- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dank je @Robke78, doe mijn best.Idd goede bench. En lekkere refeed
Refeed is voor herhaling vatbaar.
RaceRookies road to succes :)
- Topic starter RaceRookie
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.791
- Weergaven 216.667
- Volgers 66
-
- Tags
- log training trainingsschema
- Status
Refeed is voor herhaling vatbaar.
! Een mooi uitgebalanceerd fysiek is wenselijk lijkt mij.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat dacht ik toch? Vandaag maar weer squatten.
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Training 27-03-2017 schouders, rug
Squat 5x5 stronglifts
10x30kg
5x50kg
5x5x72,5kg
Volume 1813kg
totalreps 25
DB shoulder press
10x10kg
5x22,5kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg
5x25kg
7x22,5kg
9x17,5kg de koek is op...
Volume 2155kg
totalreps 53
Inverted Rows
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
totalreps 48
Side Lateral Raises
12x7,5kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x7,5kg
9x5kg dropset helemaal leeg...
Volume 1100kg
totalreps 65
Pull Up
12xBW
10xBW
10xBW
Volume 2304kg
totalreps 32
Reverse Fly
12x12
12x12
11x12
9x7,5 dropset
Volume 975kg
totalreps 44
Opa is weer klaar. lekker een groot bord spaghetti di papa naar binnen hengelen (500gram) en daarna om 20:00uur nog een flinke maaltijd. Rond 22:00uur nog een bak kwark met whey en dan lekker snurken. Seey'all.
Squat 5x5 stronglifts
10x30kg
5x50kg
5x5x72,5kg
Volume 1813kg
totalreps 25
DB shoulder press
10x10kg
5x22,5kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg
5x25kg
7x22,5kg
9x17,5kg de koek is op...
Volume 2155kg
totalreps 53
Inverted Rows
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
totalreps 48
Side Lateral Raises
12x7,5kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg
10x7,5kg
9x5kg dropset helemaal leeg...
Volume 1100kg
totalreps 65
Pull Up
12xBW
10xBW
10xBW
Volume 2304kg
totalreps 32
Reverse Fly
12x12
12x12
11x12
9x7,5 dropset
Volume 975kg
totalreps 44
Opa is weer klaar. lekker een groot bord spaghetti di papa naar binnen hengelen (500gram) en daarna om 20:00uur nog een flinke maaltijd. Rond 22:00uur nog een bak kwark met whey en dan lekker snurken. Seey'all.
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Jij mag toch na 20:00 uur niet meer eten?
Ohja...beestachtige training weer. Schouders en rug kaput?!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Jawel hoor. Ik vast van 22:00uur tot aan 14:00uur.Jij mag toch na 20:00 uur niet meer eten?
Ohja...beestachtige training weer. Schouders en rug kaput?!
Kapot niet, maar ik voel het wel.
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Jawel hoor. Ik vast van 22:00uur tot aan 14:00uur.
Kapot niet, maar ik voel het wel.
Oh, ik dacht dat jij ook 20:00 tot 12:00 had... Jeez, tot 14:00 is helemaal zwaar. Ik ben vandaag gestart vanaf 12:00 tot 20:00 en maakt omstreeks 11:00 uur behoorlijk herrie op de afdeling
Om 12:00 uur was het 
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Rammelende maag?Oh, ik dacht dat jij ook 20:00 tot 12:00 had... Jeez, tot 14:00 is helemaal zwaar. Ik ben vandaag gestart vanaf 12:00 tot 20:00 en maakt omstreeks 11:00 uur behoorlijk herrie op de afdeling
Zit ramvol nu, net mijn kwark en whey naar binnen geperst.
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
Rammelende maag?
Uh ja...vanochtend...ik ben gewend om om 7:00 uur een bak kwark van 400ml, met musli en whey naar binnen te werken, om 11:00 2 boterhammen met kipfilet en om 12:00 uur mijn lunch. Dus ja, zo'n eerste dag rammelt er dan vanalles
Heb nu wel een opgeblazen gevoel en heb sinds 19:30 uur niets meer gegeten...
Mag je overigens 's-ochtends wel je supplementen innemen met water? Ik slik fatburners (ja, want ik ben fat
) en die moet ik in de ochtend innemen. Mag dat nog wel, of raak je dan een bepaald fasting effect kwijt?
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Ligt aan het aantal kcal wat je binnenkrijgt. Je moet volgens mij onder de 50 kcal blijven maar ik weet het niet zeker. Staat volgens mij wel ergens op leangains.com. Die fatburners kun je wel weglaten hoor, die doen zo goed als niets.Mag je overigens 's-ochtends wel je supplementen innemen met water? Ik slik fatburners (ja, want ik ben fat
darude0306
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2004
- Berichten
- 4.629
- Waardering
- 6.334
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Sorry.En weer een droom in duigen...thanks hè!
Jmml
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mrt 2015
- Berichten
- 411
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Goed bezig @RaceRookie !
!
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Thanks @Jmml.Goed bezig @RaceRookie
Gewicht vanmorgen 73kg, ha! Zwaarder geworden.
Vanmorgen aan het fietsen, hebben ze een heel stuk straat en fietspad uit de grond getrokken. Ze zijn bezig met een nieuwe snelweg bij de N18. Kon ik het hele stuk weer terug om een andere route te pakken. Resultaat: 19,6km fasted fietsen (woon/werk), straks weer de fasted wandeling en vanmiddag een andere route terug, gewoon 18km.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Dat wel, maar ik heb toch even staan schelden.Dat zijn ook weer een boel calorieen verbrand
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
OFNIEDAN!Hij gaat lekker hier!!
Ik houd dit ook niet superstrak aan hoor, krijg je alleen maar stress van en ik ben te oud voor die shit.
Soms eet ik om 21:00 uur of ik start al weer rond 13:00 uur of 12:00 uur. Ben geen robot. 
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 9.296
- Waardering
- 10.225
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
Wie zegt dat die gemaakt is door opa? Misschien is'ie wel gemaakt door de papa van opa.Opa is weer klaar. lekker een groot bord spaghetti di papa naar binnen hengelen. Welke van de twee is het nou?
Niet echt RPT, beetje warmup vooraf en dropsets als toetje. Blijf me meer focussen op de echte werksets.
- Status
