Geïnspireerd door Ryan Kennelly op weg naar de 1100Lbs!
Ja ja, was het maar waar...
09.00 uur.
Bankdrukken,
100x20 met verschillende grepen. (de knakken waren er weer in mijn schouder)
12x40
8x60
8x3x80 Eerste sets voelden best zwaar bij het "uitpakken" eigenlijk...
Ik moet een betere bank/set up.
Smaldrukken,
3x5x120 Eerste set zwaar, tweede iets beter, laatste knalde nog beter!
Lying Triceps extension,
12x40
12x50 Héél makkelijk, lekker, meer doen!
De inspiratie was echt na het lezen van een artikel over Ryan Kennelly, en een tip die hij daarin geeft voor RAW bankdrukkers.
8 sets van 3 waarbij je iedere week het gewicht 5% omhoog brengt.
Een lekkere rustige fase die steeds intensiever word naarmate de cycle loopt.
Niks nieuws onder de zon eigenlijk, maar ach...
Lekker getraint, straks nog even rug en biceps denk ik...
10.00 uur.
12.15 uur.
Bent over rows,
30x20
8x60
8x90
8x110
8x130
8x150
8x165 (schijfje van 5 vergeten aan bakboord...)
8x180
3x190 Ik was een beetje op.
Reverse curls,
2x12x40
Barbell curls,
2x12x40
12.45 uur.
...en ik vrees niet alleen maar in Wilkspunten
sterk beest da je bent
)
