Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Project X: My daily struggle
- Topic starter Weak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 528
- Weergaven 25.686
- Volgers 12
-
- Tags
- rug
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
45,0 * 5
50,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
87,5 * 2
65,0 * 8
Echt slecht dit. Dinsdag had ik 87,5 * 5 moeten doen. Ik faalde. En vandaag faalde ik nog harder. In plaats van progressive overloading pas ik progressive deloading toe. Snel vergeten dit...
Squat
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
92,5 * 3
65,0 * 8
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 3
60,0 * 8
Close grip bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
Barbell curl (ez bar)
40,0 * 8
35,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
26,0 * 8
26,0 * 8
26,0 * 8
45,0 * 5
50,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
87,5 * 2
65,0 * 8
Echt slecht dit. Dinsdag had ik 87,5 * 5 moeten doen. Ik faalde. En vandaag faalde ik nog harder. In plaats van progressive overloading pas ik progressive deloading toe. Snel vergeten dit...
Squat
45,0 * 5
55,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 5
92,5 * 3
65,0 * 8
Bent over row
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
75,0 * 3
60,0 * 8
Close grip bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
Barbell curl (ez bar)
40,0 * 8
35,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
26,0 * 8
26,0 * 8
26,0 * 8
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Daar ben ik van overtuigd!
Vind het wel overigens wel apart dat ik op de squat en de rows wel vooruit blijf gaan. Misschien ga ik een tricepsoefening uit het schema gooien. Eens kijken of dat helpt.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
45,0 * 5
57,5 * 5
67,5 * 5
77,5 * 5
85,0 * 5
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 3
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
75,0 * 5
Hyperextensions
Bodyweight + 15 kilo * 12
Bodyweight + 15 kilo * 12
Bodyweight + 15 kilo * 12
Lying leg raises
Vier setjes.
45,0 * 5
57,5 * 5
67,5 * 5
77,5 * 5
85,0 * 5
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 3
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
75,0 * 5
Hyperextensions
Bodyweight + 15 kilo * 12
Bodyweight + 15 kilo * 12
Bodyweight + 15 kilo * 12
Lying leg raises
Vier setjes.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
47,5 * 5
57,5 * 5
67,5 * 5
77,5 * 5
87,5 * 3
67,5 * 8
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
95,0 * 3
70,0 * 8
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
77,5 * 3
65,0 * 8
Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
27,0 * 8
27,0 * 8
27,0 * 8
De close grips overgeslagen, omdat ik wil weten of ik op dinsdag sterker bench als ik het volume op m'n triceps op zaterdag iets verlaag.
En daarnaast had ik er ook eigenlijk geen tijd meer voor omdat de gym dicht ging.
Dinsdag gingen de squats klote en kwam ik niet verder dan drie reps met 90 kilo.
Over de squats was ik vandaag redelijk tevreden eigenlijk. Komt vast door alle pepernoten die ik gisteren heb gegeten...
Al met al een redelijke training.
47,5 * 5
57,5 * 5
67,5 * 5
77,5 * 5
87,5 * 3
67,5 * 8
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
95,0 * 3
70,0 * 8
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
77,5 * 3
65,0 * 8
Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
Cable pressdown
27,0 * 8
27,0 * 8
27,0 * 8
De close grips overgeslagen, omdat ik wil weten of ik op dinsdag sterker bench als ik het volume op m'n triceps op zaterdag iets verlaag.
En daarnaast had ik er ook eigenlijk geen tijd meer voor omdat de gym dicht ging.
Dinsdag gingen de squats klote en kwam ik niet verder dan drie reps met 90 kilo.
Over de squats was ik vandaag redelijk tevreden eigenlijk. Komt vast door alle pepernoten die ik gisteren heb gegeten...
Al met al een redelijke training.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 13 jan 2012
- Berichten
- 2.444
- Waardering
- 75
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
47,5 * 5
57,5 * 5
67,5 * 5
77,5 * 5
87,5 * 3
Het zat er weer niet in. Minder volume op zaterdag lijkt niet te helpen.
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 5
De allerlaatste rep ging met veel moeite, maar het lukte.
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
77,5 * 5
Side raises
8,0 * 8
10,0 * 8
12,0 * 8
Lying leg raises
Vier setjes.
47,5 * 5
57,5 * 5
67,5 * 5
77,5 * 5
87,5 * 3
Het zat er weer niet in. Minder volume op zaterdag lijkt niet te helpen.
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 5
De allerlaatste rep ging met veel moeite, maar het lukte.
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
77,5 * 5
Side raises
8,0 * 8
10,0 * 8
12,0 * 8
Lying leg raises
Vier setjes.
Sverre
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mei 2012
- Berichten
- 408
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 84kg
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Ga je volgen gozer, doe ongeveer zelfde training dus leuk om te zien
Keep it up! En die BP komt wel goed, probeer anders met 5kg omhoog te gaan ipv 10?
Thanks! Ik verhoog eigenlijk steeds met 10 kilo om kracht te sparen en een zwaardere laatste set te kunnen doen. Stel dat ik met 5 kilo verhoog, dan begin ik in dit geval met 67,5. Dan haal ik die laatste set never nooit. Ik heb het overigens wel een tijd gedaan, maar dan weet ik dat ik genoegen moet nemen met een minder zware laatste set.
