Op naar de sterren, en daar voorbij

[McMetronome]

hele beste squats man

Klik om te verkleinen...

Thanks droop!

Zojuist 31km@23km/u gefietst.

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - maandag 10th juni 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 8.0 kgs x 14 reps
- 8.0 kgs x 16 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps
- 37.5 kgs x 10 reps

** Dips **
- 12 reps
- 10 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 13 reps
- 10.0 kgs x 11 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10.0 kgs x 17 reps

** Dumbbell Side Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps

Prima.

 

[VinnieGilly]

Dit is de spray die ik in m’n zadel tasje heb zitten: https://www.google.com/search?q=bandenplak+spray&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=nl-nl&client=safari

Alleen op m’n racefietsen heb ik trouwens GP5000, op de andere fietsen zitten Schwalbe marathon plus banden

 

[McMetronome]

Dit is de spray die ik in m’n zadel tasje heb zitten: https://www.google.com/search?q=bandenplak+spray&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=nl-nl&client=safari

Alleen op m’n racefietsen heb ik trouwens GP5000, op de andere fietsen zitten Schwalbe marathon plus banden

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik ga checken.

FitNotes Workout - dinsdag 11th juni 2024

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 13 reps
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 11 reps

** Lat Pulldown **
- 42.5 kgs x 16 reps pr
- 42.5 kgs x 13 reps

** Seated Cable Row **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 17 reps

** Cable Curl **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Forward Leaning Barbell Shrug **
- 60.0 kgs x 15 reps pr
- 60.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps pr

** Barbell Curl ** 1 grote dropset 😅
- 30.0 kgs x 6 reps
- 27.5 kgs x 4 reps
- 25.0 kgs x 3 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

 

[neet61]

Als ik zo naar die row en lat pulldown kijk, moet dat een flinke rug zijn

 

[McMetronome]

Als ik zo naar die row en lat pulldown kijk, moet dat een flinke rug zijn

Klik om te verkleinen...

Kreeg vandaag van mn vrouw een complimentje daarover tijdens t fietsen, dus er zit iets aan rug iig 😎 Ze gaan wel lekker de laatste tijd. Ook een stuk beter sinds ik dat dry needle traject achter de rug heb: spieren die mijn schouderblad met vanalles verbinden liggen er nu een stuk lekkerder bij.

Net terug van 42,5km fietsen @21km/u. Flinke bak tegenwind op de Lekdijk. Ging goed!

 

[McMetronome]

FitNotes Workout - donderdag 13th juni 2024

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 117.5 kgs x 5 reps pr
- 90.0 kgs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 11 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** One Leg Standing Cable Calf Raise (tm) **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps

** Sissy Squat **
- 13 reps
- 9 reps supersets met crunch
- 11 reps
- 12 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps
- 11 reps

Beste niet geskipte workout van t jaar. Om half 9 nog een bak koffie geklapt en tot 11 in t donker in de achtertuin mn training afgedraaid. Goeie Rocky Balboa vibes.

 

[McMetronome]

Weight loss stagneert deze week een beetje. Weeg sinds 6 juni elke dag in op 80.2 or 80.3. wel super stabiel. Van t weekend weer wielrennen. Zal volgende week wel loslopen, maar moet me wel inhouden met t avondeten.

Morgen overigens naar een speciaalbier cafe met een maat dus tot zo ver mn plannen 😂

 

[Sjimpiej1986]

haha have fun vanavond als je er aan denkt dat een speciaal biertje zowel richting de 200 calorieen gaat en je daarvoor ook een lekkere eiwitreep kunt eten, dan moet het goed komen

 

[neet61]

 

[McMetronome]

Nou dat ging niet door want mn maat was ziek. En ben zelf ook niet fit. Last van mn keel, word steeds erger. Mn vrouw net weer beter maar die had vorige week hetzelfde.

Train van gister (ff rustig aan gedaan dus);
FitNotes Workout - vrijdag 14th juni 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 10 reps

** Two Handed Plate Overhead Extension **
- 10 kgs x 20 reps

Ook maar wat extra calorietjes tot ik weer fit ben (op onderhoud).

 

[Bullshark]

Zou dan ff paar dagen niet trainen, en rust nemen. trainen én virusje bestrijden gaat niet goed samen

 

[droopy 3.0]

Nou dat ging niet door want mn maat was ziek. En ben zelf ook niet fit. Last van mn keel, word steeds erger. Mn vrouw net weer beter maar die had vorige week hetzelfde.

Klik om te verkleinen...

Ook maar wat extra calorietjes tot ik weer fit ben (op onderhoud).

Klik om te verkleinen...

jammer man, speciaal biertjes missen is niet niks , nieuwe datum prikken en niet skippen hoor.
als je jezelf niet top voelt zijn een paar extra kcals meer dan welkom.

 

[McMetronome]

Zou dan ff paar dagen niet trainen, en rust nemen. trainen én virusje bestrijden gaat niet goed samen

Klik om te verkleinen...

jammer man, speciaal biertjes missen is niet niks , nieuwe datum prikken en niet skippen hoor.
als je jezelf niet top voelt zijn een paar extra kcals meer dan welkom.

Klik om te verkleinen...

Dank mannen, dat waardeer ik.

Lichtpuntje; vanmorgen 79,9kg op de weegschaal, dus das een mooie opsteker. Van t weekend niet kunnen fietsen, maar voelde me minder gaat dan gister. Morgen ff aankijken maar verwacht weer te trainen.

 

[KevvL]

Neem je tijd kerel. Een dagje meer of minder trainen over een heel jaar (of leven zelfs) gaat het verschil niet maken.
Wel balen dat je de speciaalbiertjes hebt moeten laten schieten..

 

[McMetronome]

Neem je tijd kerel. Een dagje meer of minder trainen over een heel jaar (of leven zelfs) gaat het verschil niet maken.
Wel balen dat je de speciaalbiertjes hebt moeten laten schieten..

Klik om te verkleinen...

Te laat 😅 Voelde me gister overdag wel beter, ondanks dat ik tegelijk met mn vrouw (die had weekenddienst) wakker werd na 5u slaap. Maar merkte na een middagje voetbal kijken dat ik wel echt total loss was. Vandaag rustig getraind. Last en polsen voelen nog licht griepig. Maar zit in ieder geval niet meer aan de paracetamol. Misschien morgen nog ff licht benen trainen en dan ben ik wel weer de ouwe.

FitNotes Workout - maandag 17th juni 2024

** Pendlay Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 22 reps

 

[McMetronome]

Nou volgens mij ben ik er wel weer redelijk bovenop. Net stukkie van 28km @25km/u gefietst.

 

[McMetronome]

Nou ff een sport update van afgelopen week. Donderdag ff armen gepakt, en vrijdag benen. Had ik zaterdag op de fiets wel last van, en nu keiharde spierpijn in mn wheels. Verder qua eten gruwelijk misdragen ivm WK enzo, net paar keer onder de 80 ingewogen en vervolgens geballooned naar 81.7 na wat pils en twee zakken chips 😅

FitNotes Workout - donderdag 20th juni 2024

** Close Grip Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps pr
- 60.0 kgs x 10 reps pr

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 10 reps

** Dips **
- 15 reps
- 15 reps

** Spider Curl **
- 25.0 kgs x 9 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Lying Triceps Extension **
- 5.0 kgs x 20 reps pr
- 5.0 kgs x 16 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 13 reps

** Cable Push Down **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 10.0 kgs x 10 reps

** Barbell Curl **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 22.5 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 7 reps



FitNotes Workout - vrijdag 21st juni 2024

** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 122.5 kgs x 5 reps pr
- 90.0 kgs x 7 reps

** Romanian Deadlift **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 57.5 kgs x 10 reps

** Sissy Squat **
- 12 reps

** Decline Crunch **
- 16 reps

Zaterdagochtend 42km gefietst @ 24,5 km/u.

 

[KevvL]

Mooie PRs. Die squat is lekkerrrr. Het effect van pils en zakken chips?

 

[McMetronome]

Mooie PRs. Die squat is lekkerrrr. Het effect van pils en zakken chips?

Klik om te verkleinen...

Ja I guess maar ik ga t niet vaker doen 😅 Alhoewel, vanavond naar mn ouwe heer ivm verjaardag en dat is altijd Chinees eten en morgen speelt NL weer EK... Fuaaaark

Warme maar lekkere train. Triceps knallen zowat uit elkaar. 1h overhead extension voor de push down bevalt goed. Wel weer eens fly vergeten te doen na mn bench

FitNotes Workout - maandag 24th juni 2024

** Flat Barbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 4 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 14 reps pr
- 40.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Dips **
- 10 reps
- 12 reps

** Cable Upright Row **
- 10.0 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 16 reps

** Seated Incline DB Overhead Extension **
- 5.0 kgs x 20 reps pr
- 5.0 kgs x 15 reps

** Seated Side Raise **
- 5.0 kgs x 17 reps or
- 5.0 kgs x 14 reps

** Cable Push Down **
- 12.5 kgs x 11 reps
- 10.0 kgs x 11 reps
- 7.5 kgs x 14 reps

** Hammer Grip Front Raise **
- 12.0 kgs x 9 reps