Fitness Seller

Project X: My daily struggle

  • Topic Starter Topic Starter
  • #301
Bench press
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 8
90,0 * 4

Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8
34,0 * 6

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12

Barbell curl (ez bar)
37,5 * 8
40,0 * 8
40,0 * 8
40,0 * 8

Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
14,0 * 8

En zes setjes lying leg raises.

Evenaring van mijn training vorige week. Op zich blij dat ik niet nóg slapper ben geworden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #302
Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 8
90,0 * 3

Leg extension
40,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 8

Leg curl
45,0 * 10
55,0 * 10
65,0 * 10
65,0 * 8

Leg press
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12
200,0 * 8

Standing calve raise
50,0 * 10
80,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 10
130,0 * 10

Vanochtend twee kilometer hardgelopen. Ging makkelijker dan de vorige keren.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #303
Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 5

Rear delt row (incline pulley)
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
75,0 * 12

Side raises
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10
9,0 * 10

Weighted bench dips
Bodyweight + 10 kilo * 10
Bodyweight + 20 kilo * 10
Bodyweight + 30 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10

Cable pushdown
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10

Deze training was eigenlijk een kopie van vorige week. Eén oefening omgedraaid, en de shrugs sloegs ik over. Maar qua kracht was het gelijk. En daar ben ik op zich blij mee.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #304
Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
130,0 * 2

Bent over row
65,0 * 8
75,0 * 8
75,0 * 8
80,0 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Incline pulley
60,0 * 10
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 8

Lat pulldown (wide hammer grip)
55,0 * 8
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 8

's Ochtends weer een rondje gelopen. Ging aardig.
Enige minpunt van deze training was het deadliften.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #305
Bench press
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 8
90,0 * 5

Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8
34,0 * 5

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12

Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
32,5 * 8
35,0 * 8
37,5 * 8

Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
14,0 * 8

En vier setjes lying leg raises.

Op zich tevreden. Ik klaag niet.
 
Weer een paar trainingen gemist, gaat goed! Snap niet dat zo weinig mensen hier reageren.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #307
  • Topic Starter Topic Starter
  • #308
Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 5

Rear delt row (incline pulley)
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
75,0 * 12

Side raises
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10
9,0 * 10

Weighted bench dips
Bodyweight + 10 kilo * 10
Bodyweight + 20 kilo * 10
Bodyweight + 30 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10

Cable pushdown
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10

En nog vier setjes buikspieren.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #309
Bent over row
50,0 * 8
65,0 * 8
75,0 * 8
75,0 * 8

Pull-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 5

Incline pulley
60,0 * 10
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 10

Lat pulldown
55,0 * 8
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 8

's Ochtends weer hardgelopen. Volgens m'n app weer drie records gebroken, haha. Gaat aardig.
Deze rugtraining was matig. Besloten om qua deadliften even een weekje rust te nemen.
De BOR's gingen daardoor een stuk minder dan normaal.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #310
Bench press
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 6
90,0 * 3

Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8
34,0 * 4

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12

Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
32,5 * 8
35,0 * 8
37,5 * 8

Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
14,0 * 8

Zaterdag niet getraind, want was vrijdag erg laat thuis van een avondje uit.
Vandaag 's ochtends vroeg gegaan, vanwege Ajax. Was vrij slap allemaal, maar goed.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #311
Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
90,0 * 3

Leg extension
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
60,0 * 8

Leg press
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 6
200,0 * 8

Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 8

Standing calve raise
50,0 * 10
80,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 10
130,0 * 10

En omdat het maandag is ook nog een rondje hardgelopen 's ochtends.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #312
Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 4

Side raises
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10
7,0 * 10

Rear delt row (incline pulley)
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
75,0 * 10

Weighted bench dips
Bodyweight + 10 kilo * 10
Bodyweight + 20 kilo * 10
Bodyweight + 30 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10

Cable pushdown
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10

Shrugs
80,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 8
120,0 * 6
100,0 * 10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #313
Pull-ups (boven een trapgat...)
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8
Bodyweight * 8

Tot zover mijn 'training'. Sport dicht vandaag, dus alleen even dit gedaan.

