Project X: My daily struggle
- Topic starter Weak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 528
- Weergaven 25.686
- Volgers 12
-
- Tags
- rug
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Maandag - Benen, kuiten
Dinsdag - Schouders, traps, triceps, buik
Donderdag - Rug
Zaterdag - Borst, biceps, buik
- Squat
- Leg press
- Leg extension
- Leg curl
- Standing calve raise (smith)
Dinsdag - Schouders, traps, triceps, buik
- Dumbbell press
- Dumbbell side raises
- Face pulls
- Barbell shrugs
- Close grip bench press
- Weighted bench dips
- Cable pressdown
Donderdag - Rug
- Deadlift
- Bent over row
- V-bar row
- Incline pulley (*)
- Lat pulldown
Zaterdag - Borst, biceps, buik
- Bench press
- Incline dumbbell bench press
- Standing cable flyes
- Chin-up
- Barbell curl
- Hammer curl
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Allright, de eerste dag zit erop.
Squat
50,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8
Leg press
140,0 * 10
170,0 * 10
200,0 * 10
210,0 * 10
Leg extension
40,0 * 10
40,0 * 10
40,0 * 10
40,0 * 10
Leg curl
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
Standing calve raise (smith, alleen plates meegeteld)
30,0 * 10
50,0 * 10
70,0 * 10
70,0 * 10
Ik moet zeggen dat m'n benen echt volledig 'vol' zaten. Eigenlijk na drie setjes squatten al. Dat gevoel heb ik lange tijd niet gehad.
Moet erg wennen aan het hogere aantal reps, maar het voelde allemaal goed.
Die leg curls vond ik trouwens vreselijk en ik kreeg ook steeds kramp ik m'n kuiten tijdens die oefening. Die gaat er waarschijnlijk uit.
Squat
50,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8
70,0 * 8
Leg press
140,0 * 10
170,0 * 10
200,0 * 10
210,0 * 10
Leg extension
40,0 * 10
40,0 * 10
40,0 * 10
40,0 * 10
Leg curl
40,0 * 10
45,0 * 10
50,0 * 10
55,0 * 10
Standing calve raise (smith, alleen plates meegeteld)
30,0 * 10
50,0 * 10
70,0 * 10
70,0 * 10
Ik moet zeggen dat m'n benen echt volledig 'vol' zaten. Eigenlijk na drie setjes squatten al. Dat gevoel heb ik lange tijd niet gehad.
Moet erg wennen aan het hogere aantal reps, maar het voelde allemaal goed.
Die leg curls vond ik trouwens vreselijk en ik kreeg ook steeds kramp ik m'n kuiten tijdens die oefening. Die gaat er waarschijnlijk uit.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Thanks!
Ja, het is een beetje zoeken nog en ik denk inderdaad dat er nog een oefening bij gaat komen. Misschien ook nog wel iets voor m'n bovenbenen.
Maar vooralsnog heb ik er geen spijt van dat ik het gisteren bij één kuitoefening heb gehouden, haha.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Nou, schouders, triceps en traps gedaan vandaag. Het was genieten, ondanks de drukte in de gym. Na één oefening zat ik wederom helemaal vol. Dat gevoel heb ik echt gemist tijdens Bill Starr realiseer ik me nu. Het is wel nog even zoeken naar de goede gewichten.
Dumbbell press
16,0 * 8
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 4
Dumbbell side raises
8,0 * 10
10,0 * 8
10,0 * 8
8,0 * 10
Seated face pulls
30,0 * 10
30,0 * 10
40,0 * 10
40,0 * 10
Close grip bench press
70,0 * 8
70,0 * 7
60,0 * 6
Bench dips
Bodyweight * 10
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Cable pressdown
25,0 * 10
25,0 * 8
25,0 * 8
Barbell shrugs
60,0 * 10
80,0 * 10
100,0 * 10
100,0 * 8
Dumbbell press
16,0 * 8
20,0 * 8
24,0 * 8
28,0 * 4
Dumbbell side raises
8,0 * 10
10,0 * 8
10,0 * 8
8,0 * 10
Seated face pulls
30,0 * 10
30,0 * 10
40,0 * 10
40,0 * 10
Close grip bench press
70,0 * 8
70,0 * 7
60,0 * 6
Bench dips
Bodyweight * 10
Bodyweight * 10
Bodyweight * 8
Cable pressdown
25,0 * 10
25,0 * 8
25,0 * 8
Barbell shrugs
60,0 * 10
80,0 * 10
100,0 * 10
100,0 * 8
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Thanks!
