie pullups aan t begin van mn workout ook een end ga komen.

FitNotes Workout - woensdag 13th maart 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps
- 10 reps

** Walking Lunges **
- 20.0 kgs x 5 reps pr

Btje afgeraffeld (RDL overgeslagen), squats kwamen al uit mn tenen vandaag.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 14th maart 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 30 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 8 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 32.5 kgs x 18 reps pr
- 32.5 kgs x 16 reps
- 32.5 kgs x 15 reps

** Dips **
- 8 reps
- 7 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 5.0 kgs x 10 reps pr
- 10.0 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 5 reps

** Cable Upright Row **
- 15.0 kgs x 9 reps pr maar voelde niet goed
- 10.0 kgs x 15 reps beter

** Cable Push Down **
- 15.0 kgs x 12 reps pr
- 12.5 kgs x 6 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 8 reps
- 2.5 kgs x 12 reps

Triceps zijn bottleneck bij incline dus volgende keer fly na flat bench doen.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - vrijdag 15th maart 2024

** Pull Up ** form focus
- 4 reps
- 4 reps
- 2 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Seated Cable Row **
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 15 reps
- 22.5 kgs x 15 reps

** Straight Arm Lat Pulldown **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 8 reps
- 7.5 kgs x 7 reps
- 5.0 kgs x 8 reps

** Rack Pull **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 10 reps upper back from focus
- 80.0 kgs x 10 reps

** Barbell Shrug **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

Was goeie workout. Focus op de goede spieren gebruiken zorgde voor zieke burn tijdens de sets al.

Prima trainingsweekie zo. Goed weekend iedereen!

 

[KevvL]

Ha! Ik dacht log na al die jaren weer eens in, en ik zie dat je nog steeds (weer?) actief logt! Ik heb je ergens rond 2009 - 2014 gevolgt, toen ik hier zelf nog actief was. Waren toen redelijk vergelijkbaar.
Hoe is het al die jaren gegaan?

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 18th maart 2024

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 6 reps pr
- 80.0 kgs x 6 reps

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 12 reps pr
- 50.0 kgs x 9 reps

** Sissy Squat ** assisted
- 7 reps
- 6 reps
- 7 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps

Walking lunges omgeruild voor Sissy squats om mn quads wat meer te grazen te nemen. Viel me mee hoe zwaar dat is, maar qua balans moet ik nog veel oefenen.
Ben verder benieuwd hoe deze week me afgaat, wat er staat 2x benen op de agenda (L/P/P/L/P ma t/m vrijdag).

 

[McMetronome]

Ha! Ik dacht log na al die jaren weer eens in, en ik zie dat je nog steeds (weer?) actief logt! Ik heb je ergens rond 2009 - 2014 gevolgt, toen ik hier zelf nog actief was. Waren toen redelijk vergelijkbaar.
Hoe is het al die jaren gegaan?

Klik om te verkleinen...

Hee kerel, leuk je weer te zien hier! Momenteel gaat t goed man. Ik heb van 2014 tot 2019 fuckarounditis gehad en ben eind 2019 ff van de kar gevallen (lichte burnout). Toen begin 2020 tijdens Covid werd ik helemaal gek zonder beweging en ben ik btje gaan hardlopen, maar al snel wat gewichtjes in huis gehaald en tegen de zomer van 2020 weer beetje serieus 3x pw geprobeerd te trainen. Met wisselend succes dat kunnen volhouden (wel taaie baan met veel stress en reistijd). Ben sinds kort voor mezelf begonnen en werk daarmee volledig vanuit huis en train daarmee maandag t/m vrijdag. Zit in week twee maar bevalt erg goed

Met jou? Ga je weer loggen?

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - dinsdag 19th maart 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 10.0 kgs x 10 reps pr
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 10 reps pr
- 32.5 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Seated Side Raise **
- 10.0 kgs x 7 reps pr
- 10.0 kgs x 5 reps
- 5.0 kgs x 9 reps

** Dips **
- 8 reps
- 6 reps
- 4 reps

** Cable Push Down **
- 15.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Cable Upright Row **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Brute treen al zeg ik t zelf. Fly vóór incline was een gulden move. Wel last van verzuring schouders bij dips, mogelijk ff side raises na dips doen volgende keer.

 

[KevvL]

Hee kerel, leuk je weer te zien hier! Momenteel gaat t goed man. Ik heb van 2014 tot 2019 fuckarounditis gehad en ben eind 2019 ff van de kar gevallen (lichte burnout). Toen begin 2020 tijdens Covid werd ik helemaal gek zonder beweging en ben ik btje gaan hardlopen, maar al snel wat gewichtjes in huis gehaald en tegen de zomer van 2020 weer beetje serieus 3x pw geprobeerd te trainen. Met wisselend succes dat kunnen volhouden (wel taaie baan met veel stress en reistijd). Ben sinds kort voor mezelf begonnen en werk daarmee volledig vanuit huis en train daarmee maandag t/m vrijdag. Zit in week twee maar bevalt erg goed

Met jou? Ga je weer loggen?

Klik om te verkleinen...

Wat bizar! Vrijwel hetzelfde meegemaakt.. Rond 2017 gestopt met trainen ivm burnout, helemaal geen sport gedaan tot COVID. Toen weer actiever geworden, in 2022 verhuisd naar Ierland voor werk en weer begonnen met fitness. Inmiddels verder (qua kracht en fysiek) verder dan toen ik in 2017 stoptte.
Goed om te horen dat je iig op je pootjes terecht bent gekomen zeg maar, en spannende tijden als zelfstandige. Succes iig!

Ga wss niet loggen, op dit moment niet echt behoefte aan om dat steeds bij te houden. Maar wie weet gaat het binnenkort nog borrelen