- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
Hoe doe je nu dips? Anders doe je eerst dips tussen 2 bankjes, dat is lichter.
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.530
- Volgers 101
Hoe doe je nu dips? Anders doe je eerst dips tussen 2 bankjes, dat is lichter.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Gheghe, was juist blij dat ik naar BW was overgestapt! Ging vandaag al weer beter, 2x5 1x4 
Squat: 8x20kg, 5x50kg (warmingup), 2x5x80kg en nog een setje waarbij ik faalde bij de 4de rep.
Benchpress: 5x20kg (warmingup) Ik voelde de bui al hangen dus had minder gewicht gepakt. Wel meer reps. 6x5x40kg + 2 reps.
Deadlift: 5x70kg (warmingup), 2x5x110kg
Lat. Raises: 10kg, reps: 10, 7, 5 (Wou eigenlijk 9kg pakken maar die kon ik niet vinden
).
Dumbbell Benchpress: 17kg, 2x10 en een keer 8. Ging eigenlijk wel goed dus.
Dips: 5,4,5 Jeuj, 1 rep dr bij en een stuk stabieler dan vorige keer.
Ben goed gesloopt. Baal dr van dat mn squat ruk ging, heb het idee dat die 80kg een beetje mn plateau ofzo is. Misschien eens deloaden naar 65kg volgende keer? Over mn bench ben ik wel tevreden aangezien ik flink wat reps heb kunnen maken. Wel jammer voor het gewicht, maar dumbbell bench ging dan weer fijn.
Ik heb nu trouwens een blaar van het deadliften. De huid net onder mn knokkels trekt zoveel gewicht niet goed dus ik ga toch eens kijken of ik cheap handschoentjes kan fixen
Ben zelf geen fan van handschoentjes, maar mn vel gaat gewoon kaputt zo.
En nu een hete douche en een powernap. Denk dat mijn korte nachtje van 5-6 uur wel invloed heeft gehad op mn training. Op tijd naar bed gaan is moeilijk!
Squat: 8x20kg, 5x50kg (warmingup), 2x5x80kg en nog een setje waarbij ik faalde bij de 4de rep.
Benchpress: 5x20kg (warmingup) Ik voelde de bui al hangen dus had minder gewicht gepakt. Wel meer reps. 6x5x40kg + 2 reps.
Deadlift: 5x70kg (warmingup), 2x5x110kg
Lat. Raises: 10kg, reps: 10, 7, 5 (Wou eigenlijk 9kg pakken maar die kon ik niet vinden
).Dumbbell Benchpress: 17kg, 2x10 en een keer 8. Ging eigenlijk wel goed dus.
Dips: 5,4,5 Jeuj, 1 rep dr bij en een stuk stabieler dan vorige keer.
Ben goed gesloopt. Baal dr van dat mn squat ruk ging, heb het idee dat die 80kg een beetje mn plateau ofzo is. Misschien eens deloaden naar 65kg volgende keer? Over mn bench ben ik wel tevreden aangezien ik flink wat reps heb kunnen maken. Wel jammer voor het gewicht, maar dumbbell bench ging dan weer fijn.
Ik heb nu trouwens een blaar van het deadliften. De huid net onder mn knokkels trekt zoveel gewicht niet goed dus ik ga toch eens kijken of ik cheap handschoentjes kan fixen
Ben zelf geen fan van handschoentjes, maar mn vel gaat gewoon kaputt zo.En nu een hete douche en een powernap. Denk dat mijn korte nachtje van 5-6 uur wel invloed heeft gehad op mn training. Op tijd naar bed gaan is moeilijk!
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Mooie gewichten al voor dat je pas begonnen bent!
Zeker die deadlift spring eruit.
Maar dit moet rippetoe zijn? Hehe die newbs leren het nooit, altijd weer oefeningen toevoegen en setjes op de DL (maarja dat deed ik ook hoor)
Wat zijn je stats trouwens? Aan die dips te zien tov de rest van je oefeningen ben je niet het ecto type, of wel?
Zeker die deadlift spring eruit.
Maar dit moet rippetoe zijn? Hehe die newbs leren het nooit, altijd weer oefeningen toevoegen en setjes op de DL (maarja dat deed ik ook hoor
)Wat zijn je stats trouwens? Aan die dips te zien tov de rest van je oefeningen ben je niet het ecto type, of wel?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
@Mark: Nou, ik ben begonnen met Rippetoe, maar ben overgestapt naar elke keer dit (ook qua volgorde):
Squat, Benchpress, Deadlift, Lateral Raises, Dumbbell Benchpress, Dips
Deed eerst ook BOR maar dat is een beetje link icm mn deadlift die nu wel heavy aan het worden is. Na alleen de Rippetoedingen had ik vrijwel altijd het gevoel dat er veel meer in had gezeten. En inderdaad stiekem nog een extra setje deadlift (maar die is zo fiijjjjjn!
).
Ik ben zeker geen ecto. Weet niet of ik endo of meso ben, maar ik woog zo'n maand geleden 81kg bij 1.88m (ongeveer) op de nuchtere maag, net gepiest etc. Heb het idee dat ik vrij makkelijk vet aanzet, daarom zie ik ook op tegen de 2maanden cut die ik van plan ben. Hier trouwens foto's van toen ik begon. Ik zal weer foto's posten aan het begin van de cut, en aan het eind van de cut
En ja, ik vind handschoentjes ook gay, maar met poeder gaan kliederen gaat em ook niet worden denk ik. Ik had wel zodanige plekken onder mn knokkels dat ik het licht last van had met mn dumbbell bench
Nougoed, ik ga weer dingen doen enzo
Squat, Benchpress, Deadlift, Lateral Raises, Dumbbell Benchpress, Dips
Deed eerst ook BOR maar dat is een beetje link icm mn deadlift die nu wel heavy aan het worden is. Na alleen de Rippetoedingen had ik vrijwel altijd het gevoel dat er veel meer in had gezeten. En inderdaad stiekem nog een extra setje deadlift (maar die is zo fiijjjjjn!
).Ik ben zeker geen ecto. Weet niet of ik endo of meso ben, maar ik woog zo'n maand geleden 81kg bij 1.88m (ongeveer) op de nuchtere maag, net gepiest etc. Heb het idee dat ik vrij makkelijk vet aanzet, daarom zie ik ook op tegen de 2maanden cut die ik van plan ben. Hier trouwens foto's van toen ik begon. Ik zal weer foto's posten aan het begin van de cut, en aan het eind van de cut
En ja, ik vind handschoentjes ook gay, maar met poeder gaan kliederen gaat em ook niet worden denk ik. Ik had wel zodanige plekken onder mn knokkels dat ik het licht last van had met mn dumbbell bench
Nougoed, ik ga weer dingen doen enzo
.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Zo ongeveer.
http://www.youtube.com/watch?v=pbQZ_h-xXZw
Heb ze inderdaad een tijd aan bankjes gedaan. Of 1 eigenlijk, met voeten op de grond. Maar ik trek al bijna 3x5 reps, dus ik ga effe lekker door zo
Laatst bewerkt:
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
hey bro
dus jij bent het met die geweldige 'BUZZ LIGHTYEAR' topictitel
anyway, ik ga ook een abbo nemen vanaf nu
als ik het goed lees is dit je trainingsschema vanaf nu?
Squat, Benchpress, Deadlift, Lateral Raises, Dumbbell Benchpress, Dips
Ga je dit elke training doen? ik zou het toch wat anders doen. ten eerste doe je 3 oefeningen waar je je borst mee belast (bench, dumbbell bench en een beetje dips) en vergeet je dan een aantal andere delen zoals traps, achterkant schouders (die bij velen al zo zwaar verwaarloost wordt!) kuiten, en lats.
Als ik jou was zou ik het wat meer verspreiden. Elke dag 1 oefening voor elke spiergroep, en beginnen bij 1/2 van de grote drie. Zo kun je ook de kleinere spiergroepen aanpakken.
Ik ken natuurlijk je doel niet, misschien wil je wel gewoon naar powerlifting toe werken, dan zeg ik niets
Als je doel massa is zou ik gaan voor een fatsoenlijk full body schema of een 3/4 daags split.
Als je doel kracht is zou ik voor Bill starr gaan, aangezien je nog niet zo lang bezig bent.
dus jij bent het met die geweldige 'BUZZ LIGHTYEAR' topictitel
anyway, ik ga ook een abbo nemen vanaf nu
als ik het goed lees is dit je trainingsschema vanaf nu?
Squat, Benchpress, Deadlift, Lateral Raises, Dumbbell Benchpress, Dips
Ga je dit elke training doen? ik zou het toch wat anders doen. ten eerste doe je 3 oefeningen waar je je borst mee belast (bench, dumbbell bench en een beetje dips) en vergeet je dan een aantal andere delen zoals traps, achterkant schouders (die bij velen al zo zwaar verwaarloost wordt!) kuiten, en lats.
Als ik jou was zou ik het wat meer verspreiden. Elke dag 1 oefening voor elke spiergroep, en beginnen bij 1/2 van de grote drie. Zo kun je ook de kleinere spiergroepen aanpakken.
Ik ken natuurlijk je doel niet, misschien wil je wel gewoon naar powerlifting toe werken, dan zeg ik niets
Als je doel massa is zou ik gaan voor een fatsoenlijk full body schema of een 3/4 daags split.
Als je doel kracht is zou ik voor Bill starr gaan, aangezien je nog niet zo lang bezig bent.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
To infinity and beyond!
Welkom Ja, dit is een beetje mn training. Van te voren niet heel goed over nagedacht, meer "dit is er van overgebleven" Thnx voor de headsup, moet mn schema inderdaad eens onder de loep nemen. Ik probeer trouwens wel mn dips zo recht mogelijk te doen om te focussen op mijn triceps en inderdaad niet mn borst. Verder vind ik standaard benchpress gewoon zaad (zonder spotter) dus misschien gooi ik die er wel uit? Dunno. Eens even mijn training analyseren. En trouwens, mn lats pak ik toch wel redelijk met lateral raises dacht ik zo?
Eens even met oefeningen puzzelen, heb ook een pecdeck apparaat ontdekt (lol), even kijken hoe noemden ze dat ookalweer... Oja, stickies. Brb
Welkom
Ja, dit is een beetje mn training. Van te voren niet heel goed over nagedacht, meer "dit is er van overgebleven" Thnx voor de headsup, moet mn schema inderdaad eens onder de loep nemen. Ik probeer trouwens wel mn dips zo recht mogelijk te doen om te focussen op mijn triceps en inderdaad niet mn borst. Verder vind ik standaard benchpress gewoon zaad (zonder spotter) dus misschien gooi ik die er wel uit? Dunno. Eens even mijn training analyseren. En trouwens, mn lats pak ik toch wel redelijk met lateral raises dacht ik zo?Eens even met oefeningen puzzelen, heb ook een pecdeck apparaat ontdekt (lol), even kijken hoe noemden ze dat ookalweer... Oja, stickies. Brb
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
To infinity and beyond!
Welkom
Eens even met oefeningen puzzelen, heb ook een pecdeck apparaat ontdekt (lol), even kijken hoe noemden ze dat ookalweer... Oja, stickies. Brb
Omdat ik me verveel wil ik wel even iets in elkaar steken. Optimaal zal het niet zijn, maar toch zeker niet slecht.