Misschien pas ik hier en daar nog wat aan, maar dat zullen slechts details zijn.
Nu al zin in de volgende training!
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Deadlift
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
110,0 * 5
120,0 * 3
Bent over row
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 5
60,0 * 8
V-bar row
40,0 * 8
40,0 * 8
45,0 * 8
45,0 * 8
Incline pulley
60,0 * 8
70,0 * 8
65,0 * 8
60,0 * 8
Lat pulldown
55,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8
Afgezien van de ****ing pijn in m'n buik tijdens de training, ben ik op zich wel tevreden. Vond alleen die BOR's zwaar tegenvallen.
Vorige week zaterdag deed ik vrij makkelijk 8 reps met 70 kilo. Deadlift was daarentegen wel beter dan vorige week.
50,0 * 5
80,0 * 5
100,0 * 5
110,0 * 5
120,0 * 3
Bent over row
60,0 * 8
65,0 * 8
70,0 * 5
60,0 * 8
V-bar row
40,0 * 8
40,0 * 8
45,0 * 8
45,0 * 8
Incline pulley
60,0 * 8
70,0 * 8
65,0 * 8
60,0 * 8
Lat pulldown
55,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8
50,0 * 8
Afgezien van de ****ing pijn in m'n buik tijdens de training, ben ik op zich wel tevreden. Vond alleen die BOR's zwaar tegenvallen.
Vorige week zaterdag deed ik vrij makkelijk 8 reps met 70 kilo. Deadlift was daarentegen wel beter dan vorige week.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Toch prima trainingen weer! De ene keer gaat een oefening je beter af dan de keer daarvoor, niks aan te doen
Thanks!
Dat is zeker zo. In dit geval denk ik ook dat de deadlifts enige invloed hebben gehad.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bench press
50,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
70,0 * 9
Incline dumbbell bench press
20,0 * 8
22,0 * 8
26,0 * 8
30,0 * 5
Standing cable flyes
10,0 * 10
12,5 * 8
10,0 * 10
10,0 * 8
Chin-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 6
Hammer curl
10,0 * 8
12,0 * 8
10,0 * 8
Lying leg raises
Vier setjes.
Ging best aardig, al blijft het even wennen aan het hogere aantal reps.
Die incline dumbbell press bijvoorbeeld; dat eerste setje ging echt met moeite omdat m'n triceps helemaal leeg waren.
Uiteindelijk toch nog 5 reps gehaald met 30 kilo. Dat had ik na m'n eerste set echt niet verwacht.
Vanochtend is er 15 kilo havermout, 6 kilo whey en een potje essentiële aminozuren bezorgd.
Ik ga straks aan een nieuw voedingsschema werken en vanaf volgende week ga ik proberen weer beter te eten.
50,0 * 8
70,0 * 8
80,0 * 6
70,0 * 9
Incline dumbbell bench press
20,0 * 8
22,0 * 8
26,0 * 8
30,0 * 5
Standing cable flyes
10,0 * 10
12,5 * 8
10,0 * 10
10,0 * 8
Chin-up
Bodyweight * 5
Bodyweight * 5
Barbell curl (ez bar)
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 8
30,0 * 6
Hammer curl
10,0 * 8
12,0 * 8
10,0 * 8
Lying leg raises
Vier setjes.
Ging best aardig, al blijft het even wennen aan het hogere aantal reps.
Die incline dumbbell press bijvoorbeeld; dat eerste setje ging echt met moeite omdat m'n triceps helemaal leeg waren.
Uiteindelijk toch nog 5 reps gehaald met 30 kilo. Dat had ik na m'n eerste set echt niet verwacht.
Vanochtend is er 15 kilo havermout, 6 kilo whey en een potje essentiële aminozuren bezorgd.
Ik ga straks aan een nieuw voedingsschema werken en vanaf volgende week ga ik proberen weer beter te eten.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Merci!
