Stefan's log (still ecto)

[stefanbegint]

Tricep training

Close grip bench press

20x30kg
8x60kg
7x60kg
7x55kg

Lying tricep extension

10x22kg
10x22kg
10x22kg

Tricep rope push down

10x25kg
8x25kg
9x20kg

Seated tricep extensions (one arm)

10x8kg
10x8kg
8x8kg

 

[stefanbegint]

Nieuw trainingsschema:

Maandag: benen
Dinsdag: borst
Woensdag: rust/turnen
Donderdag: Armen
Vrijdag: Rug
Zaterdag: rust/turnen
Zondag : schouders

Zo kan ik 4 tot 5 oefeningen per spiergroep doen, behalve voor armen dan.
3 voor tricep en 2/3 voor biceps.
Ik hoop dat ik wel genoeg rust nu krijg, maar zal best

 

[stefanbegint]

Vandaag nog ff rug gepakt en morgen me nieuwe schema doen.

Deadlift:

10x50kg
10x90kg
7x100kg
2x120kg
1x130kg
10x90kg

BOR:

12x50kg
11x60kg
10x60kg

Dumbbell row:

10x32kg
10x32kg
10x32kg

Close grip pull downs (met handpalm naar je gezicht toe)

10x50kg
10x50kg
10x50kg

Ging wel goed opzich, maar ik krijg gewoon geen pomp in me lats....
Heb ook nooit spierpijn in me lats ofzo. Doe ik iets drastisch fout of hebben jullie dat ook nooit??

 

[NIKKK]

Nice training weer.

Waarom doe je geen chin ups?
Ik weet niet, ik heb ook nooit echt spierpijn in me lats.

 

[jonggeleerd]

heb ook niet zo gek vaak spierpijn in me rug, toch 1 van me sterke punten.
ik zou BOR wat zwaarder pakken
bv 10x50kg
10x60kg
10x70kg

 

[stefanbegint]

Nice training weer.

Waarom doe je geen chin ups?
Ik weet niet, ik heb ook nooit echt spierpijn in me lats.

dankje
Heb dat thuis niet, als ik naar de sportschool ga zal ik dat wel gaan doen

heb ook niet zo gek vaak spierpijn in me rug, toch 1 van me sterke punten.
ik zou BOR wat zwaarder pakken
bv 10x50kg
10x60kg
10x70kg

Zal ik volgende keer is proberen
Heb nu een heel klein beetje spierpijn in me lats van gister, dus zal wel goed zijn;p maar ik had nooit een pomp , vind dat wel een beetje vreemd. Heb bijna alleen maar pomp in me armen en benen en andere spiergroepen niet echt.

 

[dwarff]

Aan de gewichten ligt het niet haha.
Flinke rows weer hee.
Onze deadlift is zowat zelfde Al zou het bij mij moeilijker zijn gegaan met die opbouw. Ik warm liever ietsje korter op, anders heb k al dikke pomp in me onderrug;$

Lats voel ik ene training wel goed andere weer minder. Spierpijn de volgende dag heb ik dan weer niet. Dusja..

 

[stefanbegint]

Oke, zal er is goed opletten of me lats goed groeien

Beentjes getraind

Squat

10x20kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Leg extensions(one legged)

10x20kg
10x40kg
10x45kg
10x45kg

Leg curls

10x40kg
10x45kg
10x45kg



Kuiten:

Calf raises:

20x50kg
17x70kg
17x80kg



Ging opzich wel lekker, goed op gelet dat me knieen niet voorbij me tenen kwamen met squat. Is wel raar want kom nu bijna met me borst op me knieen?? hoor dat?

 

[stefanbegint]

Borst training

Benchpress

10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dumbbell flyes

10x14kg
10x14kg
10x14kg

Dumbbell press

10x14kg
10x24kg
10x24kg
8x24kg

Wat een k*t training, heb er ongeveer een uur over gedaan. Het is bij mij op dat zoldertje waar ik train altijd even warm als buiten...
Dus het vriest daar nu ook ongeveer, kreeg mezelf gwn niet warm en hoorde aan het einde van de training nog van alles knakken zoals gebeurt als je nog niet warm ben. Echt waardeloos!