Owja, ik ga wel sterk uit van het LESS=MORE principe, dus zoiezo geen 10 oefeningen
Workout A
deadlift
bent over rear laterals/face pulls
dumbbell bench press
curls
close grip bench press
calve press
Workout B
squat
bor
military press
flyes
curls
wrist curls
Workout C
bench press
romanian deadlift
dumbbell shrugs
T-bar row
dumbbell lateral raises
dit dan maandag, woensdag vrijdag doen.
Is maar een voorstel natuurlijk
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Mmz, ziet er degelijk uit. Denk dat die afwisseling wel belangrijk is. Ik heb mezelf er al op betrapt dat ik oefeningen die ik "fijn" vind veel gemotiveerder/explosiever kan doen. Even een lijstje maken met oefeningen waarvan ik denk dat ze me bevallen aan de hand van het EMG studies sticky:
(decline?) Dumbbell Benchpress (borst)
(standing) Lateral (side) Raises (zijkant schouder) (eventueel ook bent voor achterkant?)
(seated) Front Dumbbellpress (voorkant schouder)
Preacher Curls (misschien machine?) (biceps)
Dips (triceps)
BOR (lats)
Squat (benen en shizzle)
Deadlift (onderrug)
Calf raises (kuiten)
Mogelijke problemen:
Van elke oefening reps/sets/gewichten bijhouden
BOR + Deadlift in één workout te zwaar voor onderrug?
Standing Lateral Raises én Bent Lateral Raises doen?
(decline?) Dumbbell Benchpress (borst)
(standing) Lateral (side) Raises (zijkant schouder) (eventueel ook bent voor achterkant?)
(seated) Front Dumbbellpress (voorkant schouder)
Preacher Curls (misschien machine?) (biceps)
Dips (triceps)
BOR (lats)
Squat (benen en shizzle)
Deadlift (onderrug)
Calf raises (kuiten)
Mogelijke problemen:
Van elke oefening reps/sets/gewichten bijhouden
BOR + Deadlift in één workout te zwaar voor onderrug?
Standing Lateral Raises én Bent Lateral Raises doen?
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
T stikt sowieso van de isolatie 
En t gaat dan wel zijkant schouder vs achterkant schouder worden. Dan kies ik toch voor de zijkant denk ik zo. Ist echt zo erg, of pak je de achterkant ook nog wel een beetje mee met lateral raises? Kan hier niet echt iets over vinden.
Waarschijnlijk kom ik toch wel op Rippetoe + dips en chins uit
En t gaat dan wel zijkant schouder vs achterkant schouder worden. Dan kies ik toch voor de zijkant denk ik zo. Ist echt zo erg, of pak je de achterkant ook nog wel een beetje mee met lateral raises? Kan hier niet echt iets over vinden.Waarschijnlijk kom ik toch wel op Rippetoe + dips en chins uit
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
BOR + Deadlift in één workout te zwaar voor onderrug?
In mijn schema staat BOR+deadlift toch niet samen?
In ieder geval is het zoiezo zeker doenbaar. Op een rugtraining begin ik bij deadlift, daarna doe ik dumbbell en barbell rows, en eventueel nog T-bar rows. Ik row gewoon graag
Te zwaar voor onderrug zal daardoor niet gebeuren. Jij doet squat en deadlift na elkaar, dat lijkt me veel zwaarder voor je onderrug.
Standing Lateral Raises én Bent Lateral Raises doen?
standing lateral raises:
http://www.youtube.com/watch?v=YdWoOpGGivg
Dit is een oefening voor je zijkant schouders.
rear lateral raises:
http://www.youtube.com/watch?v=Z0HTsZEMedA
dit is een oefening voor achterkant schouders, en dit is dan weer de meest verwaarloosde spiergroep. Face pulls kun je ook doen in plaats van rear laterals, daarbij moet je wel erop letten dat je pulley op de hoogte van je gezicht is, en niet te hoog zoals in sommige gym's:
http://www.youtube.com/watch?v=P60ASMuBAso
In mijn schema staat BOR+deadlift toch niet samen?
In ieder geval is het zoiezo zeker doenbaar. Op een rugtraining begin ik bij deadlift, daarna doe ik dumbbell en barbell rows, en eventueel nog T-bar rows. Ik row gewoon graag
Te zwaar voor onderrug zal daardoor niet gebeuren. Jij doet squat en deadlift na elkaar, dat lijkt me veel zwaarder voor je onderrug.
Standing Lateral Raises én Bent Lateral Raises doen?
standing lateral raises:
http://www.youtube.com/watch?v=YdWoOpGGivg
Dit is een oefening voor je zijkant schouders.
rear lateral raises:
http://www.youtube.com/watch?v=Z0HTsZEMedA
dit is een oefening voor achterkant schouders, en dit is dan weer de meest verwaarloosde spiergroep. Face pulls kun je ook doen in plaats van rear laterals, daarbij moet je wel erop letten dat je pulley op de hoogte van je gezicht is, en niet te hoog zoals in sommige gym's:
http://www.youtube.com/watch?v=P60ASMuBAso
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Nee, in jou schema niet Ik heb me hier laten vertellen dat BOR+deadliften zwaar kan zijn voor je core. Ik squat en deadlift nu inderdaad in één workout, BOR drbij misschien iets te heavy (squat, deadlift en bor in één training, niet achter elkaar door maar toch) ... Naja, misschien ook niet, moet even kijken. Wil wel mn lats goed kunnen pakken.
Ik heb me hier laten vertellen dat BOR+deadliften zwaar kan zijn voor je core. Ik squat en deadlift nu inderdaad in één workout, BOR drbij misschien iets te heavy (squat, deadlift en bor in één training, niet achter elkaar door maar toch) ... Naja, misschien ook niet, moet even kijken. Wil wel mn lats goed kunnen pakken.
ThomasS
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 563
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 13%
Mmz, ziet er degelijk uit. Denk dat die afwisseling wel belangrijk is. Ik heb mezelf er al op betrapt dat ik oefeningen die ik "fijn" vind veel gemotiveerder/explosiever kan doen. Even een lijstje maken met oefeningen waarvan ik denk dat ze me bevallen aan de hand van het EMG studies sticky:
(decline?) Dumbbell Benchpress (borst)
(standing) Lateral (side) Raises (zijkant schouder) (eventueel ook bent voor achterkant?)
(seated) Front Dumbbellpress (voorkant schouder)
Preacher Curls (misschien machine?) (biceps)
Dips (triceps)
BOR (lats)
Squat (benen en shizzle)
Deadlift (onderrug)
Calf raises (kuiten)
Mogelijke problemen:
Van elke oefening reps/sets/gewichten bijhouden
BOR + Deadlift in één workout te zwaar voor onderrug?
Standing Lateral Raises én Bent Lateral Raises doen?
Ik zou voor de achterkant van de schouders de Rear Lateral Raise doen, vind dat zelf een heerlijke oefening op een incline bankje
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 2 dec 2009
- Berichten
- 7.254
- Waardering
- 974
- Lengte
- 2m
- Massa
- 122kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
ThomasS
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 563
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ben ook een beginner, maar dat betekent niet dat je dan bepaalde spiergroepen kan laten vallen. Voor de biceps MOET je zelfs wel isolatie oefeningen doen om die goed aan te willen pakken, toch pak je met de Pull/Chin ups en DB Fly's de biceps wel mee, maar nooit zo goed als met een barb curl.
Kuiten worden ook snel verwaarloosd, net als de achterkant van de schouders. Het is geen ramp ofzo, maar probeer er wel wat aan te doen
Kuiten worden ook snel verwaarloosd, net als de achterkant van de schouders. Het is geen ramp ofzo, maar probeer er wel wat aan te doen
Soortgelijke topics
- Gesloten