Omdat de eerste twee setjes zo enorm moeizaam gingen, besloot ik om vast de volgende oefening te doen.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Bij deze de basis van mijn nieuwe voedingsschema.
En nee, het is niet het beste schema, ik weet het.
In dit schema heb ik voor meer shakes en meer kwark gekozen. De hoeveelheden rijst, kip en tonijn – het zwaardere voedsel – heb ik zoveel mogelijk achterwege gelaten.
En nee, het is niet het beste schema, ik weet het.
In dit schema heb ik voor meer shakes en meer kwark gekozen. De hoeveelheden rijst, kip en tonijn – het zwaardere voedsel – heb ik zoveel mogelijk achterwege gelaten.
Nogmaals, ik weet dat dit niet ideaal is, maar het is wel een bewuste keuze; óf ik heb regelmatig pijn en verlies bloed tijdens ieder wc-bezoek, óf ik eet een beetje aangepast en heb vrijwel nergens last van. Hoe leuk ik deze sport ook vind, voor mij is het geen moeilijke beslissing.
Laatst bewerkt:
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
Vanochtend heb ik weer eens op de weegschaal gestaan en tot mijn grote verbazing woog ik 94,1 kilo. Dat is vier kilo meer dan ik had verwacht. Morgen nog een keer wegen en misschien m'n voedingsschema een beetje aanpassen, want als ik op de voeding van de afgelopen maanden al aan ben gekomen...
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
DAMN! Je schema doet pijn aan mijn ogen, al die shakes
Vervang tenminste 2 van hun door een pannenkoek ofzo, gewoon je whey + je havermout + chia + 1 ei + beetje melk >>> opkloppen en bakken maar.
En dat jij drinkt een shake en daarna BCAA+EAA erachteraan, die whey verteert niet zo snel en vooral niet binnen half uurtje of een uurtje.
Je kan gerust je shake nemen en gaan trainen, BCAA zou ik tijdens trainen drinken, na workout wat EAA's en dan gewoon om 9 uur maaltijd.
Vervang tenminste 2 van hun door een pannenkoek ofzo, gewoon je whey + je havermout + chia + 1 ei + beetje melk >>> opkloppen en bakken maar.
En dat jij drinkt een shake en daarna BCAA+EAA erachteraan, die whey verteert niet zo snel en vooral niet binnen half uurtje of een uurtje.
Je kan gerust je shake nemen en gaan trainen, BCAA zou ik tijdens trainen drinken, na workout wat EAA's en dan gewoon om 9 uur maaltijd.
Weak
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 mei 2012
- Berichten
- 540
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 83kg
DAMN! Je schema doet pijn aan mijn ogen, al die shakes
Vervang tenminste 2 van hun door een pannenkoek ofzo, gewoon je whey + je havermout + chia + 1 ei + beetje melk >>> opkloppen en bakken maar.
En dat jij drinkt een shake en daarna BCAA+EAA erachteraan, die whey verteert niet zo snel en vooral niet binnen half uurtje of een uurtje.
Je kan gerust je shake nemen en gaan trainen, BCAA zou ik tijdens trainen drinken, na workout wat EAA's en dan gewoon om 9 uur maaltijd.
Lees m'n post nog even. En ook wat er in de spoiler staat.
Het is niet zo dat ik dit doe omdat het gewoon makkelijk is, maar m'n gezondheid gaat gewoon voor. Ik heb ruim een half jaar een paar keer per dag redelijke porties rijst, kip en tonijn gegeten en dat ging niet goed. Door deze 'belasting' te verminderen, hoop ik dat in de toekomst te voorkomen.
3nigma
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 feb 2012
- Berichten
- 7.001
- Waardering
- 693
- Lengte
- 1m75
Dit gaat juist om je gezondheid, je moet je maag niet te veel belasten i.v.m. jouw dikke darm, maarje moet het ook niet te makkelijk maken. Je maag raakt op gegeven moment "gewend" aan vloeibaar voedsel en gaat jou daarna hoop problemen en pijn bezorgen zodra je vast voedsel consumeert.
Maar laten we hopen dat jij er nooit last van krijgt, want ik zie toch 2 vaste maaltijden in je schema.
Maar laten we hopen dat jij er nooit last van krijgt, want ik zie toch 2 vaste maaltijden in je schema.