 

[NIKKK]

Haha dat is bij ons ook zo boven en op zolder .
Ga vanmiddag trouwens mijn eerst training met Hard! doen

 

[stefanbegint]

Haha dat is bij ons ook zo boven en op zolder .
Ga vanmiddag trouwens mijn eerst training met Hard! doen

Ja echt irritant he.
Laat me ff weten hoe HARD bevalt, ga ik het misschien ook wel bestellen

 

[NIKKK]

Beviel goed
Dikke pomp in me borst en triceps konden na mn training niks meer!

 

[stefanbegint]

Oke dan ga ik het misschien ook is bestellen binnenkort
Nu eerst maar ff een sportschool zoeken

 

[Tom509]

Oke dan ga ik het misschien ook is bestellen binnenkort
Nu eerst maar ff een sportschool zoeken

lekker bezig hier man succes met zoeken

 

[Robke78]

Hehehe, ik train ook zo goed als buiten zeg maar
Thermisch ondergoed + shirts, trui, of muts en je bent good 2 go

Als je je lats niet goed voelt werken, leg wat meer focus op je arch in je rug.
Trek eerst je schouderbladen samen en volg dan met de row.

 

[stefanbegint]

lekker bezig hier man succes met zoeken

Dankje

Hehehe, ik train ook zo goed als buiten zeg maar
Thermisch ondergoed + shirts, trui, of muts en je bent good 2 go

Als je je lats niet goed voelt werken, leg wat meer focus op je arch in je rug.
Trek eerst je schouderbladen samen en volg dan met de row.

Ja was ook een beetje koud aangekleed laatste training, vandaag ff wat warmer doen En met die lats zal ik onthouden, net al ff geprobeerd zonder gewicht, dus gwn in de kamer, en voelde me lats werken haha!
Dus dat heb ik wss al die tijd fout gedaan

 

[dwarff]

Wat is hard voor supplement?
Linkje?

 

[stefanbegint]

Wat is hard voor supplement?
Linkje?

http://bodyenfitshop.nl/creatine-pre-workout/body-fit-sportsnutrition/hard



Net arm training gehad, ging stuk beter al dan 2 dagen geleden.

Triceps:

GCBP:

30x10kg
15x40kg
10x50kg
10x55kg

Tricep rope pushdown:

10x10kg
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Seated tricep extensions (one arm)

10x9kg
10x9kg
10x9kg


Biceps:

Concentration curl

10x12kg
10x14kg
10x14kg

Preacher curl

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Ging wel lekker alleen kreeg tijdens me bicep training beetje last van me tricep. Was wel raar, dus preacher curl iets lager gepakt als normaal en lekkere pomp gehad

 

[stefanbegint]

Okee ben ik weer.
Paar daagjes rust gehad, want ik kreeg last van me schouder, heb liever geen blessure;p

Nieuwe trainingsschema is denk ik toch teveel van het goede xd

Dus alweer een ander schema:

Maandag: Rug/buik
Dinsdag: benen
Woensdag : rust
Donderdag: Borst/triceps
Vrijdag : rust
Zaterdag: Schouders/biceps
Zondag: rust

Zometeen dus rug/buik aanpakken

 

[stefanbegint]

Rug training

BOR

3x10x20kg
10x40kg
12x50kg
12x53,5kg
12x53,5kg

Dumbbell row

10x15kg
12x27kg
12x27kg
12x27kg

Latt pull down

12x45kg
12x40kg
12x40kg

Latt pull down behind neck

10x30kg
10x35kg
10x35kg

Vandaag serieus op techniek gelet en eindelijk is een pomp in me lats gehad! Is serieus dus eerste keer, dus ben wel blij