Project X: My daily struggle

[Weak]

Meer eten betekent een grotere belasting van de darm. Dat geldt voor iedereen.
Bij mij zitten er in feite allemaal wonden in m'n dikke darm. Als ik de hele dag eet, 'schaaft' het eten er constant langs met als gevolg dat de wonden weer open gaan en deze beginnen te bloeden. Mijn ervaring is dat een hoger volume voeding voor meer klachten zorgt. Ik merk echt dat daar een verband tussen zit.

Misschien heb je gelijk en maak ik het erg makkelijk voor m'n maag. Maar ik zie dit ook min of meer als experiment en als alles goed blijft gaan is er altijd ruimte voor een extra vaste maaltijd. Graag zelfs.

Overigens is het voedingsschema in dit topic voor een trainingsdag.
Op de dagen dat ik niet train neem ik dus twee shakes minder .

Thanks voor je reactie!

 

[RFFNCK]

Waar komen al die darmklachten bij jou ook alweer vandaan? M. Crohn of Colitis Ulcerosa ofzo?

 

[Weak]

Waar komen al die darmklachten bij jou ook alweer vandaan? M. Crohn of Colitis Ulcerosa ofzo?

Klik om te verkleinen...

Dat laatste inderdaad.

Laten we het vanaf nu maar niet over ziektes en weet ik veel wat allemaal hebben, maar gewoon over dat wat we allemaal het liefst doen: lekker trainen. Vanavond staan de benen op het programma!

 

[Weak]

Vandaag benen gedaan.

Squat
50,0 * 8
70,0 * 8
75,0 * 8
75,0 * 8

Leg press
150,0 * 10
180,0 * 10
200,0 * 10
210,0 * 10

Leg extension
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
50,0 * 10

Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
50,0 * 10

Standing calve raise (smith, alleen plates meegeteld)
50,0 * 10
70,0 * 10
80,0 * 10
90,0 * 10

Helaas geen tijd om nog een extra kuitoefening te doen, want het eten stond klaar thuis.

 

[RFFNCK]

Solide beentraining weer gedaan, netjes!

 

[Weak]

Solide beentraining weer gedaan, netjes!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Moet zeggen dat m'n benen momenteel alles behalve solide aanvoelen, haha!

 

[Weak]

Dumbbell press
16,0 * 8
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 6

Dumbbell side raises
10,0 * 10
10,0 * 8
10,0 * 8
10,0 * 8

Face pulls
55,0 * 8
60,0 * 10
60,0 * 10
60,0 * 10

Close grip bench press
70,0 * 8
70,0 * 8
60,0 * 6

Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight * 10
Bodyweight * 10

Cable pressdown
25,0 * 8
25,0 * 8
25,0 * 8

Barbell shrugs
60,0 * 10
80,0 * 10
100,0 * 10
105,0 * 10

 

[Weak]

Kijk, we worden oud.

 

[RFFNCK]

Prima training weer gisteren man!

 

[Weak]

Prima training weer gisteren man!

Klik om te verkleinen...

Wederom bedankt!

 

[Weak]

Net terug uit de gym. Vandaag stond het ruggetje op het menu, toch een van m'n favoriete spiergroepen.

Deadlift
60,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
110,0 * 5

Bent over row
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 6

V-bar row
45,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8

Incline pulley
60,0 * 10
70,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 6

Lat pulldown
55,0 * 8
60,0 * 8
55,0 * 8
55,0 * 8

Heerlijke training eigenlijk en redelijk tevreden met m'n deadlift. Gewicht is nog niet wat het zijn moet, maar het voelde super.
De laatste oefening, de lat pulldown, is misschien overbodig. Ik voel dat ik leeg ben en kan amper gewicht verplaatsen.
Dan vraag ik me af wat die oefening nog toevoegt

Nu ga ik pannenkoeken eten. Héél véél pannenkoeken eten.

 

[RFFNCK]

Sterke deadlift heb je man, wat is je 1RM?

 

[Weak]

Sterke deadlift heb je man, wat is je 1RM?

Klik om te verkleinen...

