Project X: My daily struggle

[Weak]

Squat
50,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8
80,0 * 6

Leg press
150,0 * 10
180,0 * 10
200,0 * 10
210,0 * 8

Leg extension
40,0 * 12
45,0 * 10
50,0 * 8
50,0 * 8

Straight leg deadlift
30,0 * 8
40,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8

Standing calve raise
40,0 * 10
70,0 * 10
80,0 * 10
90,0 * 10

Seated calve raise
70,0 * 10
70,0 * 10
70,0 * 10
70,0 * 10

Het voelde goed allemaal en ik zat goed vol na de eerste drie oefeningen.
Misschien wissel ik daarom de leg extensions en de straight leg deadlift volgende week om. Die straight leg deadlifts hebben nog wel aandacht nodig...

 

[RFFNCK]

Ziet er weer goed uit man! Mooie gewichten en fijn volume, ook wel vergelijkbare gewichten met mezelf.

 

[Weak]

Dumbbell press
18,0 * 8
24,0 * 8
26,0 * 8
30,0 * 6

Face pulls (incline pulley)
40,0 * 12
45,0 * 12
50,0 * 10
50,0 * 8

Dumbbell side raises
10,0 * 10
10,0 * 8
10,0 * 8
8,0 * 8

Close grip bench press
60,0 * 8
60,0 * 8
60,0 * 8
60,0 * 8

Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight * 10
Bodyweight * 10
Bodyweight * 10

Barbell shrugs
60,0 * 10
80,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 10
120,0 * 8

Het was een lekkere training.
Vandaag ook een beetje met magnesium geëxperimenteerd bij de laatste twee sets shrugs. Overigens zijn dat sets met de nodige leg drive.

 

[RFFNCK]

Gaat lekker weer, sterke shrugs! Hoe beviel dat met magnesium?

 

[Weak]

Gaat lekker weer, sterke shrugs! Hoe beviel dat met magnesium?

Klik om te verkleinen...

Ben er wel positief over. Het is natuurlijk geen wondermiddel, maar ik vind het zeker nuttig. Ik ga het donderdag tijdens het deadliften weer gebruiken.

 

[Weak]

Enorm druk + niet honderd procent fit = niet trainen vanavond. Helaas.

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8

Incline dumbbell bench press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 6

Standing cable flyes
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 10
11,0 * 10

Chin-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Barbell curl
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Heel tevreden eigenlijk, want voel me verre van fit. Heb ook overwogen om niet te gaan trainen, maar omdat dit geen ontzettend zware training is, ben ik wel gegaan. Bench press heb ik iets anders opgebouwd dan de vorige weken, en dit bevalt goed.

 

[RFFNCK]

Ziet er weer goed uit! Hoe lang volg je dit schema nu al, en werkt het goed?

 

[Weak]

Ziet er weer goed uit! Hoe lang volg je dit schema nu al, en werkt het goed?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Ik train nu ongeveer een maand met dit schema en ik merk dat het voor de meeste oefeningen aardig werkt en voor sommige oefeningen iets minder. Ik heb het bewust over oefeningen en niet over spiergroepen, want ik merk bijvoorbeeld dat m'n dumbbell press goed gaat, maar m'n side raises niet echt. Dus ik kan niet zeggen dat het voor m'n schouders niet werkt. Maar over het algemeen ben ik wel tevreden.

Ik vergelijk een training eigenlijk altijd met de training de week ervoor, want ik ben in principe van mening dat een training altijd een verbetering - meer reps of meer gewicht - moet zijn ten opzichte van de training ervoor. En dat lukt over het algemeen wel. Cijfers zeggen natuurlijk niet alles, maar ik vind het wel een goede richtlijn. Ik hecht aan de ene oefening ook meer waarde dan aan de andere oefening. Ik noemde eerder die dumbbell press en die side raises, maar je snapt dat ik liever m'n dumbbell press vooruit zie gaan dan m'n side raises. Net zoals ik liever m'n deadlift vooruit zie gaan dan m'n cable rows om maar iets te noemen.

Ik wil binnenkort een soort evalutie posten, maar daarvoor wil ik eerst minstens drie weken met exact hetzelfde schema trainen om het goed te kunnen vergelijken.

Ik vind het altijd heel moeilijk om te kunnen zeggen of m'n eigen fysiek vooruit gaat, maar ik denk dat dit ook het geval is. Ik weeg nu ruim 98 kilo en ik heb niet het gevoel dat m'n vetpercentage extreem is gestegen de laatste tijd.

 

[Weak]

Tijd voor een update. Gisteren kon ik helaas niet trainen, dus benen sla ik deze week over.

Dumbbell press
18,0 * 8
22,0 * 8
26,0 * 8
30,0 * 6

Dumbbell side raises
10,0 * 10
10,0 * 8
10,0 * 8
8,0 * 8

Close grip bench press
62,5 * 8
62,5 * 8
62,5 * 8
62,5 * 8

Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight * 12
Bodyweight * 10
Bodyweight * 10

Dumbbell press was precies hetzelfde als vorige week. Vond ik wel zonde, want ik had er meer van verwacht. Volgende keer beter.

