Thm92's Attempt at getting bulky.

[Nicky!]

hehe slim met die wifi@cardio

 

[Ot92]

Wifi en youtube op cardio apparaten

Jelly

 

[thm92]

hehe slim met die wifi@cardio

Klik om te verkleinen...

Het is echt een genot, maar vandaar dat het voor mij de "cardio" gym is haha!

Wifi en youtube op cardio apparaten

Jelly

Klik om te verkleinen...

It's heaven!

Schouders en armen treen met der Wovano!

Warming up met resistance bands!

DB seated shoulder press
12x16kg
12x20kg
12x24kg
12x24k
10x26kg
9x26kg Lekker, had ik niet direct verwacht

Machine lateral raises
12x25kg
12x30kg
10x35kg (12 reps, maar wovano hielp op het eind mee haha)

Lying single arm lateral DB raises
12x6kg
12x8kg
10x8kg
12x6kg Vond de 8kg niet lekker genoeg voelen in me schouders, dus terug naar 6kg

Bent over rear delt raises
12x10kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg Altijd lekker op de rear delts mee te starten!

Machine rear delt flyes
12x42kg
12x42kg
12x49kg
10x49kg Zeh puuumppp

Deadlift machine shrugs
20x65kg
16x75kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg drop 12x65kg Nek tot aan de oren haha

Armen!
Incline DB curls
12x14kg - 6x6kg
12x14kg - 6x6kg
12x14kg - 8x10kg (rare rep schema's maar vond het lekker om te dropsetten!)

Cable hammer curls
12x35kg
12x35kg
12x35kg

AROM tricep pushdowns
12x35kg
12x45kg
12x45kg
12x55kg
12x55kg

Overhead tricep cable extensions
12x35kg (kan hoger!)
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Ok nu ben ik dood, lekker mijn kwark eten en weer een dag erop zitten

 

[wovano]

Goeie presses vandaag! 24 was duidelijk veel te makkelijk. Jammer dat je niet meer voor de 10 reps ging de laatste set.

 

[bricone]

lkkre training @ home sweet home gym .

 

[thm92]

Goeie presses vandaag! 24 was duidelijk veel te makkelijk. Jammer dat je niet meer voor de 10 reps ging de laatste set.

Klik om te verkleinen...

Ja weet ik, was totaal uit me concentratie.. was zeeer vreemd maar wilde het niet forceren en de kans lopen dat het mis zou gaan

lkkre training @ home sweet home gym .

Klik om te verkleinen...

Jaa was wel weer lekker om er te trainen En ze hebben in die paar dagen dat ik er niet was ook een likje verf er tegen aan gegooid!

Lower body tren! sinterklaas editie

Al me kcal moeten sparen omdat gourmet avond:O dus voelde me zeer zwak op weg naar de home gym!

Warming up!
Single leg extensions en lying hamstring curls

Backsquats
12xstang
12x60kg
10x80kg
5x100kg
3x120kg
3x140kg
4x140kg
3x140kg
4x140kg
4x140kg Mezelf moeten motiveren met squats vind ik nog altijd lastig!! Ben wel zeer blij met dit gewicht als ik kijk naar hoeveel kcal ik gegeten had tot dan toe (~1100)

Deadlifts
12x60kg
8x100kg
5x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg Wederom honger gevoel, maar moest het toch tillen, dus hield het gewicht een stuk lager!

Seated hamstring curls
16x47kg
12x64kg
10x70kg
12x77kg
12x77kg
10x77kg Dah pump in de hamstrings

Seated calve raises
12x25kg
12x45kg
12x45kg
12x55kg
12x55kg - 6x45kg - 12x35kg Lekkere dropset op het eind en toen was het gedaan met de "pret" !

Al met al een lekkere treen!

 

[bricone]

zeker lekkere treen, well done.

 

[LM]

Hatseflats wat een volume. Lekkerrrrr
Tijd voor pepernoten!

 

[neet61]

Honger is idd niet gunstig voor zo'n enorme been treen. Maar man, man, wat een volume weer

 

[wovano]

4x160kg

Klik om te verkleinen...

28-11-14

4x140kg

Klik om te verkleinen...

05-12-14

 

[Ot92]

Netjes dat je zo zwaar kunt gaan squatten en daarna deadliften.

Ik heb dat voorheen ook gedaan, maar op een gegeven moment ging het niet meer.

 

[thm92]

zeker lekkere treen, well done.

Klik om te verkleinen...

Thanks maat!

Hatseflats wat een volume. Lekkerrrrr
Tijd voor pepernoten!

Klik om te verkleinen...

Haha gourmetten heeft al me kcal +2000 opgeslokt dus helaasch

Honger is idd niet gunstig voor zo'n enorme been treen. Maar man, man, wat een volume weer

Klik om te verkleinen...

