Project X: My daily struggle
- Topic starter Weak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 528
- Weergaven 25.681
- Volgers 12
-
- Tags
- rug
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Die 110 komt er wel, gewoon doorgaan, je doet het prima!
Ach, die 110 kilo was niet echt een doel op zich. Het was meer dat ik vorige week benieuwd was naar m'n 1RM. Voor zover die nog klopt na m'n reguliere training. Omdat ik er vorige week dichtbij zat, wilde ik 'm nog een keer proberen. Komende zaterdag doe ik het niet nog een keer.
En wat betreft 5x5: dat ga ik zeker weer doen over een tijdje. Voorlopig melk ik dit schema nog even uit, en daarna stap ik weer over. Altijd goed, dat 5x5.
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8
Leg press
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12
210,0 * 12
Leg extension
40,0 * 10
45,0 * 10
45,0 * 10
45,0 * 10
Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8
Standing calve raise
40,0 * 10
80,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 10
M'n laatste beentraining was drie weken geleden. Merkte ik wel...
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8
Leg press
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12
210,0 * 12
Leg extension
40,0 * 10
45,0 * 10
45,0 * 10
45,0 * 10
Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8
Standing calve raise
40,0 * 10
80,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 10
M'n laatste beentraining was drie weken geleden. Merkte ik wel...
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
34,0 * 5
Rear delt row (pulley)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
Side raises
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10
10,0 * 10
Close grip bench press
67,5 * 8
72,5 * 8
77,5 * 8
82,5 * 8
Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight + 5 kilo * 12
Bodyweight + 10 kilo * 12
Bodyweight + 15 kilo * 12
Shrugs
70,0 * 10
90,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 10
120,0 * 10
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
34,0 * 5
Rear delt row (pulley)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
Side raises
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10
10,0 * 10
Close grip bench press
67,5 * 8
72,5 * 8
77,5 * 8
82,5 * 8
Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight + 5 kilo * 12
Bodyweight + 10 kilo * 12
Bodyweight + 15 kilo * 12
Shrugs
70,0 * 10
90,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 10
120,0 * 10
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
130,0 * 5
140,0 * 1
Bent over row
67,5 * 8
72,5 * 8
77,5 * 8
82,5 * 7
Incline pulley
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10
80,0 * 10
Incline pulley (wide grip)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
Chin-ups
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
130,0 * 5
140,0 * 1
Bent over row
67,5 * 8
72,5 * 8
77,5 * 8
82,5 * 7
Incline pulley
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10
80,0 * 10
Incline pulley (wide grip)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
Chin-ups
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 8
92,5 * 7
Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8
36,0 * 7
Standing cable flyes
11,0 * 12
11,0 * 12
12,5 * 12
12,5 * 12
Barbell curl (ez bar)
37,5 * 8
40,0 * 8
42,5 * 8
45,0 * 7
Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
16,0 * 8
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 8
92,5 * 7
Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8
36,0 * 7
Standing cable flyes
11,0 * 12
11,0 * 12
12,5 * 12
12,5 * 12
Barbell curl (ez bar)
37,5 * 8
40,0 * 8
42,5 * 8
45,0 * 7
Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
16,0 * 8
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8
Leg press
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12
210,0 * 12
Leg extension
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8
Met knallende koppijn gaan trainen. Maar goed. Toch blij dat ik gegaan ben.
Kuiten overgeslagen, want smith en leg press waren bezet en ik voelde me te slecht om te wachten.
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8
Leg press
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12
210,0 * 12
Leg extension
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
70,0 * 8
Met knallende koppijn gaan trainen. Maar goed. Toch blij dat ik gegaan ben.
Kuiten overgeslagen, want smith en leg press waren bezet en ik voelde me te slecht om te wachten.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Thanks! Had vandaag weer hetzelfde, maar gelukkig minder. En gelukkig geen benen.
Leef een beetje op paracetamol de laatste dagen.
