XXL Nutrition

Valandinz - Average to Savage 2.0

Skatermarvin zei:
Ik vind vooral de kip wat taaier worden uit de vriezer. Groente koop ik bij MM en is geblancheerd, dus dat gaat al bevroren de bakjes in. Juist op de 3e dag uit de vriezer begint dat toch minder te smaken en sterker te ruiken.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Als ik die MM groente bevroren in een bakje tyf dan is dat eenmaal ontdooid compleet aan het zwemmen. Niet bepaald lekker als je het mij vraagt.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #302
Kan inderdaad wel meal preps voor 2-3 dagen in de koelkast doen en de rest in de vriezer.
Lijkt me aan de andere kant ook wel chill om gewoon verschillende variaties te maken en die verdelen over 4 lades in een nieuwe vriezer.
Ik wil gaan preppen voor Lunch/dinner. Kan ik elke dag kiezen uit een andere lunch/dinner gezien je de preps toch met dezelfde macro's in elkaar bouwt.

Weet verder echt niet wat er gebeurt is, meet ~1x per week m'n armen op. Bijna altijd een beetje hetzelfde geweest, hele kleine vooruitgang. Nu ineens +1.5cm in een week tijd.
Begin ook aders over m'n tricep te krijgen op m'n rust dagen zonder pomp.. had ik eerst niet.
Hype.

giphy.gif
 
JochemB zei:
Als ik die MM groente bevroren in een bakje tyf dan is dat eenmaal ontdooid compleet aan het zwemmen. Niet bepaald lekker als je het mij vraagt.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Hmm, welk pak je dan? Met de groene wok mix hheb ik daar totaal geen last van:o

Valandinz zei:
Kan inderdaad wel meal preps voor 2-3 dagen in de koelkast doen en de rest in de vriezer.
Lijkt me aan de andere kant ook wel chill om gewoon verschillende variaties te maken en die verdelen over 4 lades in een nieuwe vriezer.
Ik wil gaan preppen voor Lunch/dinner. Kan ik elke dag kiezen uit een andere lunch/dinner gezien je de preps toch met dezelfde macro's in elkaar bouwt.

Weet verder echt niet wat er gebeurt is, meet ~1x per week m'n armen op. Bijna altijd een beetje hetzelfde geweest, hele kleine vooruitgang. Nu ineens +1.5cm in een week tijd.
Begin ook aders over m'n tricep te krijgen op m'n rust dagen zonder pomp.. had ik eerst niet.
Hype.

giphy.gif
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Beste tricep man! Goed droog!:thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #308
Valandinz zei:
Vandaag een lees dagje, op het menu; Bigger Leaner Stronger & Beyond Bigger Leaner Stronger.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Beide boeken uit.
Interessante boeken, Bigger Leaner Stronger was best basic, allemaal informatie die al wel bekend was.
Beyond Bigger Leaner Stronger was een stuk uitgebreider en het is duidelijk dat de schrijver tussen de boeken in veel geleerd heeft.
Vooral het stuk m.b.t. flexibiliteit, moblitieit en het periodiseren van je workouts was interessant.
Voor mij vind ik het periodiseren nog niet relevant, wel belangrijke kennis om te hebben voor over een jaartje.

Vandaag op het leesmenu; Mark Rippetoe's Starting Strength 3rd edition
Zit bijna op de 3 maand mark van m'n huidige schema.
Overweeg om een weekje te deloaden en vervolgens overstappen op 6 maand Starting Strength gevolgd door 6 maand GSLP.
 
Merk je al wat krachtverschil met je creatine dat je nu neemt?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #310
Furryx94 zei:
Merk je al wat krachtverschil met je creatine dat je nu neemt?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Lastig om aan te geven.
Ben wel vooruit gegaan in kracht maar dat kan net zo goed aan m'n bulk liggen i.p.v. de creatine.
Idem voor gewicht gains, ben afgelopen ~10 weken zo'n 4 kilo aangekomen.
Daar zal ongetwijfeld 1 á 2 kilo water retentie door creatine bij zitten.
Merk wel dat ik harder en droger oog dan voorheen terwijl ik niet gezakt ben in vetpercentage.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #312
Bench Press
1x20x30 KG
1x8x40 KG
1x6x50 KG
1x4x70 KG
1x4x70 KG
1x4x70 KG
1x4x70 KG
1x4x70 KG

Lat Pull-Down
1x8x70 KG
1x8x70 KG
1x8x70 KG

Seated Row
1x8x50 KG
1x8x50 KG
1x8x50 KG

Dumbbell Flyes
1x10x12 KG
1x10x12 KG
1x10x12 KG

Skull Crushers
1x10x25 KG
1x10x25 KG
1x10x25 KG

Vanaf volgende week over op een 3 day full body schema met lineaire progressie!
 
Lekker bezig geweest. Flink wat volume verplaatst op de bench zo te zien :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #314
Vissertje1980 zei:
Lekker bezig geweest. Flink wat volume verplaatst op de bench zo te zien :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks! Valt wel mee haha, er zat nog wel meer in maar wou even 5x4 proberen om te kijken waar ik moet gaan beginnen volgende week.

---

ANDER GOED NIEUWS!
M'n nieuwe auto wordt de 23e geleverd! Nog 1.5 week wachten dus!
 
Haha die superdude gif :roflol: netjes man!

Mirin beard gains
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #318
Via strongerbyscience weer wat mooie sheets om vooruitgang mee te loggen.
Ben echt een fan van grafiekjes en excelsheets dus mijn innerlijke Nerd is weer tevreden.

Je geeft je stats op;

s2xm9zz.png


Sheet zegt eet dit voor gains;

KNt9PeO.png


Vervolgens vul je je eten en gewicht in;
(Ik heb dus inderdaad te weinig gegeten en vrij/za even ingevuld voor foto's sake)
GsAueUU.png

x69CuON.png


Vervolgens vul je de nieuwe BMR weer in op het stukje van de 1e foto en zo blijf je altijd perfect eten voor optimale gainz!

Uiteindelijk geef je elke week je berekende BMR + Heup/Middel/Borst omtrek + eindgewicht op.
NUTpTGS.png


En dat geeft je een prachtig overzicht aan grafiekjes hoe je gewicht en chest/waist ratio en metabolisme omhoog gaat om te kijken of je wel de right kind 'o gains maakt!

ELlT011.png
 
Laatst bewerkt:
:eek: Nice man !
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #320
Vandaag de laatste workout van m'n UB/LB split. Volgende week over naar een SS/SL/GSLP variatie.
Een beetje eigenwijs, kans is dat gewoon SS, SL of GSLP wat beter zal zijn maar vind deze toch leuker klinken.
Erg jammer dat ik uiteindelijk die betweterige forum kneus ben....
maar trainen doe je natuurlijk ook omdat je het leuk vind. Is heus geen slecht schema.
Wijze lezen van onze heer @Skatermarvin , al hoop ik wel te gainen met het trainen :(


Het schema gaat worden;
Week A
Day 1
Bench - 4x4
Squat - 4x8
Overhead Press - 4x8
Chin Ups - 4x8

Day 2
Bench - 4x8
Deadlift - 4x4
Overhead Press - 4x4
Barbell Rows - 4x8

Day 3
Bench - 3x4 + 1xAMRAP
Squat - 3x4 + 1xAMRAP
Overhead Press - 4x8
Chin Ups - 4x4

Week B
Day 1
Bench - 4x8
Deadlift - 4x8
Overhead Press - 4x4
Barbell Rows - 4x4

Day 2
Bench - 4x4
Squat - 4x8
Overhead Press - 4x8
Chin Ups - 4x8

Day 3
Bench - 4x8
Deadlift - 3x4 + 1xAMRAP
Overhead Press - 3x4 + 1xAMRAP
Barbell Rows - 4x8

Lineaire Progressie
Elke week verhogen met;
Squat/Deadlift - 5 KG per week
Bench Press / Rows - 5 KG per week
Overhead Press - 2.5 KG per week

Fail? -10% next lift
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
Voorstellen
2 3
Reacties
41
Weergaven
2.990
Dylan97
Dylan97
wovano
  • Gesloten
  • Sticky
  • Peiling Peiling
WEDSTRIJD Stemmen!
10 11 12
Reacties
236
Weergaven
14.964
wovano
wovano
bolkopschroef
Supercut
2 3
Reacties
52
Weergaven
9.136
bolkopschroef
bolkopschroef
M
35 3 jaar bezig nu met progressie maar niet wat ik had verwacht
2 3
Reacties
43
Weergaven
13.318
RonnReeves
RonnReeves
FREAKJAM
FREAKJAM - GZCL:Jacked & Tan 2.0
140 141 142
Reacties
2.835
Weergaven
125.756
Inb4
I
Terug
Naar boven