Ben ik helemaal met je eens, maar moest de kcal sparen voor de avond haha!! Thanks !

28-11-14

05-12-14

Klik om te verkleinen...

Honger + cutten + werk + weinig slaap = logisch in mijn boekje

Netjes dat je zo zwaar kunt gaan squatten en daarna deadliften.

Ik heb dat voorheen ook gedaan, maar op een gegeven moment ging het niet meer.

Klik om te verkleinen...

Ja moest er in het begin ook echt aan wennen, je geeft toch een flinke klap aan je CNS, maar moet zeggen dat ik het nu eigenlijk wel erg lekker vind!

 

[thm92]

Chest & Back gaintreen!

Warming up met resistance bands!

Flat DB press
12x16kg
8x24kg
5x30kg
6x36kg
3x40kg (all time DB press PR!!)
6x36kg
6x36kg
7x34kg Man man man wat ben ik een drama met flat DB press, thanks to wovano voor het forceren van deze oefening vandaag haha!!

Bent Over Row
12x40kg
12x60kg
10x80kg
5x90kg
5x90kg - 12x70kg dropset, weer lekker om te doen, gelukkig kan het weer !

Incline DB press
10x26kg
10x26kg
10x26kg Gewoon voor die incline pomp.

Close grip cable row
12x45kg
12x55kg
12x60kg
12x70kg Even kijken hoevaak ik kon verhogen en 12 reps kon blijven maken met goede vorm, een paar keer dus

Incline DB chest flyes
10x10kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg Even chest kapotmaken

Wide grip lat pulldown
12x45kg
12x55kg
10x65kg

Close grip lat pulldown
8x65kg
7x75kg
5x80kg 6-8 reps was het doel voor de oefening helaas met de 80kg net niet gered, jammer!

Dit was wel zo'n beetje de treen, nu ga ik door naar cardio gym voor een uurtje fiets plezier!!

 

[Nicky!]

haha speciaal naar de andere gym om daar te kunnen fietsen met een schermpje

nette rows

 

[wovano]

Keek toen ik op een gegeven moment klaar was met een oefening naast me en zag jou een barbell van 90 kg rowen en dacht...

Spoiler

...

 

[bricone]

lkkre train mooi PR.

 

[thm92]

haha speciaal naar de andere gym om daar te kunnen fietsen met een schermpje

nette rows

Klik om te verkleinen...

Ja je moet toch wat op je zaterdag he haha

Keek toen ik op een gegeven moment klaar was met een oefening naast me en zag jou een barbell van 90 kg rowen en dacht...

Spoiler

...

Klik om te verkleinen...

Ja tijdje niet meer zwaar kunnen rowen, dus was vandaag wel blij met de powuuurr

lkkre train mooi PR.

Klik om te verkleinen...

Ja was er ook erg blij mee, 2-3 maanden geleden nooit verwacht dat ik ooit 40kg DBs zou kunnen pressen best ziek hoeveel je kunt bereiken in zo'n periode..!

 

[thm92]

Na meerdere dagen Ebola te hebben verdragen gisteren weer eens naar de gym kunnen gaan gelukkig <3

Dat feel when shouldurs & arms met wovano.

Warming up met resistance bands

Seated DB press:
12x16kg
12x24kg
10x28kg
6x30kg (wut? laatst amper 1x gered )
8x28kg
8x28kg - 6x24kg - 12x16kg - 16x12kg 16x8kg t*ring wat was dit een dropset, kon me armen de hele training niet meer omhoog trekken haha

Superset:
Seated lateral DB raises & Seated DB front raises:
16x8kg - 16x8kg
12x8kg - 12x8kg
14x8kg - 12x8kg
16x8kg - 14x8kg Bleef maar reppen & ik bleef maar kreunen haha

Superset:
Cable facepulls & bent over rear delt DB raises:
12x60kg - 12x8kg
12x70kg - 14x8kg
12x65kg - 12x8kg
12x60kg - 12x8kg

Deadlift machine shrugs:
16x105kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg

AROM tricep cable pushdowns:
12x45kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x50kg

Seated incline DB curls:
12x12kg
10x14kg superset: standing 12x10kg
12x12kg superset: standing 8x16kg

Toen was het weer gedaan met de pret

 

[Nicky!]

Na meerdere dagen Ebola te hebben verdragen gisteren weer eens naar de gym kunnen gaan gelukkig <3

Dat feel when shouldurs & arms met wovano.

Klik om te verkleinen...

schattig hoor dat jullie elkaar zo omhelsden

lekker weer kunnen trainen: voelde je je niet onwijs slapjes?

 

[wovano]

Godver kerel je drukte mij gister even overal eruit met die supersets. Misschien moet ik ook maar ebola krijgen