Omdat ik donderdag en vrijdag wéér niet kan trainen, wil ik morgen m'n rug gaan trainen.
Daarom - en omdat ik zo laat was - heb ik net de achterkant van m'n schouders en m'n traps overgeslagen.

 

[Weak]

Deadlift
60,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
130,0 * 3
120,0 * 5

Bent over row
62,5 * 8
67,5 * 8
72,5 * 8
72,5 * 8

V-bar row
47,5 * 8
47,5 * 8
47,5 * 8
47,5 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 5

Incline pulley
60,0 * 10
70,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8

Face pulls (incline pulley)
40,0 * 12
45,0 * 12
50,0 * 8
50,0 * 8

Vorige week heb ik m'n rug niet getraind, dus m'n verwachtingen voor deze training waren niet ontzettend hoog.
Maar toch ben ik best tevreden. Deadlift is verbeterd ten opzichte van twee weken terug en ook de rows heb ik iets zwaarder gedaan.
De pull-ups waren wel dramatisch. Die vijf reps waren niet eens goed... ik was op.

Al met al toch wel tevreden.

 

[RFFNCK]

Goede trainingen weer! Mooie DL en jammer van de pull-ups, maar als je op was had je al goed genoeg je best gedaan!

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 8
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 7

Incline dumbbell bench press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8

Standing cable flyes
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12

Chin-ups
Bodyweight * 5

Barbell curl (ez bar)
40,0 * 8
35,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Hammer curl
10,0 * 8
12,0 * 8
14,0 * 8
14,0 * 6

Deze training ging vrij goed. Was alleen vergeten om 2,5 kilo erbij te doen bij m'n eerste set benchen, maar dat is een detail.

Biceps gingen alleen iets minder. Of misschien moet ik zeggen: optrekken gaat de laatste tijd minder. Want die vijf reps chin-ups gingen met veel moeite en woensdag gingen m'n pull-ups ook waardeloos. Het voelt alsof ik veel zwaarder ben geworden. Morgen maar even wegen.

 

[RFFNCK]

Prima training weer hoor, alleen jammer van de chin-ups inderdaad. Je doet daar altijd maar 1 set toch?

 

[Weak]

Prima training weer hoor, alleen jammer van de chin-ups inderdaad. Je doet daar altijd maar 1 set toch?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Vorige week had ik er wel vier gedaan, maar dat zat er vandaag echt niet in.
Wel apart. Woensdag, tijdens m'n rugtraining, wilde ik vier sets pull-ups doen, maar ook dat zat er niet in. Don't know what it is...

 

[Weak]

Zes hele eitjes, een blik tonijn en wat rijst.

 

[Weak]

Dumbbell press
18,0 * 8
22,0 * 8
26,0 * 8
30,0 * 7

Squat
50,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8

Leg press
160,0 * 10
160,0 * 10
160,0 * 10
160,0 * 10
160,0 * 10

Dumbbell side raises
8,0 * 10
8,0 * 10
8,0 * 10
8,0 * 10

Close grip bench press
65,0 * 8
65,0 * 8
65,0 * 7
65,0 * 6

Oké, dit was een beetje een vreemde training. Morgen is de gym dicht, en vandaag sluit 'ie om 17.00 uur, dus ik heb vandaag twee dagen in één training gedaan.

Voeding tot aan de training was overigens volledig k*t. Geen melk in huis, dus m'n havermout met chocomel naar binnen gewerkt en direct voor de training nog een AA'tje naar binnen gegooid. Allemaal niet heel erg slim, die snelle suikers. Tijdens het squatten werd ik kotsmisselijk. Helemaal wit. Koud zweet. Trillen. Slap gevoel. Niet echt fijn.

Enige pluspuntje: heb een extra rep gepakt bij de 30 kilo dumbbell press. Het kostte wel erg veel moeite, maar het ging. Volgende week weer een rep erbij.

O ja, gisteren woog ik precies 100,0 kilo.

 

[RFFNCK]

Fijne feestdagen!

 

[Weak]

Fijne feestdagen!

Klik om te verkleinen...

Merci, jij ook!

 

[Weak]

Bent over row
62,5 * 8
67,5 * 8
72,5 * 8
75,0 * 8
75,0 * 8

V-bar row
50,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8

Incline pulley
60,0 * 10
70,0 * 10
70,0 * 10
70,0 * 8

Face pulls (incline pulley)
40,0 * 12
45,0 * 12
50,0 * 12
50,0 * 12

Het deadliften heb ik overgeslagen omdat m'n benen verre van goed voelen; loop al drie dagen krom.
De training was daardoor kort, maar wel erg lekker. Alles is weer iets verbeterd, al komt dat misschien ook omdat ik de deadlift heb overgeslagen en daardoor wat meer energie had.