- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 146
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
Thm92's Attempt at getting bulky.
- Topic starter thm92
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 246
- Weergaven 7.458
- Volgers 12
-
- Tags
- bulk
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
haha, goed teken.
Vlammen!
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 146
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
en dat voor! de pwo erin zit
Schouders en armen, meer bro dan dat kan het niet
---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:01 ----------
Lekker schouder en arm dag gehad
!Niet zeer spectaculair qua gewichten, maar de drive & pomp waren goed aanwezig!
De treen!
Warming up met resistance bands
Standing strict OHP
10x20kg (stang gewoon duuuhh)
10x40kg
6x50kg (zit meer in..)
1x60kg (KUT!)
8x50kg (ok..?)
4x55kg (hmmm)
6x40kg (breed vastgepakt om eens te testen.)
Al met al toch tevreden met hetgeen ik deze bulk heb kunnen pressen..
Machine lateral raises
12x15kg
12x20kg
12x25kg
12x30kg
10x30kg
10x30kg - 8x20kg
Lekker!
DB single arm side raises
10x8kg
10x10kg
10x10kg
Gewoon om toch even die DBs vast te hebben gehad
Machine rear delt fly
12x35kg
12x42kg
12x49kg
12x49kg
12x49kg
Bent over rear delt DB fly
12x12kg
12x14kg
Godsamme pomp zat er in, vond het wel goed!
Machine shrugs
12x65kg
12x85kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg - 10x85kg
Lekker zo die nek tot aan me oren hebben staan!
DB Spider curls
12x10kg
12x12kg
12x14kg
10x16kg
10x16kg
Nooit eerder gedaan, voelde lekker aan, ga ik erin houden
!DB hammer curls
12x14kg
12x16kg
12x18kg
Gelukkig niet al te veel kracht kwijt met deze curls, kon hoger maar wilde me triceps nog wat aandacht geven
AROM tricep pushdowns
12x40kg
12x50kg
12x55kg
12x60kg
10x55kg
10x55kg - 6x40kg
Deaud waren ze.. deaauuuddd!
Single arm tricep extensions
12x15kg
12x15kg
12x20kg - 6x10kg
Kon me armen niet meer strekken, dus dan weet je dat het goed vol zit!
Al met al weer lekker getreen'd
!
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 146
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
Er zat idd wel een beetje tempo achter nadat ik klaar was met de OHPNiet meegekregen wat jij nou allemaal gedaan hebt maar wel een lekker volume weer weggedraaid zo te zien. En dat in de tijd dat ik 3 oefeningen deed
Ja afentoe moet je gewoon voor 1000000 rep workouts gaan, dan maken de cijfers idd niet meer zoveel uit
---------- Toegevoegd om 22:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:15 ----------
Borst & rug dag, ik volg dus echt niet meer een upper/lower routine
Beetje aangeklooit vandaag, kom je je ex tegen waar je 3 jaar een relatie mee gehad hebt toen je skinnyfat fggot was #feelsgood
Le treen
Warm het op met resistance bands..!
Incline DB press Met de enige echte wovano!
12x14kg
10x24kg
5x30kg
5x36kg
5x36kg
5x36kg (6e rep was meer dan de helft voor wovano's rekening haha) Zware teleurstelling dit!!
Bent over BB rows
12x50kg
12x70kg
10x80kg
10x70kg
10x50kg Pols liet deze oefening een tijd niet toe, niet echt gewichten om over naar huis te schrijven, maar voelde lekker om weer eens te doen als compound.
Plate loaded Hammer str. decline chest press
12x25kg (iedere kant 25kg plate)
12x35kg (35kg iedere kant)
12x40kg
10x40kg
12x30kg
Close grip cable rows
12x50kg
12x60kg
12x65kg Gewoon om deze ook weer eens in de treens te verweven, had het gevoel dat ik echt met me rug aan het trekken was ipv met de armen zoals vroegah!
Cable chest flys
12x20kg
12x25kg
12x30kg
12x25kg Gewoon om mezelf te kunnen bekijken in de spiegel
Wide grip lat pulldown
12x50kg
12x55kg
12x60kg
Close grip lat pulldown Ja ik hou echt van deze 2 grips achter elkaar uit te voeren, de lat pomp is niet te harden!
8x65kg
8x70kg
8x70kg - 8x55kg - 6x45kg Pomp was intens
Plate loaded hammer str. flat bench Dit was puur aanklooierij, heb nog nooit dit apparaat gebruikt, voelde zeer goed aan ivm geen last van me schouder en ik kon de spier echt goed aanspannen!
