Valandinz - Average to Savage 2.0

[Anoniem36295]

Strong - Workout Tracker for 5x5, Strength, Bodybuilding and Stronglifts
Strong Workout Tracker Gym Log on the App Store

Werkt echt rete chill. Mooie grafiekjes voor PR's, goede historie van workouts om goed je progressive overload te checken enzo.

Klik om te verkleinen...

Nice, ik gebruik nu zelf de StrongLifts 5x5 app met ongeveer dezelfde functies.

 

[Schwarzeneggertje]

meer slaap is meer herstel

Klik om te verkleinen...

Niet in de limietsituatie van eeuwige slaap.

 

[Valandinz]

Nice, ik gebruik nu zelf de StrongLifts 5x5 app met ongeveer dezelfde functies.

Klik om te verkleinen...

Ja, die zag er ook super chill uit maar kon je volgens mij niet goed configureren naar wat je zelf wilt.
Deze app kon ik volledig customizen dus ook als ik in de toekomst misschien P/P/L/P/P/L of U/B ga doen.

 

[Ron1957]

Ben ook benieuwd hoe het gaat. 5kg er bij per week op de benchpress lijkt me erg veel, Je eet ook op onderhoud zo te zien en doet geen bulk. Of zie ik dat verkeerd?
In elk geval succes !!!

 

[Valandinz]

Niet in de limietsituatie van eeuwige slaap.

Klik om te verkleinen...

Ik overdrijf natuurlijk, ik rijd gewoon netjes en rustig Kan ook bijna niet anders met de files.

Ben ook benieuwd hoe het gaat. 5kg er bij per week op de benchpress lijkt me erg veel, Je eet ook op onderhoud zo te zien en doet geen bulk. Of zie ik dat verkeerd?
In elk geval succes !!!

Klik om te verkleinen...

Mijn TDEE is ~2100-2200. Ik beweeg niet erg veel, kantoorbaantje. M'n onderhoud ligt dus wat laag.
Met 2600 kcal kom ik steady +-0,2 á 0,3 kilo per week aan. Ben afgelopen maanden al van 71,7 naar 75,8 gegaan

 

[Anoniem36295]

Ja, die zag er ook super chill uit maar kon je volgens mij niet goed configureren naar wat je zelf wilt.
Deze app kon ik volledig customizen dus ook als ik in de toekomst misschien P/P/L/P/P/L of U/B ga doen.

Klik om te verkleinen...

Wel als je ervoor betaalt

 

[Banshee]

Kan je met deze app gratis wat je met de stronglifts app betalend kan?

 

[Camelus]

Voeding on point als je het mij vraagt. Succes met het nieuwe schema!

 

[Valandinz]

Kan je met deze app gratis wat je met de stronglifts app betalend kan?

Klik om te verkleinen...

Nee ik betaal €2,60 per maand voor deze app.
Zover ik zag kon je de stronglift app niet aanpassen om ook UB/LB, P/P/L of andere schema's in te verwerken.

Voeding on point als je het mij vraagt. Succes met het nieuwe schema!

Klik om te verkleinen...

Thanks, die bevestiging is fijn!

 

[FREAKJAM]

Lvysaur is wel een leuk schema, heb deze ook 2 maandjes gedraaid met wat extra assistance. 5kg verhogen per week vond ik alleen te veel van het goede

 

[Valandinz]

Lvysaur is wel een leuk schema, heb deze ook 2 maandjes gedraaid met wat extra assistance. 5kg verhogen per week vond ik alleen te veel van het goede

Klik om te verkleinen...

Denk ook wel dat +5 / week te hoog is. Ik ga de +5 proberen te halen maar met +2.5 neem ik genoegen.
Op de SQ/DL moet ik de +5 wel gaan halen, maar op de OHP is dat no chance.
Eerste 3 weken/maand ga ik nog geen assistance bij doen. Als ik dan merk dat ik nog steeds wat energie over heb zal ik nog wel wat assistance adden.

 

[Valandinz]

Week 1 - Woensdag
Wednesday, 18 April 2018

Bench Press
Set 1: 20 kg × 20 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 75 kg × 4
Set 5: 75 kg × 4
Set 6: 75 kg × 4
Set 7: 75 kg × 4

Deadlift
Set 1: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 120 kg × 4
Set 5: 120 kg × 4
Set 6: 120 kg × 4
Set 7: 120 kg × 4

Overhead Press
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 30 kg × 8

Bent Over Row
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 60 kg × 8
Set 3: 60 kg × 8
Set 4: 60 kg × 8

Chin Up
Set 1: 4 reps
Set 2: 4 reps
Set 3: 4 reps
Set 4: 4 reps
https://strong.app.link/xS8diYuMdM

 

[Valandinz]

2e dag van het schema er op. t*ring wat is dit lekker!
Op papier zag het er veel makkelijker uit omdat het in volume wat minder is dan UB/LB
Oh, oh, oh wat heb ik me vergist!

 

[Vissertje1980]

Goed bezig geweest man

 

[Camelus]

Inderdaad, is pittig!

 

[Starx6673]

2e dag van het schema er op. t*ring wat is dit lekker!
Op papier zag het er veel makkelijker uit omdat het in volume wat minder is dan UB/LB
Oh, oh, oh wat heb ik me vergist!

Klik om te verkleinen...

Full body is gewoon keihard bikkelen. Wel fijn om de optie te hebben om 3 dagen per week te trainen en gewoon keiharde gains te maken.

 

[Valandinz]

Auto is verkocht! Net opgehaald.
Zit nu even tot Maandag zonder auto, even kijken hoe ik morgen m'n gymsessie doe, misschien maar thuis een workout doen met high rep squats en vervolgens lunges e.d.

 

[Pren]

Ben benieuwd hoe je schema je gaat bevallen

 

[Valandinz]

Ben benieuwd hoe je schema je gaat bevallen

Klik om te verkleinen...

Tot zo ver echt veel beter dan ik had verwacht. Voelt echt goed.
Al is het natuurlijk de 1e week nog dus qua progressie moet ik het nog geen meemaken. Maar naar m'n gevoel zal het wel goedkomen.

 

[Valandinz]

Week 2 - Maandag
Monday, 23 April 2018 at 11:18

Bench Press
Set 1: 20 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 50 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 72,5 kg × 4
Set 5: 72,5 kg × 4
Set 6: 72,5 kg × 4
Set 7: 72,5 kg × 4

Deadlift
Set 1: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 110 kg × 6
Set 4: 110 kg × 6
Set 5: 110 kg × 6
Set 6: 110 kg × 6

Upright Barbell Row
Set 1: 70 kg × 4
Set 2: 70 kg × 4
Set 3: 70 kg × 4
Set 4: 70 kg × 4

Chin Up
Set 1: 4 reps
Set 2: 4 reps
Set 3: 4 reps
Set 4: 4 reps

https://strong.app.link/GWNEHJaClM