Project X: My daily struggle

[Weak]

Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
135,0 * 5
150,0 * 1

Bent over row
62,5 * 8
67,5 * 8
72,5 * 8
77,5 * 8

V-bar row
46,25 * 8
51,25 * 8
56,25 * 8
61,25 * 8

Incline pulley
60,0 * 10
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10

Chin-ups
Bodyweight * 4
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 2

Tijdens m'n één na laatste oefening realiseerd ik mij ineens dat ik maar tot een bepaald tijdstip parkeergeld had betaald.
Heb toen heel snel die chin-ups gedaan. Weinig rust ertussen, dus het ging wat minder dan vorige week.
Maar over het algemeen tevreden met deze training.

 

[RFFNCK]

Netjes! Is die BOR met overhandse grip of onderhands?

 

[Weak]

Netjes! Is die BOR met overhandse grip of onderhands?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

BOR's doe ik altijd met overhandse grip.

 

[Weak]

Bench press
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8
90,0 * 7

Incline dumbbell bench press
22,0 * 8
26,0 * 8
30,0 * 8
36,0 * 6

Standing cable flyes
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12

Barbell curl (ez bar)
35,0 * 8
37,5 * 8
40,0 * 8
42,5 * 8

Hammer curl
10,0 * 8
12,0 * 8
14,0 * 8
16,0 * 8

Lying leg raises
Vier setjes.

Niet ontevreden. Had alleen gehoopt om acht reps te halen bij m'n laatste set bench press. Zat er niet in.
Toch is dit een PR voor mij. Laatste set dumbbells ook.

 

[RFFNCK]

7x90 is netjes hoor! 3x100 moet er zeker in zitten !

 

[Weak]

7x90 is netjes hoor! 3x100 moet er zeker in zitten !

Klik om te verkleinen...

Ik ga volgende week die 100 kilo eens proberen. Nog even voordat ik ga cutten en mijn enige kracht als sneeuw voor de zon gaat verdwijnen.

 

[Weak]

Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 7

Face pulls (pulley)
45,0 * 12
50,0 * 12
55,0 * 12
60,0 * 12

Side raises
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10
10,0 * 10

Close grip bench press
70,0 * 8
72,5 * 8
75,0 * 8
77,5 * 8

Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight * 12
Bodyweight * 12
Bodyweight * 12

Shrugs
60,0 * 10
80,0 * 10
100,0 * 10
120,0 * 8
120,0 * 8

 

[Weak]

Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5

Bent over row
65,0 * 8
70,0 * 8
75,0 * 8
80,0 * 8

Incline pulley
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10
80,0 * 8

Lat pulldown (hammer grip)
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10
70,0 * 10

Chin-ups
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3

Beetje een klotetraining. Vooral door het deadliften; die voelde gewoon niet goed vandaag. En slap ook.
De rest ging eigenlijk wel aardig. V-bar rows heb ik eruit gegooid. Doe ik voorlopig even niet meer.

 

[Weak]

Ik ga proberen volgende week met de cut te beginnen. Met de nadruk op proberen, want ik heb geen idee hoe ik alles aan ga pakken.
Dus ik weet niet of het lukt om deze week een voedingsschema klaar te hebben.

Ik wil beginnen zonder cardio en m'n calorie-inname gewoon flink terugschroeven. Ga m'n koolhydraatinname ook flink beperken.

Ik kijk ook naar intermittent fasting. Vind ik interessant.

 

[RFFNCK]

Jij hebt toch ook problemen met je maag/darmen he? Heb je al eens eerder gecut, en hoe ging dat?

 

[Weak]

Jij hebt toch ook problemen met je maag/darmen he? Heb je al eens eerder gecut, en hoe ging dat?

Klik om te verkleinen...

Darmproblemen inderdaad. Al gaat het nu prima.

Ik heb vorige jaar rond de zomer een hele kleine cut gedaan. Drie weken ongeveer. Mét cardio.
Die cardio deed ik op aparte dagen, dus ik zat zes keer per week in de sportschool. Ik had toen niet het idee dat het erg goed was voor m'n darmen. En bovendien verloor ik m'n kracht erg snel. Dat wil ik niet nog een keer.

Voordat ik darmproblemen had heb ik twee keer een crashdieet gedaan. Verloor heel snel gewicht, maar ook veel massa. Ook op die manier ga ik het niet doen.

 

[RFFNCK]

Denk dat jij, net als ik dat heb, inderdaad ook baat hebt bij wat meer rust? Niet alleen ivm tijd maar ook voor mijn maag vind ik 4 keer per week trainen wel genoeg. Heb je snel problemen bij grote veranderingen in je voeding?

 

[Weak]

Denk dat jij, net als ik dat heb, inderdaad ook baat hebt bij wat meer rust? Niet alleen ivm tijd maar ook voor mijn maag vind ik 4 keer per week trainen wel genoeg. Heb je snel problemen bij grote veranderingen in je voeding?

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat grote veranderingen bij mij niet zo'n probleem zijn. Het is meer de hoeveelheid.
Ik moet gewoon zorgen dat ik niet te veel eet en dat m'n darmen niet te veel belast worden.

 

[Weak]

Bench press
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8
90,0 * 8
100,0 * 1
105,0 * 1
110,0 * 0

Incline dumbbell bench press
22,0 * 8
26,0 * 8
30,0 * 8
36,0 * 7

Standing cable flyes
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12

Barbell curl (ez bar)
37,5 * 8
40,0 * 8
42,5 * 8
45,0 * 6

Hammer curl
10,0 * 8
12,0 * 8
14,0 * 8
16,0 * 8

Heerlijke training. Jammer dat die 110 kilo niet lukte, maar was gewoon leeg.

 

[RFFNCK]

Jammer van de 110, volgende keer gewoon na de 90 pakken, dan haal je het!

 

[Weak]

Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8

Rear delt row (pulley)
50,0 * 12
55,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12

Side raises
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10
10,0 * 10

Close grip bench press
65,0 * 8
70,0 * 8
75,0 * 8
80,0 * 8

Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight * 12
Bodyweight * 12
Bodyweight * 12

Shrugs
70,0 * 10
80,0 * 10
90,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 10
120,0 * 8

Slecht gegeten de laatste twee dagen en toch eindelijk die achtste rep gepakt bij de shoulder press. Tevreden.

 

[Weak]

Bent over row
67,5 * 8
72,5 * 8
77,5 * 8
82,5 * 8

Incline pulley
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10
80,0 * 10

Incline pulley (wide grip)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12

Chin-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 4
Bodyweight * 4
Bodyweight * 3

Lat pulldown (hammer grip)
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
75,0 * 6

 

[RFFNCK]

Top die CGBP, sterk!

 

[Weak]

Top die CGBP, sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Weak]

Bench press
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8
90,0 * 8
100,0 * 1
110,0 * 0

Incline dumbbell bench press
22,0 * 8
26,0 * 8
30,0 * 8
36,0 * 8

Standing cable flyes
11,0 * 12
11,0 * 12
12,5 * 12
12,5 * 12

Barbell curl (ez bar)
37,5 * 8
40,0 * 8
42,5 * 8
45,0 * 7

Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
16,0 * 6

Toch weer die 110 kilo geprobeerd. Weer niet gelukt helaas.
Voor de rest erg tevreden.