12x10kg (iedere kant 10kg)
12x20kg
12x25kg
12x25kg
Beetje een vreemd treen, maar zeker niet verkeerd
!
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 146
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
Haha dat zeker, had even met haar gepraat ivm hoe het leven er nu voor stond (zijn al een dik anderhalf jaar niet meer samen) en ze vond dat ik wellicht te ijdel aan het worden ben haha
En normaal gesproken met me upper/lower split is het volume iets lager, maar de laatste tijd betrap ik mezelf erop dat ik het toch weer leuk vind om een soort van 3 daagse split aan te houden
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 146
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
Haha wat zal men hier nu wel niet denkenZe wilt me.. nee haha ze krijgt me niet meer.
Zou haar nog steeds hard doen
Forever alone sowieso, komt zaterdag goed
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 146
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 146
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
zo zo.. wat een vrijdag was dit.
Eerst wezen zonnebanken met die wovano om vervolgens te gaan trainen.
Benen stonden bij mij op het programma des levens, nou dit heb ik geweten ook! Ik had geen vertrouwen erin op het moment dat we bij de gym aankwamen
De gekke treen
Warm het op.
Single leg extensions & lying hamstring curls
3x12x21kg per been & 3x12x10kg curls
High bar backsquats Wat hier gebeurde vond ik vrij vreemd.
12xstang
10x60kg
5x100kg (voelt zwaar huh?)
5x120kg
5x140kg (ok dan)
5x150kg (oei??)
4x160kg (VPR!?)
2x172,5kg (ja toe maar jongen.) Eigenaar van de sportschool kwam erbij staan om me te helpen met het inwikkelen van me benen met knie bandages, hij wilde dat ik ging toppen anders sloeg het nergens op
(De beste man heeft een raw squat van 250kg op zijn naam. Full natty.)
Seated hamstring curls
12x63kg
12x70kg
12x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg Vond dit wel goed voor vandaag haha.
Lying hamstring curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg Puur op aanspannen van de hamstrings deze oefening gedaan, vandaar de 20kg
Seated calve raises
12x25kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Seated calve extensions (op een leg press)
16x50kg
16x50kg
20x50kg
Was finaal naar de kloten na deze treen, nu lekker in me luie stoel wat voor me uit staren
Eerst wezen zonnebanken met die wovano om vervolgens te gaan trainen.
Benen stonden bij mij op het programma des levens, nou dit heb ik geweten ook! Ik had geen vertrouwen erin op het moment dat we bij de gym aankwamen
De gekke treen
Warm het op.
Single leg extensions & lying hamstring curls
3x12x21kg per been & 3x12x10kg curls
High bar backsquats Wat hier gebeurde vond ik vrij vreemd.
12xstang
10x60kg
5x100kg (voelt zwaar huh?)
5x120kg
5x140kg (ok dan)
5x150kg (oei??)
4x160kg (VPR!?)
2x172,5kg (ja toe maar jongen.) Eigenaar van de sportschool kwam erbij staan om me te helpen met het inwikkelen van me benen met knie bandages, hij wilde dat ik ging toppen anders sloeg het nergens op
(De beste man heeft een raw squat van 250kg op zijn naam. Full natty.)
Seated hamstring curls
12x63kg
12x70kg
12x77kg
10x77kg
10x77kg
10x77kg Vond dit wel goed voor vandaag haha.
Lying hamstring curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg Puur op aanspannen van de hamstrings deze oefening gedaan, vandaar de 20kg
Seated calve raises
12x25kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Seated calve extensions (op een leg press)
16x50kg
16x50kg
20x50kg
Was finaal naar de kloten na deze treen, nu lekker in me luie stoel wat voor me uit staren
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.166
- Waardering
- 8.335
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 17 jun 2007
- Berichten
- 5.269
- Waardering
- 1.835
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 98kg
- Vetpercentage
- 12%
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.870
- Waardering
- 49.812
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 146
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja ik had echt verwacht dat het nergens op ging lijken, concentratie was ver te zoeken tijdens het opwarmen.. maar ik klaag zeker nietgood way to start the weekeinde
flinke backsquatsessie
geen dank
jij ook voor sinterklaas karma haha!Welkom trouwens! Hier worden vooral nonsense posts geplaatst (met de uitzondering van een trainingslog natuurlijk)
---------- Toegevoegd om 14:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:51 ----------
De natty kings van het zuiden brah, ik blijf forever mirin' op je squats
Thanks voor de respect btw HIHI
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.783
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 aug 2014
- Berichten
- 146
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks maat!Prima training maat mag je trots op zijn.
Succes met lopen dit weekend
Ik was er zeker blij mee, vooral omdat ik het totaal niet zag zitten van tevoren
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
