Fitness Seller

RaceRookies road to succes :)

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.205
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.206
Training 30-03-2018 borst, biceps, triceps, benen

BP
10x50kg
10x60kg
7x80kg
8x75kg
8x72,5kg
7x70kg

Chin Up Weighted
12xBW+10kg
9xBW+10kg
dropset 9xBW

Skull Over
11x40kg
9x40kg
dropset 9x28kg

DB Concentration Curl
10x20kg
8x20kg
6x20kg

Triceps Dips Weighted
14xBW+10kg
14xBW+10kg
dropset 12xBW

Hamstring Curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Quads
20xBW+20kg SissySquats
15x75kg Leg Extension
16xBW+20kg SissySquats

Tijd: 46 min.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.207
Cardio 01-04-2018
12km hardlopen ~12km p/uur.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.208
Training 02-04-2018 schouders, rug

Seated Barbell OHP
10x30kg
10x40kg
6x52,5kg
7x50kg
7x47,5kg
10x45kg

Chin Up Wide Weighted
9xBW+10kg
7xBW+10kg
dropset 8xBW

Side Lateral Raises
12x10kg
12x10kg
12x10kg
dropset 9x7,5kg

DB Row (alternate, no rest)
12x25kg
10x25kg
10x25kg

Inverted Face Pull (horizontal to floor)
10xBW
10xBW
10xBW

Verder geen tijd voor benen vandaag. Familie etentje.
Tijd: 32 min.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.209
Cardio 03-04-2018
37km fietsen woon/werk
 
Eindelijk lekker weer Rook....dat wordt flink zweten dit komende weekend
 
Dat zijn inderdaad absurde concentration curls hoor!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.214
Nou, nou. Valt wel mee hoor. Je zou m’n squats eens moeten zien... :rolleyes:
Eindelijk lekker weer Rook....dat wordt flink zweten dit komende weekend
yeah! Eindelijk lekker weer... :)
Poe poe, nou nou.... en de pezen van je biceps houden dat ook nog allemaal zonder gezeur?
Ja hoor, geen probleem en pijn.
Dat zijn inderdaad absurde concentration curls hoor!
Absurd? Nah....
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.215
Training 04-04-2018 borst, biceps, triceps, div.

BP
10x50kg
10x60kg
6x80kg
8x75kg
8x72,5kg
8x70kg

Chin Up Weighted
11xBW+10kg
9xBW+10kg
dropset 9xBW

Skull Over
11x40kg
9x40kg
dropset 8x28kg

DB Concentration Curl
10x20kg
8x20kg
6x20kg

Triceps Dips Weighted
14xBW+10kg
13xBW+10kg
dropset 11xBW

Deadlift
10x80kg
6x100kg
5x110kg
5x120kg

Core Circuit 2x
Planking 1 min.
Leg Raises 15x
Hanging Knee raises 10x

Tijd: 50 min.
 
Lekkere training hoor!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5.220
Training 06-04-2018 schouders, rug, benen

Seated Barbell OHP
10x30kg
10x40kg
10x45kg
7x50kg
8x45kg
DB OHP 12x20kg

Chin Up Wide Weighted
11xBW+10kg
9xBW+10kg
dropset 8xBW

Side Lateral Raises
12x10kg
12x10kg
12x10kg
dropset 10x7,5kg

DB Row (alternate, no rest)
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Inverted Face Pull (Horizontal to floor)
10xBW
10xBW
10xBW

Hamstring Curl
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Quads
20xBW+20kg SissySquats
15x75kg LEg Extension
18xBW+20kg SissySquats
14x75kg LEg Extension

Tijd: 48 min.
 
Laatst bewerkt:
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven