MuscleMeat

Stefan's log (still ecto) (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Rug training

BOR

3x10x20kg
10x40kg
12x50kg
12x53,5kg
12x53,5kg

Dumbbell row

10x15kg
12x27kg
12x27kg
12x27kg

Latt pull down

12x45kg
12x40kg
12x40kg

Latt pull down behind neck

10x30kg
10x35kg
10x35kg

Vandaag serieus op techniek gelet en eindelijk is een pomp in me lats gehad! Is serieus dus eerste keer, dus ben wel blij:D

Mooi dat je eindelijk is een pomp is je lats kreeg :D Ga zo door !
 
Haha. we leren elke dag.:) En das maar goed ook.
Wrrm geen DL bij je rugdag?
 
Haha. we leren elke dag.:) En das maar goed ook.
Wrrm geen DL bij je rugdag?

Haha ja. Had vandaag ff geen puf voor DL dus toen maar extra pull oefening erbij gepakt, volgende week natuurlijk gwn weer DL:)
 
Gister nog benen getraind:

Squat

9x70kg
10x60kg
12x60kg

Leg extensions

12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Leg curls

12x40kg
10x40kg
10x40kg

Leg extensions apparaat kan maar tot 50 , maar heb er gwn 55 op gedaan. Nog steeds veel te weinig, ik denk dat ik wel 10x70 kan ofzo.
Squatten was best zwaar:D
 
Hmm ja die van mij kan max 60kg belasten. Denk dat ik er straks ook gewoon 70kg oppleur.
En daarna ga ik met 1 been verder;) Voor je met 1 been 60kg 12x doet ben je wel weer ff zoet. This toch een echt volume oefening.
Mooi volume op squat.
 
Hmm ja die van mij kan max 60kg belasten. Denk dat ik er straks ook gewoon 70kg oppleur.
En daarna ga ik met 1 been verder;) Voor je met 1 been 60kg 12x doet ben je wel weer ff zoet. This toch een echt volume oefening.
Mooi volume op squat.

Ja denk ik ook, maar als ik met 1 been doet gaat die rare geluiden maken omdat er beetje speling opzit en dan gaat die scheef staan;p
Squat ging wel goed, maar krijg de techniek er niet lekker in.
 
Borst en triceps getraind:

Benchpress

2x10x20kg
12x55kg
8x65kg
10x60kg
8x60kg

Dumbbell flyes

12x14kg
12x14kg
10x14kg

Dumbbell press

10x24kg
8x24kg
6x24kg

Tricep rope pulldowns

10x25kg
10x25kg
10x25kg

Overhead one armed tricep extensions

10x8kg
10x8kg
10x8kg

Ging wel lekker opzich, alleen krijg ik nooit echt een goede pomp in me borst, dat is ook me achterlopende spiergroep:(
 
Vandaag schouders en biceps gehad

Side raises(per hand)

10x8kg
10x8kg
10x8kg

Upright rows

10x30kg
10x30kg
10x30kg

MP

10x35kg
10x35kg
10x35kg


Preacher curl

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Concentration curl

10x12kg
10x12kg
10x12kg

Okee vanaf nu ga ik iets anders trainen denk ik. iets lager in de reps.
En dus hoger in gewicht
Dus proberen meer massa te pakken:D
 
Borst is bij mij ook slechtste spiergroep.:(
Je doet lekker volume op die MP zeg:)

Welk reprange ga je nu over algemeen pakken? 10 is dacht ik ideaal voor massa. 8-12 is massa. 4x8 en 3x10:thumb: Teminste.. zo doe ik het. Ik heb 4x8 alweer tijdje gedaan. Nu 3x10 voor mij.
 
Borst is bij mij ook slechtste spiergroep.:(
Je doet lekker volume op die MP zeg:)

Welk reprange ga je nu over algemeen pakken? 10 is dacht ik ideaal voor massa. 8-12 is massa. 4x8 en 3x10:thumb: Teminste.. zo doe ik het. Ik heb 4x8 alweer tijdje gedaan. Nu 3x10 voor mij.


Ik ga tussen 6-10 reps doen en echt hard tot failure trainen, nu zit ik nog niet altijd tot failure en als ik dan echt dat wil moet ik soms 15 reps maken, iets teveel van het goede. dus gewichten wat omhoog gooien:)

Dit is pas de 2de keer dat ik MP doe, dus die moet nog zeker zwaarder kunnen:)
 
Rug training gehad

Deadlift

20x20kg
8x50kg
8x90kg
8x100kg
5x110kg

BOR

10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x65kg

Latt pulldown

10x40kg
8x50kg
8x55kg dropsetje
8x40kg


Ging wel lekker, vandaag geen dumbbell rows omdat ik met BOR iets meer heb gepakt.
 
goed op weg, mooie stats! jammer dat je die MP niet staand kan doen, werkt in mijn geval stuk beter dan zittend.
Ik heb ook vrijwel nooit een pomp in mn borst, sowieso niet met bench press, maar doe nu ook nog maar 50kg met rippetoe SS.
Succes man;)
 
goed op weg, mooie stats! jammer dat je die MP niet staand kan doen, werkt in mijn geval stuk beter dan zittend.
Ik heb ook vrijwel nooit een pomp in mn borst, sowieso niet met bench press, maar doe nu ook nog maar 50kg met rippetoe SS.
Succes man;)

Dankjewel, jaa ik wil echt graag naar een sportschool, maar de meeste hebben geen squatrek, dus dan word het squatten in de smithmachine en daar heb ik geen zin in!

Net benen getraind

Squat

10x30kg
10x50kg
8x70kg
7x74kg
6x80kg PR!!!!!!


Leg extensions

10x55kg
10x55kg
10x55kg(5 sec rust)
10x40kg(5 sec rust)
10x45kg(5 sec rust)
10x55kg

Leg curls

10x45kg
10x45kg
10x45kg


Was super blij met squat, aangezien ik ook nog spierpijn in me benen had van gister met deadlift, ook dikke pomp in me onderrug bij squat???
Squat kan zeker nog zwaarder:) Eindelijk gaan die massa beentjes is werken haha:D

Dropsetje bij leg extensions was ook lekker zwaar, maar zoals je kan zien is dat nog lang niet me max, want uiteindelijk moest ik het weer verhogen, dus soort omgekeerde dropset xd. Maar hij mag maar tot 50kg, zit er al 5kg overheen.
 
Even voor de lol benen en kuiten gemeten, train nu zo 3-4 maanden serieus benen.

58,5 cm bovenbenen.
39,5 cm kuiten

Geen idee of het goed is, maar wil wel richting de 70cm gaan bij bovenbenen en 45cm moet mooi zijn bij kuiten:)
 
Ik haal dat in iedergeval nog nie haha. gratz met squat pr.
 
Ik haal dat in iedergeval nog nie haha. gratz met squat pr.

Haha bedankt, wil over maandje of iets minder wel de 100kg hebben gehaald op squat:)
 
Borst en tricep training

Benchpress

10x30kg
10x50kg
10x61kg
9x61kg
8x61kg

Dumbbell flyes

10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dumbbell press

10x24kg
8x24kg
7x24kg


Tricep rope pull down

10x25kg
10x25kg
8x25kg

One arm overhead tricep extension

10x8kg
10x8kg
10x8kg

Ging wel goed, maar had niet echt een super pomp , maarja nog wel lekker getraind:)
 
Lekkere training, 61kg bp?
 
Lekkere training, 61kg bp?

Dankje, ja ik heb een shitload aan kleine gewichtjes en dan kom je soms op rare getallen uit;p


Net bicep en schouder training:)

MP

10x30kg
9x40kg
6x45kg PR
7x40kg

Side raises

10x10kg
10x10kg
10x10kg

Upright rows

10x30kg
8x40kg PR
8x35kg
7x35kg

Preacher curl

10x30kg
10x35kg PR
8x35kg
7x35kg

Concetration curl

10x14kg
10x14kg
8x14kg
 
Lekkere pr's ! :D welke supplementen gebruik je nu ?
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven