toenlytje
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2014
- Berichten
- 1.178
- Waardering
- 718
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 40kg
klinkt goed, compounds doen het ook altijd lekker bij mij. benen eigenlijk altijd al een van mijn sterkste punten geweest
RaceRookies road to succes :)
- Topic starter RaceRookie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.791
- Weergaven 216.726
- Volgers 66
-
- Tags
- log training trainingsschema
- Status
klinkt goed, compounds doen het ook altijd lekker bij mij. benen eigenlijk altijd al een van mijn sterkste punten geweest
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Weinig tijd gehad vandaag, toch nog even gaan trainen net voordat we uit eten gingen met z'n tweeën. Woog vanmorgen 69,8kg. Dat zal morgen wel iets anders uitvallen...
Training 09-06-2017 schouders rug
Squat
10x30kg
8x57,5kg
6x67,5kg
5x80kg yes! Ass to grass baby! Did it....
Reps 29
OHP
20x20kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg niet slecht, wordt toch steeds sterker...
Dropset 11x30kg
Reps 55
Chin up strict & slow excentrics (staggered set met lateral raises)
12x72kg
9x72kg
8x72kg
Reps 29
Side Lateral Raises (staggered set met chins)
15x5kg
10x10kg
10x10kg
11x10kg tank is nog niet helemaal leeg...
Dropset 13x5kg arghhhh burning!
Reps 59
BOR (staggered set met face pulls)
8x60kg
8x60kg
8x60kg hele strakke nette vorm...
Reps 24
Face Pulls (staggered set met BOR)
8x40kg
8x40kg
8x40kg poeh, die laatste ging nog maar net. Bovenin nog even vastgehouden een paar seconden.
Reps 24
Dat was'm. Done in 52 minuten. En nu carb loading!
Alles met elkaar wel een beetje teveel gehad vandaag. Grand total komt op ongeveer 6500 kcal! 
Ai! Morgen flink hardlopen...
Training 09-06-2017 schouders rug
Squat
10x30kg
8x57,5kg
6x67,5kg
5x80kg yes! Ass to grass baby! Did it....
Reps 29
OHP
20x20kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg niet slecht, wordt toch steeds sterker...
Dropset 11x30kg
Reps 55
Chin up strict & slow excentrics (staggered set met lateral raises)
12x72kg
9x72kg
8x72kg
Reps 29
Side Lateral Raises (staggered set met chins)
15x5kg
10x10kg
10x10kg
11x10kg tank is nog niet helemaal leeg...
Dropset 13x5kg arghhhh burning!
Reps 59
BOR (staggered set met face pulls)
8x60kg
8x60kg
8x60kg hele strakke nette vorm...
Reps 24
Face Pulls (staggered set met BOR)
8x40kg
8x40kg
8x40kg poeh, die laatste ging nog maar net. Bovenin nog even vastgehouden een paar seconden.
Reps 24
Dat was'm. Done in 52 minuten. En nu carb loading!
Alles met elkaar wel een beetje teveel gehad vandaag. Grand total komt op ongeveer 6500 kcal! Ai! Morgen flink hardlopen... 
JonasAFC9
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 okt 2014
- Berichten
- 730
- Waardering
- 812
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ja, ik kom nu ongeveer bij jouw bodyweight in de buurt...Haha, flink stukje teveel
nu alleen de lengte nog...
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Een zielige 80kg, maar toch ben ik blij...
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.683
- Waardering
- 23.849
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Het is een teken dat de techniek ook vooruit gaat. Dit was een PR toch?Een zielige 80kg, maar toch ben ik blij...
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
PR als je naar de vorm kijkt. Dit was een mooie lage squat i.p.v. de lamme vorm die ik eerder deed.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Yeah...squats ftw Rook!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Nee, geen bulk of je moet het zien als een 1dag bulk.6500 kcal?! Nice man
Aan tafel!
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Nee, geen bulk of je moet het zien als een 1dag bulk.
Aan tafel!
Eet smakelijk Rookies!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dank je...Eet smakelijk Rookies!
....en done!
Jammer dat het altijd meer werk is om te maken dan om op te eten.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 147
- Waardering
- 92
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 10%
Hoe krijg je zo'n uitschieter voor elkaar?Dat was'm. Done in 52 minuten. En nu carb loading!
Wel lekker op z'n tijd!- Status
