Project X: My daily struggle

[RFFNCK]

Jammer dat het niet ging zoals je had gehoopt, maar je mag niet klagen denk ik, logisch dat je wat meer vermoeid bent na die DL en BOR's, en dan heb je nog veel andere factoren die mogelijk een rol hebben gespeeld.

 

[Guest]

Af en toe heb je er wel eens van die dagen tussen zitten, doe je niks aan.

 

[Weak]

Jammer dat het niet ging zoals je had gehoopt, maar je mag niet klagen denk ik, logisch dat je wat meer vermoeid bent na die DL en BOR's, en dan heb je nog veel andere factoren die mogelijk een rol hebben gespeeld.

Klik om te verkleinen...

Af en toe heb je er wel eens van die dagen tussen zitten, doe je niks aan.

Klik om te verkleinen...

Jullie hebben helemaal gelijk.
En als die dagen er niet te vaak tussen zitten is er niets aan de hand!

 

[Weak]

Gisteren niet getraind, omdat ik een vriend heb geholpen met verhuizen.

Bench press
50,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
70,0 * 10

Incline dumbbell bench press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
30,0 * 6 (zevende rep faalde op triceps)

Standing cable flyes
12,5 * 12
12,5 * 8
11,0 * 10
11,0 * 10

Chin-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 5
Bodyweight * 4

Barbell curls
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Lying leg raises
Vier setjes.

Minpuntje: triceps. Voor de rest ging het wel redelijk.

 

[Weak]

Vandaag stonden de benen op het menu.

Squat
50,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
75,0 * 6

Leg press
150,0 * 10
170,0 * 10
200,0 * 10
210,0 * 10

Leg extension
40,0 * 12
40,0 * 12
45,0 * 10
50,0 * 8

Leg curl
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10

Stiff leg deadlift
Drie sets.

Goodmornings
Twee sets.

Omdat ik m'n kuiten in de smith wilde trainen maar deze bezet was, ben ik een beetje gaan experimenteren met andere hamstringoefeningen, want die leg curls blijf ik waardeloos vinden.

 

[Guest]

Ik vind die legcurls ook niks, krijg pijn aan m'n knieën..

 

[Weak]

Net m'n schouders gedaan.

Dumbbell press
18,0 * 8
24,0 * 8
26,0 * 8
28,0 * 8

Face pulls (incline pulley)
35,0 * 12
40,0 * 12
45,0 * 10
50,0 * 10

Dumbbell side raises
10,0 * 10
10,0 * 8
10,0 * 8
8,0 * 8

Close grip bench press
60,0 * 8
60,0 * 8
60,0 * 8
60,0 * 8

Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight * 10
Bodyweight * 10
Bodyweight * 10

Static dumbbell holds
36,0 * 30 sec.
46,0 * 25 sec.
46,0 * 20 sec.

Verwachtte er vandaag eerlijk gezegd niet bijzonder veel van, omdat ik zondag m'n borst nog had getraind en er dus maar één dagje 'rust' (leg day) tussen zat. Maar het ging op zich wel lekker.

 

[Weak]

Ik vind die legcurls ook niks, krijg pijn aan m'n knieën..

Klik om te verkleinen...

Ik heb besloten dat ik ze nooit meer doe, haha!
De komende weken ga ik proberen die stiff leg deadlifts onder de knie te krijgen.

 

[Guest]

Ik heb besloten dat ik ze nooit meer doe, haha!
De komende weken ga ik proberen die stiff leg deadlifts onder de knie te krijgen.

Klik om te verkleinen...

Ja idd.. Zat zelf te denken om weer Goodmornings te gaan doen.

 

[Weak]

Die lijken mij ook goed, maar ik vond ze wel moeilijker...

 

[RFFNCK]

Prima training hoor, mooie gewichten en mooi volume!

 

[Weak]

Vanochtend weer op de weegschaal gestaan: 98,7 kilo.
Ik moet de 100 kilo voor het einde van het jaar makkelijk kunnen halen.

Deadlift
60,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
125,0 * 5
110,0 * 5

Bent over row
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8

V-bar row
45,0 * 8
45,0 * 8
45,0 * 8
45,0 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3

Incline pulley
50,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 8
70,0 * 8

Ik heb de lat pulldown uit m'n schema gehaald en vervangen door pull-ups.
Die doe ik wel voor de incline pulley, anders heeft het niet zoveel zin meer...

Het ging best lekker vandaag, en deze indeling bevalt me nu al beter.

 

[RFFNCK]

Prima training man!

 

[Misk]

Goede log, ziet er netjes uit, succes in de toekomst.

 

[Weak]

Prima training man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Goede log, ziet er netjes uit, succes in de toekomst.

Klik om te verkleinen...

Merci!

Wie niet sterk is moet slim zijn moet een nette log hebben.

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 7
70,0 * 10

Incline dumbbell bench press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
30,0 * 8

Standing cable flyes
12,5 * 10
12,5 * 10
12,5 * 8
12,5 * 6

Chin-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 4

Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8

Lying leg raises
Vier setjes.

 

[RFFNCK]

Solide training weer, zoals altijd! Wat voor schema hanteer je momenteel?

 

[Weak]

Solide training weer, zoals altijd! Wat voor schema hanteer je momenteel?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Hieronder staat mijn schema. Dit is een quote van een paar pagina's terug, maar dan met de aanpassingen erin. Eigenlijk doe ik altijd vier sets en het aantal reps ligt tussen de 6 en 12.

Maandag - Benen, kuiten

• Squat

• Leg press

• Leg extension

• Leg curl Straight leg deadlift (vanaf volgende week)

• Standing calve raise (smith)

Dinsdag - Schouders, traps, triceps, buik (komt nooit iets van...)

• Dumbbell press

• Dumbbell side raises

• Face pulls

• Barbell shrugs (in de praktijk doe ik deze eigenlijk altijd als laatste

• Close grip bench press

• Weighted bench dips (tot op heden nog niet weighted gedaan)

• Cable pressdown (uit m'n schema gehaald)

Donderdag - Rug

• Deadlift

• Bent over row

• V-bar row

• Lat pulldown Pull-ups (en nu vóór de incline pulley in plaats van erna)

• Incline pulley (*)

Zaterdag - Borst, biceps, buik

• Bench press

• Incline dumbbell bench press

• Standing cable flyes

• Chin-ups

• Barbell curl

• Hammer curl (uit m'n schema gehaald)

Klik om te verkleinen...

 

[RFFNCK]

Okee, ziet er prima uit! Ik haal zelf goede resultaten met calf raises zowel staand als zittend, dan pak ik naar mijn idee de kuit veel vollediger aan. Misschien een overweging waard?

 

[Weak]

Okee, ziet er prima uit! Ik haal zelf goede resultaten met calf raises zowel staand als zittend, dan pak ik naar mijn idee de kuit veel vollediger aan. Misschien een overweging waard?

Klik om te verkleinen...

Zeker! Ik vind ik de staande variant sowieso niet fantastisch en m'n kuiten kunnen echt wel wat massa gebruiken...