Thanks! Doel was 5 reps met 87,5 kilo.
Op m'n bench na was ik ook wel tevreden verder.
Ik vind het vooral opmerkelijk dat m'n BOR altijd redelijk goed gaat.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Heb vandaag een beetje in een rare volgorde getraind. Het was vrij druk bij het squatrek. Yes, serious.
Deadlift
50,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 5
100,0 * 5
105,0 * 5
Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
Incline bench press
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Buik overgeslagen wegens tijdgebrek.
Deadlift
50,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 5
100,0 * 5
105,0 * 5
Squat
60,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
Incline bench press
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
60,0 * 5
Buik overgeslagen wegens tijdgebrek.
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Net terug uit de gym.
Bench press
47,5 * 5
57,5 * 5
67,5 * 5
77,5 * 5
87,5 * 3
70,0 * 8
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
97,5 * 1
70,0 * 8
Ik zat niet op te letten en deed die 70 kilo per ongeluk twee keer.
Die 97,5 kilo was erg zwaar en omdat m'n onderrug niet goed voelde halverwege de eerste rep, heb ik 'm terug gelegd.
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 3
65,0 * 8
Die laatste rep bij het setje met 80 kilo verdiende geen schoonheidsprijs. Ook hier voelde m'n onderrug niet goed. Voor de rest wel tevreden.
Close grip bench press
70,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
Chin-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Wilde geen barbell curls doen en had even zin in iets anders.
Cable pressdown
27,0 * 8
27,0 * 8
27,0 * 8
Bench press
47,5 * 5
57,5 * 5
67,5 * 5
77,5 * 5
87,5 * 3
70,0 * 8
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
97,5 * 1
70,0 * 8
Ik zat niet op te letten en deed die 70 kilo per ongeluk twee keer.
Die 97,5 kilo was erg zwaar en omdat m'n onderrug niet goed voelde halverwege de eerste rep, heb ik 'm terug gelegd.
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 3
65,0 * 8
Die laatste rep bij het setje met 80 kilo verdiende geen schoonheidsprijs. Ook hier voelde m'n onderrug niet goed. Voor de rest wel tevreden.
Close grip bench press
70,0 * 5
70,0 * 5
70,0 * 5
Chin-ups
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 3
Bodyweight * 3
Wilde geen barbell curls doen en had even zin in iets anders.
Cable pressdown
27,0 * 8
27,0 * 8
27,0 * 8
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
87,5 * 4
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
What's going on? Laatste reps er met moeite uitgeperst...
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
De laatste rep was net als zaterdag niet helemaal strict meer, maar ben tevreden.
Lying leg raises
Vier setjes.
Hyperextensions
Bodyweight * 30
Bodyweight * 20
Bodyweight * 20
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
87,5 * 4
Squat
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
What's going on? Laatste reps er met moeite uitgeperst...
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
De laatste rep was net als zaterdag niet helemaal strict meer, maar ben tevreden.
Lying leg raises
Vier setjes.
Hyperextensions
Bodyweight * 30
Bodyweight * 20
Bodyweight * 20
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Deadlift
60,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 2
100,0 * 5
Die 120 was te veel. Dacht dat ik vorige week 5 reps had gedaan met 110 kilo, maar het was maar 105 kilo...
Incline bench press
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Sit-ups
Vier setjes.
60,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
120,0 * 2
100,0 * 5
Die 120 was te veel. Dacht dat ik vorige week 5 reps had gedaan met 110 kilo, maar het was maar 105 kilo...
Incline bench press
50,0 * 5
55,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
Pull-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Sit-ups
Vier setjes.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 2
70,0 * 8
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
82,5 * 3
70,0 * 8
Close grip bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
Barbell curl (ez bar)
40,0 * 8
35,0 * 8
35,0 * 8
Cable pressdown
28,0 * 8
28,0 * 8
28,0 * 8
50,0 * 5
60,0 * 5
70,0 * 5
80,0 * 5
90,0 * 2
70,0 * 8
Bent over row
55,0 * 5
60,0 * 5
65,0 * 5
70,0 * 5
82,5 * 3
70,0 * 8
Close grip bench press
72,5 * 5
72,5 * 5
72,5 * 5
Barbell curl (ez bar)
40,0 * 8
35,0 * 8
35,0 * 8
Cable pressdown
28,0 * 8
28,0 * 8
28,0 * 8
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Vanaf morgen ga ik weer met een splitschema trainen. Een gedetailleerd schema komt er zo snel mogelijk aan.
Ik denk dat ik de week als volgt in ga delen.
Maandag
Benen, kuiten
Dinsdag
Schouders, traps, triceps, buik
Donderdag
Rug
Zaterdag
Borst, biceps, buik
Ik denk dat ik de week als volgt in ga delen.
Maandag
Benen, kuiten
Dinsdag
Schouders, traps, triceps, buik
Donderdag
Rug
Zaterdag
Borst, biceps, buik
Laatst bewerkt:
