- Lid sinds
- 17 mei 2008
- Berichten
- 3.980
- Waardering
- 637
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 64kg
Op naar de sterren, en daar voorbij
- Topic starter McMetronome
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9.591
- Weergaven 374.440
- Volgers 101
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 15 nov 2008
- Berichten
- 16.337
- Waardering
- 1.339
Jij wilde besparen op je gainer... goedkoop = duurkoopZit nu met 4kg ranzige Supreme Gainer, bos-aardbei is geen aanrader jongens
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ja maar daar zit mn grootste maaltijd niet bij, daar komt vaak nog wat tussen de middag bij (kroket ofzo) als dat op t menu staat, en t is exclusief drinken (jus d'orange/koffie/melk bij 2 maaltijden). Denk dat dat samen wel 900cals is.
Jij wilde besparen op je gainer... goedkoop = duurkoop
Gheghe, naja ik heb verder goeie ervaringen met de whey van powersupplements.nl daarom had ik daar ook mn gainer vandaan. En t scheelt bijna 60 cent per portie, dus das wel een hoop. Maar boeie, samenstelling is wel goed. And besides: mn shakes zijn net zo duur als mn porties kipfilet hoor
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ik moet gewoon niet zo zeiken maar vlammen. Zat te denken aan deze oefeningen.
Rug:
Deadlift
DB rows
cable row
Biceps:
BB curl
concentration curl
machine curl
triceps:
dips
rope pressdown
one hand reverse grip pulldown
kickbacks
lats
straight arm rope pressdown
DB rows
pull ups
close grip pulldown (rug)
DB benchpress
incline bench
cable crossover
(dips)
schouders
front press
db side raise
upright row (rug)
benen
squat (boxsquat?)
legpress
leg extension
leg curl
traps
BB shrugs
buik
oblique crunches
Nog verre van ideaal, gister even in elkaar geflanst. Wil ze verwerken in een 3 of 4 daagse split. Ook wel erg veel triceps zo. Als ik de oefeningen zo bekijk is het best logisch om rug/lats/biceps/schouders op 1 dag te doen.
Rug:
Deadlift
DB rows
cable row
Biceps:
BB curl
concentration curl
machine curl
triceps:
dips
rope pressdown
one hand reverse grip pulldown
kickbacks
lats
straight arm rope pressdown
DB rows
pull ups
close grip pulldown (rug)
DB benchpress
incline bench
cable crossover
(dips)
schouders
front press
db side raise
upright row (rug)
benen
squat (boxsquat?)
legpress
leg extension
leg curl
traps
BB shrugs
buik
oblique crunches
Nog verre van ideaal, gister even in elkaar geflanst. Wil ze verwerken in een 3 of 4 daagse split. Ook wel erg veel triceps zo. Als ik de oefeningen zo bekijk is het best logisch om rug/lats/biceps/schouders op 1 dag te doen.
billiejoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2005
- Berichten
- 2.610
- Waardering
- 31
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Gvd had hier net een heel verhaal getypt, door haperend internet alles kwijt 
Maarre kernpunten van het verhaal.
-meer eten
-fruit of vruchtensap (2stuk/glazen per dag)
-vooral uit goede bronnen, dus probeer meer borden avondeten te scoren
-melk/eieren!
-geen weightgainer als je ook met goede bronnen op een respectabel aantal calorie"en kunt komen (goed aantal calorie"en voor cut kun je uitrekenen zijn denk ik wel sticky's over in de voedingssectie ofzo)
-succes
Maarre kernpunten van het verhaal.
-meer eten
-fruit of vruchtensap (2stuk/glazen per dag)
-vooral uit goede bronnen, dus probeer meer borden avondeten te scoren
-melk/eieren!
-geen weightgainer als je ook met goede bronnen op een respectabel aantal calorie"en kunt komen (goed aantal calorie"en voor cut kun je uitrekenen zijn denk ik wel sticky's over in de voedingssectie ofzo)
-succes
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Is WSB niet meer powerlift/kracht gericht? Heb er een tijd geleden iets over gelezen, zal eens nachecken. Ik cut niet heel hard dus tsja, ik weet niet. Maybe its worth a try
Gvd had hier net een heel verhaal getypt, door haperend internet alles kwijt
Maarre kernpunten van het verhaal.
-meer eten
-fruit of vruchtensap (2stuk/glazen per dag)
-vooral uit goede bronnen, dus probeer meer borden avondeten te scoren
-melk/eieren!