Ik weet het niet eigenlijk. Ik gok ergens tussen de 130 en 140 kilo. Vorige week wilde ik 130 kilo proberen, maar ik was leeg en wilde niets forceren, dus heb ik 'm laten liggen. Maar met een andere opbouw moet het wel lukken denk ik.

 

[Weak]

Bench press
50,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
70,0 * 10

Incline dumbbell bench press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
30,0 * 7

Standing cable flyes
12,5 * 10
12,5 * 8
11,0 * 10
11,0 * 10

Barbell curl (ez bar)
40,0 * 8
35,0 * 8
30,0 * 8

Preacher curl (ez bar)
25,0 * 8
20,0 * 8
20,0 * 8
20,0 * 8 (straight bar)

Hammer curl
12,0 * 8
10,0 * 8
10,0 * 8

Lying leg raises
Vier setjes.

Op zich een lekkere training. Vooral m'n incline bench press is verbeterd ten opzichte van vorige week.
Biceps is een ander verhaal. Volgende week houd ik het bij twee oefeningen en maximaal acht sets, want die hammer curls sloegen nergens op.

 

[RFFNCK]

Mooie training! Alleen veel biceps in verhouding tot borst.

 

[Weak]

Mooie training! Alleen veel biceps in verhouding tot borst.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

I know. Ik stop er ook mee, want dit heeft geen zin. Na twee setjes biceps zitten ze helemaal vol.
Dat komt ook een beetje door de flyes en misschien zelfs van m'n rugtraining, maar toch.
M'n kracht neemt bij m'n biceps altijd heel snel af en dan lijkt het me niet ontzettend zinvol om nog veel meer te doen.

Volgende week doe ik alleen chin-ups en barbell curls denk ik. Of barbell curls en preacher curls.

 

[jonggeleerd]

Kijk, we worden oud.

Klik om te verkleinen...

chill, we worden ook niet ziek zo te zien

 

[Weak]

Tijd voor een update.

Stond zondag op de weegschaal en tot mijn verbazing gaf 'ie 96,1 kilo aan, dus ben ik precies 2,0 kilo aangekomen binnen een week.
Daarbij moet ik zeggen dat ik me niet eens consequent aan m'n schema heb gehouden. Ik kijk het nog een week aan, en anders pas ik het een en ander aan. Want aan extra vet heb ik niks; ik heb al een prima winterjas.

Vandaag schouders, traps en triceps.

Dumbbell press
18,0 * 8
22,0 * 8
26,0 * 8
28,0 * 6

Face pulls (incline pulley)
35,0 * 12
40,0 * 12
45,0 * 10
50,0 * 8

Dumbbell side raises
10,0 * 10
10,0 * 8
10,0 * 8
8,0 * 8

Close grip bench press
70,0 * 8
70,0 * 8
60,0 * 8

Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight * 10
Bodyweight * 10
Bodyweight * 10

Barbell shrugs
70,0 * 10
90,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 10

 

[RFFNCK]

Zeer sterke DB press man, echt top!

 

[Weak]

Deadlift
60,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
125,0 * 3
110,0 * 5

Bent over row
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8

V-bar row
50,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8

Incline pulley
60,0 * 10
70,0 * 8
60,0 * 10
60,0 * 10

Lat pulldown
50,0 * 10
55,0 * 8
60,0 * 8

Oké. Net terug uit de gym en de gevoelens zijn gemengd; het begon aardig, maar na twee oefeningen ging het allemaal moeilijk.

Deadlift was vijf kilo meer dan vorige week (twee reps minder, dat wel) en m'n BOR's waren ook net iets beter, maar kostten wel erg veel moeite.
Ik was gewoon leeg. Op papier gingen die V-bar rows ook net iets beter dan vorige week,
maar het kostte ontzettend veel moeite en ik zat steeds heel dicht tegen falen aan.

Overigens is het niet dat ik zin heb om hele verhalen te typen, maar cijfers zeggen niet altijd alles.
Een beetje duiding kan geen kwaad indien nodig en ik vind het handig om zelf terug te lezen.