En 's ochtends een rondje hardgelopen uiteraard.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #314
Bench press
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 8
90,0 * 4

Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 8
34,0 * 5

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12

Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
32,5 * 8
35,0 * 8
37,5 * 8

Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
14,0 * 8

En vijf setjes lying leg raises.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #315
Squat
50,0 * 8
60,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
90,0 * 3

Leg press
160,0 * 12
180,0 * 12
200,0 * 12
200,0 * 12

Leg extension
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10

Leg curl
40,0 * 10
50,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10

En 's ochtends weer een rondje hardgelopen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #316
Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 4

Rear delt row (incline pulley, hammer grip)
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
75,0 * 10

Side raises
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10
7,0 * 10

Weighted bench dips
Bodyweight + 10 kilo * 10
Bodyweight + 20 kilo * 10
Bodyweight + 30 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10

Cable pushdown
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10

Shrugs
80,0 * 10
100,0 * 10
110,0 * 10
120,0 * 6
100,0 * 10
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #317
Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
130,0 * 1

Bent over row
60,0 * 8
65,0 * 8
75,0 * 8
75,0 * 8
80,0 * 5

Pull-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5

Incline pulley
60,0 * 10
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 8

Lat pulldown
55,0 * 10
60,0 * 10
65,0 * 10
70,0 * 8

Donderdag, dus 's ochtends weer een rondje gerend.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #318
Bench press
62,5 * 8
72,5 * 8
82,5 * 7
90,0 * 3

Incline dumbbell bench press
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 7
34,0 * 4

Standing cable flyes
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12
10,0 * 12

Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
32,5 * 8
35,0 * 8
37,5 * 8

Hammer curl
10,0 * 10
12,0 * 10
14,0 * 8
14,0 * 8

En vijf setjes lying leg raises.

Lange nacht. Slappe training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #319
Dumbbell press
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 8
32,0 * 4

Rear delt row (incline pulley)
60,0 * 12
65,0 * 12
70,0 * 12
75,0 * 10

Side raises
7,0 * 10
8,0 * 10
9,0 * 10
7,0 * 10

Weighted bench dips
Bodyweight + 15 kilo * 10
Bodyweight + 25 kilo * 10
Bodyweight + 35 kilo * 10
Bodyweight + 40 kilo * 10

Cable pushdown
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10
25,0 * 10

En nog zes setjes hanging leg raises.

Nu ik m'n training hier post, realiseer ik me dat ik helemaal ben vergeten te shruggen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #320
Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 5
130,0 * 3

Bent over row
60,0 * 8
65,0 * 8
75,0 * 8
75,0 * 8
80,0 * 5

Pull-ups
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6
Bodyweight * 6

Incline pulley
60,0 * 10
65,0 * 10
70,0 * 10
75,0 * 8

Shrugs
80,0 * 10
100,0 * 7
110,0 * 7
120,0 * 5
60,0 * 10

Donderdag, dus 's ochtends weer een rondje gerend.
Shruggen doe ik niet meer op een rugdag. Grip is volledig klote. Voor de rest ging het oké.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

wovano
  • Gesloten
  • Sticky
  • Peiling Peiling
WEDSTRIJD Stemmen!
10 11 12
Reacties
236
Weergaven
14.586
wovano
wovano
S
[Log] Mijn weg naar een nieuw lichaam
Reacties
8
Weergaven
1.790
mouss
mouss
R
Activiteitsfactor vaststellen tijdens cut fase
Reacties
2
Weergaven
961
azvenum
azvenum
Sanca Saxon
IVDM - Februari 2019 - Wovano
2
Reacties
27
Weergaven
18.764
Xrp
X
H
Stronger & lighter: this is my summer!
8 9 10
Reacties
189
Weergaven
11.373
Buell Be
Buell Be
Terug
Naar boven