-geen weightgainer als je ook met goede bronnen op een respectabel aantal calorie"en kunt komen (goed aantal calorie"en voor cut kun je uitrekenen zijn denk ik wel sticky's over in de voedingssectie ofzo)
-succes
Internet is hier ook echt crisis. En ik zal wat meer jus dorange en melk drinken bij mn maaltijden. Eieren kan ik misschien aan komen voor nop En de weightgainer is toch vooral voor de handigheid. macro-verhoudingen zijn wel goed. En met goede bronnen op cals komen is wel lastig hier. En ik weet precies wat ik moet hebben, alleen is het lastig dat ik niet weer wat precies mn avondeten is Net rug gedaan. Door de bouwvak gingen ze eerder dicht
Deadlift
5x130kg
10x130kg
DB Rows
10x28kg
8x28kg
Lat rope pressdown
5x35kg
10x30kg
10x30kg
Met alles flink opgewarmd (met rows bijvoorbeeld met 10/16/24). Had nog cable rows willen doen, maja. Volgende keer naar de 140kg deadlift. Volgende workout toch borst/tri/schouders waarschijnlijk.
Laatst bewerkt:
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
10x130! netjes hoor! En tip chocomel ipv weightgainer. Chocomel is 950 kcal per liter
Kom je nu mee
Maar t gaat me ook om de macro's he, ik ben nog niet veel succesverhalen tegen gekomen van chocomel in de cut 
philosopher
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2005
- Berichten
- 3.755
- Waardering
- 172
Kom je nu mee
Maakt allemaal niets uit zo lang je kcal maar onder onderhoud zitten. Maar voor de cut zou ik de choc ook laten staan moet ik je eerlijk bekennen.
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ja calorie balans is het belangrijkst natuurlijk. Maar wil toch proberen genoeg eiwitten, starchy en complexe carbs en genoeg vetten binnen te krijgen en dat alles uit zo goed mogelijke bronnen
Gvd man 10*130, nice bro!
Ik zou een beetje proberen rekenen en rond de 2000kcals gaan zitten, je kan zelfs nog wat hoger gaan. Maar gewoon goed carbloaden/trainen en zorgen dat je onder je onderhoud blijft
Gheghe, thnx
Voelde toch niet helemaal voldaan omdat ik vroegah sets met 150 deed Ga nu elke keer 5 of 10kg verhogen en dan een set van 5 en een repout doen denk ik.Heb cals etc al eens uitgerekend
Katch McArdle
BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg)
BMR (men and women) = 370 + (21.6 X 68,64)=1852,624
1852.624 x 1,55 (moderatly active, 3-5x excercise/week) = 2871,5672
3500 cal = 1pound BF.
7700 cal = 1kg BF.
Low Cal = 2297 cal (80%) = -574 cal
High Cal = 3015 cal (105%) = +144 cal
3 Low, 1 High repeat = -1578 cal / 4 days = 0.2 kg vet/4 dagen
22%-15%=7%
88kg-84,8kg=13,2kg vet = 66 days
Macro's= 50/30/20
1gr carbs = 4cal
1gr eiwit = 4cal
1gr vet = 9cal
Low cal =
287gr carbs
172gr eiwit
51gr vet
High cal =
376gr carbs
226gr eiwit
67gr vet
2297 cal (low)->382cals/meal, 48gr carbs/meal, 29gr eiwit/meal, 8,5gr vet/meal
3015 cal (high)->502cals/meal, 63gr carbs/meal, 38gr eiwit/meal, 11gr vet/meal
BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg)
BMR (men and women) = 370 + (21.6 X 68,64)=1852,624
1852.624 x 1,55 (moderatly active, 3-5x excercise/week) = 2871,5672
3500 cal = 1pound BF.
7700 cal = 1kg BF.
Low Cal = 2297 cal (80%) = -574 cal
High Cal = 3015 cal (105%) = +144 cal
3 Low, 1 High repeat = -1578 cal / 4 days = 0.2 kg vet/4 dagen
22%-15%=7%
88kg-84,8kg=13,2kg vet = 66 days
Macro's= 50/30/20
1gr carbs = 4cal
1gr eiwit = 4cal
1gr vet = 9cal
Low cal =
287gr carbs
172gr eiwit
51gr vet
High cal =
376gr carbs
226gr eiwit
67gr vet
2297 cal (low)->382cals/meal, 48gr carbs/meal, 29gr eiwit/meal, 8,5gr vet/meal
3015 cal (high)->502cals/meal, 63gr carbs/meal, 38gr eiwit/meal, 11gr vet/meal
En met de excelsheet die ik nu heb ben ik tot de conclusie gekomen dat ik inderdaad best wat moet avondeten om niet te weinig te eten, is op zich wel relaxed. Ik vind het wel een hele rare ervaring om de hele dag een vol gevoel te hebben. Over een week eens kijken of mn BF% wat dropt (heb een vetmeter). Zit ook vrij laag in carbs, moet daar wel mee oppassen ivm trainingsenergie (trainen na t avondeten zou ideaal zijn maar is niet altijd mogelijk ivm samenkomsten hier).
