XXL Nutrition

Ouwe vent log from "H.E.L. 2010" (Hummer's echte leven vanaf 2010)

  • Topic Starter Topic Starter
  • #41
chopperbob zei:
Thnx voor het filmpje !
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat van Louis?
Ik kijk al een hele dag zulke filmpjes, en lees al een hele dag interviews met iedereen die behoorlijk kan banken.
Het net is soms net een schatkist.
Al is er niks nieuws onder de zon hoor.
Het komt er op neer 1x/week zwaar te ME banken in een reprange van 1-5 reps, en evt 1x/week een DE speedbench dag te doen met 40-60%
Je moet een goede manier van liggen vinden.
Ik heb vandaag gelezen dat ik mijn voeten misschien beter wat breder uit elkaar kan zetten om zo meer legdrive te kunnen bewerkstelligen, maar dat moet ik morgen eerst eens even proberen.
No thanks trouwens! :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #43
Lennart010 zei:
Hummer.. ken je dit artikel al ?

http://www.tmuscle.com/free_online_...rformance/dave_tates_sixweek_bench_press_cure zit ook een filmpje bij
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Yep! :thumb:
En eigenlijk doe ik zoiets in een "free style" vorm, de laatste tijd.
Ik ga voor een max van 5 reps op de 140, en wil dat dan eigenlijk 3-5x kunnen voor ik naar een max van 3 reps wil gaan.
Dit heeft te maken met mijn blessure verleden...
Ik moet mijn uiterste best doen om heel te blijven weet je..? ;)
Dave doet de éne week maxen naar 5 reps, dan 3, en dan 1, maar dan denk ik dat ik binnen de kortste keren (weer...) in de lappenmand zit...
Maar dat maxen naar een 5/3/1 icm elke week een "Dynamic Effort" dag is wel de manier denk ik.
Die DE dag ervaar ik tot nu toe juist als "helend" maar wel intensief omdat je die 8 sets echt super explosief doet.
Ik vind het een mooi systeem om eens een kans te geven.
En misschien is het wel het beste systeem?
Jim Wendlers 5/3/1 is een direct afgeleide aan dit systeem natuurlijk, maar dan zonder de DE dag.
Ik weet niet wie er eerst was Jim of Dave, maar volgens mij komen ze al heel lang uit dezelfde stal, dus wat maakt het uit.
Good effort Lennart! :thumbs:
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #44
Vandaag beetje DE-BP, BOR...

Bankdrukken,
30x20
30x20
20x30
20x40
12x60
1x8x75 NG (normale greep, tussen gladde gedeelte en de ringen)
1x8x75 NG
1x8x75 NG
1x8x75 WG (wijde greep, pinken tegen de ringen)
1x8x75 WG
1x8x75 WG
1x8x75 SG (smalle greep, wijsvingers tegen het gladde gedeelte)
1x8x75 SG
1x8x75 SG

Bent over row,
12x20 (even uitleggen aan Nick)
12x40
8x80
8x120 (straps gepakt, want ik had meer aandacht voor m'n grip dan de oefening...)
8x140
8x160
8x180

Barbell shrug,
20x120
20x120
10x120 (alles zonder straps)

Tijdens die laatste set hoorde dat ik "moest" eten. :rolleyes:
450gr rundergehakt met uien, paprika en satésauce! :thumb:
Een soort van "Dr. Frank" maar dan "Hummer Style" :brew:
Ik ben op één dag ruim 3kg "kwijtgeraakt"!
Ik hield een beetje vocht vast geloof ik...
Ik knap altijd enorm op als ik de koolhydraten zoveel mogelijk vermijd. :D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #46
Dikke pens, korte ROM Niels... :o
 
180kg rows wtf.
nice ouwe! en 3kg in een dag is ook nice, gaan er gewoon vanuit dat het allemaal vet is :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #48
corpaul zei:
180kg rows wtf.
nice ouwe! en 3kg in een dag is ook nice, gaan er gewoon vanuit dat het allemaal vet is :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Maar ik meen het echt hoor...
Ik vond de ROM bij Nick al niet groot, en laatst op een filmpje van Dorian ook al niet, maar heb zelf het gevoel dat ik maar 6mm moet trekken (nee, geen flauwe grapjes nou, want daar kan ik al snel 6cm aan trekken...) :rolleyes:
Volgende keer doe ik denk ik "one arm rows" voor een wat grotere ROM.
Tenzij ik natuurlijk morgen mijn lats enorm goed voel, en zo het idee krijg dat de BOR op deze manier wel enorm veel nut heeft. ;)
En 3kg vet op één dag..?
Ik heb de koolhydraten nagenoeg volledig geschrapt éh?!
Ik ben niet met de kaasschaaf aan de gang geweest. :p
Maar al dat vocht kon ik ook wel zonder eigenlijk...
Vanavond naar een "huiskamer concert" in een (ouwe :D) kerk van een maat van een maat van me.
Ze hadden de donkere Leffe al klaargezet zeiden ze!:cool:
 
Je bent weer helemaal terug he Hummer, gelukkig maar.
 
Maar ik meen het echt hoor...
Ik vond de ROM bij Nick al niet groot, en laatst op een filmpje van Dorian ook al niet, maar heb zelf het gevoel dat ik maar 6mm moet trekken (nee, geen flauwe grapjes nou, want daar kan ik al snel 6cm aan trekken...)
Volgende keer doe ik denk ik "one arm rows" voor een wat grotere ROM.
Tenzij ik natuurlijk morgen mijn lats enorm goed voel, en zo het idee krijg dat de BOR op deze manier wel enorm veel nut heeft.
En 3kg vet op één dag..?
Ik heb de koolhydraten nagenoeg volledig geschrapt éh?!
Ik ben niet met de kaasschaaf aan de gang geweest.
Maar al dat vocht kon ik ook wel zonder eigenlijk...
Vanavond naar een "huiskamer concert" in een (ouwe ) kerk van een maat van een maat van me.
Ze hadden de donkere Leffe al klaargezet zeiden ze!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Leffe is idd ideaal bier!
zuip ze:p
__________________
 
Erg netjes Hummer !... dat is licht uitgedrukt, onbeschoft monster dat je er bent :)
 
ik denk dat de powersectie inspirerend hummer
180 moah wel aardig;)
lichte gewichten zeker
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #53
mc. chick zei:
Je bent weer helemaal terug he Hummer, gelukkig maar.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hahaha, nooit weggeweest Mc. ;)
Ik was aan het deloaden... :rolleyes:

pol0100 zei:
Leffe is idd ideaal bier!
zuip ze:p
__________________
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Lekker mannelijk biertje hoor. ;)
En niet zat te krijgen met al die eiwitten en vet dat ik nu alleen nog mag (vr)eten.... :rolleyes:

Lennart010 zei:
Erg netjes Hummer !... dat is licht uitgedrukt, onbeschoft monster dat je er bent :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hahahaha, iets te veel credit Lennart, maar thanks anywayzzzz! :cool:

Ove zei:
ik denk dat de powersectie inspirerend hummer
180 moah wel aardig;)
lichte gewichten zeker
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Light weights baby! :roflol:
Nee, dat niet, maar het werkte gelukkig goed voor het ruggetje.
Een helende training.
Ik had vandaag, staand aan de aanrecht, enorm veel last van mijn rug (aanrecht is te laag...)
Na wat rugtraining knap ik dan altijd enorm op. :thumb:

Wat ik vroeger BOR noemde, en ik met 140kg deed, was eigenlijk een Pendlay row, maar dat onderscheid maakte ik toen nog niet... :o
En een BOR is dan toch wat zwaarder te doen als wanneer je horizontaal staat zoals tijdens de Pendlay's. ;)

Tijd om te gaan pitten... :p
 
180kg rows wtf! zelfs met een mini rom!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #55
corpaul zei:
180kg rows wtf! zelfs met een mini rom!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Het was ook niet zo dat het shrugs waren ofzo.
Dat voorover staan was nog het zwaarst eigenlijk...
Ik heb voor het eerst "mijn PL riem" eens aangedaan voor een oefening. ;)
Ik heb de gaten een klein beetje "uitgefreest" met een "binnenfreesje" en toen kreeg ik 'm net rond mijn middeltje gesnoert... :o
Geen foto's! :p
Back on topic:
Ik maakte de beweging wel echt zoals het hoort.
Toevallig laatst best veel van gezien, o.a. van Dorian Yates, en toen vond ik de ROM al zo minimaal, maar het zal wel zo horen.
Ik wil dan eigenlijk de volgende dag altijd lekker wat spierpijn hebben, maar dat valt mee.
Nou ja, het schijnt ook geen vereiste te zijn, spierpijn na een goede training...
Misschien dat die Leffe's voor een zodanig goede doorbloeding hebben gezorgd dat de spierpijn nauwelijks waarneembaar is nu... :rolleyes:
 
alcohol is altijd goed voor het herstel :)
 
Wat een brute weights kerel ... een tijd geleden deadliftte ik die 180kg nog niet eens :p
Laat staan om er even mee te rowen. Let je wel dat je je grip ook net binnen schouderbreedte ook neemt?
Over Dorian style gesproken ;)


Gaat stevig allemaal, zeker ook het volume op BP.

Be safe my main man ;)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #59
Robke78 zei:
Wat een brute weights kerel ... een tijd geleden deadliftte ik die 180kg nog niet eens :p
Laat staan om er even mee te rowen. Gaat stevig allemaal, zeker ook het volume op BP.

Be safe my main man ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Thanks Rob.
Dat volume op de BP is een "speed" dagje éh. ;)
Da's niet zo héél zwaar...
 
haha ja geniaal filmpje, is uit een film maar kan me ff niet herinneren welke het was
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
2
Weergaven
112
marina1975
marina1975
Hummer
  • Gesloten
Alea iacta est (Hummer's log 2011)
151 152 153
Reacties
3.058
Weergaven
84.965
Robke78
R
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.775
BankingForVials
BankingForVials
andy88
andy88's log: A Westside Story
65 66 67
Reacties
1.320
Weergaven
58.245
koef
koef
gymshar1
300 test 500 tren cut kuur
3 4 5
Reacties
81
Weergaven
9.773
gymshar1
gymshar1
Terug
Naar boven