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
34,0 * 6
Side raises
8,0 * 10
9,0 * 10
10,0 * 10
10,0 * 10
Rear delt row (pulley)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
Close grip bench press
70,0 * 8
75,0 * 8
80,0 * 8
85,0 * 6
Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight + 5 kilo * 12
Bodyweight + 10 kilo * 12
Bodyweight + 15 kilo * 12
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
34,0 * 6
Side raises
8,0 * 10
9,0 * 10
10,0 * 10
10,0 * 10
Rear delt row (pulley)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
Close grip bench press
70,0 * 8
75,0 * 8
80,0 * 8
85,0 * 6
Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight + 5 kilo * 12
Bodyweight + 10 kilo * 12
Bodyweight + 15 kilo * 12
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
135,0 * 2
Bent over row
67,5 * 8
72,5 * 8
77,5 * 8
82,5 * 8
Incline pulley
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10
80,0 * 10
Chin-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Incline pulley (wide grip)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
135,0 * 2
Bent over row
67,5 * 8
72,5 * 8
77,5 * 8
82,5 * 8
Incline pulley
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10
80,0 * 10
Chin-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Incline pulley (wide grip)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 8
92,5 * 7
Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8
36,0 * 7
Standing cable flyes
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12
Barbell curl (ez bar)
37,5 * 8
40,0 * 8
42,5 * 8
45,0 * 7
Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
16,0 * 8
Nog vier setjes voor de buikspieren gedaan.
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 8
92,5 * 7
Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8
36,0 * 7
Standing cable flyes
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12
Barbell curl (ez bar)
37,5 * 8
40,0 * 8
42,5 * 8
45,0 * 7
Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
16,0 * 8
Nog vier setjes voor de buikspieren gedaan.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
34,0 * 5
Side raises
8,0 * 10
9,0 * 10
10,0 * 10
10,0 * 10
Rear delt row (pulley)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
75,0 * 12
Close grip bench press
70,0 * 8
75,0 * 8
80,0 * 8
85,0 * 6
Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight + 5 kilo * 12
Bodyweight + 10 kilo * 12
Bodyweight + 15 kilo * 12
Iets mindere training dan vorige week. Oorzaak ligt bij de voeding denk ik.
Gisteren en vandaag nauwelijks gegeten. Maar goed. Moet gaan beginnen met cutten en dan zal het allemaal ook minder worden.
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
34,0 * 5
Side raises
8,0 * 10
9,0 * 10
10,0 * 10
10,0 * 10
Rear delt row (pulley)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
75,0 * 12
Close grip bench press
70,0 * 8
75,0 * 8
80,0 * 8
85,0 * 6
Bench dips
Bodyweight * 12
Bodyweight + 5 kilo * 12
Bodyweight + 10 kilo * 12
Bodyweight + 15 kilo * 12
Iets mindere training dan vorige week. Oorzaak ligt bij de voeding denk ik.
Gisteren en vandaag nauwelijks gegeten. Maar goed. Moet gaan beginnen met cutten en dan zal het allemaal ook minder worden.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
135,0 * 5
Bent over row
67,5 * 8
72,5 * 8
77,5 * 8
82,5 * 8
Incline pulley
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10
80,0 * 10
Chin-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Incline pulley (wide grip)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 11
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
135,0 * 5
Bent over row
67,5 * 8
72,5 * 8
77,5 * 8
82,5 * 8
Incline pulley
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10
80,0 * 10
Chin-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Incline pulley (wide grip)
55,0 * 12
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 11
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Thanks! Het viel me mee. Volgende week ga ik voor de 140.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 8
95,0 * 5
100,0 * 2
Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8
36,0 * 7
Standing cable flyes
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12
Barbell curl (ez bar)
37,5 * 8
40,0 * 8
42,5 * 8
45,0 * 8
Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
16,0 * 8
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 8
95,0 * 5
100,0 * 2
Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8
36,0 * 7
Standing cable flyes
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12
11,0 * 12
Barbell curl (ez bar)
37,5 * 8
40,0 * 8
42,5 * 8
45,0 * 8
Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
16,0 * 8