Nu ff gainer nemen en dan borst/triceps/schouders
Motivatie begint weer te komen. Ik ga mn trainingsbuddy ook eens vragen om wat filmpjes/pics van mn lifts te maken, lijkt me leuk.---------- Toegevoegd om 15:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:17 ----------
Heb trouwens heerlijke spierpijn in het bovenste deel van mn rug, kan em goed voelen als ik mn schouderbladen naar elkaar duw
---------- Toegevoegd om 15:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:19 ----------
Omg, heb net het maatschepje van mn gainer ontdekt. Stuk kleiner dan die van mn pot whey. Geen wonder dat ik moeite had met een shake van meer dan 1000 cals
Die excel sheet is trouwens ideaal om in te schatten hoe mn avondeten mn cals en macro's beinvloed
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Dat denk ik niet, omdat je in de cut al weinig mag eten kun je het beste zoveel mogelijk goede macro's pakken omdat je er al weinig mag eten, je moet wel iets hebben om je spieren mee te kunnen behouden. En genoeg vit+mineralen pakken wordt ook al lastig als je je behoefte gaat invullen met 'loze' calorie"en.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Ja idd, lege cals vermijden.
Training van net hieronder, volgorde is een beetje ongeveer. Ik ging best hard Heb een 1,5 liter fles nu dus geen loze onderbrekingen meer Alles heel strikt uitgevoerd.
DB bench
3x5x26kg
Frontpress
6x30 (ben dr maar bij gaan staan)
Millitairy press
6x30kg
2x5x30kg
Incline BB bench
3x6x30kg
DB raises schuinhangend
8x8kg
7x6kg
EZ-bar curls
2x10x25kg
hammer curls
8x8kg
9x6kg (lekkah, laatste paar reps spotten, goed leeg al hier)
EZbar curl
3x25kg
Tricep pressdown (reverse grip, met rechte bar)
8x25kg
8x30kg
8x35kg
DHandle pulldown
8x10kg
8x10kg
8x15kg
Mag niet klagen vind ik zelf
Training van net hieronder, volgorde is een beetje ongeveer. Ik ging best hard
Heb een 1,5 liter fles nu dus geen loze onderbrekingen meer Alles heel strikt uitgevoerd.DB bench
3x5x26kg
Frontpress
6x30 (ben dr maar bij gaan staan)
Millitairy press
6x30kg
2x5x30kg
Incline BB bench
3x6x30kg
DB raises schuinhangend
8x8kg
7x6kg
EZ-bar curls
2x10x25kg
hammer curls
8x8kg
9x6kg (lekkah, laatste paar reps spotten, goed leeg al hier)
EZbar curl
3x25kg
Tricep pressdown (reverse grip, met rechte bar)
8x25kg
8x30kg
8x35kg
DHandle pulldown
8x10kg
8x10kg
8x15kg
Mag niet klagen vind ik zelf
- Lid sinds
- 22 feb 2008
- Berichten
- 4.049
- Waardering
- 167
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Eens kijken of ik kan boxsquatten. Dr staat in mn gym een technogym box van 550mm die er voor bedoelt is.
Had me net verslapen, meal 1 gemist en mn kipfilet is op (ligt in een vriezer bij een maat van me in de buurt maar de maat is er niet dus ik kan er niet bij
). Snel een wheyshake-to-the-rescue-shake genomen
Met deadliften ga ik vanaf nu steeds met 5kg verhogen en dan die repout dr achteraan steeds. Hoop zo door mn 150kg plateau heen te komen
Had me net verslapen, meal 1 gemist en mn kipfilet is op (ligt in een vriezer bij een maat van me in de buurt maar de maat is er niet dus ik kan er niet bij
). Snel een wheyshake-to-the-rescue-shake genomen Met deadliften ga ik vanaf nu steeds met 5kg verhogen en dan die repout dr achteraan steeds. Hoop zo door mn 150kg plateau heen te komen
Soortgelijke topics
- Gesloten
